提高高中生體育短跑力量與速度的幾種方法

宋浩然

田徑運(yùn)動是高中體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，而短跑是田徑運(yùn)動中最為普遍的運(yùn)動項(xiàng)目。在短跑訓(xùn)練中，力量和速度是決定學(xué)生短跑成績的重要因素。鑒于此，高中體育教師應(yīng)運(yùn)用多樣化的教學(xué)方式，將學(xué)生短跑的力量、速度提上來，進(jìn)而提高學(xué)生的短跑能力。本文對提高高中生體育短跑力量與速度的幾種方法提出了幾點(diǎn)建議，詳情如下。

一、開展小組合作練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生短跑練習(xí)的團(tuán)隊(duì)意識

高中生已經(jīng)具備了一定的自學(xué)能力，也具有強(qiáng)烈的自主意識，高中體育教師應(yīng)該為學(xué)生提供更多的自主活動時間，學(xué)生才會有更多的發(fā)展可能性。高中體育教師在進(jìn)行短跑教學(xué)時，可以將學(xué)生劃分為不同的小組，通過小組合作的方式來增強(qiáng)學(xué)生短跑練習(xí)的團(tuán)隊(duì)意識。教師可以從以下幾方面進(jìn)行考慮：第一，根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動能力為學(xué)生劃分小組，每個小組應(yīng)控制在7人左右。需要注意的是，為了達(dá)到更好的教學(xué)效果，若學(xué)生有自主分組的意愿，教師也應(yīng)酌情考慮。第二，確定合作練習(xí)項(xiàng)目，要保障練習(xí)項(xiàng)目的科學(xué)性與有效性。啞鈴跳是促進(jìn)學(xué)生力量訓(xùn)練的重要方式，教師可以選取2公斤左右的啞鈴，鼓勵學(xué)生以小組為單位，來進(jìn)行啞鈴跳練習(xí)，次數(shù)為15次左右。在這一環(huán)節(jié)中，學(xué)生之間可以互相計(jì)數(shù)，互相指出動作的不當(dāng)之處，力求做到動作規(guī)范。啞鈴跳結(jié)束后，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行蛙跳練習(xí)。在進(jìn)行蛙跳練習(xí)前，教師要讓學(xué)生明確蛙跳的標(biāo)準(zhǔn)與次數(shù)，避免出現(xiàn)因動作不標(biāo)準(zhǔn)而降低練習(xí)效果的情況。蛙跳練習(xí)可以有效提高學(xué)生的短跑爆發(fā)力，需要教師掌握好訓(xùn)練節(jié)奏。教師可以為學(xué)生規(guī)定好蛙跳的總路程，在循環(huán)兩個路程后可以組織學(xué)生休息。另外，體育教師也可以組織學(xué)生進(jìn)行徒手單腳下蹲等訓(xùn)練，并向?qū)W生提出明確的訓(xùn)練要求，學(xué)生的腿部力量才可以得到有效增加。在小組合作練習(xí)中，學(xué)生不再是單獨(dú)的個體，在他們的潛意識中，如果個人的表現(xiàn)不好，就會降低集體的水平，進(jìn)而會產(chǎn)生一種愧疚感。在這種情緒的影響下，學(xué)生會不自覺地提高對自己的要求，在參與訓(xùn)練時也會更加積極，他們的訓(xùn)練效果也會有質(zhì)的提升。

