張志斌：提升幸福水平重在營(yíng)造氛圍感

安妮

采訪對(duì)象

張志斌，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理咨詢與治療專業(yè)委員會(huì)委員，中科博愛(ài)催眠研究與發(fā)展應(yīng)用中心常務(wù)委員，資深存在-人本主義取向心理咨詢師，HSA幸福研究學(xué)院認(rèn)證幸福導(dǎo)師。歷任IIEHP國(guó)際存在人本心理學(xué)院副院長(zhǎng)、CEO，簡(jiǎn)單心理Uni學(xué)院存在-人本主義取向心理咨詢專業(yè)課程中方主講教師，陳坤發(fā)起的心靈建設(shè)類公益項(xiàng)目“行走的力量”隨隊(duì)心理老師等。

人物觀點(diǎn)

在家庭中實(shí)現(xiàn)幸福的目標(biāo)，需要澄清追求幸福過(guò)程中的主要誤解和阻礙，認(rèn)識(shí)和掌握具體的創(chuàng)造幸福感的能力和方法，營(yíng)造和諧幸福的家庭氛圍。

從事家庭幸福教育多年來(lái)，我發(fā)現(xiàn)很多人在追求幸福的過(guò)程中，無(wú)論是在認(rèn)識(shí)上，還是在方法上，都會(huì)有一些誤區(qū)和障礙。要想提升家庭的整體幸福水平，在家庭中實(shí)現(xiàn)幸福的目標(biāo)，首先我們要認(rèn)識(shí)幸福，避免走入幸福的誤區(qū)。

想要幸福， 首先要認(rèn)識(shí)幸福

幸福是一種很真切的感受，雖然受環(huán)境、種族、文化、家庭等影響，但歸根結(jié)底，它是我們自己的主觀體驗(yàn)。

很多人把幸福理解為更有錢、事業(yè)更成功，或者是身體更健康、家庭關(guān)系更和諧……這些都是可以帶來(lái)幸福感的因素?？杉词咕邆淞诉@些因素，也不一定會(huì)感到幸福。在我看來(lái)，幸福實(shí)質(zhì)上意味著“一個(gè)人整體和諧存在于世的體驗(yàn)”，通俗地講，就是一種全身心都感覺(jué)到有意義又愉悅的體驗(yàn)。

有追求幸福的愿望是收獲幸福的基礎(chǔ)。假設(shè)一個(gè)人喪失了對(duì)于幸福感的追求，覺(jué)得人生沒(méi)意義，感受不到活力，并且也不想工作、學(xué)習(xí)和參與社會(huì)活動(dòng)，大多就是陷入了抑郁狀態(tài)，需要接受心理咨詢或者其他療愈性的支持，重新培養(yǎng)對(duì)于幸福生活的愿望。

追求幸福的方法同樣很重要。如果我們直接去追求幸福感，往往容易陷入追求結(jié)果而忽略當(dāng)下體驗(yàn)的“幸福陷阱”。可以選擇間接追求，創(chuàng)造適合體驗(yàn)幸福感的氛圍，參與到能帶給我們幸福感的活動(dòng)之中，往往會(huì)更加接近幸福。

打個(gè)比方，如果把幸福感比喻為日光，當(dāng)我們直視日光，反而容易造成傷害。而我們參與幸福的活動(dòng)，就好像將日光分解為彩虹，能夠更加真切地享受幸福帶來(lái)的多彩生活。

泰勒·本·沙哈爾教授的《幸福的方法》一書，為我們澄清了追求幸福的兩個(gè)誤區(qū)。

其一，只追求當(dāng)下幸福，不管未來(lái)幸不幸福。比較典型的就是吸毒人群。只管當(dāng)下的快感，但代價(jià)是犧牲了未來(lái)的幸?？赡苄?。

其二，只追求未來(lái)的幸福，不管當(dāng)下幸不幸福。這在我們身邊是很常見的，比如有些人覺(jué)得考上大學(xué)就幸福了;結(jié)婚生子就幸福了;買了房子或升了職就幸福了。當(dāng)我們認(rèn)為只有達(dá)到某種結(jié)果才會(huì)幸福，那么即使達(dá)到了，又會(huì)有新的目標(biāo)出現(xiàn)。這樣我們將一直在追求未來(lái)幸福的路上奔跑，卻忽視了當(dāng)下的幸福。

