從聲樂生理學(xué)來解析歌唱中的呼吸

張梅麗

引 言

提起歌唱中的呼吸，大家都會(huì)覺得很深?yuàn)W，老師們通常會(huì)籠統(tǒng)地說，兩肋撐開，氣沉丹田。或者用生動(dòng)形象的語言來告訴學(xué)生；聞鮮花，深吸氣。這些解說，雖然通俗易懂，但由缺乏系統(tǒng)的理論支撐，大部分學(xué)生還是很難體會(huì)歌唱中的呼吸，很難建立良好的呼吸方式，筆者現(xiàn)從聲樂生理學(xué)的角度來系統(tǒng)的講解下歌唱中的呼吸。

一、呼吸運(yùn)動(dòng)的原理

人的機(jī)體在新陳代謝過程中，需要不斷從外界吸取氧氣排出二氧化碳，這種機(jī)體和環(huán)境之間的氣體交換，稱為呼吸。呼吸是生命的象征，人類的呼吸器官，通常包括鼻、咽、喉、氣管、支氣管、肺。鼻、咽、喉在人的頭部，屬于上呼吸道；氣管、支氣管和肺在人的胸腔內(nèi)，屬于下呼吸道。氣管表面呈一環(huán)一環(huán)的，富有彈性，肺有兩個(gè)——左肺和右肺。肺部富有彈性，似海綿結(jié)構(gòu)，由胸腔膜的連接，肺臟可以懸在胸腔里并進(jìn)行部分膨脹。呼吸是一種生理運(yùn)動(dòng)，引起呼吸運(yùn)動(dòng)的肌稱為呼吸肌。吸氣肌主要有膈肌和肋間外肌，呼氣肌主要有肋間內(nèi)肌和腹壁肌。此外還有輔助呼吸肌，如斜角肌，胸鎖乳突肌和胸背部的其他肌肉等。肌肉是為身體部位的移動(dòng)而設(shè)計(jì)的靈活組織，骨骼肌通常在兩個(gè)地方附著于骨頭或軟骨，歌唱時(shí)任何一塊肌肉的行為都會(huì)直接與對(duì)抗肌肉的行為相對(duì)抗。胸廓由12對(duì)肋骨及其肋軟骨、胸骨和胸椎組成。它是一個(gè)半堅(jiān)硬的腔，保護(hù)內(nèi)部器官，并使其內(nèi)部產(chǎn)生負(fù)壓，便于呼吸動(dòng)作的進(jìn)行。膈肌我們通常稱之為“橫膈膜”，它分割胸腔和腹腔的肌肉組織，參與機(jī)體呼吸運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)，膈肌收縮，膈頂下降，胸腔增大；肋間外肌收縮，肋骨向上向外運(yùn)動(dòng)，體積增大；肺擴(kuò)張，體積變大，外界氣壓>肺內(nèi)氣壓。呼氣時(shí)，膈肌舒張，膈頂上升，胸腔縮??；肋間外肌舒張，肋骨向下向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，體積減?。环位乜s，體積變小。歌唱中的呼吸要求對(duì)肌肉組織，骨骼框架和人體器官進(jìn)行各種細(xì)微的調(diào)整。

二、歌唱中的呼吸是有意識(shí)的呼吸

正確的歌唱需要正確的呼吸。大多數(shù)人在學(xué)習(xí)唱歌的過程中，沒有明白歌唱中的呼吸與生活的呼吸是有區(qū)別的。歌唱的呼吸是被迫式呼吸，是被呼吸肌肉群推動(dòng)進(jìn)行呼吸。呼吸肌肉群包括肋間肌，膈肌和腹壁肌。吸氣時(shí)，膈肌收縮，肋間外肌收縮，肋骨向上向外運(yùn)動(dòng)，致使我們被動(dòng)吸入氣體，而生活中的自然呼吸，吸氣為主動(dòng)呼吸，是無意識(shí)的換氣狀態(tài)。因此歌唱的呼吸會(huì)吸得更深，呼氣時(shí)用時(shí)更長。明白這個(gè)道理，我們就可以更好的在歌唱中控制呼吸，根據(jù)樂句的長短來調(diào)整呼吸。歌唱時(shí)吸氣，呼吸常出現(xiàn)的不平穩(wěn)現(xiàn)象，往往是因?yàn)槲鼩饧∪馊汉秃魵饧∪馊翰荒軌騾f(xié)調(diào)合作的原因。

