孩子需要多少鈣 不同的鈣劑怎么選

藥濟(jì)

鈣是兒童生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素，也是人體內(nèi)含量最豐富的礦物質(zhì)。兒童時(shí)期缺鈣，不僅會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，還可能影響到成年后的骨骼健康。

鈣如此重要，該如何選擇不同的鈣劑？怎樣才能更好地吸收呢？

鈣從哪里來(lái)

通常補(bǔ)鈣的方式包括飲食補(bǔ)鈣和藥物補(bǔ)鈣。因?yàn)殁}廣泛存在于肉、蛋、奶及各類果蔬中，因此對(duì)于大多數(shù)寶寶來(lái)說(shuō)，均衡飲食、合理搭配并補(bǔ)充奶或奶制品，再配合補(bǔ)充足夠的維生素D來(lái)促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收與利用，就能滿足鈣的生理需求量。

奶和奶制品含鈣量較高，奶類是兒童時(shí)期最主要的鈣源，也是最好的鈣源。母乳中鈣平均含量約為34mg/100ml，配方奶和牛奶的鈣平均含量約為120mg/100ml。

中國(guó)居民膳食指南建議：

6個(gè)月以內(nèi)的寶寶純母乳喂養(yǎng)，從母乳中獲取所需的鈣；6～12個(gè)月的寶寶繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，不能母乳喂養(yǎng)或母乳不足時(shí)，以配方奶作為補(bǔ)充，每日奶量應(yīng)達(dá)600～800ml； 1～3歲兒童每日奶量不少于600ml；學(xué)齡前兒童每日奶量為400～500ml；學(xué)齡兒童每日奶量為300ml。

另外，鈣含量較多的食物有豆類食品、綠葉蔬菜（如油菜）、堅(jiān)果等，也是飲食補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇。

如果日常膳食難以滿足鈣營(yíng)養(yǎng)的需求，那么也可考慮藥物補(bǔ)鈣。

孩子需要多少鈣

兒童的基本特點(diǎn)是生長(zhǎng)發(fā)育快。骨礦含量隨年齡增長(zhǎng)、體格發(fā)育快速增加，因此需要較高的鈣攝入。各年齡段兒童每天需要攝入多少鈣呢？

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：

●0～6月，推薦攝入量200mg。

●7～12月，推薦攝入量250mg。

●1～3歲，推薦攝入量600mg。

●4～6歲，推薦攝入量800mg。

●7～10歲，推薦攝入量1000mg。

●11～13歲，推薦攝入量1200。

●14～17歲，推薦攝入量1000mg。

不同的鈣劑怎么選

兒童補(bǔ)鈣首選鈣含量多、胃腸易吸收、安全性高、口感好、服用方便的鈣制劑。

目前鈣產(chǎn)品根據(jù)化學(xué)成分可以分為無(wú)機(jī)鈣、有機(jī)鈣等，無(wú)機(jī)鈣最常見(jiàn)的就是碳酸鈣，有機(jī)鈣包括葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高（含鈣量40%），溶解消耗胃酸，吸收率良好；葡萄糖酸鈣（含鈣量9%）、醋酸鈣（25%）、乳酸鈣（13%），含鈣量低，水溶性好，溶解不依賴胃酸。

服用鈣劑的時(shí)候需要注意以下事項(xiàng)：

●許多復(fù)方鈣劑中含有維生素D，在補(bǔ)充維生素D時(shí)需要注意控制總量，以免造成維生素D攝入過(guò)量。

●抑制胃酸分泌的藥可能會(huì)影響無(wú)機(jī)鈣即碳酸鈣的吸收，這時(shí)可選用有機(jī)鈣。

●鈣和鋅、鐵、鎂等不建議同時(shí)服用，因?yàn)槲沾嬖诟?jìng)爭(zhēng)機(jī)制，服用時(shí)要間隔開。

怎么增加鈣的吸收

影響鈣吸收的因素較多，鈣的吸收率會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降，嬰兒對(duì)母乳中鈣的吸收率可達(dá)60%～70%，在兒童骨骼生長(zhǎng)期鈣的吸收率高達(dá)75%，而成人只有20%～40%。除了我們已經(jīng)介紹過(guò)的“好幫手”維生素D，采用少量多次的方式補(bǔ)鈣，可以避免吸收率下降，提高鈣的吸收總量。如選用含鈣量高的制劑；每天只服用一次，在晚上服用更好。因?yàn)槿梭w的血鈣水平在后半夜及清晨最低，睡前服用可使鈣制劑得到更好的利用。

編輯/孫蓓紅