如何預(yù)防頸椎病

韋英

（成都第一骨科醫(yī)院，四川 成都，610031）

現(xiàn)在大部分人上班時8小時對著電腦，下班在家里、聚會等刷手機(jī)。隨著“低頭人生”的蔓延，頸椎病越來越年輕化了。在生活習(xí)慣的轉(zhuǎn)變下，頸椎病已經(jīng)發(fā)展成為臨床常見、高發(fā)性疾患。研究證實(shí)，該病的發(fā)生和發(fā)展與年齡、外傷、勞損以及日常姿勢等多因素密切相關(guān)。看到越來越多關(guān)于頸椎病的報(bào)道，許多人產(chǎn)生了害怕的心理。因此，很多朋友會問，在日常生活中我們可以從哪些方面入手來預(yù)防頸椎病呢？

一、了解頸椎病發(fā)生機(jī)制

頸椎病是一種機(jī)體常見病變，在生活方式、行為轉(zhuǎn)變等多因素的聯(lián)合推動下，頸椎病已發(fā)展成為臨床常見疾患，且發(fā)病率呈逐年攀升趨勢，嚴(yán)重影響患者身心健康。頸椎病常見的表現(xiàn)有：頸部、肩膀、后背酸痛，僵硬，面色晦暗、有倦容，抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑，胳膊不得勁、疼痛、麻木，經(jīng)常睡覺落枕，走路發(fā)飄、跑偏、寫字不穩(wěn)，小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱等。分析頸椎病發(fā)生機(jī)制，主要有以下幾點(diǎn)：

1.鉤椎關(guān)節(jié)增生后會壓迫椎動脈。

2.頸椎退行性病變刺激椎動脈周圍交感神經(jīng)而致使椎動脈出現(xiàn)痙攣。

3.頸椎周圍韌帶松弛導(dǎo)致椎體出現(xiàn)滑脫或移位，從而牽拉或壓迫椎動脈。

4.頸椎間盤應(yīng)力改變而扭曲椎動脈。

由此可見，頸椎病的發(fā)生和發(fā)展，與頸椎關(guān)節(jié)功能異常、椎動脈壓迫和痙攣等因素密切相關(guān)。患頸椎病后患者上肢行動能力、日常生活都會遭受不同程度的限制，從而導(dǎo)致其頸椎正常能動性明顯降低。與此同時，患者還需承受由頸椎形態(tài)改變而對機(jī)體其他部位造成的影響。中國、歐美發(fā)達(dá)國家均已成為頸椎病高發(fā)國家，而盡早確診并開展對癥治療是控制疾病發(fā)展的根本。

二、如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生

1.要預(yù)防頸椎病的發(fā)生首先要從“不低頭”做起，長時間的低頭會引起頸椎動脈供血不足，導(dǎo)致頸部神經(jīng)、頸髓長時間遭受壓迫。所以我們在日常伏案工作的時候，一定要控制好低頭時間，最多不要超過半個小時，然后通過一些頸部運(yùn)動來緩解一下。天氣寒冷的時候一定要做好頸部保暖，出門時不要忘了圍巾或高領(lǐng)毛衣，這是避免頸部、背部遭受風(fēng)寒襲擊的最有效措施。

2.對于工作比較繁重的中青年人來說，為了有效防止頸椎病的發(fā)生還可以適當(dāng)?shù)厥褂脽崴鼰岱箢i部，有效改善頸部血液循環(huán)的同時防止頸椎病發(fā)生。但是一定要注意一點(diǎn)，在使用熱水袋對頸部進(jìn)行熱敷的時候必須控制好熱水袋的溫度，避免燙傷頸部。

3.要預(yù)防頸椎病的發(fā)生還可以借助有氧鍛煉，在工作空閑時間可以打打羽毛球和乒乓球，天氣比較暖和的時候還可以展開游泳鍛煉。打羽毛球、游泳等這些動作會對頸部的血液循環(huán)進(jìn)行顯著改善，進(jìn)而有效對頸部肌肉的痙攣狀態(tài)進(jìn)行緩解。同時在夜間睡覺的時候一定要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^，盡量確保枕頭的高低和頸椎彎曲度一致。

4.強(qiáng)化頸肩部肌肉鍛煉。工作空閑時可以借助一些“上肢前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)”運(yùn)動來緩解肩頸部肌肉的疲勞。如果病情比較嚴(yán)重可以去醫(yī)院接受體外沖擊波治療。體外沖擊波屬于臨床治療新型技術(shù)，通過物理學(xué)傳導(dǎo)機(jī)械性脈沖壓強(qiáng)波，借助探頭的定位和移動，來對患者疼痛具體部位實(shí)施治療。經(jīng)研究證實(shí)，體外沖擊波可對患者患處的化學(xué)環(huán)境進(jìn)行有效改變，促使局部產(chǎn)生疼痛的化學(xué)物質(zhì)，而借助沖擊波，可以充分破壞疼痛受體細(xì)胞膜，對疼痛信號的產(chǎn)生進(jìn)行抑制，同時借助沖擊波產(chǎn)生的腓肽，還可很好地降低患處對疼痛的敏感程度。以上多種機(jī)制聯(lián)合作用，從而達(dá)到治療效果。

5.盡早徹底治療頸肩勞損。針灸、推拿都可以治療和預(yù)防頸椎病。推拿時要保持端坐位，借助“拿、揉、推”手法，放松背部肌肉，牽引、旋轉(zhuǎn)頭頸部。推拿可在理氣止痛的同時舒筋活絡(luò)，對局部實(shí)施推拿可以對粘連和痙攣組織進(jìn)行松解的同時糾正椎間關(guān)節(jié)功能紊亂，緩解肌肉痙攣的同時有效改善局部血液循環(huán)。針灸穴位以“百會、內(nèi)關(guān)、風(fēng)池、天柱、夾脊”為主，針灸可以疏通陽氣、調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。對局部穴位進(jìn)行針刺可有效對頸椎周圍交感神經(jīng)興奮性進(jìn)行抑制，緩解椎動脈痙攣的同時進(jìn)一步對椎動脈血液供應(yīng)發(fā)揮改善作用。

6.樹立正確心態(tài)，了解頸椎病相關(guān)知識。我們可以通過醫(yī)院的宣傳欄、互聯(lián)網(wǎng)等途徑了解頸椎病發(fā)生病因、臨床表現(xiàn)和治療方法等，防止產(chǎn)生恐懼與焦慮心理。

總之，頸椎病已經(jīng)發(fā)展成為生活中的常見疾病，所以不論在上班還是學(xué)習(xí)中，一定要注意勞逸結(jié)合，不要長時間的處于低頭狀態(tài)，更不要長期保持一個姿勢不變。