第32屆夏季奧運(yùn)會(huì)女子鉛球冠軍鞏立姣成績(jī)突破的關(guān)鍵技術(shù)研究

董海軍，史東林*，鞏立姣，叢玉珍

女子鉛球是我國(guó)傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，歷史上獲得過(guò)4枚世界錦標(biāo)賽金牌，并涌現(xiàn)出了一大批優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，特別是鞏立姣在第32屆夏季奧運(yùn)會(huì)上以20.58 m的個(gè)人最好成績(jī)獲得了女子鉛球冠軍，踐行了《中華人民共和國(guó)體育法》第三十九條，為我國(guó)取得了投擲項(xiàng)目在世界大賽中的最高榮譽(yù)。為了更好地總結(jié)和分析鞏立姣技術(shù)完善過(guò)程，踐行《中華人民共和國(guó)體育法》第四十三條“加強(qiáng)體育訓(xùn)練科學(xué)技術(shù)研究、開發(fā)和應(yīng)用”，本研究對(duì)鞏立姣在2017—2020年參加的重要比賽技術(shù)進(jìn)行分析，探索影響鞏立姣成績(jī)突破的關(guān)鍵技術(shù)和因素。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

鞏立姣（1989年生，身高175 cm，體質(zhì)量110 kg）是我國(guó)女子鉛球項(xiàng)目領(lǐng)軍人物，從事該項(xiàng)目訓(xùn)練16年，連續(xù)5個(gè)賽季創(chuàng)造了世界最好成績(jī)（20.30、20.38、20.31、20.13、20.58 m），3次獲得國(guó)際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽年度總冠軍（2017、2018、2019年）。本研究對(duì)鞏立姣2017—2020年參加的重要比賽中成績(jī)達(dá)到19.20 m以上的技術(shù)進(jìn)行分析（表1），研究對(duì)象代表了該項(xiàng)目現(xiàn)階段我國(guó)乃至世界最高水平。

表1 2017—2020年鞏立姣比賽成績(jī)Table 1 Important Competition Results of Gong Lijiao from 2017 to 2020

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料調(diào)研

查閱2010—2021年相關(guān)的文獻(xiàn)資料，分析現(xiàn)階段滑步推鉛球技術(shù)特點(diǎn)和國(guó)際女子鉛球發(fā)展趨勢(shì)，前人對(duì)滑步推鉛球技術(shù)理論進(jìn)行了深入研究，但鮮見對(duì)優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員“延遲”用力技術(shù)特征的相關(guān)研究?；诖?，本研究提出了“延遲”用力是世界級(jí)優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員用力技術(shù)的典型特征，對(duì)豐富推鉛球技術(shù)理論具有重要意義。

1.2.2 高速攝像

采用兩臺(tái)松下GH5高速攝像機(jī)，一臺(tái)攝像機(jī)置于投擲圈右側(cè)，一臺(tái)置于投擲圈后側(cè)，兩臺(tái)攝像機(jī)主光軸夾角約90°，拍攝距離約10 m，機(jī)高約為1.20 m，采樣頻率為100幀/s。為了保證人體運(yùn)動(dòng)方向的數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性，在拍攝框架的同時(shí)對(duì)地坐標(biāo)進(jìn)行標(biāo)定。

1.2.3 三維運(yùn)動(dòng)學(xué)解析

采用美國(guó)ARIEL公司生產(chǎn)的APAS運(yùn)動(dòng)錄像分析系統(tǒng)，對(duì)比賽技術(shù)視頻進(jìn)行裁剪和解析，并采用日本松井秀治人體模型參數(shù)進(jìn)行測(cè)量計(jì)算。選取身體的20個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)和1個(gè)附加點(diǎn)（器械），用逐幀解析的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)視頻進(jìn)行解析，對(duì)解析數(shù)據(jù)進(jìn)行低濾波平滑處理（平滑系數(shù)為8），采用傅里葉分析法對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行大范圍平滑處理，并將局部平滑和大范圍平滑相結(jié)合確定截級(jí)數(shù)據(jù)，保證截級(jí)數(shù)據(jù)的流暢和連續(xù)性。