舉一個(gè)家庭教育方面的例子說(shuō)明這兩個(gè)幸福誤區(qū)。小軍是一個(gè)4歲的男孩，他的父母非常溺愛(ài)小軍，又總是很擔(dān)心孩子的安全。小軍在上幼兒園之前被保護(hù)得非常好，用媽媽的話說(shuō)“小軍學(xué)走路都沒(méi)有摔過(guò)跤”，而在外邊和其他小朋友玩的時(shí)候，只要有一點(diǎn)兒沖突的可能性，立刻會(huì)被爸爸媽媽帶離現(xiàn)場(chǎng)。

他們覺(jué)得自己是無(wú)微不至的好父母，獲得了當(dāng)下的幸福感?？墒撬麄儬奚膮s是小軍在挫敗中、在與其他小朋友的沖突中培養(yǎng)逆商、情商的寶貴機(jī)會(huì)，錯(cuò)失了未來(lái)的幸福。

當(dāng)小軍上幼兒園后，非常不適應(yīng)幼兒園的生活環(huán)境，父母意識(shí)到小軍生活自理和社交能力的欠缺，很焦慮、很著急。于是他們來(lái)了個(gè)180度大轉(zhuǎn)彎，恨不能讓小軍一夜之間長(zhǎng)大，用爸爸的話來(lái)說(shuō)“我們現(xiàn)在不狠下心來(lái)歷練他，他以后的人生就廢了”。由于父母太注重結(jié)果而不顧孩子在巨大成長(zhǎng)壓力下的畏懼、恐慌和回避、小軍不但沒(méi)能適應(yīng)幼兒園的生活，反而又出現(xiàn)了尿床、抽動(dòng)、反復(fù)感冒和鬧肚子的狀況。父母為了追求未來(lái)的幸福，而使孩子當(dāng)下過(guò)得非常不幸福。

追求幸福是有方法的

想要幸福，就需要習(xí)得相應(yīng)的能力和方法，這就是為什么我會(huì)倡導(dǎo)無(wú)論在家庭還是學(xué)校都需要推動(dòng)幸福教育。

幸福教育的本質(zhì)，應(yīng)用在家庭關(guān)系之中，就是通過(guò)家庭成員主動(dòng)參與到提高幸福水平的活動(dòng)中，來(lái)營(yíng)造適合家庭成員感受到和諧幸福的家庭氛圍。在家庭中，有太多人為了追求幸福，喜歡給別人灌輸理念和方法，但常常收效甚微。這是由于我們忽視了“要間接地追求幸?！边@個(gè)基本原則。要使一個(gè)人真正體驗(yàn)到幸福感，你需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)能夠讓對(duì)方更好體驗(yàn)幸福感的氛圍。營(yíng)造氛圍是幸福教育的核心。

我們?cè)谇懊嬷v過(guò)，幸福是“一個(gè)人整體和諧存在于世的體驗(yàn)”，而完整的幸福體驗(yàn)可以從精神、身體、心智、關(guān)系、情感這5個(gè)維度來(lái)衡量，提高幸福水平，也可以從這5個(gè)維度來(lái)入手。下面我就結(jié)合前面所介紹的小軍和爸爸媽媽的成長(zhǎng)故事，來(lái)具體談?wù)勯_展家庭幸福教育、提升幸福水平的方法。

第一個(gè)維度是精神幸福。人有精神追求，需要追求意義、追求目標(biāo)。如果想要活得很幸福，就需要有一個(gè)目標(biāo)。明確人生目標(biāo)，對(duì)一個(gè)人的幸福感影響很大。因?yàn)樾≤娚嫌變簣@很困難，小軍媽媽在無(wú)助和焦急中找到我做心理咨詢。通過(guò)一段時(shí)間咨詢，她與丈夫達(dá)成了共同的目標(biāo)：要讓自己成為小軍的幸福榜樣，在家里多創(chuàng)造能讓一家人的當(dāng)下和未來(lái)都感到幸福的活動(dòng)，用生命影響生命，陪伴小軍一起成長(zhǎng)。比如一起做角色扮演的互動(dòng)游戲，培養(yǎng)小軍的社交能力;帶小軍去大自然中徒步、露營(yíng)，享受美景，放松身心的同時(shí)，還能真實(shí)地經(jīng)歷挑戰(zhàn)，培養(yǎng)抗挫折能力。

