我的“四得”養(yǎng)生法

聶禹庚

我通過幾十年不斷學(xué)習(xí)、摸索和實(shí)踐，總結(jié)出了一些自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，概括起來(lái)就是“四得”，即吃得、排得、睡得、做得。

吃得。我堅(jiān)持“以素為主、葷素搭配”的原則，根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排日常飲食。早餐一個(gè)雞蛋、一碗軟飯，中餐和晚餐一葷兩素再加一個(gè)湯，菜一般只放點(diǎn)姜、蔥、蒜等調(diào)味品，做到簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，總體上多樣不偏食。我除了堅(jiān)持粗茶淡飯外，還不沾煙酒，不碰保健品，不吃生、冷、硬和過于辛辣刺激的食物。

排得。良好的排便習(xí)慣非常重要，便秘會(huì)影響身體健康。在日常生活中，我根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)整生活習(xí)慣，做到排便順暢。我早晨6點(diǎn)起床后喝溫開水200毫升，上午、下午各喝溫開水400毫升，晚上喝溫開水200毫升；經(jīng)常吃一些有助于通便的食物，如香蕉、梨、海帶、豬血等；養(yǎng)成每天早上起床后就解大便的習(xí)慣。

睡得。良好的睡眠可以緩解一天的疲勞，從而恢復(fù)精神和體力。我認(rèn)為，要想睡得好，就應(yīng)該保持平和的心態(tài)。生活免不了遇到矛盾，如果不能心平氣和地對(duì)待生活，就容易刺激大腦，從而引起失眠。生活中我保持心情愉悅，不大喜大悲，與人和睦相處，一切順其自然，隨遇而安。此外，我晚上睡前用熱水泡腳，以放松身體。我每天晚上睡七個(gè)半小時(shí)，中午睡兩小時(shí)，精神狀態(tài)很好。

做得。要想身體好，天天鍛煉不可少。我是學(xué)農(nóng)業(yè)出身的，對(duì)種植非常感興趣。不管是退休前，還是退休后，我都堅(jiān)持種菜，這樣可以每天活動(dòng)筋骨。我每天購(gòu)物、做飯，侍弄十幾盆花草，適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)。我還把散步作為每天必須進(jìn)行的健身活動(dòng)，每天上午、下午和晚上各散步一次，每次最少半小時(shí)。除體育鍛煉外，我也堅(jiān)持腦力鍛煉。我從參加工作起就堅(jiān)持每天寫日記，已經(jīng)堅(jiān)持了55年。我堅(jiān)持每天看新聞，看書看報(bào)，寫心得體會(huì)，保持動(dòng)腦寫作的習(xí)慣。

由于堅(jiān)持“四得”，我身體很好，從來(lái)沒有住過醫(yī)院，也沒有高血壓、高血脂、高血糖，每天精神十足、健康快樂。