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

利用Excel對(duì)部分原始數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算、統(tǒng)計(jì)，獲得對(duì)本研究有用的參數(shù)，并繪制圖表。

2 結(jié)果與分析

在研究中通常將完整的滑步推鉛球技術(shù)分為4個(gè)階段和5個(gè)動(dòng)作瞬間：?jiǎn)沃坞A段（開始瞬間-右腳離地瞬間）、騰空階段（右腳離地瞬間-右腳著地瞬間）、過(guò)渡階段（右腳著地瞬間-左腳著地瞬間）、用力階段（左腳著地瞬間-器械出手瞬間）（文超，1994）。本研究從以下方面進(jìn)行分析，包括技術(shù)動(dòng)作過(guò)程的時(shí)間和節(jié)奏、動(dòng)作過(guò)程中速度變化特征、器械出手參數(shù)等（文超，2003）。

2.1 鞏立姣滑步推鉛球技術(shù)過(guò)程的時(shí)間和節(jié)奏

動(dòng)作節(jié)奏是投擲技術(shù)的核心，完整滑步推鉛球技術(shù)過(guò)程中每個(gè)技術(shù)階段的時(shí)間和占比反映了動(dòng)作節(jié)奏（劉鳳英，2020）。由表2可知，鞏立姣隨著成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)，總時(shí)間保持在1 s以內(nèi)，動(dòng)作節(jié)奏完善的方向?yàn)檫m當(dāng)延長(zhǎng)騰空階段時(shí)間（為了增加滑步距離），縮短過(guò)渡階段時(shí)間（加快左腳著地速度），適當(dāng)延長(zhǎng)用力階段時(shí)間，是成績(jī)進(jìn)一步突破的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。

從滑步階段時(shí)間看（表2），鞏立姣單支撐階段時(shí)間隨著成績(jī)的增長(zhǎng)呈縮短趨勢(shì)，同時(shí)騰空階段時(shí)間呈延長(zhǎng)趨勢(shì)。騰空階段時(shí)間的延長(zhǎng)在一定程度上與增加滑步距離有直接關(guān)系，與2017—2021年的幾個(gè)賽季訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)延長(zhǎng)滑步距離有關(guān)，體現(xiàn)了技術(shù)改進(jìn)的效果，同時(shí)對(duì)提高身體重心在滑步階段的加速效果也有一定幫助。過(guò)渡階段的時(shí)間變化不大（表2），進(jìn)一步說(shuō)明過(guò)渡階段的時(shí)間并不是影響鞏立姣成績(jī)的主要因素。用力階段的時(shí)間呈現(xiàn)出了延長(zhǎng)的趨勢(shì)（表2），但也并不是越長(zhǎng)越好（19.35 m時(shí)為0.267 s），用力效果除了受對(duì)器械加速時(shí)間的影響外，還受到對(duì)器械加速距離的影響（19.35 m時(shí)為2.69 m，20.38 m時(shí)為2.86 m），因此提高用力階段對(duì)器械加速的效果是關(guān)鍵。

表2 各技術(shù)階段時(shí)間參數(shù)Table 2 Time Parameters for Each Technical Phase

2.2 鞏立姣滑步推鉛球技術(shù)過(guò)程中身體重心和主要環(huán)節(jié)速度變化特征

滑步推鉛球過(guò)程是在人體運(yùn)動(dòng)加速的前提下帶動(dòng)器械完成的，特別是滑步和過(guò)渡階段器械速度超過(guò)身體重心速度，則認(rèn)為上肢有提前轉(zhuǎn)動(dòng)加速情況（董海軍 等，2009）。

鞏立姣隨著成績(jī)提高，右腳離地和著地瞬間身體重心和器械的速度呈現(xiàn)降低現(xiàn)象（表3），說(shuō)明鞏立姣滑步階段的身體重心速度對(duì)成績(jī)影響不大，與2017—2021年的幾個(gè)賽季逐漸提高滑步距離有關(guān)，改變了右腿蹬地的方式，增加了向上蹬伸效果，降低了水平加速效果。在滑步階段，身體重心和器械速度相差不大，肩橫軸保持較好（圖1～圖3）。在投擲19.51 m時(shí)，滑步階段器械速度出現(xiàn)了一個(gè)明顯加速現(xiàn)象，而且隨著器械加速右肩也出現(xiàn)了加速，遠(yuǎn)高于身體重心的加速（圖1）。這在技術(shù)原理中是不合理的，表明蹬伸階段上肢有提前轉(zhuǎn)動(dòng)情況。隨著技術(shù)的改進(jìn)，在投擲19.79 m和20.38 m時(shí)，上肢提前轉(zhuǎn)動(dòng)情況有一定程度改善，器械的加速逐步與身體重心的加 速相協(xié)調(diào)（圖2～圖3）。

