養(yǎng)生足浴，你泡對(duì)了嗎？

■柳 澄

泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法之一，是一種常用的外治法。俗話說(shuō)得好：“養(yǎng)樹需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳?！蹦_是人體的第二心臟，正確的泡腳可促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低肌肉張力，有防病患、助長(zhǎng)壽的功效。中醫(yī)認(rèn)為人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)分布，當(dāng)用溫水泡腳時(shí)，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效果。同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。

1.泡腳的時(shí)間 晚上7～11 點(diǎn)是肝腎經(jīng)氣血較衰弱的時(shí)候，這時(shí)候泡腳，能更好地改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)器官的目的。再加上泡腳可以緩解疲勞，減少寒意，有助于提高睡眠質(zhì)量。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，持續(xù)大約15～30 分鐘即可，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能引起腦部供血不足，增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，過(guò)飽或過(guò)饑時(shí)都不宜泡腳，易導(dǎo)致胃部疾病。

2.泡腳的溫度 泡腳的水溫并不是越熱越好。水溫太高，一方面會(huì)破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質(zhì)層干燥；另一方面會(huì)讓血管過(guò)度擴(kuò)張，易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足。泡腳的最佳水溫在38～43℃之間，不宜過(guò)熱或過(guò)涼，中途可以適當(dāng)加溫水保持水溫。以雙腳能忍受為度，才能起到刺激穴位、治病、養(yǎng)生、強(qiáng)身的作用。

3.泡腳的容器 為了避免水涼太快，泡腳選擇相對(duì)保溫的木桶較好。而且木桶較高，可以讓腿部也浸泡在熱水中，能有效幫助緩解腿酸癥狀。

4.泡腳時(shí)可適當(dāng)按摩 泡腳后可對(duì)足底和小腿進(jìn)行按摩，采用足底按摩球，按摩涌泉穴(位于足底第2、3 趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3 處)、太溪、昆侖（跟腱兩側(cè)凹陷處）3～5 分鐘，起到活血、促代謝、安眠的作用。泡腳后勾勾腳尖，拍打腿肚，可松解小腿后部肌肉，促進(jìn)血液回流。

5.如何確認(rèn)泡腳效果 怎樣算是泡好腳了呢？一般泡到你的全身都有暖意，或者額頭微微出汗了，就算是泡好了。但是注意千萬(wàn)不要出大汗，因?yàn)楹篂樾闹?。出汗太多?huì)傷“心”，只要出微汗就可以說(shuō)明經(jīng)絡(luò)上下貫通了。

6.哪些情況不適合泡腳 如果患有糖尿病、靜脈曲張、靜脈血栓、動(dòng)脈血管閉塞、嚴(yán)重心腦血管疾病、各種嚴(yán)重出血病以及足部皮膚問(wèn)題（如皰疹）等，不建議泡腳。兒童不宜用過(guò)熱的水長(zhǎng)時(shí)間泡腳。另外，女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳。女性經(jīng)期出現(xiàn)的問(wèn)題比較復(fù)雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會(huì)起到舒緩的作用，還可能會(huì)加重痛經(jīng)等癥狀。

常用泡腳方

推薦一個(gè)常用泡腳方：生姜15 克、艾葉30 克、紅花9 克、黃芪30 克、黨參6 克、當(dāng)歸9 克、升麻9克、桂皮9 克、獨(dú)活9 克、乳香6 克、沒(méi)藥6 克。