朱逞生的養(yǎng)生法

李德輝

宜豐縣康正醫(yī)養(yǎng)結(jié)合中心（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“醫(yī)養(yǎng)中心”）現(xiàn)有常住老人80余位，其中年齡最大的是朱逞生。他1924年出生，雖年近百歲，仍面色紅潤(rùn)、耳不聾、背不彎，每天穿衣疊被、洗澡洗衣，生活能完全自理。有人請(qǐng)他介紹養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，他總是樂(lè)呵呵地說(shuō)：“養(yǎng)生其實(shí)很簡(jiǎn)單，日常生活中只要處理好心理、飲食、起居、家庭四個(gè)方面的關(guān)系，自然身體健康?！?/p>

朱逞生原是宜豐縣新昌林站職工，2020年到醫(yī)養(yǎng)中心自費(fèi)養(yǎng)老，沒(méi)多久就適應(yīng)了這里的生活。每天早上，他按時(shí)收看《朝聞天下》《生活圈》等電視節(jié)目，了解國(guó)際國(guó)內(nèi)形勢(shì)，增長(zhǎng)健康知識(shí)。白天，他與老人們一塊聊天、打麻將，從不計(jì)較輸贏。他平時(shí)還喜歡看點(diǎn)閑書(shū)、講笑話，尤其喜歡和小孩玩。鄰里有什么事都喜歡找他幫忙，他有求必應(yīng)，遇到經(jīng)濟(jì)困難的便解囊相助，不圖回報(bào)。

朱逞生每天早上起床洗漱完畢會(huì)喝一杯溫開(kāi)水，之后準(zhǔn)備吃早餐。他認(rèn)為，飲食養(yǎng)生沒(méi)必要吃保健品，要根據(jù)自身狀況及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃高脂肪、高膽固醇食品，多喝牛奶，多吃豆制品；最重要的是吃好主食，要以大米飯、面食為主，輔以雜糧，如紅薯、玉米、高粱、蕎麥等。他食欲好，消化好，每餐吃飯都用大碗。他常說(shuō)：“三餐吃好，鍛煉才有力氣?！彼刻祜嬍巢浑x湯，尤其喜歡喝豆腐湯、西紅柿湯、紫菜香菇湯。配菜方面，他不吃隔夜菜，喜歡吃蔬菜，青菜、蘿卜、南瓜、豆角等。晚餐他吃得少一點(diǎn)，飯前喝二三兩白酒，細(xì)細(xì)品味，優(yōu)哉游哉。但煙他是絕對(duì)不抽的，也從不備煙待客。

朱逞生起居很有規(guī)律。他早晨四五點(diǎn)鐘會(huì)自然醒，不急著下床穿衣，而是平躺在床上慢慢揉眼、擦面、梳頭，按摩腹部和腰腎等部位，使全身肌肉松弛，氣血運(yùn)行通暢；下床后，按時(shí)如廁、洗臉，天氣晴好就去外面散步，下雨天就在室內(nèi)活動(dòng)。他每天早晨站在空曠地的高處遠(yuǎn)眺，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能延緩視力減退。他飯后一般靜坐半小時(shí)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，保證胃腸道和大腦供血充足。上午9點(diǎn)，他會(huì)參加醫(yī)養(yǎng)中心組織的各項(xiàng)活動(dòng)，如唱歌、做保健操，中午一般午休1小時(shí)，晚飯后看《新聞聯(lián)播》，晚上9點(diǎn)上床睡覺(jué)，保證每天睡足7小時(shí)。老人們都稱(chēng)贊他生活規(guī)律，笑著說(shuō)：“跟著朱老過(guò)日子，身體自然壽而康?！?/p>

朱逞生有三子兩女，祖孫四代30余人，他家是個(gè)名副其實(shí)的大家庭。平時(shí)，大家分散居住。逢年過(guò)節(jié)，全家人聚在一起，其樂(lè)融融。自改革開(kāi)放以來(lái)，家家生活水平逐漸提高，家家都建了新房、買(mǎi)了汽車(chē)。朱逞生思想緊跟時(shí)代，并不認(rèn)為住醫(yī)養(yǎng)中心有什么不好。他覺(jué)得在醫(yī)養(yǎng)中心住的老人都是同齡人，和大家一起生活更舒心，也能為子女減輕負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)在，子女們一有時(shí)間就到醫(yī)養(yǎng)中心來(lái)看望父親，并帶來(lái)老人喜歡吃的食品。有這樣和睦的家庭，朱逞生自然無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、樂(lè)享晚年。