表3 重心和器械速度變化特征Table 3 Variation Characteristics of Center of Gravity and Instrument Speed

圖1 鞏立姣19.51 m器械、身體重心和主要環(huán)節(jié)速度曲線Figure 1. Velocity Curve of Instrument and Body’s Center of Gravity and Main Segments of Gong Lijiao 19.51 m

圖2 鞏立姣19.79 m器械、身體重心和主要環(huán)節(jié)速度曲線Figure 2. Velocity Curve of Instrument and Body’s Center of Gravity and Main Segments of Gong Lijiao 19.79 m

隨著滑步技術(shù)的改進(jìn)，特別是滑步距離延長(zhǎng)，騰空階段技術(shù)也發(fā)生一定的變化。在投擲19.51 m時(shí)，騰空階段身體主要環(huán)節(jié)的速度曲線存在相差幅度較大的現(xiàn)象，身體其他環(huán)節(jié)加速和身體重心加速的協(xié)同性較差（圖1）。經(jīng)過(guò)技術(shù)改進(jìn)后，騰空階段主要身體環(huán)節(jié)和器械的速度曲線基本趨于平衡狀態(tài)，沒有出現(xiàn)突然加速現(xiàn)象，協(xié)同加速效果得到了一定程度改善（圖2～圖3），技術(shù)逐漸趨于合理。

圖3 鞏立姣20.38 m器械、身體重心和主要環(huán)節(jié)速度曲線Figure 3. Velocity Curve of Instrument and Body’s Center of Gravity and Main Segments of Gong Lijiao 20.38 m

從器械和身體重心速度差值發(fā)現(xiàn)（表3），右腳著地瞬間的速度差值對(duì)成績(jī)影響程度較小，而左腳著地瞬間影響程度較大（20.38 m時(shí)為-0.35 m/s），這是衡量?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員水平的一個(gè)關(guān)鍵技術(shù)指標(biāo)，進(jìn)一步說(shuō)明在過(guò)渡階段保持扭轉(zhuǎn)幅度越大，成績(jī)?cè)胶?。在過(guò)渡階段應(yīng)該盡量避免肩橫軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，延遲對(duì)器械加速時(shí)機(jī)，這也是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的重要標(biāo)志。

身體重心的加速是由主要身體環(huán)節(jié)的加速構(gòu)成，不同身體環(huán)節(jié)加速時(shí)機(jī)不同，身體重心和環(huán)節(jié)的加速時(shí)機(jī)是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員不同動(dòng)作階段技術(shù)合理性的重要依據(jù)（Landolsi et al.， 2018）。左、右膝關(guān)節(jié)加速峰值在滑步蹬擺過(guò)程中，左膝擺動(dòng)時(shí)機(jī)領(lǐng)先于右腿收拉時(shí)機(jī)（表4）。左腿擺動(dòng)加速幅度和時(shí)機(jī)對(duì)成績(jī)影響比較大，特別是加速時(shí)機(jī)呈現(xiàn)出隨成績(jī)提高而提前的現(xiàn)象（表4）。滑步階段右腿速度峰值出現(xiàn)在右腳著地前或者瞬間，收腿效果影響了滑步距離和效果，但在左腳著地瞬間右膝關(guān)節(jié)的速度與成績(jī)之間存在一定關(guān)系（郭章杰 等，2016），體現(xiàn)了整個(gè)過(guò)渡階段右腿蹬轉(zhuǎn)的效果。隨著成績(jī)提高右腿蹬轉(zhuǎn)更積極，訓(xùn)練中應(yīng)該強(qiáng)調(diào)右腿蹬轉(zhuǎn)的時(shí)機(jī)，這是成績(jī)提高的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。

