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    吃夜宵和熬夜餓肚子,哪個危害更大?

    2021-12-29 00:00:00李昕原
    今日文摘 2021年15期

    現(xiàn)代人的作息都是一次次的極限挑戰(zhàn),白天昏昏欲睡,晚上生龍活虎,都是常規(guī)操作。吃宵夜,會讓脂肪得逞。不吃,胃又難受,到底怎樣才能不委屈自己呢?

    吃宵夜到底傷不傷身?

    晚上9點到凌晨4點之間進食,都算是吃宵夜,理論上來說,吃宵夜能夠減少饑餓感,幫助睡眠,一般無害。但很多人挑的食物都太油膩,每次還吃得很飽。燒烤、炸雞、披薩……一頓不落,沒害也“吃出害”來了。

    以下幾種情況,尤其要當心。

    吃得太油膩,增加患冠心病風險。夜宵如果常吃高脂肪、高蛋白食物,容易升高人體血脂,導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多。過多的膽固醇就會到動脈壁堆積起來,形成血栓。這些血栓的形成,就是冠心病的誘因之一。

    吃得太飽,增加糖尿病風險。吃夜宵過飽,會讓人體的血糖上升,加重脂肪在肝內(nèi)積聚,雖說胰島素能幫助平穩(wěn)血糖,但面對突增的工作量,它們完全忙不過來,只能眼睜睜看著血糖充滿了血液,這就導致了糖尿病的產(chǎn)生。

    增加身體負擔,誘發(fā)胃病。吃油膩煎炸的食物時,自己是爽了,但對身體器官來說,是不合理“加班”,這些食物會加重腸胃消化負擔,容易誘發(fā)急性腸胃炎、胃潰瘍等疾病。

    熱量大,難消耗,容易胖。如100克炸雞有224千卡熱量,100克炒河粉有205千卡熱量,100克披薩有279千卡熱量,這些食物普遍需要慢跑半小時以上才能消耗掉。所以說,夜宵吃得好,長胖沒煩惱,大晚上的吃宵夜,多余的熱量太難消耗,畢竟吃完后,各位肯定都洗洗睡了。

    熬夜餓肚子都有啥危害?

    損失肌肉量。就算我們睡著了,身體器官依舊在運作,因維持人體呼吸、幫助血液運輸?shù)榷夹枰芰?,而餓肚子,意味著沒有充足的能量維持器官運轉(zhuǎn),此時人體便會分解肌肉為器官提供能源。

    研究顯示,人體關節(jié)的穩(wěn)定和支撐,都需要依賴肌肉,肌肉量減少意味著,你比普通人更容易受傷。此外,還會減少人體消耗的基礎熱量,就算你吃得跟從前一樣,也會因肌肉量變少,使熱量消耗的總量減少。換句話說就是更容易胖了。

    影響睡眠質(zhì)量。胃空空的容易讓胃部出現(xiàn)痙攣或?qū)е赂雇船F(xiàn)象,這時很難入睡,間接導致第二天的精神狀態(tài)差。大家如果覺得餓了,還是吃點東西吧。但吃的種類很有講究。

    如何科學吃宵夜?

    提前吃。在睡前2小時吃,而不是臨睡再吃。比如12點睡,11點會覺得餓,那就在10點多吃夜宵,計劃11點多睡覺,則在9點半時吃夜宵。吃的時候,如果沒有明顯覺得餓,就少吃點,做到延遲饑餓感就足夠了,吃太飽會影響睡眠質(zhì)量。

    選對種類。好的夜宵要滿足以下幾個條件:低脂肪、能量少,營養(yǎng)價值高;好消化,不易給胃腸增加負擔;有一定的飽腹感;吃完不會影響睡眠。

    具體來說,這些食物都是不錯的選擇:

    牛奶:水分偏多,含有易消化的蛋白質(zhì),不會給胃帶來負擔。

    燕麥粥:脂肪和蛋白質(zhì)含量較低,膳食纖維含量高,熱量低,消化難度小,味道清淡,能避免血糖水平大起大落。

    熱湯:水分較多,容易產(chǎn)生飽腹感,消化難度小,不會給腸胃增加負擔。

    芝麻糊:吃起來比較方便,富含維生素B族,還能減輕情緒沮喪和失眠狀況。

    希望大家為了生活而奔波的同時,別忘了照顧好自己的身體。

    (曹佳文薦自《食經(jīng)》)

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