初中體育長跑訓練中節(jié)奏訓練的技巧分析

沈丹丹

摘要：體育作為初中教育重要的學科，通過體育課程的設(shè)置，促進學生各項機能的發(fā)育，增強學生的身體素質(zhì)。中長跑訓練作為體育教學中重要的訓練法，對于學生有著較高的要求，關(guān)注學生體能與身體素質(zhì)的考驗。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，部分學生不愿意參加中長跑訓練，主要是消耗學生大量的精力，并且學生完成訓練后會感到疲倦，致使學生的積極性不高。再加上來自學習方的壓力，很多學生將精力集中到文化課程方面，無暇于中長跑訓練，導(dǎo)致中長跑訓練效果不佳?；诖耍酒恼聦Τ踔畜w育長跑訓練中節(jié)奏訓練的技巧進行研究，以供參考。

關(guān)鍵詞：初中體育;長跑訓練;節(jié)奏訓練;技巧分析

引言

初中體育一直都是學校和教師重視的項目，也是中考必考的科目。長跑對于學生的體育能力和學生的中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項訓練內(nèi)容。想要幫助學生提升長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節(jié)奏又十分重要，把握好節(jié)奏，不僅能夠減緩學生的疲累感，還能夠讓學生在奔跑過程中獲得快樂，讓學生在奔跑中感受愉悅。因此，體育教師必須著重分析長跑訓練中節(jié)奏訓練的技巧，幫助學生在長跑中的困難，讓學生獲得更快樂的感受。

一、初中學生中長跑的訓練特點分析

初中階段作為塑造骨骼的關(guān)鍵階段，該階段學生肌肉及骨骼尚未健全，需要學校引起高度重視，為學生創(chuàng)造更多的訓練機會，促進學生骨骼發(fā)育的同時，增強學生的身體素質(zhì)。該階段學生爆發(fā)力仍然處于不足狀態(tài)，還需要在后續(xù)成長過程進行發(fā)育，并且收縮力與爆發(fā)力尚未達到成人標準。由此可見，學校需要引起足夠的關(guān)注和重視，為學生提供更多訓練機會。在實際訓練過程中，應(yīng)當注重提高其技術(shù)水平。中長跑運動作為重要的奧運會項目，為了達到理想的訓練效果，需要選擇科學的訓練方法，其中主要幫助學生把握呼吸的節(jié)奏、跑步的姿勢，這樣才能夠確保學生掌握正確的中長跑訓練方法。在實際訓練過程中，需要學生能夠整體上把握身體重心和跑步頻率，在具體訓練時，需要嚴格執(zhí)行循序漸進的原則，以此提高學生的耐力質(zhì)，使學生的整體水平有所提升。

二、初中中長跑教學的現(xiàn)狀

（一）忽略技能培養(yǎng)

教師認為初中體育教學是非專業(yè)目標的，以達標為目的的話，即便沒有技能支撐，學生經(jīng)過艱苦訓練也能達標，而且大多初中學生缺少專業(yè)體育的“天賦”，向他們傳授技能相對比較麻煩，所以還不如向“苦練”要成績。在這種想法的影響下，教師的投入就相對少一些，這其實是一種惰性思想。而實際上，由于缺少技能支撐，不僅會造成學生中長跑成績提升速度慢，還會因苦練而造成其負面心理。

（二）省略機能訓練

在對運動機能的需求上，中長跑也與跳躍、投擲以及短跑有著明顯的區(qū)別。雖然這些項目都需要肌肉力量，但力量的類型不同，跳、投、短跑都是短肌肉纖維力量，而中長跑是長肌肉纖維力量。此外，中長跑對柔韌性有相當高的要求，這對步幅、動作舒展度有影響。還有，跳、投、短跑是無氧運動，而中長跑是有氧運動，對學生的呼吸系統(tǒng)也有較高要求。

三、初中體育長跑訓練中節(jié)奏訓練的技巧分析

（一）音樂帶動身體節(jié)奏的律動

人類的運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)都是在一定的生理節(jié)奏中進行循環(huán)工作，因此對人的身體施加有規(guī)律的，帶節(jié)奏感的感官刺激或身體刺激能夠使人身體各系統(tǒng)產(chǎn)生節(jié)奏性變化，音樂自身的節(jié)奏感和韻律感，快慢的節(jié)奏感，能夠帶動人的身體進行周期性變化，長期的滲透能夠讓人的身體節(jié)奏感進行有規(guī)律的調(diào)控。體育教師在體操類、健身類街舞、定向越野等體育教學中，可以充分利用音樂的節(jié)奏感和身體的節(jié)奏感結(jié)合起來，在讓學生改善自身身體素質(zhì)的同時，利用音樂的頻率舒緩身體，讓身體內(nèi)部循環(huán)穩(wěn)定，達到身體協(xié)調(diào)的作用。體育老師在對初中生進行體育訓練中，利用不同節(jié)奏的音樂旋律，讓學生們根據(jù)節(jié)奏的變化調(diào)整身體運動的速度，不斷地變化音樂節(jié)奏的快慢，達到訓練學生節(jié)奏感的目的。

（二）控制好呼吸節(jié)奏

呼吸對于學生奔跑來說也十分重要，由于在長跑中身體能量消耗巨大，對氧氣的需求也很多，為了保證身體能夠供養(yǎng)充足，正確的呼吸方法對于學生來說至關(guān)重要。跑步時不僅需要探討跑步節(jié)奏，也需要探討呼吸節(jié)奏。如果沒有掌握正確的呼吸技巧，學生在奔跑過程中會呼吸急促，胸悶氣短，這是換氣頻率太低頭腦和肺部缺氧的表現(xiàn)。在奔跑過程中。學生必須掌握氣體交換和血液循環(huán)的條件，把握呼吸節(jié)奏。在長跑過程中，一般要采用“兩步一呼、兩步一吸”或者“一步一呼，一步一吸”的辦法。在奔跑開始的階段教師就不能讓學生過于猛烈的吸氣，學生應(yīng)該用鼻子進行氣體交換，當進入跑步的中途，這時學生可能就會出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸困難的現(xiàn)象，學生跑步速度也開始降低，這一階段，教師就應(yīng)該讓學生口鼻并用，同時用嘴巴和鼻子呼吸，到了沖刺階段，學生應(yīng)該調(diào)節(jié)呼吸，深吸一口氣，緊咬牙關(guān)，然后將鼻子呼吸，奮力向前沖刺。

結(jié)束語

體育老師在體育教學中根據(jù)學生的個體情況，針對學生身心發(fā)育特點，找到科學合理的節(jié)奏訓練方法，對運動中的各要素和影響節(jié)奏的各要素相互適應(yīng)，互相調(diào)節(jié)，練好基本功，讓技術(shù)在身體基礎(chǔ)能力提高的基礎(chǔ)發(fā)揮最大作用，讓節(jié)奏感訓練水到渠成。

參考文獻

[1]周哲禾.初中體育中長跑訓練中節(jié)奏訓練方法的探究[J].新課程（中學），2019（11）：96.

[2]施永林.初中體育中長跑訓練中節(jié)奏訓練方法的探究[J].田徑，2019（10）：37-38.

[3]夏軍輝.初中體育教學中長跑訓練中節(jié)奏訓練方法的探究[J].當代體育科技，2019，11（06）：71-73.