精力管理，讓你的學(xué)習(xí)更高效

>>>魏秀超

小A同學(xué)因?yàn)樯险n聽講效率降低，受外界影響分心而苦惱，來(lái)找我傾訴。她說(shuō)以前上課時(shí)很少關(guān)注同桌，現(xiàn)在正是分秒必爭(zhēng)的時(shí)候，她反而分心了。在詢問(wèn)她有沒(méi)有感覺(jué)哪次聽課效果比較好時(shí)，她說(shuō)“如果哪次下課后我和同學(xué)閑聊打鬧，下節(jié)課我的狀態(tài)就會(huì)好很多?？墒悄菢游視?huì)很自責(zé)，會(huì)因?yàn)槲覜](méi)復(fù)習(xí)而不安，所以我很少加入她們，都是抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)上節(jié)課的知識(shí)”。此刻，我發(fā)現(xiàn)了她分心問(wèn)題背后的另一個(gè)重要原因，除了對(duì)同桌的關(guān)注之外，還有很大部分由于她自己精力的不充沛，導(dǎo)致精力集中困難，效率降低。

小A管理時(shí)間很嚴(yán)格，課間都用來(lái)學(xué)習(xí)，但她卻忽略了對(duì)精力的管理。很多高三學(xué)生都會(huì)有類似的錯(cuò)誤觀念：常常把增加學(xué)習(xí)時(shí)間當(dāng)成管理時(shí)間的第一要?jiǎng)?wù)，認(rèn)為投入的時(shí)間越長(zhǎng)，相應(yīng)的產(chǎn)出（即學(xué)習(xí)的效果）也會(huì)越大。這在增加學(xué)習(xí)時(shí)間的最初是有效的，但越往后效果越不明顯，就如小A同學(xué)，她把課下的時(shí)間都用來(lái)學(xué)習(xí)，但其實(shí)是過(guò)度消耗了精力，大腦的精力在課間無(wú)法恢復(fù)，又要馬上投入另一節(jié)課的學(xué)習(xí)，自然影響效率。

人的精力由體能、情感、思維、意志共同構(gòu)成。如果你的精力充沛，就會(huì)有更高的學(xué)習(xí)效率。很多看似很努力的同學(xué)，他們時(shí)間投入和效果不成正比，原因就在于他們?cè)谶^(guò)度消耗自己，但這會(huì)讓他們更加疲憊，這就是“出功不出活”的最主要的原因。

管理精力第一點(diǎn)，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹俺潆姟焙汀胺烹姟保覀円岩惶斓膶W(xué)習(xí)當(dāng)成一系列短跑沖刺，把放松當(dāng)成是有效的產(chǎn)出時(shí)間，每次上課都是一個(gè)沖刺，即“放電”過(guò)程，而課間就是充分放松，是去“充電”。當(dāng)你精神高度集中一段時(shí)間之后，應(yīng)該做的不是強(qiáng)迫自己繼續(xù)學(xué)習(xí)，而是停下來(lái)，休息、補(bǔ)充精力、出去走一圈、呼吸新鮮空氣，或者吃點(diǎn)東西，甚至閉上眼睛休息幾分鐘?？刹灰】催@幾分鐘的休息，這就可以讓你完全放松下來(lái)，靜靜聆聽周圍的聲音，或是與自己的內(nèi)心對(duì)話，讓自己的思想不受任何限制，從而讓大腦恢復(fù)精力，投入下一階段的學(xué)習(xí)……

管理精力第二點(diǎn)，要學(xué)會(huì)保持最佳精力狀態(tài)，這就要有意識(shí)地進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練并形成習(xí)慣。

第一，使用過(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力。所謂文武之道，一張一弛，精力管理也如此。剛才第一點(diǎn)主要針對(duì)如何恢復(fù)精力進(jìn)行分析，還有好多學(xué)生屬于“使用不足”那一類，緊張不起來(lái)、精力還沒(méi)有被充分利用。這時(shí)需要的是給自己加壓，增大一些任務(wù)強(qiáng)度，如果不挑戰(zhàn)一下，還沒(méi)累就開始心疼自己，那么精力提升也會(huì)變慢。就像你去健身房時(shí)，專業(yè)的教練會(huì)讓你努力做幾組動(dòng)作后休息，然后再來(lái)一組，再休息，再來(lái)一組，用這樣的方式不斷律動(dòng)，鍛煉你的肌肉，從而使你的體能不斷提升。精力提升也適用同樣的原理，必須不時(shí)更新，這樣才能形成一種律動(dòng)的狀態(tài)。

第二，精力在使用過(guò)程中要主動(dòng)進(jìn)行切換。比如說(shuō)，你寫完了一篇作文，短暫休息后，最好不要再做語(yǔ)文閱讀，可以做做理科題，這樣可以使大腦不同區(qū)域得到休息，從而更快地恢復(fù)精力。

第三，要掌握自己的精力規(guī)律。高中政治教我們要正確把握事物的客觀規(guī)律（前提），在此基礎(chǔ)上充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。每個(gè)人精力充沛的時(shí)間點(diǎn)不一樣，有人早上精神煥發(fā)，效率極高，適合早起；有人屬于起床氣嚴(yán)重的夜貓子類型，卻晚上思維敏捷，文思泉涌。什么時(shí)候效率最高沒(méi)有一刀切的說(shuō)法，所以不要盲目跟風(fēng)，對(duì)標(biāo)某某同學(xué)的時(shí)間表，結(jié)果把自己的生物鐘弄顛倒。大家可以留心自己一周的效率，或者嘗試記錄一下不同時(shí)段的效率，然后根據(jù)自己的情況制定學(xué)習(xí)規(guī)劃，將有限的精力分配在最合適的時(shí)間內(nèi)。

第四，積極的儀式感幫你形成高效習(xí)慣。比如在晚自習(xí)時(shí)，當(dāng)完成一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)后，你可以收拾一下桌面，伸個(gè)懶腰，再活動(dòng)一下頸椎，然后再投入到下一學(xué)科的作業(yè)或練習(xí)中。如果是在家中，你可以站起來(lái)甚至原地跑幾下，這些小儀式可以幫助你從上一個(gè)狀態(tài)中切換到下一個(gè)狀態(tài)。

每個(gè)人的精力是有限的，磨刀不誤砍柴工，好好研究一下精力管理，找到適合自己的精力管理辦法，這樣不但讓你高三的學(xué)習(xí)更高效，還會(huì)讓你受益終生！