外向而孤獨(dú)，你也在自我拉扯嗎

丁喜

在心理疾病越來越引起大眾關(guān)注的今天，你可能聽說過“外向孤獨(dú)癥”這個(gè)詞。從字面上看，它似乎在描述“有些人在日常生活中善于交際，人緣尚佳，但卻常常覺得自己沒有特別信任的朋友，缺乏傾訴內(nèi)心情感的對(duì)象，從而感到失落、不安”這樣一種現(xiàn)象。

“外向孤獨(dú)癥”一詞來源于網(wǎng)絡(luò)，通常用來代表有些人看似“外向”、實(shí)則“孤獨(dú)”的現(xiàn)象，和心理學(xué)中常說的“孤獨(dú)癥”相去甚遠(yuǎn)。

你可能不是真的“外向”

如果一個(gè)人總是愛笑，喜歡表達(dá)自己的觀點(diǎn)，在群體活動(dòng)中比較活躍，我們通常會(huì)認(rèn)為他/她是一個(gè)外向的人。但其實(shí)識(shí)別自己是內(nèi)向還是外向，并不是根據(jù)開朗、活潑、健談這些表現(xiàn)來定義的。

外向與內(nèi)向的差異，主要在于以下3點(diǎn)。

1.涉獵廣泛還是專一專注

有人對(duì)各種領(lǐng)域的知識(shí)都有一些了解，但也都一知半解，不夠?qū)I(yè);有人對(duì)個(gè)別領(lǐng)域特別感興趣，會(huì)持續(xù)鉆研下去。這其實(shí)就反映了個(gè)體對(duì)所經(jīng)歷事物的廣度和深度的不同偏向。

外向的人傾向于廣度，他們對(duì)各種事物都有廣泛的興趣。對(duì)他們而言，生活就是積累盡可能廣泛的經(jīng)驗(yàn)。而內(nèi)向的人傾向于拓展某一方面的深度，他們同樣會(huì)對(duì)許多領(lǐng)域和事物產(chǎn)生興趣，但對(duì)事物的深層意義會(huì)更感興趣。在人際交往方面也是如此，內(nèi)向的人習(xí)慣于選擇個(gè)別朋友深入交流，過于“豐富”的人際交往會(huì)讓他們很難對(duì)每個(gè)對(duì)象都足夠了解，從而給自己造成壓力。

2.追求刺激還是“佛系”

外向的人之所以喜歡嘗試新鮮事物，喜歡冒險(xiǎn)，是因?yàn)樗麄儗?duì)外界事物的接受程度高，越多刺激的事物越能夠調(diào)動(dòng)起他們的興奮點(diǎn)，讓他們更活躍更有精力。而內(nèi)向的人心理活動(dòng)水平較高，對(duì)刺激的事物較為敏感。外向的人覺得剛剛好的熱鬧場景，在內(nèi)向的人眼里會(huì)覺得過于吵鬧、刺激過多，產(chǎn)生不舒服的感受。

3.外部吸取還是內(nèi)部制造

外向的人會(huì)從外部世界獲取精力，與各種人的交流（聚會(huì)、聊天等），都是獲得精力的方式。而當(dāng)他們獨(dú)處時(shí)，反而缺少了精力來源，很快就會(huì)感到無聊疲倦，變得無精打采。內(nèi)向的人則是自己制造精力，對(duì)他們而言，人際交往的復(fù)雜場景，會(huì)大量分散注意力，會(huì)快速耗費(fèi)他們的精力，需要通過獨(dú)處時(shí)的放松與思考來恢復(fù)精力。所以內(nèi)向的人跟別人在一起時(shí)很容易感到疲倦，時(shí)常找個(gè)借口溜出人群，獨(dú)自待著反而精力充沛。

當(dāng)然，外向的人并不總是開朗活潑，當(dāng)對(duì)周圍的環(huán)境失去興趣時(shí)他們也容易疲倦。內(nèi)向的人也不總是安靜低調(diào)，在與自己有共同話題的群體中他們也能滔滔不絕。只要是在他們感到舒適、有安全感的環(huán)境下，當(dāng)他們有足夠精力時(shí)，都可以與他人熱情交談，積極表達(dá)自己的想法。每一個(gè)人身上并不是單一地具有內(nèi)向或外向的特征，絕大多數(shù)人都只是較為傾向于內(nèi)向或外向，只是傾向的程度不同而已。

