初中生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀及其影響因素

方善志

摘要：睡眠是復(fù)原機(jī)體、鞏固記憶等生命過(guò)程的重要環(huán)節(jié)，對(duì)于剛剛步入青春期的初中學(xué)生，良好的睡眠是其健康成長(zhǎng)的有力保障。良好的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、幫助消除疲勞、增強(qiáng)免疫力并呵護(hù)身心健康，反之，則會(huì)引發(fā)精神狀態(tài)不佳、日間活動(dòng)障礙或其他身體及心理疾病。受學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、生活方式、心理壓力、人際關(guān)系、家庭環(huán)境等因素的綜合影響，初中學(xué)生睡眠質(zhì)量不良和睡眠時(shí)間不充足的問(wèn)題較為突出，成為了比較關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：初中生，睡眠管理，現(xiàn)狀

中圖分類(lèi)號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

一、初中生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀

1.睡眠時(shí)間不夠

根據(jù)我國(guó)《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》建議初中生每天睡眠時(shí)間為9小時(shí)，但是由于家庭原因、學(xué)業(yè)壓力過(guò)重、課業(yè)繁多等各種原因，睡眠時(shí)間無(wú)法保證。導(dǎo)致學(xué)生在課堂上嗜睡、有較為明顯的或嚴(yán)重的困乏感，最終導(dǎo)致課堂質(zhì)量難以得到保證，學(xué)習(xí)愉快度降低，長(zhǎng)此以往造成學(xué)習(xí)成績(jī)不佳。

2.睡眠質(zhì)量無(wú)法保證

初中學(xué)生心智尚未成熟，社會(huì)認(rèn)知能力較差，但人格中的獨(dú)立性因素漸趨萌芽，不喜歡把不愉快的經(jīng)歷和遭遇到的挫折、困難告知家長(zhǎng)或老師，自尊心增強(qiáng)，對(duì)學(xué)習(xí)壓力和外界變化表現(xiàn)較為敏感，世界觀、人生觀、價(jià)值觀還在形成過(guò)程中，不能及時(shí)分辨是非，情竇初開(kāi)，易于激動(dòng)，情緒波動(dòng)較大，容易沉迷于網(wǎng)絡(luò)等虛幻世界等，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，影響身心健康和正常的學(xué)習(xí)生活。

二、初中生睡眠質(zhì)量影響因素

1.精神的壓力

初中生由于學(xué)業(yè)壓力增大、課業(yè)相對(duì)繁重、心理負(fù)擔(dān)加大，從而影響了初中學(xué)生的睡眠質(zhì)量。對(duì)精神生活不滿(mǎn)意是睡眠質(zhì)量的危險(xiǎn)因素。精神生活作為人的一種本質(zhì)存在方式，是個(gè)體發(fā)展水平、生活質(zhì)量和生命品質(zhì)的重要標(biāo)志。由于初中學(xué)生心理成熟度不高，應(yīng)對(duì)能力不強(qiáng)，當(dāng)面對(duì)學(xué)習(xí)壓力與困境、人際交往障礙、興趣愛(ài)好缺乏等問(wèn)題時(shí)，會(huì)使心理產(chǎn)生較大波動(dòng)，降低精神生活的滿(mǎn)意程度，從而影響到睡眠質(zhì)量。

2.家庭不和睦

家庭是學(xué)生生活的主要場(chǎng)所，初中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，自制能力較弱，良好生活習(xí)慣養(yǎng)成和身心健康發(fā)展還需要家庭成員間的引導(dǎo)和教育。過(guò)往研究顯示，家庭功能與子女睡眠質(zhì)量密切相關(guān)，是子女睡眠問(wèn)題的有效預(yù)測(cè)源，父母婚姻滿(mǎn)意度低、父母子女沖突強(qiáng)、父母教養(yǎng)方式消極則子女的睡眠質(zhì)量差，提高家庭功能對(duì)緩解睡眠問(wèn)題有重要意義。

3.學(xué)生生活不良

由于學(xué)生個(gè)人生活習(xí)慣不良，作息混亂、長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)也是影響初中生睡眠質(zhì)量的重要因素。當(dāng)今是信息時(shí)代，手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)不可或缺，讓人們的生活更加智能和便捷。由于大多數(shù)學(xué)校禁止學(xué)生攜帶手機(jī)，晚上回家后還要做功課，因此，睡前成為初中學(xué)生使用手機(jī)的集中時(shí)段。學(xué)生使用手機(jī)的用途不盡相同，可以幫助孩子輔助學(xué)習(xí)、拓展視野、緩解緊張、不良情緒，但過(guò)度使用手機(jī)，會(huì)使中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，造成生物鐘紊亂，使學(xué)生無(wú)法及時(shí)入睡，導(dǎo)致失眠。

