調(diào)節(jié)血脂血糖、改善體態(tài)體能：跳舞讓你身心都健康

文·張芳

巴西圣保羅州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持舞蹈練習(xí)，身體協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡性及步態(tài)、肌肉力量等均得到改善，還可以提高自理能力、降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)大腦功能、輔助降低血糖、減緩疾病發(fā)展。

有三個(gè)關(guān)鍵因素會(huì)決定舞蹈鍛煉效果：強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、頻率。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在最大心率（最大心率=220-年齡）的60%～80%；跳舞時(shí)長(zhǎng)建議在1～1.5小時(shí)以內(nèi)；保持跳舞3～5次/周，至少堅(jiān)持2個(gè)月。