表4 主要身體環(huán)節(jié)速度變化特征Table 4 Speed Variation Characteristics of Main Body Segments

右髖加速時(shí)機(jī)應(yīng)晚于右膝關(guān)節(jié)（Salinero et al.，2022）。鞏立姣右髖加速幅度隨著成績(jī)提高呈現(xiàn)出降低現(xiàn)象，特別是在左腳著地瞬間速度呈現(xiàn)出下降現(xiàn)象，達(dá)到速度峰值的時(shí)機(jī)變化并不大（表4）。在一定程度上說(shuō)明右髖的加速并不是影響成績(jī)的關(guān)鍵因素，應(yīng)該合理控制右髖加速的時(shí)機(jī)和幅度，結(jié)合上肢加速，形成合力。

肩橫軸轉(zhuǎn)動(dòng)加速應(yīng)晚于下肢的加速（?ysoń-Uklańska et al.，2021），特別是右肩，應(yīng)在身體所有大環(huán)節(jié)完成加速后才開始繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。鞏立姣左肩在用力階段加速時(shí)機(jī)明顯早于右肩，而且存在右肩加速時(shí)機(jī)過(guò)早的現(xiàn)象，這也是影響鞏立姣成績(jī)進(jìn)一步突破的一個(gè)主要技術(shù)因素。右肩速度達(dá)到峰值的時(shí)機(jī)有一定延遲，這是符合技術(shù)原理的。左肩速度在左腳著地瞬間變化不大，但達(dá)到峰值的時(shí)機(jī)有提前情況，應(yīng)盡量延遲左肩轉(zhuǎn)動(dòng)加速時(shí)機(jī)。

從過(guò)渡階段和用力階段主要身體環(huán)節(jié)的加速可以發(fā)現(xiàn)，鞏立姣在投擲19.51 m時(shí)，過(guò)渡階段左、右肩出現(xiàn)了明顯加速現(xiàn)象（圖1黑色箭頭處），而且右髖用力不夠積極，出現(xiàn)了明顯的速度波谷現(xiàn)象，這是影響鞏立姣成績(jī)進(jìn)一步突破的關(guān)鍵因素。經(jīng)過(guò)技術(shù)完善后，過(guò)渡階段上肢的提前加速有一定程度改進(jìn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)機(jī)出現(xiàn)了延遲（圖1、圖3黑色箭頭處），但不夠理想，這是鞏立姣過(guò)渡階段技術(shù)目前存在的主要問(wèn)題，對(duì)成績(jī)進(jìn)一步提高有較大影響。

用力階段身體主要環(huán)節(jié)的加速變化和滑步距離是鞏立姣技術(shù)完善的兩個(gè)重要方向。研究發(fā)現(xiàn)，鞏立姣在投擲19.51 m時(shí)，左腳著地后上肢出現(xiàn)了加速用力現(xiàn)象（圖1紅色箭頭處），特別是右肩的加速時(shí)機(jī)偏早，也是2017—2021年的幾個(gè)賽季重點(diǎn)改進(jìn)的技術(shù)因素。技術(shù)改進(jìn)后，上肢用力時(shí)機(jī)有一定延遲，特別是右肩轉(zhuǎn)動(dòng)較原來(lái)晚，甚至出現(xiàn)了明顯降速現(xiàn)象（圖3紅色箭頭處），與強(qiáng)調(diào)用力前盡量控制右肩，使投擲臂肘關(guān)節(jié)外展有一定關(guān)系，不但提高了“滿弓”效果，也增加了器械在垂直方向的用力效果，同時(shí)驗(yàn)證了世界級(jí)優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員用力階段存在“延遲”用力現(xiàn)象，主要為延遲右肩和右肘的加速時(shí)機(jī)。目前國(guó)內(nèi)鮮見研究提出類似觀點(diǎn)，該觀點(diǎn)的提出對(duì)教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐具有重要意義，同時(shí)對(duì)豐富推鉛球技術(shù)理論有一定的學(xué)術(shù)價(jià)值。