三、保證初中生睡眠質(zhì)量的對(duì)策

1.父母做好引導(dǎo)作用

促進(jìn)初中生健康睡眠，不僅要關(guān)注學(xué)生個(gè)體，更要通過(guò)家庭、學(xué)校、社區(qū)的多方互助系統(tǒng)，建立長(zhǎng)效干預(yù)機(jī)制，達(dá)到預(yù)期干預(yù)效果。家庭是孩子最親密的生活群體，父母的言行、教養(yǎng)方式、家庭氣氛、成員間關(guān)系都會(huì)對(duì)孩子的生活方式和習(xí)慣帶來(lái)正面或負(fù)面影響。因此，首先，父母要改變自身存在不良的生活方式，減少睡前手機(jī)使用時(shí)間、不熬夜、不喝濃茶、三餐規(guī)律飲食，從而達(dá)到健康睡眠水平，為孩子起到表率作用。其次，父母要加強(qiáng)親子關(guān)系、教養(yǎng)模式等方面的知識(shí)學(xué)習(xí)，尤其是面對(duì)青春期的孩子，學(xué)會(huì)進(jìn)行有效溝通，營(yíng)造和諧、愉悅的家庭氣氛，緩解抑郁、焦慮情緒對(duì)睡眠的負(fù)面影響。第三，引導(dǎo)父母科學(xué)運(yùn)用營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，從而減少營(yíng)養(yǎng)不良或肥胖的發(fā)生，保證孩子成長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)，讓其健康成長(zhǎng)。

2.學(xué)校減緩學(xué)業(yè)壓力

陪伴初中學(xué)生更多的校園生活。校園是學(xué)生身心發(fā)展的重要場(chǎng)所，大力開(kāi)展健康教育課程和同伴教育，使健康知識(shí)和技能能夠更加有效和廣泛的傳播，達(dá)到教育目的。學(xué)校還可推廣第二課堂，增加家長(zhǎng)與學(xué)生共同參與的課程或活動(dòng)，幫助家長(zhǎng)、學(xué)生共同提升健康素養(yǎng)、培養(yǎng)良好親子關(guān)系。家庭、學(xué)校是學(xué)生健康的基礎(chǔ)，社會(huì)支持則是有力保障。相關(guān)部門(mén)可加大健康投入，舉辦公益性質(zhì)的講座、培訓(xùn)或沙龍等，開(kāi)展健康知識(shí)進(jìn)校園、進(jìn)社區(qū)等活動(dòng)，倡導(dǎo)健康理念，使學(xué)生的身心健康全面發(fā)展。

3.學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

學(xué)生應(yīng)有意識(shí)的養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理利用手機(jī)，以保證自己的睡眠質(zhì)量，從而提高在課堂上的學(xué)習(xí)狀態(tài)。學(xué)校和家長(zhǎng)不僅要培養(yǎng)孩子良好的作息和生活習(xí)慣，還要繼續(xù)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生規(guī)范使用手機(jī)的引導(dǎo)，使他們正確認(rèn)知長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)對(duì)身體的危害，同時(shí)了解和滿(mǎn)足學(xué)生對(duì)于手機(jī)的合理需求，控制使用時(shí)間，讓手機(jī)能夠成為學(xué)生健康成長(zhǎng)的好幫手。

四、結(jié)論

學(xué)校、家庭和學(xué)生必須建立起睡眠健康促進(jìn)模式，通過(guò)家庭、學(xué)校、社區(qū)的共同努力，改善初中學(xué)生的睡眠。目前中共中央辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見(jiàn)》，簡(jiǎn)稱(chēng)“雙減政策”。“雙減”指要有效減輕義務(wù)教育階段學(xué)生過(guò)重作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)。一是減輕義務(wù)教育階段學(xué)生的作業(yè)負(fù)擔(dān)，二是堅(jiān)決壓減學(xué)科類(lèi)校外培訓(xùn)。雙減政策的強(qiáng)力實(shí)施可以緩解當(dāng)前初中生睡眠質(zhì)量問(wèn)題，從而提高學(xué)生的上課狀態(tài)，提升學(xué)習(xí)成績(jī)。

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