健康生活，快樂學(xué)習(xí)

你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學(xué)和家長們在學(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

特邀嘉賓：王東燕，國家二級心理咨詢師，中共天津市委黨校心理學(xué)教師，天津市危機干預(yù)專家團隊成員，“希望24熱線”心理咨詢師，從事多年心理健康教育與咨詢工作。

想要在學(xué)習(xí)中體會到快樂和成就感，避免產(chǎn)生負面情緒很重要，這樣才能記得住、想得通、學(xué)得會。

陳愛媽媽/北京：老師，我家的孩子今年上高二，最近發(fā)現(xiàn)她上課用小刀割自己的手腕，已經(jīng)留下了十幾條口子，我看到后非常害怕，我很擔(dān)心孩子會出現(xiàn)心理問題。我該怎么做才能夠幫助她？

王東燕老師：家長您好，看到您提出的問題我也很擔(dān)心，因為孩子已經(jīng)出現(xiàn)自殘的行為。這有多方面的原因，可能出于她對自身的困擾，沒有辦法解決而深感痛苦，試圖通過割傷自己來舒緩一下痛苦的感覺。曾經(jīng)有學(xué)生告訴我，割腕的時候，她有一種舒服的感覺，感覺自己還活著。

家長也要了解孩子最近發(fā)生了什么困擾的問題，比如說是學(xué)業(yè)還是與同學(xué)的關(guān)系問題。如果是學(xué)業(yè)困擾，那么就要幫助她提高學(xué)習(xí)能力，不要批評指責(zé)，而是要幫助她解決學(xué)習(xí)困難。如果是在人際關(guān)系上出問題了，那么教她如何與同學(xué)、老師相處，幫助她建立良好的人際關(guān)系，減少人際沖突和校園霸凌的可能，營造一個幸?？鞓返膶W(xué)習(xí)環(huán)境。家長要經(jīng)常和學(xué)校的老師溝通與交流，了解孩子在學(xué)校發(fā)生了什么事情，幫助她處理一些困擾問題。

最后，建議家長帶孩子到醫(yī)院進行相應(yīng)的檢查，排除一些大腦器質(zhì)性的變化，如果需要吃藥，那要配合醫(yī)生。除了吃藥，加強體育鍛煉也非常重要。

吳麗/山西：老師您好，我是一名高三學(xué)生，很討厭上學(xué)，但是喜歡畫漫畫。聽說藝考就不用學(xué)這么多文化知識了，我有些心動，但是藝考也還是要考文化課的，這讓我覺得很痛苦，我該怎么辦？

王東燕老師：你一想到學(xué)習(xí)就覺得很痛苦，而且在很長一段時間里體驗不到學(xué)習(xí)的快樂，這讓你確實很難堅持下來在校學(xué)習(xí)。但是你一旦離開學(xué)校，就很難再有機會回到學(xué)生時代去學(xué)習(xí)文化知識了。

如果你體驗不到學(xué)習(xí)的快樂，那么可以提升一下大腦體驗快樂的體系。比如說通過體育鍛煉來提升大腦的獎勵系統(tǒng)，運動后大腦產(chǎn)生的多巴胺內(nèi)啡肽會讓你感覺到快樂，如果長期缺乏體育鍛煉就會導(dǎo)致對任何事情都沒有興趣，從而降低學(xué)習(xí)效果。所以想要保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，首先養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，每天一個小時中等強度的有氧運動，會有效提升記憶力、思考力、專注力。只有提升學(xué)習(xí)能力，才能減少學(xué)習(xí)困擾。

張小強/湖南：我看到老師上課就覺得討厭，上課的時候我總想睡覺，我知道這樣是不對的，但是就是控制不了自己，您能給我一點建議嗎？

王東燕老師：小強同學(xué)你好，你已經(jīng)意識到了這樣很不好，會影響你的學(xué)業(yè)和未來的發(fā)展，這就是改變的開始。

第一，你需要去了解自己未來的方向，做一個職業(yè)生涯規(guī)劃，可以咨詢父母或老師，也可以查一些資料，對各個行業(yè)的人需要做什么工作，具備什么樣的能力做一些了解。與此同時去感受自己更喜歡哪個行業(yè)，更適合做什么工作。

第二，因為不喜歡老師，所以上課想睡覺，這似乎有一定的因果關(guān)系，但是你考慮過沒有，有可能是其他原因，比如說大腦不夠興奮，沒有辦法專心聽講。如果是這樣的話，那么就需要你提升運動習(xí)慣，讓大腦有足夠的興奮度和專注力去提升學(xué)習(xí)效果。缺乏運動也會導(dǎo)致睡眠障礙，晚上睡不好，白天又昏昏欲睡，所以白天加大運動量才能夠提升晚上的睡眠質(zhì)量，白天才能保持清醒、精力充沛。

第三，與老師建立良好的關(guān)系。如果對老師產(chǎn)生很多負面的情緒就會影響你的學(xué)習(xí)動力和效果，你要學(xué)會換位思考，站在老師的角度上思考，老師為什么這么做。當(dāng)出現(xiàn)誤解時，你要主動與老師溝通交流，主動尋求老師的幫助。給老師留下良好的印象，老師才會更愿意幫助你。