“外向”和“孤獨(dú)”并不矛盾

了解以上釋義后，你可能會(huì)意識(shí)到，自己并非像別人看到的那樣享受人際互動(dòng)。那為什么我們會(huì)刻意展現(xiàn)自己的樂觀開朗和積極主動(dòng)呢？我們面對(duì)群體時(shí)的表現(xiàn)受之前人際交往經(jīng)驗(yàn)的影響?？赡苤霸谂c家人、朋友相處的過程中，你的想法和情緒沒能被很好地?fù)肀Ш徒蛹{，久而久之習(xí)慣了用“滿足他人，壓抑自己”的方式來處理人際關(guān)系。你的“外向”表現(xiàn)或許是害怕被群體拒絕而產(chǎn)生的防御抵抗，但這在保護(hù)自己不受傷害的同時(shí)，也阻擋了我們與他人心靈深處的靠近。當(dāng)表面的“好人緣”無法提供給你足夠的人際支持時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)“外向而孤獨(dú)”的感受。

但是換一種角度看，孤獨(dú)感也是一種重要的心理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)你感到孤獨(dú)時(shí)，說明你需要關(guān)注自己的社會(huì)關(guān)系、社會(huì)情感和社會(huì)支持系統(tǒng)了。你可以找人聊一聊你的感受，獲取他人的回應(yīng)，尋求一種社會(huì)聯(lián)絡(luò)感;或利用獨(dú)處的時(shí)間發(fā)現(xiàn)自我拉扯的痛點(diǎn)，療愈自己。孤獨(dú)不是一種標(biāo)志，而是成長的開始。

那么我們?nèi)绾瓮Ｖ惯@種自我拉扯呢？

1. 允許自己說“不”

在與人交往時(shí)，難免會(huì)遇到令自己不適的時(shí)候。嘗試?yán)斫夂徒蛹{自己的喜好，對(duì)不喜歡的感覺或在他人試圖侵入你的內(nèi)心邊界時(shí)說“不”。有些人容易在拒絕別人時(shí)產(chǎn)生愧疚感，但請(qǐng)記住一點(diǎn)：他人有向你提出請(qǐng)求的權(quán)利，但你也有拒絕對(duì)方的權(quán)利。

我們可以接納他人的局限，不期待他人成為自己心中理想化的形象，那么也請(qǐng)看到真實(shí)的自己，接納自己的局限，允許自己無法成為他人理想化的形象。

2. 保留自愈空間

我們有時(shí)希望所有人都能喜歡自己，害怕不參與一些活動(dòng)就會(huì)被孤立，從而讓一些“刻意社交”過度消耗心理能量。請(qǐng)留給自己片刻獨(dú)處的時(shí)間，思考人際關(guān)系對(duì)于自身的意義，卸下一些社交負(fù)擔(dān)，讓自己能更輕松地面對(duì)他人。

3. 適當(dāng)自我表露

我們會(huì)因害怕他人的否定而拒絕表露自己的真實(shí)想法，其實(shí)說出你的需求，別人才能與你更好地相處。練習(xí)表達(dá)的方法，適當(dāng)降低自己對(duì)“知心朋友“的標(biāo)準(zhǔn)，讓自己在安全和信任的環(huán)境中傾訴，釋放人際關(guān)系給你帶來的壓力。接受他人友好的幫助，雖然你希望展現(xiàn)自己獨(dú)當(dāng)一面的狀態(tài)，但適當(dāng)?shù)叵嗷ケ砺陡軌虼龠M(jìn)你與朋友之間的信任。

“外向而孤獨(dú)”有何不可？我們大可不必給自己貼這么一個(gè)標(biāo)簽，你還是你，那個(gè)活潑開朗，渴望與他人建立友好關(guān)系的你。希望能以新的視角來看待這份孤獨(dú)，讓你的“外向”不再是一種防御，而是平和真誠融入集體的橋梁。

（摘自2021年第10期《科學(xué)24小時(shí)》）