第二個(gè)維度是身體幸福。人的身體和精神是相互影響的。我們都有這樣的體驗(yàn)，比如前一天晚上熬了夜，第二天可能會(huì)有起床氣。當(dāng)身體很難受時(shí)，同事或者朋友稍微說(shuō)一句冒犯點(diǎn)兒的話，很容易發(fā)脾氣，甚至對(duì)自己也不滿意，這就很容易陷入到痛苦中。上面案例中小軍媽媽是個(gè)很善于觀察孩子的人。某個(gè)周一的早上，小軍答應(yīng)去幼兒園，洗漱時(shí)還好好的，剛要出門小軍就說(shuō)肚子又不舒服，這次媽媽沒(méi)有催促和埋怨，先是深呼吸調(diào)整了自己的狀態(tài)，接著幫小軍按摩肚子，并關(guān)切地詢問(wèn)小軍的身體感受。只過(guò)了幾分鐘，小軍就說(shuō)身體好多了，媽媽感覺(jué)自己和孩子在情緒上都輕松了不少。小軍告訴媽媽，自己可以去上幼兒園了，但媽媽沒(méi)著急而是讓小軍吃完早餐再去，可沒(méi)想到小軍只吃了一個(gè)愛(ài)吃的煎蛋就主動(dòng)提出要去幼兒園和小朋友一起吃飯，并順利地入園，這給一家人都帶來(lái)了欣喜和鼓舞。

我們不難發(fā)現(xiàn)，身體和精神是相互作用的，當(dāng)我們參與到更多的健康生活方式中，讓身體感受到被珍惜、被照顧，會(huì)帶給我們更充實(shí)的自我價(jià)值感。當(dāng)我們?cè)綈?ài)惜自己的身體，傳遞給家人的愛(ài)也會(huì)更加的真切和細(xì)膩。

第三個(gè)維度是心智幸福。幸福是一個(gè)完整的生態(tài)系統(tǒng)，是很多因素共同運(yùn)作的結(jié)果，認(rèn)知上有一些小的改變，對(duì)整體結(jié)果可以帶來(lái)大的改變。小軍的爸爸雖然有時(shí)候愛(ài)講大道理，但也是一個(gè)很愛(ài)思考的人。小軍媽媽在咨詢后，會(huì)常常和丈夫一起分享和討論咨詢的收獲。雖然開始時(shí)小軍爸爸比較抵觸，但看到小軍媽媽身心狀態(tài)的積極變化，也更愿意和妻子分享自己的感受和反思。當(dāng)小軍爸爸和媽媽心態(tài)越來(lái)越開放，在“反思和行動(dòng)”的循環(huán)中，不是聚焦結(jié)果的改變而是更珍惜一起成長(zhǎng)的過(guò)程，不是避免失敗而是在失敗中學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)接受失敗。

幸福教育與家庭生活有機(jī)結(jié)合

以上精神、身體和心智三個(gè)維度，更多聚焦于個(gè)人內(nèi)在成長(zhǎng)，而關(guān)系幸福和情感幸福，在家庭中很容易受其他家庭成員的影響，恰恰是通往幸福之路上的難點(diǎn)，是在家庭幸福教育方面，更為突出的、需要關(guān)注的兩個(gè)幸福要素。

第四個(gè)維度是關(guān)系幸福。我們中國(guó)人很注重關(guān)系，不只是和家人，還有朋友、同事的關(guān)系。但我們往往忽略了一點(diǎn)，想要跟他人建立良好的關(guān)系，首先要跟自己建立良好的關(guān)系。我們要培養(yǎng)和自己深度對(duì)話的習(xí)慣，懂得跟自己溝通。比如你可以坐下來(lái)寫一寫：

這一周是我想過(guò)的生活嗎？今天感覺(jué)怎么樣？

上周羅列的“心愿清單”完成了哪些內(nèi)容呢？

對(duì)于這一周的生活，有哪些需要感恩的呢？

下一周，期待發(fā)生些什么可以讓自己更幸福一點(diǎn)兒呢？

當(dāng)你跟自己認(rèn)真對(duì)話，對(duì)自己保持接納、理解和耐心，很大程度上會(huì)更有助于接納和理解其他人。

在家庭生活中，我們可以創(chuàng)造一些特殊的家庭日，一些共同活動(dòng)，來(lái)增進(jìn)彼此的感情。比如每周六是我的家庭日，這一天，我會(huì)跟我的愛(ài)人、孩子在一起。早上開始一起做飯、做家務(wù)，再一起去公園、逛博物館、書店、商場(chǎng)，或者一起看場(chǎng)演出或電影，中午吃一些好吃的。下午我們會(huì)開家庭會(huì)議，大家各自談一談這一周有什么感覺(jué)很開心、很幸福、愿意感恩家里人的事情;下一周，有什么期待;有什么困難，需要我們一家人來(lái)共同分擔(dān)……重要家庭成員之間的關(guān)系幸福，是一個(gè)人整體幸福水平的第一預(yù)測(cè)指標(biāo)。比如小軍一家，都很喜歡大自然。在更加了解和諧相處對(duì)于家庭幸福的重要性后，他們每周末都會(huì)安排時(shí)間過(guò)戶外生活，如果天氣不好也會(huì)安排一起做手工、搞園藝、逛室內(nèi)公園，享受彼此陪伴的時(shí)光，雖然也常常起摩擦、鬧情緒，但一家人因著關(guān)系的日漸親近，在一起時(shí)的家庭氛圍也越來(lái)越融洽了。

