冬季晨練為什么要“ 必待日光”

◎王榮華

被中醫(yī)學(xué)奉為經(jīng)典的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，闡述冬季保健養(yǎng)生時(shí)，開宗明義地指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”

這段話，用現(xiàn)代語(yǔ)言就是說：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)。此季節(jié)也正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。人們應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光……同時(shí)，要注意避寒就溫，不要讓皮膚頻頻出汗，導(dǎo)致閉藏的陽(yáng)氣逐漸耗傷，這就是冬季閉藏養(yǎng)生的方法。

冬季晨練“必待日光”是傳統(tǒng)保健理念，這一理念科學(xué)嗎？答案是肯定的。

首先，冬季的清晨，寒氣襲人。民諺說：“一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗……”在這樣的晨寒環(huán)境中，人顯得瑟縮脆弱，身體的外露部位，如手部、臉部，尤其是雙耳，最易受凍，有時(shí)凍了還不知道。如果太早外出晨練，容易受到冷空氣的侵害，特別是年老體弱者，稍不注意就容易引發(fā)感冒、氣管炎等上呼吸道疾病，時(shí)間長(zhǎng)了還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、胃病等病癥的發(fā)生。這樣的晨寒就需要待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，才得以開始緩解。

其次，清晨地面空氣中氧的含量，是一天24 小時(shí)中最低的時(shí)刻。須待太陽(yáng)出來(lái)后，隨著綠色植物的光合作用，產(chǎn)生氧氣，地面上空氣的含氧量，方得逐步增加。據(jù)研究，地面上的空氣含氧量，需待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，才有利于人們的活動(dòng)。

再者，清晨地面上的空氣污染也重，工業(yè)排放出來(lái)的廢氣、汽車排放的尾氣等有毒有害的氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。

最后，冬天的早晨，常會(huì)出現(xiàn)大霧彌漫的現(xiàn)象，此時(shí)就要暫停到室外晨練。研究發(fā)現(xiàn)，霧中含有大量的從工廠和汽車尾氣中排放出的煙粒和聚集在空氣中的微塵及飄浮著的病原微生物，尤其是煙粒中的二氧化硫、鉛等對(duì)人體危害大。霧越濃厚，空氣中的污染就越嚴(yán)重。經(jīng)測(cè)試表明，直徑為0.5～5 微米的飄塵，能夠經(jīng)呼吸道直接進(jìn)入肺泡組織沉積起來(lái)，導(dǎo)致肺部彌漫性纖維組織增生，使肺動(dòng)脈壓升高，影響肺功能；霧中的二氧化硫等可以刺激呼吸器官，引起鼻炎、咽喉炎、支氣管炎、肺水腫等呼吸道疾病。同時(shí)，霧天氣壓高，空氣濕度大，不利于皮膚散熱，還會(huì)妨礙肺泡的氣體交換，從而使晨練者感到胸悶頭暈、周身不適等。因此，早晨有霧時(shí)，大家最好不要到戶外進(jìn)行鍛煉，以利于身體健康。

專家提醒：老年人抗寒、抗毒害能力的日益下降，冬季晨練需“必待日光”，宜遲不宜早，以9～10 時(shí)最佳。晨間起床后，先喝杯白開水，然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，為晨練做好準(zhǔn)備；進(jìn)食如牛奶、豆?jié){、面包、餅干之類的食物，不要空腹鍛煉，以免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)口渴或因空腹發(fā)生低血糖而引起頭暈、心慌等不適；鍛煉前要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣能減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷；注意運(yùn)動(dòng)不可以過于劇烈，強(qiáng)度不要過大，特別是中老年人一般以不感疲勞、微微出汗為宜；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要及時(shí)穿上鍛煉時(shí)脫下的衣服，防止受涼生病。其實(shí)，就每天鍛煉的時(shí)間而言，傍晚時(shí)分無(wú)論是人的體力或是機(jī)體的適應(yīng)能力都比早晨好，適合中老年人進(jìn)行各種鍛煉。所以，如個(gè)人條件允許時(shí)，也可以把每天的鍛煉時(shí)間安排在下午進(jìn)行。