在學(xué)習(xí)聲樂過程中，教師們會(huì)用“聞花香”、“身體如氣球般膨”等來引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行性呼吸訓(xùn)練，希望學(xué)生能體會(huì)呼吸肌的運(yùn)動(dòng)，能有意識(shí)，刻意去進(jìn)行呼吸。為了更好的體驗(yàn)和使用呼吸肌肉群之間的協(xié)作，我們被動(dòng)式吸入氣體后，可以憋住氣，停止呼吸十幾秒，讓各呼吸肌保持在吸氣時(shí)的狀態(tài)，也就是繼續(xù)保持膈肌收縮，膈頂下降，肋骨向上向外運(yùn)動(dòng)，肺擴(kuò)張，胸腔變大。憋氣時(shí)，我們的感官都受到了控制，可以集中注意力來體會(huì)呼吸肌所處的狀態(tài)，體會(huì)呼吸肌之間的對(duì)抗。歌唱呼氣的時(shí)候，吸氣肌肉群在不斷支撐著胸廓，這樣喉部和聲帶才能得到放松，聲音才會(huì)得到強(qiáng)有力的氣息支持。而生活中無意識(shí)的自然呼吸，呼吸肌肉群是不需要這樣積極運(yùn)動(dòng)的。

歌唱中的呼吸是要經(jīng)過長期的訓(xùn)練才能達(dá)到的一種有控制的呼吸，初期我們對(duì)呼吸的體會(huì)不會(huì)這么明顯，呼吸肌不是這么好控制，這是很正常的現(xiàn)象，勤于多練，我們的身體就會(huì)去記憶和掌握這種協(xié)作式呼吸，將無意識(shí)的呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)的呼吸。

三、歌唱者的姿態(tài)

聲樂是一種表演藝術(shù)，這就要求我們要有良好舞臺(tái)形象，一個(gè)站不直，站不穩(wěn)的歌唱者，是不會(huì)帶給觀眾審美感覺的。歌唱者在臺(tái)上的姿態(tài)應(yīng)該是成熟，得體，自然，大方的。有良好的站姿，才能擁有良好的歌唱姿態(tài)。從歌唱發(fā)聲的原理來說，不良的站態(tài)，將直接影響歌者的發(fā)聲。一般歌者在歌唱時(shí)會(huì)出現(xiàn)兩種不良站姿：1，過度放松；肢體松垮，塌胸、挺肚。2，過度緊張；脖子、肩膀和四肢緊繃發(fā)硬，不能自如運(yùn)動(dòng)。歌唱時(shí)仰頭或低頭，臉部肌肉松垮，身體東倒西歪等都屬于不良站姿，舞臺(tái)上的不良的站姿都會(huì)直接影響歌唱時(shí)呼吸的運(yùn)作。而正確的直立姿勢(shì)能使人體骨骼系統(tǒng)的處于平衡狀態(tài)，是有效呼吸的開始，當(dāng)身體保持直立時(shí)，肌肉的活動(dòng)是最為經(jīng)濟(jì)和最為有效的。

要建立良好的歌唱姿態(tài)，首先歌唱者要做到站姿正確，做到身體挺拔而不僵硬，兩腳分開，與肩平行，也可兩腳前后站，重心移至前腳。腿要直立，胯骨要有支撐力量，這樣腰部，腹部才能得到穩(wěn)定。脖子放松，肩膀打開，雙眼直視前方，面帶微笑。其次歌唱時(shí)我們尤其要注意背部的挺直。因?yàn)榧怪鞘呛粑鼨C(jī)能的重要支柱。我們的脊柱好像一橫彈簧，上面頂著頭部，中間掛著胸廓，下面掛著盆骨。成人的脊椎骨有26塊椎骨組成，其中頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，1塊骶骨（5個(gè)骶骨融合）和1塊尾椎（4個(gè)尾骨融合）。歌唱時(shí)，我們要有意識(shí)把這26塊脊椎骨站成一條直線。訓(xùn)練良好的站姿，我們可以每天堅(jiān)持靠墻站立10分鐘?？繅φ玖r(shí)，需要保證小腿，臀部，肩部，后腦等部位都是筆直的貼在墻上，這樣效果才最佳。我們要保證頭部，脊柱，胯骨，腿部垂直在一條線上，這樣兩腳才能站穩(wěn)，身體才能達(dá)到歌唱的理想狀態(tài)。