二、開展比賽式教學(xué)，提高學(xué)生參與短跑練習(xí)的意識

體育運(yùn)動本就具有競爭性，教師在組織學(xué)生進(jìn)行短跑練習(xí)時，就可以將“比賽”元素融入其中。在進(jìn)行這部分內(nèi)容教學(xué)時，教師可以選擇以下幾種比賽項(xiàng)目：組織學(xué)生進(jìn)行前后拋實(shí)心球。實(shí)心球的質(zhì)量較重，學(xué)生只有擁有足夠的力量才能夠完成練習(xí)。為激發(fā)學(xué)生的斗志，教師可以為學(xué)生設(shè)置一些比賽關(guān)卡，提高學(xué)生的參與度。例如，要求學(xué)生一起前后拋實(shí)心球，在相同時間內(nèi)拋實(shí)心球次數(shù)最多的學(xué)生會獲得一定獎勵，或是看看哪位學(xué)生的姿勢更為準(zhǔn)確。前后拋實(shí)心球?qū)μ嵘龑W(xué)生的力量有幫助，能夠有效提高學(xué)生的啟動速度。同時，教師還可以組織學(xué)生進(jìn)行坡面跑、階梯跑，鼓勵學(xué)生嘗試多樣的啟動跑姿勢。在組織學(xué)生進(jìn)行這一部分的內(nèi)容練習(xí)時，教師也可以采用比賽的形式，具體方法如下：一列學(xué)生為一個大組，在教師發(fā)布命令“開始”時，每一列的第一位學(xué)生拿著接力棒開始跑步。在場地的布置上，應(yīng)是半程坡面半程梯面，要求每一位學(xué)生完成全程后折返到起點(diǎn)，將接力棒交到第二位學(xué)生手中，依此類推，在最短時間內(nèi)完成接力跑的隊(duì)伍獲得勝利。在比賽的刺激下，學(xué)生的勝負(fù)欲、參與性都會得到有效提高，學(xué)生的啟動速度也能夠得到提升。

三、開展游戲教學(xué)，加強(qiáng)短跑練習(xí)的趣味性

游戲在體育教學(xué)中的應(yīng)用較為普遍，在游戲的氛圍中，學(xué)生參與體育短跑練習(xí)的興趣也較為濃厚。在此種情況下，教師就可以在短跑練習(xí)中多設(shè)計(jì)一些游戲環(huán)節(jié)，使學(xué)生在游戲中完成與短跑相關(guān)的體育練習(xí)。首先，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練跑，增強(qiáng)學(xué)生肌肉的彈性與柔韌性。在這個環(huán)節(jié)中，教師可以要求所有的學(xué)生以方陣的隊(duì)形散開，學(xué)生與學(xué)生之間應(yīng)保持一臂距離，每次訓(xùn)練7組，跑的距離為15米左右。每完成一組練習(xí)，教師都可以組織學(xué)生開展一個體育小游戲，以緩解學(xué)生訓(xùn)練的壓力。單純、反復(fù)的訓(xùn)練，或許可以在短時間內(nèi)提高學(xué)生的跑步速度。但時間久了，學(xué)生就很容易對短跑訓(xùn)練失去興趣，其在訓(xùn)練時的態(tài)度也會較為懈怠，對學(xué)生的長遠(yuǎn)發(fā)展是極為不利的。其次，教師也可以組織學(xué)生進(jìn)行車輪跑，將學(xué)生跑步的耐力提升上來。為此，教師可以從以下幾方面著手準(zhǔn)備。第一，選擇合適的訓(xùn)練場地。在以往的體育教學(xué)中，訓(xùn)練場地的利用率較低，學(xué)生等待的時間較長，這些都是教學(xué)中存在的大問題。因此，體育教師應(yīng)在教學(xué)前就做好充分準(zhǔn)備。第二，控制好訓(xùn)練的次數(shù)、距離，確保學(xué)生在訓(xùn)練中的安全，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷的情況。同時，教師還應(yīng)精心設(shè)計(jì)游戲環(huán)節(jié)，以增強(qiáng)短跑訓(xùn)練的趣味性。例如，教師可以將車輪跑與障礙跑相結(jié)合，為學(xué)生設(shè)置一些小障礙，在提高學(xué)生練習(xí)難度的同時，增強(qiáng)學(xué)生的耐力。

總而言之，高中體育教師在教學(xué)時應(yīng)將更多的精力集中到“力量與速度”這兩個項(xiàng)目的訓(xùn)練上來。短跑練習(xí)本身是較為枯燥的，需要學(xué)生擁有強(qiáng)大的毅力與自制力，多數(shù)學(xué)生在進(jìn)行這一部分內(nèi)容練習(xí)時都較被動。為了改善此種情況，教師應(yīng)在教學(xué)中設(shè)計(jì)多樣的訓(xùn)練方式，使學(xué)生能夠感受到短跑練習(xí)的樂趣，進(jìn)而自覺地提升自己的短跑能力。