煤氣燈效應(yīng)

[美]羅賓·斯特恩

你努力改變自己，希望成為好伴侶、好員工、好兒女，卻始終無(wú)法獲得肯定。也許這不是因?yàn)槟氵€不夠好，而是你無(wú)意識(shí)地被操控了……心理治療師羅賓·斯特恩博士在這本書(shū)中展示了煤氣燈操縱的運(yùn)作模式，讓你認(rèn)清煤氣燈操縱的三個(gè)階段，停止煤氣燈操縱的五種方法，以及該如何決定哪些關(guān)系還能修復(fù)、哪些需要盡早離開(kāi)。只要提高警覺(jué)、保持坦誠(chéng)、學(xué)會(huì)求助，你便可以立刻終止這些“毒性關(guān)系”。

如今，似乎每隔一兩天就會(huì)聽(tīng)到“煤氣燈操縱者”這個(gè)詞。我寫(xiě)《煤氣燈效應(yīng)》這本書(shū)的時(shí)候，這個(gè)詞幾乎沒(méi)人知道，盡管這種現(xiàn)象已經(jīng)流傳甚廣。我是這么寫(xiě)的：煤氣燈操縱是一種情感控制，操縱者試圖讓你相信你記錯(cuò)、誤會(huì)或曲解了自己的行為和動(dòng)機(jī)，從而在你的意識(shí)里播下懷疑的種子，讓你變得脆弱并且困惑。煤氣燈操縱者可以是男性或女性、伴侶或戀人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他們的共同點(diǎn)就是讓你懷疑自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知。煤氣燈操縱總是通過(guò)兩個(gè)人實(shí)現(xiàn)：其中一人是煤氣燈操縱者，播種困惑和懷疑;另一人是被操縱者，為了能讓這段關(guān)系繼續(xù)，不惜懷疑自己的認(rèn)知。

在我看來(lái)，雙方都有責(zé)任，這才是煤氣燈操縱的本質(zhì)。它不是一方對(duì)另一方的情感虐待，而是雙方共同打造的一種關(guān)系——我把它稱為“煤氣燈探戈”。這種關(guān)系需要兩個(gè)人同時(shí)積極參與。

“我不明白你花錢(qián)怎么能這么大手大腳?！泵簹鉄舨倏v者可能會(huì)這么說(shuō)。如果你不是被操縱者，大可以隨意地回應(yīng)一句：“嗯，每個(gè)人的情況都不一樣，再說(shuō)這是我自己的錢(qián)，我沒(méi)必要對(duì)你解釋?！比缓笤摳墒裁锤墒裁?。但是被操縱者會(huì)花上幾小時(shí)進(jìn)行痛苦的自我反省，急切地想知道對(duì)方的指責(zé)是否正確。

有時(shí)被操縱者面臨的懲罰不僅僅是指責(zé)，也許她和煤氣燈操縱者共同養(yǎng)育小孩，覺(jué)得自己無(wú)論從經(jīng)濟(jì)層面還是情感層面都沒(méi)有能力成為一名單親家長(zhǎng)。又或者煤氣燈操縱者是雇主，被操縱者害怕一旦對(duì)老板提出質(zhì)疑或申請(qǐng)離職，就會(huì)給自己的職業(yè)生涯帶來(lái)不良影響。再或者煤氣燈操縱者是親戚或老友，被操縱者害怕自己在家庭或社交圈里遇到麻煩。煤氣燈操縱者甚至?xí)谩扒楦心┤铡钡姆绞絹?lái)威脅被操縱者。比如，一連串的侮辱、自殺企圖、可怕的對(duì)抗，等等。這種可能出現(xiàn)的情形是如此令人不安，以至于被操縱者幾乎愿意做任何事去避免它。

無(wú)論什么樣的懲罰，煤氣燈操縱取決于雙方的共同參與。煤氣燈操縱者固然要對(duì)他的行為負(fù)責(zé)，被操縱者也是有責(zé)任的。她的脆弱源自把對(duì)方理想化，總期許得到對(duì)方的認(rèn)可，或者為了維持這段關(guān)系不惜付出一切代價(jià)的心理需求。這種雙方的共同參與其實(shí)是好消息，因?yàn)樗馕吨徊倏v者親手握著“監(jiān)獄”的鑰匙。一旦搞清楚了狀況，她完全有能力主宰自己的世界，勇敢地、明確地拒絕煤氣燈操縱者對(duì)現(xiàn)實(shí)的瘋狂扭曲。當(dāng)她相信自己的看法時(shí)，就不再需要無(wú)謂的認(rèn)可，無(wú)論是來(lái)自煤氣燈操縱者的還是任何其他人的。

當(dāng)我們從個(gè)人層面考慮煤氣燈操縱，比如在戀愛(ài)、工作和家庭關(guān)系中，我仍然相信這種構(gòu)成。煤氣燈操縱的本質(zhì)是“煤氣燈探戈”——這支舞必須兩個(gè)人才跳得起來(lái)。

我看到的那些被操縱者，個(gè)個(gè)能干、強(qiáng)大、事業(yè)有成、頗具魅力，但不幸的是，他們都陷入了某種煤氣燈操縱關(guān)系——可能在家里，也可能在工作中，他們的自我認(rèn)知被一點(diǎn)一點(diǎn)地蠶食，卻似乎沒(méi)有辦法抽身。

