老年人春季保健 宜“ 三多”

盧兆盛

春天是萬物復蘇的季節(jié)，也是各種疾病高發(fā)的季節(jié)。氣候變化無常，氣溫忽高忽低，驟升驟降，容易使人的免疫力下降，一些病菌會乘機而入。老年人因自身抗病能力較弱，容易引發(fā)高血壓病、心臟病、腰腿痛等。因此，在陽氣生發(fā)的春季，尤要注意保健防病，并做到“三多”。

一是多進食優(yōu)質(zhì)蛋白食品人體為了御寒，要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫，所以，春季老年人的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)適當增加高熱量食物。除谷類制品外，應(yīng)適量多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉和豆制品等，以提高機體的抗病能力。同時，應(yīng)多飲茶，多吃一些菌類如黑木耳等。茶葉中的茶色素可有效對抗纖維蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚；黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，從而預防中風。

二是多鍛煉 春季運動保健是老年人增強體質(zhì)、恢復身體元氣最有效的途徑。漫長的冬季使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶更需要鍛煉以增強其運動功能。但應(yīng)注意循序漸進，運動量不可過大。晨練不宜起得過早，運動前要充分作好準備活動；運動中不能出汗太多，注意保暖，防止受風寒而引起感冒或舊病復發(fā)。

三是多親近大自然 老年人應(yīng)多到戶外走走，踏青賞花，欣賞大自然的美景，感受大自然的情趣，使自己時常保持一種心胸開闊、樂觀愉快的精神狀態(tài)；還可以養(yǎng)花、種草，以怡情養(yǎng)性。此外，室內(nèi)要注意開窗通風，使陽光充足，空氣新鮮、流通，這對防病保健大有裨益。