老年人居家鍛煉失能預(yù)防套餐

日本國(guó)家老年醫(yī)學(xué)中心

失能預(yù)防套餐包括多種鍛煉方式，可以幫助您在家中保持軀體功能和維護(hù)健康。建議每天共鍛煉40～60分鐘，可分3次進(jìn)行。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)設(shè)定了標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間和頻率，但您可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。為了養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，建議每天在固定時(shí)間進(jìn)行鍛煉。鍛煉時(shí)，可以用聽(tīng)喜歡的音樂(lè)等方式來(lái)保持動(dòng)力。每個(gè)鍛煉項(xiàng)目名稱(chēng)下方的文字標(biāo)明了該項(xiàng)目鍛煉的部位。

注 意 事 項(xiàng)

1.根據(jù)身體狀況，低強(qiáng)度慢慢鍛煉。

2.鍛煉時(shí)要自然呼吸，不要屏氣。

3.如果感覺(jué)不舒服，請(qǐng)立即停止鍛煉。

4.使用穩(wěn)固的椅子或書(shū)桌，不要使用容易移動(dòng)的物品，如帶輪子的椅子支撐。

失能預(yù)防套餐鍛煉一覽表

根據(jù)身體情況，可將伸展運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。