常運(yùn)動(dòng)，助力身高增長(zhǎng)

張寶華

從舊時(shí)的“堂堂七尺男兒”，到如今的“高富帥”，都道出了家長(zhǎng)及孩子對(duì)身高的追求。隨著祖國(guó)日益強(qiáng)盛，人民的生活水平不斷提高，我國(guó)兒童青少年的身高也有了明顯的增長(zhǎng)。

實(shí)際上，影響兒童青少年身高有很多因素，如遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、精神、習(xí)慣等。在生長(zhǎng)發(fā)育中，有兩個(gè)身高增長(zhǎng)的重要時(shí)期，一個(gè)是3歲以內(nèi)，另一個(gè)就是青春期。在這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)特別注意保持飲食營(yíng)養(yǎng)豐富、足夠運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠。

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身高增長(zhǎng)的較好方法，通常來說，促進(jìn)兒童青少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要有三類：一是彈跳類運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、蛙跳等。此類運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，增強(qiáng)下肢力量，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有助骨骼變長(zhǎng)，促使個(gè)子長(zhǎng)高。二是伸展性運(yùn)動(dòng)，包括拉伸運(yùn)動(dòng)和懸垂性運(yùn)動(dòng)，如體前屈、正側(cè)壓腿、自由體操、引體向上、吊環(huán)等。伸展性運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)關(guān)節(jié)血液及養(yǎng)分的供應(yīng)，增強(qiáng)身體活動(dòng)功能，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展，從而促進(jìn)身體長(zhǎng)高。三是全身性運(yùn)動(dòng)，如打籃球、羽毛球、乒乓球，做仰臥起坐、俯臥撐和游泳等。全身性運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓身體的各個(gè)部位共同參與，充分舒展四肢關(guān)節(jié)，有助于全身協(xié)調(diào)發(fā)展，而且能使全身骨骼伸展延長(zhǎng)，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

總而言之，促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有許多，青少年應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況和具體條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持。只要是持之以恒地合理運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有助于身高增長(zhǎng)。現(xiàn)推薦幾個(gè)簡(jiǎn)便易行、效果頗佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，供大家選擇。

跳繩。只要一條繩子，即可助力長(zhǎng)高。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來很簡(jiǎn)單，實(shí)際上對(duì)增高的效果卻非常好。跳繩不僅可以強(qiáng)健骨骼、增強(qiáng)體質(zhì)、有利身心健康，還能很好地促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。跳繩的最佳時(shí)間是下午3～6時(shí)，此時(shí)基本是空腹，血糖較低，跳繩能激發(fā)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)身體長(zhǎng)高，并可一直延續(xù)到晚上睡眠時(shí)。

打球。無論是籃球、排球，還是羽毛球等，球類運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)協(xié)同供能的全身性運(yùn)動(dòng)，可以讓腿部關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼、韌帶等都得到充分的拉伸，促進(jìn)全身的發(fā)育，尤其是身高的增長(zhǎng)。青少年每天進(jìn)行1小時(shí)左右球類運(yùn)動(dòng)，能夠提高機(jī)體生長(zhǎng)激素的分泌水平、刺激骨骼的生長(zhǎng)，可以在一定程度上促進(jìn)身高增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)非常適合11～18歲的青少年，因?yàn)檫@是最容易長(zhǎng)高的年齡段，所以，經(jīng)常進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)，有助于長(zhǎng)高。

跳高。跳高隨時(shí)都可以進(jìn)行，可設(shè)定目標(biāo)參照物，如墻壁、路邊的樹枝、天花板或籃球筐等，全力原地向上跳，也可小跑助力起跳。先做雙腳跳躍，連續(xù)進(jìn)行30次。休息5～10分鐘，然后左右腳分別單腳跳躍，方法同上。當(dāng)手臂向上用力伸，跳摸到頂點(diǎn)時(shí)，身體的軟骨處于拉伸得最長(zhǎng)的狀態(tài)，下落到地上后，軟骨縫隙恢復(fù)到最短。就在這最長(zhǎng)和最短之間，全身骨關(guān)節(jié)間軟骨來回壓迫刺激，能有效促進(jìn)全身軟骨生長(zhǎng)，助力身高較快地增長(zhǎng)。

羽毛球。打羽毛球可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及力量，可以拉伸骨骼，促進(jìn)身高發(fā)育，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力、減肥瘦身、改善體型等。運(yùn)動(dòng)中需要握拍和揮拍，可鍛煉手腕和手臂的力量。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，也能得到充分的活動(dòng)。在做出踮步、滑步和弓箭步等各種步態(tài)時(shí)，能充分鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)；在不斷地抬頭接球、彎腰撿球等動(dòng)作過程中，可使腹部、背部的肌肉得到充分鍛煉。經(jīng)常適量進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，有利于青少年全身骨骼的生長(zhǎng)，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

游泳。在游泳狀態(tài)下，水中的壓強(qiáng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正?？諝庵械膲簭?qiáng)，這種環(huán)境能增大對(duì)骨骺成骨部位的壓力，有利于人體的成骨細(xì)胞快速生長(zhǎng)，從而刺激骨骼生長(zhǎng)。所以，游泳是一項(xiàng)比較好的促進(jìn)身體增高的運(yùn)動(dòng)。此外，游泳時(shí)水的壓力和阻力，以及刺激作用，能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)心血管系統(tǒng)功能的改善有相當(dāng)重要的作用。經(jīng)常游泳還可以提高機(jī)體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)提高兒童青少年的身體免疫力和抗病能力有很好的作用。

青少年要想長(zhǎng)得高，除了應(yīng)堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，日常生活中還要注意以下幾個(gè)方面：

保持良好的心態(tài)。大腦中的腦垂體，能分泌較多的生長(zhǎng)激素，可促進(jìn)人體組織生長(zhǎng)，刺激骨骼發(fā)育。不良的情緒會(huì)引起腦垂體分泌失調(diào)，抑制生長(zhǎng)素的合成，不利于身體長(zhǎng)高。而積極樂觀、健康向上的良好心態(tài)，有助于生長(zhǎng)激素的分泌增多，進(jìn)而促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

注意科學(xué)飲食。若經(jīng)常挑食、偏食，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，就會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致個(gè)子低矮。如果長(zhǎng)期暴飲暴食，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩、過早發(fā)育，可促使青春期生長(zhǎng)高峰提前到來，致使迅猛生長(zhǎng)的時(shí)間大幅縮短，身高就會(huì)基本定型，不會(huì)再長(zhǎng)高了。所以，應(yīng)做到飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，適量用餐。

保證充足睡眠。經(jīng)常晚睡、熬夜，是阻礙身高發(fā)育的重要因素。這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素分泌最多的是夜間21時(shí)到次日1時(shí)及凌晨5～7時(shí)兩個(gè)時(shí)間段，并且要在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。因此，不僅是到了21時(shí)要上床睡覺，而且應(yīng)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，才有助于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

（作者系山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院消化內(nèi)科退休副主任醫(yī)師）

（編輯 王凡）