重視身體硬化

◎文廣西·呂斌

鄒女士今年55歲，由于長年的伏案工作，缺乏鍛煉，以致肢體顯得非常僵硬，步行緩慢，還經(jīng)常肩頸、腰腿酸痛。朋友笑她的體態(tài)就像七十歲的老人，鄒女士覺得自己又不是演員，不用秀曲線，姿態(tài)差點(diǎn)也無所謂，對此不以為然。直到一天，鄒女士在洗澡的時候不慎摔倒，就這一摔，竟導(dǎo)致股骨、頸骨骨折。鄒女士在醫(yī)院治療的時候，醫(yī)生為她進(jìn)行了全面的體查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)她的膽固醇超標(biāo)，糖耐量也異常。運(yùn)動康復(fù)專家告訴鄒女士，她身體的種種不適，包括骨折，都可能由于其身體僵硬、活動功能受限引發(fā)的。

臨床上，一些中老年人一旦跌倒、扭傷便很容易發(fā)生骨折。除了缺鈣外，還因大腿肌肉硬化，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙。一旦跌倒，不能迅速反應(yīng)，做出相應(yīng)措施進(jìn)行緩沖，就會引起較嚴(yán)重的受傷。另外，動作僵硬的人也常出現(xiàn)肩頸、腰膝疼痛，怕冷，容易疲勞、發(fā)胖等現(xiàn)象，甚至成為糖尿病、高脂血癥、心血管病的誘因。因?yàn)楫?dāng)肌肉衰退、硬化后，血液循環(huán)變差，產(chǎn)生的熱量會減少，自然會導(dǎo)致體溫降低，四肢冰冷。正常情況下，血液在將身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送至各個部位細(xì)胞的同時，還會回收體內(nèi)積存的會造成疲勞乏力的乳酸等物質(zhì)。當(dāng)血液循環(huán)惡化時，這種功能就無法正常實(shí)現(xiàn)，身體就容易出現(xiàn)疲勞。同時，因飲食而攝入的糖分、脂肪、體內(nèi)已出現(xiàn)的體脂肪等很大一部分需要借助肌肉來燃燒代謝，當(dāng)肌肉質(zhì)硬化、減少時，脂肪難以燃燒不斷積存在體內(nèi)，慢慢成為糖尿病或高脂血癥等疾病的誘因。

肢體靈活程度是衡量人體是否衰老的一個重要指標(biāo)。科學(xué)研究證明，增強(qiáng)肢體活動功能，可以在很大程度上改善人體循環(huán)系統(tǒng)功能，減緩衰老。其實(shí)，只要掌握正確的方法，我們便可以輕松地在日常生活中預(yù)防或消除身體的硬化。

柔韌鍛煉 現(xiàn)在的交通發(fā)達(dá)，電器也普及，快遞方便，生活便利性的代價是人體活動量不足，越來越早出現(xiàn)老化和僵硬。運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，柔韌性訓(xùn)練是人體健康的第三大支柱，僅次于心血管訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。瑜伽、健身操、簡單的拉伸都可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體保持健康水平。

保暖身體 寒邪侵襲、體溫過低是導(dǎo)致身體僵硬、疼痛的一個重要原因。當(dāng)身體有寒癥時，肌肉出現(xiàn)硬化、血液循環(huán)惡化，更加難以產(chǎn)生熱量。這樣就形成了“身體硬化——寒癥——身體進(jìn)一步硬化”的惡性循環(huán)。

清淡飲食 中醫(yī)認(rèn)為，過食肥甘厚味，容易生濕化熱，濕郁熱蒸，導(dǎo)致筋脈痹阻?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，甜食、油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重炎性反應(yīng)，導(dǎo)致肢體關(guān)節(jié)疼痛、僵硬。