2.3 鞏立姣滑步和過(guò)渡階段技術(shù)特征

蹬地角為右腳腳跟和右髖之間的連線在水平面形成的夾角，角度越大說(shuō)明右腿蹬伸的方向越向垂直方向（唐小燕，2018）。軀干傾角為兩肩之間的中點(diǎn)和兩髖之間中點(diǎn)間的連線在水平面形成的夾角，角度越大說(shuō)明上肢抬起的幅度越大（崔勝利 等，2019）。

由表5可知，鞏立姣隨著成績(jī)提高，蹬地角在右腳離地和著地瞬間都呈現(xiàn)出減小的現(xiàn)象，表明右腿在垂直方向蹬伸幅度減小，這也是2017—2021年的幾個(gè)賽季重點(diǎn)改進(jìn)的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。右腳著地瞬間右腿收拉幅度更大，蹬地角呈現(xiàn)出減小的情況，使上肢在右腳著地瞬間向后傾斜的幅度加大，不足的是左腳著地過(guò)程中軀干傾斜角度呈現(xiàn)出增加現(xiàn)象，說(shuō)明這一階段上肢抬起的幅度增加，是后續(xù)訓(xùn)練中需要重點(diǎn)解決的一個(gè)技術(shù)問(wèn)題。

表5 滑步和過(guò)渡階段技術(shù)特征Table 5 Technical Characteristics of Sliding Step and Transition Stage

從2016年冬訓(xùn)開始，對(duì)鞏立姣的滑步技術(shù)提出了增加滑步距離的改進(jìn)方案，經(jīng)過(guò)2～3年的訓(xùn)練，滑步距離由0.70 m增加到了0.85 m，隨著成績(jī)的不斷提高，滑步距離趨于穩(wěn)定狀態(tài)，也進(jìn)一步驗(yàn)證了訓(xùn)練思路和方向的有效性。

用力階段兩腳的著地距離和成績(jī)之間關(guān)系不大（劉桃娟，2019），為1.20 m左右（表5）。過(guò)渡階段身體重心前移的水平距離呈現(xiàn)出了隨成績(jī)提高而縮短趨勢(shì)（表5），是影響鞏立姣成績(jī)進(jìn)一步提高的一個(gè)關(guān)鍵因素。鞏立姣原來(lái)的技術(shù)中，過(guò)渡階段左腳著地過(guò)程中由于滑步距離偏短，造成必須前移身體重心左腳才能踩到抵趾板附近著地。訓(xùn)練中通過(guò)延長(zhǎng)滑步距離和延遲右肩轉(zhuǎn)動(dòng)加速時(shí)機(jī)達(dá)到保持上肢位置的目的，避免了身體重心過(guò)多前移，經(jīng)過(guò)改進(jìn)達(dá)到了很好的效果。

2.4 鞏立姣滑步推鉛球技術(shù)過(guò)程器械運(yùn)行軌跡特征

器械在整個(gè)用力過(guò)程的運(yùn)行軌跡反映了每個(gè)技術(shù)階段對(duì)器械加速的距離、時(shí)間、速度，構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)的三要素，除了受到運(yùn)動(dòng)員身體條件影響外，還受各環(huán)節(jié)技術(shù)的合理性影響（劉彧秀，2018）。

由表6可知，整個(gè)投擲過(guò)程的器械運(yùn)行軌跡總長(zhǎng)度表現(xiàn)出逐漸延長(zhǎng)的趨勢(shì)。每個(gè)技術(shù)階段情況不完全相同：滑步階段器械運(yùn)行軌跡表現(xiàn)出了延長(zhǎng)趨勢(shì)（20.38 m時(shí)為9.85 m），這與提高滑步距離有一定關(guān)系；過(guò)渡階段雖然呈縮短趨勢(shì)（20.38 m時(shí)為0.39 m），但變化幅度并不大，2020年冬訓(xùn)期間下降到0.35 m，取得了一定效果；用力階段對(duì)器械加速距離變化最大，表現(xiàn)出明顯延長(zhǎng)趨勢(shì)（20.38 m時(shí)達(dá)到了1.62 m），這是技術(shù)改進(jìn)過(guò)程中控制身體重心前移幅度，提高用力階段身體參與鞭打用力效果的直接體現(xiàn)。

