準(zhǔn)媽媽如何遠(yuǎn)離水腫困擾

●黃奪杯

多數(shù)孕婦在懷孕期間，由于增大的子宮壓迫了下腔靜脈，使靜脈血回流受阻，加上激素、醛固酮分泌增多，造成體內(nèi)鈉和水分滯留，或早或晚會(huì)出現(xiàn)手腳浮腫的現(xiàn)象。這稱為“孕期水腫”，一般發(fā)生在懷孕28周后。有時(shí)臉部也會(huì)出現(xiàn)輕微水腫，程度較輕。

自檢“水腫”，學(xué)會(huì)辨別不正常的“腫”

孕期水腫一般首先是下肢水腫，多發(fā)于腳掌、腳踝、小腿等部位。到孕中期，準(zhǔn)媽媽要特別注意自己的腳和腿，如果發(fā)現(xiàn)腳踝、小腿、胳膊或者是臉脹起來，而且用手指對腫起部位按壓下去后，皮膚會(huì)明顯地凹下去，而不會(huì)很快地恢復(fù)，這表示出現(xiàn)了孕期水腫。有的準(zhǔn)媽媽水腫表現(xiàn)為皮膚腫脹透亮，按之并無凹陷，這是一種隱性水腫。孕期水腫在較長時(shí)間休息后能夠消退，通常早晨輕、晚間重。水腫部位可隨體位而改變，半坐、臥位時(shí)腰骶部及陰唇明顯。一般孕期水腫會(huì)隨著孕周的增加而變得越來越明顯。且一般來說，輕度孕期水腫多屬于正常的現(xiàn)象，主要是子宮壓迫造成血液和淋巴液循環(huán)不暢所致的生理性水腫，不會(huì)對胎兒造成不良影響，產(chǎn)后會(huì)自愈，所以不用過分擔(dān)心。但孕期水腫也有一些不正常的情況。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)區(qū)分。

過胖的“腫”。是準(zhǔn)媽媽胃口大開，沒有切實(shí)控制體重，到了孕后期，體重一下增加了不少。這樣過胖的“腫”，按壓皮膚，會(huì)明顯凹下去，但放開又會(huì)很快恢復(fù)。這不是水腫，準(zhǔn)媽媽只要注意飲食，不讓體重增加過多即可。

病態(tài)性水腫。如果下肢水腫經(jīng)過6 小時(shí)以上休息仍不能消退，且逐漸向上發(fā)展，那就不正常了。病態(tài)性水腫的癥狀不僅呈現(xiàn)在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發(fā)生，如果用手輕按肌膚時(shí)會(huì)呈現(xiàn)下陷、沒有彈性現(xiàn)象，多由疾病造成，如妊娠毒血癥、腎臟病、心臟病或肝臟疾病等。這些疾病不僅會(huì)對準(zhǔn)媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會(huì)有危害。準(zhǔn)媽媽遭遇病理性水腫需及時(shí)就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助治療。

如何遠(yuǎn)離孕期水腫困擾

1.調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏，勿過于緊張和勞累。要有充足的休息和睡眠時(shí)間，每餐后休息半小時(shí)，下午休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9～10 小時(shí)。上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息的，可以在午飯后將腿舉高，放在椅子上，采取半坐臥位。

2.注意不要久站、久坐。如坐位工作時(shí)間長的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個(gè)矮凳；不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，伸展小腿肌肉；工作間隙要適當(dāng)走動(dòng)，增加下肢血液循環(huán)。躺著休息時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥。

3.穿舒適的鞋和襪子。不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。如穿可預(yù)防或治療水腫的彈性襪時(shí)，應(yīng)選擇高腰式，并在起床前先穿好。若健康情況允許，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如游泳，對減輕水腫有一定好處。

4.適當(dāng)注意營養(yǎng)。要攝取高蛋白、低碳水化合物的飲食。整個(gè)妊娠期間體重增重10 公斤左右比較理想。飲食要清淡，但不是禁鹽，因?yàn)槿焉锖笃隗w內(nèi)增加了排鈉的激素。

此外，孕期別因擔(dān)心水腫而不敢喝水，因?yàn)樵衅谙轮[是子宮壓迫或攝取太多鹽分，并不是喝太多水的關(guān)系。