槌操伴我健康行

杜大榮

我是一名中學(xué)教師，今年83歲。在40載的教學(xué)生涯中，我?guī)缀跆焯於荚诰o張繁忙中度過(guò)。退休時(shí)，我已是高血壓、胃炎、骨質(zhì)增生、肩周炎、前列腺肥大等多種疾病纏身。那時(shí)的我，頭昏腦漲，面黃肌瘦，經(jīng)常腰酸背痛、行走乏力。退休后，我有時(shí)間好好調(diào)理身體了，便想甩掉這些惱人的疾病，用健康之身來(lái)安度晚年。

平時(shí)，我經(jīng)常見(jiàn)一些老年人用手或小槌在身上拍拍打打，遂向他們請(qǐng)教。他們說(shuō)，一是為了減輕疼痛，二是這樣拍擊能舒筋活血，起到有病治病、無(wú)病防病的作用。我想這有一定道理，于是到縣圖書(shū)館借閱了相關(guān)資料，從中深受啟發(fā)，立即動(dòng)手干起來(lái)。我設(shè)計(jì)制作了兩把木柄槌，槌柄長(zhǎng)26厘米，槌頭有拳頭大小并用海綿、棉花、細(xì)布包裹，稍重。我還針對(duì)身體情況，自編了一套槌操，對(duì)自己背部、肩胛、胸、臀、腿部進(jìn)行拍擊。我多年的持續(xù)捶打，取得了令人滿意的養(yǎng)生保健效果。具體做法是：

1.雙手輪換持槌對(duì)以脊椎為中心的上下背部進(jìn)行拍擊。背部是槌操的重點(diǎn)部位。人背中間有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，且脊椎兩側(cè)膀胱經(jīng)是身體排毒通道，適度拍擊此處，有助于排除毒素，既能舒筋活血、放松肌肉，防止腰痛及腰肌勞損，又有健脾益胃的功效，可大大增強(qiáng)抗病能力。

2.雙手輪換持槌拍擊左右肩胛部。拍擊的重點(diǎn)是位于肩胛骨與鎖骨間空陷處的肩井穴。拍擊此穴能舒筋活絡(luò)，改善血液循環(huán)，對(duì)肩周炎有良好的預(yù)防和治療作用。

3.雙手輪換持槌拍擊胸部。胸部的胸腺是人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中重要的免疫器官。適度拍擊可以激活胸腺功能，促使它分泌出胸腺素，提高人體免疫力，有較好的防病健身、延緩衰老的作用。

4.雙手持槌分拍左右臀部。臀部肌肉發(fā)達(dá)，穴位相對(duì)較少。拍擊臀部引起的痛感會(huì)刺激大腦，使大腦釋放出一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)。大量?jī)?nèi)啡肽的產(chǎn)生，有助于消除疲勞、驅(qū)散煩惱、清爽神志、愉悅心情。

5.雙手持槌拍擊兩小腿部。小腿常被人稱作“人體第二心臟”。小腿肌肉像水泵一樣助力血液循環(huán)。拍擊小腿能放松、溫暖小腿肌肉，改善小腿動(dòng)脈血管功能，有利血液循環(huán)，還能增加雙腿力量，預(yù)防腿抽筋，消除疲勞。拍擊小腿時(shí)，雙手持槌在一小腿左右兩面逐條夾拍，先左小腿后右小腿。小腿拍擊應(yīng)由下而上進(jìn)行。

10多年來(lái)，我堅(jiān)持每日做1～2次槌操，每次20～30分鐘，從未間斷，確實(shí)嘗到了槌操的甜頭?，F(xiàn)在的我臉部光滑且紅潤(rùn)，血壓正常，肩周炎、骨質(zhì)增生消失了，胃病也痊愈了，腰背再?zèng)]酸痛過(guò)，自覺(jué)呼吸順暢、精神飽滿，行走時(shí)腰桿挺直，步伐輕快有力。親友們都說(shuō)我越拍越年輕，紛紛向我取經(jīng)。我不但告訴他們槌操健身的道理和方法，還做了多把槌子分送給他們，正是“獨(dú)健康不如眾健康”。

槌操注意事項(xiàng)：

1.持槌拍擊時(shí)應(yīng)輕重適度，以微痛、微紅、微熱為好，拍擊時(shí)要進(jìn)行深呼吸；

2.應(yīng)循序漸進(jìn)逐漸增加拍擊次數(shù)，忌貪多貪重，否則傷身；

3.要持之以恒，每日拍擊，忌一曝十寒。