我們?cè)趶?qiáng)調(diào)歌唱時(shí)歌者的姿態(tài)的時(shí)候，往往會(huì)忽略頭部、頸部和軀干之間的關(guān)系。我們挺拔的背部是建立在頭部肌肉，頸部肌肉放松的情況下的。如果頭部和頸部的肌肉不放松，我們的身體很有可能變成一種僵硬式的挺拔。

歌唱時(shí)我們的身體要積極向上，好像長了翅膀，即將要起飛。有了良好的歌唱姿態(tài)，各呼吸器官才能正常的運(yùn)行，各肌肉群才能協(xié)調(diào)工作。

四、歌唱呼吸的類型

歌唱中的呼吸，我們一般可分為上胸式呼吸法，腹式呼吸法和胸腹式聯(lián)合呼吸法。

1、上胸式呼吸是比較淺的呼吸，既不能保證肺部有足夠的通氣量，又易引起呼吸肌的緊張，吸氣時(shí)，脖子和肩膀很容易僵硬，導(dǎo)致發(fā)出筆直，缺乏彈性聲音。在運(yùn)動(dòng)中或我們處在緊張狀態(tài)時(shí)較多使用上胸式呼吸，這種呼吸如不及時(shí)調(diào)整，就會(huì)加深肌肉的緊張和緊繃，機(jī)體各部分得不到充分的緩解和調(diào)整，就會(huì)讓機(jī)體產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象。

2、腹式呼吸法主要依靠腹部呼吸肌的運(yùn)動(dòng)來完成的一種呼吸方式，吸氣時(shí)，若你把手放在肚臍處，會(huì)感覺手上下微微抬起。這種呼吸沒有胸部呼吸肌的支持，氣息很難通暢，聲音很難流暢。

以上兩種呼吸方式，呼吸器官和呼吸肌的運(yùn)用是不完整的，屬于不良呼吸方法。

3、胸腹式呼吸法可以讓呼吸肌在運(yùn)用時(shí)相對(duì)平衡，可以讓我們吸入更多的氣體，可以讓呼吸器官保持良好的靈動(dòng)性。胸腹式呼吸可以充分利用膈肌的功能，不僅增加肺的通氣量，還可以擴(kuò)大肺活量，使胸腔得到最大限度的擴(kuò)張，使肺部容積大大增加，更多的氧氣進(jìn)入肺部。

（1）快速吸氣是指口腔快速張開，讓我們?cè)谝凰查g補(bǔ)充到新的氣體，橫膈膜馬上進(jìn)入強(qiáng)有力的支持狀態(tài)?？梢韵胂竽愠泽@時(shí)的樣子，軟腭快速提升，口腔內(nèi)部形成更大的空間，氣體快速進(jìn)入肺部，這種吸氣方式也能使發(fā)音器官得到放松，喉頭得到降低。

（2）慢速吸氣就是緩緩的做均速吸氣。慢吸一般用鼻子吸氣，吸氣時(shí)長越長越好，這時(shí)你的肺部慢慢被氣體充滿。胸廓和腰部會(huì)漸漸擴(kuò)張，同時(shí)，鼻腔還具有過濾、加溫、加濕空氣的作用?？梢栽O(shè)想，清晨你推開窗，深呼吸一縷最新鮮的空氣，這時(shí)你的身體處在放松的狀態(tài)，身體的各呼吸器官正在協(xié)調(diào)的運(yùn)行。所以歌唱時(shí)，在時(shí)間允許的情況下，歌唱者盡量要用鼻子做慢速吸氣。慢吸要平緩，自如，但吸氣時(shí)不要吸得過滿，不能吸到不能再吸為止，不能吸到極限，因?yàn)闅馕锰?，反而?huì)使身體僵硬，無法進(jìn)行歌唱。

