運動成就更好的自己

○策劃/閔 芳 執(zhí)行/星 言

白巖松曾在演講里提到過一個現(xiàn)象，中國很多中學(xué)的體育場都是寂靜的。這說明了什么問題呢？在最需要體育鍛煉的年紀(jì)，我們的同學(xué)，要么在趕往補習(xí)班的途中，要么在教室里伏案小睡，要么在玩手機游戲，真正堅持運動的人非常少。

很多學(xué)生也許都有過這樣的體驗，在教室一坐一整天，眼睛不舒服，脖子也不舒服?？墒?，好不容易有了休息時間，大部分學(xué)生又直接趴在課桌上睡覺，完全不想動。長此以往，他們的身體素質(zhì)變得越來越差，人變得越來越?jīng)]有精神，總是疲憊和困倦的狀態(tài)，而因為身體疲憊困倦又會更不愿意運動，最后變成惡性循環(huán)。然而，越是學(xué)習(xí)緊張的時候，體育鍛煉越是重要；越是身體疲憊的時候，越是需要運動。

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很多同學(xué)甚至家長都有一個錯誤的觀點，覺得高中時期學(xué)習(xí)是第一位的，其他都要靠邊站。想要跟朋友出去打籃球，媽媽可能會說：“玩什么玩，有那工夫不如學(xué)習(xí)。”周末想約小伙伴游泳健身，也會有家長說：“太浪費時間，不如在家好好休息?！斌w育課也經(jīng)常是誰都能換的課程。體育課換成數(shù)學(xué)課，體育課換成英語課，體育課上自習(xí)，在有些學(xué)校是常態(tài)，好像體育課是最可有可無的課程。

中國青少年研究中心一份調(diào)查顯示，我國有超過六成的中小學(xué)生，每天體育運動時間不超過1小時，甚至有超過三分之一的孩子幾乎不運動。這種現(xiàn)狀導(dǎo)致的后果是什么呢？是身體素質(zhì)嚴(yán)重下降。2018年，我國首份《中國義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測報告》發(fā)布，報告顯示我國中小學(xué)生肥胖、近視和睡眠不足等問題較為突出。為什么現(xiàn)在越來越多的疾病年輕化了？為什么肥胖、免疫力低下等問題在學(xué)生中變得越來越普遍？其實，這些都跟大家不重視體育有密切關(guān)系。

有句話說得好，“會玩”才是真“學(xué)霸”。仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，很多“學(xué)霸”都是運動達(dá)人。

“學(xué)霸”們?nèi)绱?，不少明星的子女們亦如此?/p>

田亮曾在微博上曬出女兒田雨橙訓(xùn)練的照片，田雨橙堅持訓(xùn)練，風(fēng)雨無阻，13歲時她的網(wǎng)球能力就已經(jīng)達(dá)到了專業(yè)水平，彈跳力和柔韌度都很好，肌肉線條特別好看，讓人看了覺得既健康又漂亮；郭濤的兒子郭子睿從小就熱衷于冰球運動，還在北京市的冰球比賽中獲過金獎；王中磊的兒子王元也，也是從小就被父母培養(yǎng)學(xué)習(xí)馬術(shù)、網(wǎng)球等運動，一直都是體育達(dá)人。所以，越是優(yōu)秀的人越重視體育鍛煉，越是有遠(yuǎn)見的人越懂得運動的重要性。

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堅持運動的人和不運動的人，未來十年過的是兩種人生。

如果你仔細(xì)觀察周圍就會發(fā)現(xiàn)，從小堅持運動的人和從來不運動的人，精神面貌完全不同。一個身材挺拔的人和一個彎腰駝背總是喊著“好累”的人，你說哪個更好？一個強壯活潑的人和一個瘦弱體虛的人，你說哪個會更容易獲得幸福？

很多時候，我們學(xué)習(xí)甚至是日后步入社會，拼的不只是學(xué)歷和腦力，更是體力、精力和意志力。

堅持運動的人，身體素質(zhì)好，心態(tài)往往更樂觀，抗壓能力也會更強。相反，不愛運動的人，學(xué)習(xí)和工作強度稍微大一些，身體就吃不消，學(xué)習(xí)和工作效果也會大打折扣。不運動看似可以節(jié)省出時間來學(xué)習(xí)或者休息，但實際上，因為身體不適、精力不佳，反而會浪費更多學(xué)習(xí)和休息時間，得不償失。

其實，運動帶給我們的益處不勝枚舉。首先，運動可以幫助我們改善大腦，提高學(xué)習(xí)效率。相關(guān)報告顯示，與久坐的同齡人相比，經(jīng)常鍛煉的人的海馬體的體積會增加。海馬體是大腦的重要組成部分，主要負(fù)責(zé)長時記憶的存儲。長期運動的人海馬體體積增加，記憶力也會得到提升。所以，堅持運動的人記憶力會變得更好，學(xué)習(xí)效率自然也會比其他人高。此外，運動還可以激發(fā)我們的創(chuàng)造力，鍛煉我們的意志力。

村上春樹從33歲開始堅持跑步，幾十年如一日地堅持，正是因為跑步才讓他產(chǎn)生源源不斷的靈感。越是面對高強度的腦力工作，越需要堅持運動，讓自己的大腦和身體都保持年輕清醒的狀態(tài)。他在《當(dāng)我談跑步時我談些什么》一書中說：“運動中產(chǎn)生的對我們至關(guān)重要的東西，肉眼無法看到，但心靈可以感覺到?！蔽疑钜詾槿?。很多時候，我們的毅力和耐力都是在運動中磨煉出來的。能風(fēng)雨無阻堅持鍛煉的人，做其他事情也會更有恒心；能忍受體能訓(xùn)練辛苦的人，在學(xué)習(xí)和工作中遇到困難也更有能力去克服。

