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    每日“八步” 健康一生

    2021-12-21 23:11:42
    華聲文萃 2021年12期
    關(guān)鍵詞:惡語(yǔ)傷人笑對(duì)人生自我保健

    世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,健康長(zhǎng)壽要取決于個(gè)人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。

    第一步:吃好三餐飯。 要科學(xué)飲食,每天吃的食物,應(yīng)做到種類(lèi)齊全,數(shù)量充足,比例合適。最好是一天500克蔬菜,兩個(gè)水果,3勺清油(25至30克),4碗米、面(共250至400克),5種優(yōu)質(zhì)高蛋白(肉、蛋、奶、魚(yú)、豆適量),6克鹽,8杯水(共1200至1800毫升)。吃飯七分飽,舒服一整天。

    第二步:正常大小便。 大小便是很好的人體排毒方式,每天一定要小便5至6次,即每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定:定時(shí)、定量、定型。每天定時(shí)大便1至2次,最好是3分鐘解決,老年人5分鐘內(nèi)解決。

    第三步:睡足8小時(shí)。 睡眠是自我保健第一條,睡眠不足,免疫功能降低28%,長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)引發(fā)各種疾病,甚至于猝死。睡眠關(guān)鍵是質(zhì)量,質(zhì)量好表現(xiàn)在3方面:入睡快,睡得深,自然醒。

    第四步:運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)采取最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法——走路,每天走6千至7千步,要快走,一分鐘要達(dá)到130步,心跳要達(dá)到1分鐘120次,才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。

    第五步:笑30分鐘。 百病皆生于“氣”。一定要當(dāng)情緒的主人,學(xué)會(huì)駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。更要笑對(duì)人生,每天笑30分鐘才達(dá)標(biāo)。

    第六步:對(duì)愛(ài)人說(shuō)3句贊美的話(huà)。 “好言一句三冬暖,惡語(yǔ)傷人六月寒”,要會(huì)說(shuō)話(huà),把話(huà)說(shuō)到心里去,避免傷害他人,特別是自己身邊最心愛(ài)的人。

    第七步:學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)。 學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操,每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí),日復(fù)一日,年復(fù)一年,不僅能積累許多知識(shí),同時(shí)也開(kāi)發(fā)了大腦,鍛煉思維,遠(yuǎn)離老年癡呆等疾病。

    第八步:戒煙限酒。 吸1次煙,相當(dāng)于減少11分鐘生命; 喝醉1次酒,等于得1次急性肝炎。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦細(xì)胞大量死亡,甚至酒精性癡呆。

    (摘自《健康生活報(bào)》)

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