當(dāng)自己成長(zhǎng)，在關(guān)系里就更加自信;當(dāng)我們?cè)陉P(guān)系里很自信、很自在，也會(huì)更愿意去探索自己的成長(zhǎng)。

第五個(gè)維度是情感幸福。我很喜歡波斯詩(shī)人魯米的詩(shī)歌《客棧》，這首詩(shī)抓住了情感幸福的關(guān)鍵所在。節(jié)選一段分享給讀者：

人的一生好比客棧

每個(gè)早晨都有新的來(lái)客

喜樂(lè)、沮喪、卑劣，某個(gè)瞬間的覺(jué)知

像是意外的訪客翩然到來(lái)

歡迎并熱情招待他們每一個(gè)

......

不管來(lái)者是誰(shuí)都要心存感激

因?yàn)槊课辉L客

都是上天賜給我們的向?qū)?/p>

情緒和情感，是忠實(shí)的向?qū)?，表達(dá)著我們對(duì)一個(gè)事情的真實(shí)態(tài)度?！罢Z(yǔ)言可能會(huì)說(shuō)謊，但情緒和身體往往不會(huì)”，如果我們尊重自己的真實(shí)情緒和情感，及時(shí)識(shí)別情緒背后的態(tài)度和想法，并且能結(jié)合自己的覺(jué)察和需要，適當(dāng)調(diào)整自己的想法，就更容易獲得情感轉(zhuǎn)化，收獲更多愉悅的情感體驗(yàn)。

撰寫情緒日記，對(duì)于情感幸福有著非常積極的作用。無(wú)論是對(duì)負(fù)面情緒體驗(yàn)的分析還是對(duì)積極情感事件的描述，都會(huì)讓我們更多地認(rèn)識(shí)和理解自己，也有利于自我接納。“允許自己是一個(gè)普通人”，尊重自己情感流動(dòng)的人，在行為上常常會(huì)更加可控;而如果我們總是壓抑和厭棄自己真實(shí)的情感，反而更容易在行為上傷害自己和他人。

我們還來(lái)說(shuō)小軍一家，小軍的爸爸和媽媽發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于很多情感是回避和拒絕的，特別是悲傷、怯懦、羞恥、害怕這些比較脆弱的情緒。我分享了《脆弱的力量》這本書給他們，通過(guò)閱讀，小軍爸媽覺(jué)察到正是他們對(duì)某些情感的不接納，導(dǎo)致在小軍表現(xiàn)出相應(yīng)的情緒時(shí)他們拒絕和回避，也因此傷了孩子的心。

小軍很喜歡讀繪本，小軍媽媽喜歡宮崎駿的動(dòng)畫電影，而小軍爸爸則很喜歡聽音樂(lè)。在家庭會(huì)議討論后，小軍一家把每周五晚上定為“情感幸福之夜”，從各自的興趣愛(ài)好出發(fā)，通過(guò)一起閱讀、表演、看電影、聽音樂(lè)等，來(lái)培養(yǎng)理解情感、接納情感和分享情感的能力。隨著情感幸福力的提升，小軍在幼兒園也越來(lái)越開心和適應(yīng)，還交到了好幾個(gè)好朋友。

總的說(shuō)來(lái)，精神幸福、身體幸福、心智幸福、關(guān)系幸福、情感幸福，是我們真切感受到幸福感的5個(gè)重要維度。每改善一個(gè)維度，讓那個(gè)維度的幸福感增加一點(diǎn)兒，都會(huì)給我們的幸福賬戶多存入一些幸福貨幣。

在家庭之中傳遞幸福教育，與家庭生活有機(jī)結(jié)合，讓自己的生活更有目標(biāo)感、身體更健康、心智化能力不斷拓展、提升，我們的關(guān)系也會(huì)更加和諧，情感上也會(huì)更加流動(dòng)。把幸福當(dāng)作是人生的終極目標(biāo)，面向目標(biāo)，一點(diǎn)一滴實(shí)踐幸福方法。每做一點(diǎn)都能讓自己當(dāng)下感覺(jué)到幸福，也提醒自己“我正在成為一個(gè)更完整幸福的自己”。希望大家通過(guò)實(shí)踐創(chuàng)造幸福的方法，和家人一起攀登幸福山，建設(shè)彼此相愛(ài)、互惠共贏的幸福家庭！