蔡元培先生曾經(jīng)提出“完全人格，首在體育”的思想。他說：“凡德道以修己為本，而修己之道，又以體育為本。忠孝，人倫之大道也，非康健之身，無以行之?！币馑季褪?，體育是一切的基本，而體育也不僅僅是運動這么簡單的事，更是人格養(yǎng)成的重要方式。

證明 我們定義由引理2.2可知，f(x)的梯度f(x)的Lipschitz常數(shù)L=1且proxg=PC ,proxh=PD。則由三算子分裂

新時代的教育追求人的全面發(fā)展，而體育是教育的基石。2018年9月，習(xí)近平總書記在全國教育大會上指出：“要樹立健康第一的教育理念，開齊開足體育課，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。”2020年10月，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于全面加強和改進(jìn)新時代學(xué)校體育工作的意見》，其中明確指出，學(xué)校體育是實現(xiàn)立德樹人根本任務(wù)、提升學(xué)生綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)性工程，是加快推進(jìn)教育現(xiàn)代化、建設(shè)教育強國和體育強國的重要工作，對于弘揚社會主義核心價值觀，培養(yǎng)學(xué)生愛國主義、集體主義、社會主義精神和奮發(fā)向上、頑強拼搏的意志品質(zhì)，實現(xiàn)以體育智、以體育心具有獨特功能。

為了讓大家更好地參與體育鍛煉，各地學(xué)校都采取了相應(yīng)的舉措。2020年，教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司司長王登峰表示，中考體育會逐年增加分值，要達(dá)到跟語文、數(shù)學(xué)、外語同分值的水平。教育部還表示，要嚴(yán)格落實國家體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)，保質(zhì)保量上好體育課。除此之外，北京、合肥等地還積極置辦體能訓(xùn)練設(shè)施，在中小學(xué)配置足球老師等，昆明有學(xué)校甚至直接讓體育老師來當(dāng)班主任，全國各地都在不斷加強對體育課的重視。

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柏拉圖曾說過：“身體教育和知識教育之間必須保持平衡?！斌w育課從來不是可有可無的課程，相反，運動應(yīng)該成為我們每天的習(xí)慣，值得所有人重視。也許有的同學(xué)會說：“我們現(xiàn)在的學(xué)習(xí)已經(jīng)夠累了，哪還有時間運動??？”但有句老話說得好，時間就像海綿里的水，擠一擠總會有的。

聰明的人懂得勞逸結(jié)合，并且能夠合理安排自己的時間。如果你本身就非常喜歡運動，也有充足的鍛煉時間，那建議你選一項運動作為專長。比如，你可以專門練習(xí)羽毛球、網(wǎng)球、游泳或長跑，每天堅持鍛煉，在挑戰(zhàn)體能的同時，訓(xùn)練專業(yè)技能，讓運動成為你的一技之長。再比如，每天安排固定的時間鍛煉，也許只是一個十分鐘的原地跑，也許只是一小段瑜伽，或者就是在晚上寫作業(yè)之前固定跑幾圈，這些都會對你的身體和精神狀態(tài)有很大幫助。

此外，零碎的時間也不要浪費。課間休息的時間里，可以做一些簡單的伸展運動。很多時候，堅持運動不需要抽出很多時間，五分鐘、十分鐘就足以讓身體活躍起來，讓自己重新回到很好的狀態(tài)上來。比如，你可以學(xué)習(xí)我們中國的傳統(tǒng)體育項目武術(shù)、八段錦、五禽戲等，只要掌握動作要領(lǐng)，隨時都可以練習(xí)。你還可以多培養(yǎng)一些運動類的興趣愛好，多參加一些體育社團(tuán)和課外活動，和同學(xué)們玩玩各種棋類，練練射箭、毽球、龍舟等，這些都會讓你找到更多樂趣。英國劍橋大學(xué)和牛津大學(xué)每年都會舉行龍舟大賽，同學(xué)們在比賽的過程中既能提高體能，獲得競技的快樂，也能在比賽中磨煉意志，實現(xiàn)自我超越。

體育不僅讓我們擁有強壯的體魄，更能教會我們?nèi)绾蚊鎸斱A，如何與人交往，如何進(jìn)行團(tuán)隊合作，如何在訓(xùn)練中鍛煉自己的毅力和耐力。它能激發(fā)我們的領(lǐng)導(dǎo)力和合作力，能讓我們精力更充沛、人格更健全；它能讓我們懂得如何有尊嚴(yán)地輸，如何體面地贏。好的體育，讓人受益終身。

結(jié)語

“人生幸福有一個簡短而充分的描述：健全的心智寓于健康的身體。”這是英國哲學(xué)家和醫(yī)生約翰·洛克的名言。健康的身體是心智健全的基礎(chǔ)。想要實現(xiàn)人生理想，除了努力學(xué)習(xí)之外，更重要的是堅持鍛煉，讓自己擁有健康的體魄。在體育和美育越來越被重視的今天，操場上運動的同學(xué)們一定會成為學(xué)校最美的風(fēng)景線。

讓我們重拾對運動的熱愛，一起迎接體育的春天。