論短跑的放松技術(shù)

張曉東

【摘要】運(yùn)動員的放松技術(shù)在短跑運(yùn)動中起重要的作用。重視短跑運(yùn)動員的放松技術(shù)的學(xué)習(xí)和培養(yǎng)，對于加快短跑項(xiàng)目的技術(shù)教學(xué)，提高短跑運(yùn)動員的水平具有重要的理論價值和實(shí)踐意義。因此，本文從肌肉的收縮力量、速度耐力、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性以及運(yùn)動技能的形成等方面，明確了放松技術(shù)對于短跑運(yùn)動項(xiàng)目能量代謝影響的機(jī)制，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、協(xié)調(diào)性等對放松技術(shù)的影響。

在分析影響肌肉放松的基礎(chǔ)上，通過對放松技術(shù)的各個環(huán)節(jié)進(jìn)行客觀分析，提出了放松訓(xùn)練的方法和手段，為科學(xué)實(shí)踐配置合理的指導(dǎo)方法提供參考。

【關(guān)鍵詞】短跑技術(shù) ? 放松能力 ? 訓(xùn)練

1.研究目的

當(dāng)前運(yùn)動員短跑水平發(fā)展很快，短跑技術(shù)日漸完善，訓(xùn)練方法不斷創(chuàng)新，其技術(shù)水平的迅速出現(xiàn)顯著特點(diǎn)是大幅度、高頻率、放松好。良好的放松能力對提高短跑成績有著重要的作用。我們知道當(dāng)運(yùn)動成績提高到一定的階段時，由于肌肉發(fā)展到一定高峰，以及長期形成的頻率節(jié)奏、技術(shù)等都達(dá)到相對穩(wěn)定的狀態(tài)，就會在最高速度的增長上形成速度障礙，運(yùn)動成績就會出現(xiàn)滯長現(xiàn)象，尤其是肌肉放松能力較差的運(yùn)動員。而此時提高短跑過程中的肌肉放松能力就會成為加快跑速的關(guān)鍵。所以說，高速度跑中的放松能力被視為當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華。

2.研究對象與方法

2.1研究對象：2019屆新生一班未受過體育訓(xùn)練的四十名男生的百米成績進(jìn)行編號，分成實(shí)驗(yàn)組和對照組。

2.2研究方法：針對2019屆高一四十名男生，隨機(jī)抽取十名學(xué)生編成實(shí)驗(yàn)組，余下學(xué)生組成對照組，利用體育課時間進(jìn)行近一年訓(xùn)練試驗(yàn)。在訓(xùn)練中，除了安排一般的訓(xùn)練外，還特別對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行試驗(yàn)，兩組進(jìn)行對比分析。

3.結(jié)果與分析

3.1實(shí)驗(yàn)組與對照組進(jìn)行分析

由此可見，肌肉放松能力是可以通過科學(xué)訓(xùn)練得到提高的，不同水平的運(yùn)動員，其主要差別在于肌肉的放松能力。放松訓(xùn)練提高了肌肉的質(zhì)量，使肌肉隨意念而迅速地收縮和放松，這樣肌肉就有高度的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，爆發(fā)力強(qiáng)，收縮速度快，對于提高短跑的成績具有重要的意義。

3.2速度與放松能力

短跑運(yùn)動從其生理學(xué)角度來講，主要依賴肌肉系統(tǒng)的快速力量和大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮與抑制的相互轉(zhuǎn)換的靈活性。人體運(yùn)動時，肌肉放松能力增加肌肉的收縮力量。決定肌肉工作效果的兩個重要因素，一是肌肉收縮前的初長度，二是肌肉間配合工作的協(xié)調(diào)性。在生理范圍內(nèi)，肌肉收縮前的初長度拉的越長，收縮時表現(xiàn)的力量越大，反之，肌肉處于緊張狀態(tài)，初長度就短，收縮力量就越小。肌肉放松還有利于肌肉協(xié)調(diào)功能的改善，動用更多的肌纖維數(shù)量參加活動，而肌肉放松能力強(qiáng)的人，則有更多的肌纖維參加活動。

3.3肌肉放松能提高關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性

肌肉放松能提高關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，加大運(yùn)動幅度。關(guān)節(jié)幅度的大小是肌肉工作能力能否充分發(fā)揮的前提之一。關(guān)節(jié)靈活性是柔韌性素質(zhì)的標(biāo)志，它能使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶的伸展性得到提高，也可以使與關(guān)節(jié)運(yùn)動原動肌肉的力量增強(qiáng)

3.4動作的節(jié)奏

體育心理學(xué)告訴我們：節(jié)奏知覺在體育技術(shù)中有重要的作用，有節(jié)奏的活動能達(dá)到最適宜的協(xié)調(diào)，使動作的能量消耗更加經(jīng)濟(jì)。在田徑教學(xué)與訓(xùn)練中常常強(qiáng)調(diào)掌握時間，提高節(jié)奏感，來提高運(yùn)動效果。

4.結(jié)論與建議

4.1放松訓(xùn)練現(xiàn)在我國許多教練員雖然逐漸認(rèn)識到放松的重要性，但是還沒有將放松能力訓(xùn)練在教學(xué)和訓(xùn)練中自覺地實(shí)施，由于沒有專門訓(xùn)練，運(yùn)動員往往不知道怎樣放松，為此，應(yīng)從以下幾方面著手。

4.2放松跑技術(shù)的訓(xùn)練

放松跑技術(shù)訓(xùn)練，可通過各種形式的短跑練習(xí)來提高跑動中的放松能力。在訓(xùn)練中，首先要反復(fù)強(qiáng)調(diào)說明放松能力在短跑中的作用，并要求運(yùn)動員用90—98%的力量進(jìn)行各種跑的練習(xí)。

4.2.1慣性跑

慣性跑是一種放松而不減速的跑法，一般在80—100米的距離內(nèi)進(jìn)行。起跑后加速25-30米，速度達(dá)到最快，然后肌肉停止主動用力而被動的隨慣性跑進(jìn)50-20米。或者當(dāng)慣性跑后速度要下降時再加跑25-30米，這樣依次跑完全程，一次練習(xí)8-12組。慣性跑時，要求肌肉放松，動作自然，充分體會放松慣性跑的動作。

4.2.2下坡跑

跑60-100米距離，要求充分高抬大腿，打開髖關(guān)節(jié)，用舒展協(xié)調(diào)的動作，適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)。一次練習(xí)8-12組，每組間歇2-3分鐘，每次大步跑之間可用60-90秒的走或慢跑來間歇。

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