表6 器械運(yùn)行軌跡參數(shù)Table 6 Parameters of Instrument Operation Trajectory m

2.5 鞏立姣器械出手瞬間參數(shù)特征

器械出手瞬間參數(shù)反映了最后用力階段對(duì)器械的加速效果，也是整個(gè)身體環(huán)節(jié)加速效果的疊加（劉相蓉，2018）。由表7可知，鞏立姣器械出手速度隨成績(jī)提高呈現(xiàn)增加的情況，但器械速度在水平、垂直方向的分速度變化比較大，垂直方向速度增加（19.27 m時(shí)為7.66 m/s，20.38 m時(shí)為8.95 m/s），水平方向速度降低（19.27 m時(shí)為10.33 m/s，20.38 m時(shí)為9.96 m/s），出手角度也從37°增加到了42°。研究發(fā)現(xiàn)，器械出手瞬間在垂直和水平方向的速度分配是影響鞏立姣成績(jī)提高的主要因素。原來(lái)的技術(shù)中水平速度過(guò)大，垂直速度偏小，存在一定不合理性。通過(guò)延遲用力階段肩橫軸轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)機(jī)，特別是投擲臂的用力，減小重心前移幅度，進(jìn)一步完善用力技術(shù)，提高身體用力的效果以及在不同方向速度分配的合理性是成績(jī)突破的關(guān)鍵。

表7 器械出手瞬間參數(shù)Table 7 Instantaneous Parameters of Instrument Release

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1）鞏立姣推鉛球各技術(shù)階段時(shí)間合理分配是技術(shù)節(jié)奏的關(guān)鍵因素，適當(dāng)延長(zhǎng)騰空、用力階段的時(shí)間，縮短過(guò)渡階段時(shí)間是技術(shù)改進(jìn)的關(guān)鍵。

2）鞏立姣投擲過(guò)程中滑步階段身體重心速度并不是影響成績(jī)的關(guān)鍵因素，左腳著地瞬間身體重心和器械加速情況對(duì)成績(jī)影響較大，用力階段對(duì)器械是否有“延遲”加速的現(xiàn)象關(guān)系到用力姿勢(shì)和“滿弓”效果，是世界級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的評(píng)價(jià)指標(biāo)。

3）鞏立姣過(guò)渡和用力階段有明顯的“延遲”上肢用力的現(xiàn)象，特別是投擲臂和右肩的用力時(shí)機(jī)（轉(zhuǎn)動(dòng)）晚于其他身體環(huán)節(jié)，是影響用力效果和成績(jī)進(jìn)一步突破的關(guān)鍵因素。

4）隨著鞏立姣成績(jī)提高，器械在垂直和水平方向的分速度是影響成績(jī)的關(guān)鍵因素，與用力前延遲上肢加速時(shí)機(jī)有直接關(guān)系，適當(dāng)增加垂直方向的分速度，減小水平方向的分速度，增加出手角度是完善用力技術(shù)和成績(jī)突破的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。

3.2 建議

1）訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)延長(zhǎng)滑步距離，使身體重心獲得較大的預(yù)先加速度，加快左腳著地時(shí)機(jī)，縮短過(guò)渡階段時(shí)間，在延長(zhǎng)用力階段對(duì)器械加速時(shí)間的基礎(chǔ)上提高身體鞭打用力效果。

2）訓(xùn)練中控制過(guò)渡階段身體重心的加速（左腳著地瞬間），控制左腳著地位置，縮短兩腳間著地距離，通過(guò)延遲右肩轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)機(jī)，為下肢用力創(chuàng)造條件，達(dá)到提高鞭打效果的目的。

3）訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)用力階段身體環(huán)節(jié)加速的合理性，特別是控制上肢加速時(shí)機(jī)，加快下肢右髖等環(huán)節(jié)的加速時(shí)機(jī)，為形成良好的用力姿勢(shì)和“滿弓”狀態(tài)創(chuàng)造條件。

4）訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)用力階段投擲臂用力的時(shí)機(jī)，強(qiáng)調(diào)用力階段身體向上的直接鞭打用力，減小水平方向的用力效果，是完善用力技術(shù)的關(guān)鍵因素。