最淺程度的煤氣燈操縱會(huì)讓被操縱者不安，質(zhì)疑自己為何總是錯(cuò)的一方，或者為何伴侶明明看起來(lái)是好人，但自己處在這段關(guān)系里就是開(kāi)心不起來(lái)。最嚴(yán)重的煤氣燈操縱會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，使曾經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力的被操縱者陷于極端的痛苦和自我憎恨之中。

我在通俗文學(xué)和專業(yè)文獻(xiàn)里沒(méi)有看到過(guò)對(duì)這種特殊的精神虐待模式的描述，所以我試圖尋找一種方式來(lái)定義它。在看了1944年首映的電影《煤氣燈下》后，我找到了靈感。在影片里，男主角逐漸讓女主角相信她自己正在失去理智。他給了她一枚胸針，看她把它放到手提袋里，然后他偷偷地把它拿走，接著再向她索要這枚胸針。女主角怎么也找不著胸針了，但是清楚地記得自己放進(jìn)手提袋里了。于是男主角下定論說(shuō)：“親愛(ài)的，你可真健忘?！币婚_(kāi)始女主角會(huì)說(shuō)：“我并不健忘?！钡S著類似的情況頻繁出現(xiàn)，她不禁懷疑：也許他是對(duì)的，我真的健忘。最后，她已然無(wú)法相信自己的記憶和認(rèn)知。在影片里，男主角為了霸占女主角所繼承的遺產(chǎn)，刻意地引導(dǎo)她變瘋。他說(shuō)服她絕不能相信自己的認(rèn)知，一步步讓她變瘋。在現(xiàn)實(shí)生活中，煤氣燈操縱者很少會(huì)如此清楚自己的行為。操縱者和被操縱者往往都是不由自主地身陷致命的“煤氣燈探戈”?！疤礁辍崩^續(xù)的前提是操縱者對(duì)被操縱者扭曲的看法，以及被操縱者日益強(qiáng)大的“他肯定是對(duì)的”這種觀念。

煤氣燈操縱最糟糕的部分在于，這種行為很難識(shí)別。你會(huì)感到自己漸漸地產(chǎn)生困惑，開(kāi)始自我懷疑，可是為什么呢？是什么讓你質(zhì)疑自己呢？為什么一個(gè)你認(rèn)為對(duì)你好的人卻讓你感覺(jué)如此糟糕呢？

事實(shí)上，煤氣燈操縱是一種隱秘的霸凌行為，操縱者大多是伴侶、朋友或家人。他們一邊口口聲聲說(shuō)愛(ài)你，一邊暗中搞破壞。你能感覺(jué)到哪里不對(duì)勁，但又說(shuō)不出來(lái)。煤氣燈操縱給了這種行為一個(gè)具體的名字，使你可以看清你的另一半、你的某位親戚，或者你所謂的最好的朋友究竟在對(duì)你做什么。正如馬克和我不斷地提醒我們的學(xué)生時(shí)說(shuō)的那樣：“你必須先給它命名，然后才能把它制服?！?/p>

（摘自《煤氣燈效應(yīng)》，出版：中信出版集團(tuán)）

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》

作者： [英] 羅伯特·戴博德?

出版社： 天津人民出版社

譯者： 陳贏?

蛤蟆先生一向愛(ài)笑愛(ài)鬧，如今卻一反常態(tài)地郁郁寡歡，他一個(gè)人躲在屋里，連起床梳洗的力氣都沒(méi)有。朋友們非常擔(dān)心他，建議他去做心理咨詢。在十次心理咨詢中，蛤蟆先生在咨詢師蒼鷺的帶領(lǐng)下，勇敢地探索了自己的內(nèi)心世界，也逐漸找回了信心與希望……這并不是一本寫(xiě)給孩子看的書(shū)，而是一本非常有深度的心理療愈讀物。它講述了一個(gè)抑郁癥病人通過(guò)十次心理咨詢，終于找回快樂(lè)和自信的全過(guò)程。在這本書(shū)里，作者借由蛤蟆先生和心理咨詢師蒼鷺的互動(dòng)，探索了蛤蟆先生自卑、軟弱、愛(ài)炫耀的個(gè)性與抑郁的情緒究竟來(lái)源于何處，讓讀者看到童年經(jīng)歷對(duì)人格的深刻影響，以及一個(gè)人如何才能在心理上真正長(zhǎng)大，從而獨(dú)立、自信、充滿希望地生活。

《也許你該找個(gè)人聊聊》

作者： [美]洛莉·戈特利布?

出版社：上海文化出版社

譯者： 張含笑

這是一位心理治療師的回憶錄，講述了發(fā)生在診室中的故事。在這個(gè)小小的密閉空間里，人們會(huì)展現(xiàn)出最真實(shí)、最脆弱的一面;也是在這里，人們獲得了陪伴和傾聽(tīng)，也獲得了寶貴的覺(jué)察、成長(zhǎng)與改變。這本書(shū)從治療師和來(lái)訪者的雙重視角展現(xiàn)了心理治療的過(guò)程，讓我們發(fā)現(xiàn)：無(wú)論身份背景有多大差異，人類面對(duì)的煩惱其實(shí)都相通——愛(ài)與被愛(ài)、遺憾、選擇、控制、不確定、死亡，這些都是我們身而為人必須共同學(xué)習(xí)面對(duì)的議題。我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中所遭遇的切膚之痛和生命困境，都能在這本書(shū)中得到共鳴、找到希望。