另外，吸氣時(shí)我們還要注意自己的情緒和身體的是否處在放松的狀態(tài)，因?yàn)榫o張會(huì)使呼吸模式絮亂。如果你吸氣時(shí)聳肩，頸前胸鎖突乳肌、斜角肌過多用力，膈肌的基本功能就會(huì)被廢除。

關(guān)于歌唱中的呼氣，如果我們不能控制好呼出的氣體，那氣體很快就會(huì)用盡。

1、起音和尾音需消耗較多的氣息。良好的起音就歌唱的關(guān)鍵，控制好氣息的呼出，會(huì)讓我們的起音有力，扎實(shí)。演唱尾音時(shí)我們不僅不能松懈呼吸肌肉群，反而要利用好呼吸肌肉群，通過肺部，送出更多的氣息。歌唱時(shí)，我們不能放過每一個(gè)音，要使每一個(gè)音都有氣息的支撐。科學(xué)家用排氣量檢驗(yàn)器檢測(cè)歌唱時(shí)排氣的用氣量發(fā)現(xiàn)，如用同樣的音量歌唱，唱到音域的中間那一段的時(shí)候，空氣排出量為最小，越靠近音域的兩端，空氣的排出量越大。唱低音、唱高音、唱輕、唱響皆需增強(qiáng)呼氣，因?yàn)樗鼈冃枰鰪?qiáng)發(fā)音的原動(dòng)力才能獲得。

2、在呼氣的過程中，要始終保持吸氣時(shí)的狀態(tài)。在歌唱時(shí)保持吸氣的狀態(tài)，會(huì)讓吸氣肌肉群和呼氣肌肉群在生理上繼續(xù)產(chǎn)生對(duì)抗，這樣可以讓聲音有控制地，慢慢地放松呼出，直至樂句結(jié)束。歌唱者在歌唱過程中，要明確地感到氣息支點(diǎn)在橫膈膜上，胸廓不塌下，這樣歌唱時(shí)才不會(huì)產(chǎn)生呼氣不均勻，用力過多或時(shí)少，過強(qiáng)或過弱的現(xiàn)象。

我們可以試著做這樣的呼氣練習(xí)，用鼻深吸氣后，舌頭抵住下牙齒，嘴唇微微張開，開始發(fā)“S”音。發(fā)“S”音時(shí)，要保持胸廓的擴(kuò)張，收縮腹部肌肉（主要包括腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜?。瑪U(kuò)展腰部肌肉（主要包括腰大肌、腰方肌、腰小?。職庖鶆?，吐音持續(xù)的時(shí)間越長越好。做胸腹式深呼吸的時(shí)間長短由個(gè)人掌握，每天都要堅(jiān)持練習(xí)，才能體會(huì)、掌握和控制的呼吸機(jī)的運(yùn)作。

訓(xùn)練胸腹式呼吸方法時(shí)，我們可以將左右手分別放置于上腹部和前胸處，感受吸氣時(shí)，腹肌的放松和胸圍體積的變大；呼氣時(shí)，胸廓保持不動(dòng)，腹部的收緊下沉。

在呼吸過程中，我們還需使身體和情緒都處在一個(gè)的放松的狀態(tài)。這種放松狀態(tài)是建立在對(duì)自己的身體狀況有充分的認(rèn)知情況下。

（1）我們要把身體看成一個(gè)整體，要對(duì)自己的身體有一個(gè)再認(rèn)知的過程，通過各種練習(xí)，去感覺自己肌肉群處于什么樣的狀態(tài)，才能覺察出有什么地方需要改變。每個(gè)人在日常生活中都有自己的習(xí)慣，有些是好習(xí)慣，有些是壞習(xí)慣。已經(jīng)長期建立的一些不良習(xí)慣，在歌唱時(shí)也會(huì)被無意識(shí)的運(yùn)用到自己的身體。比如身軀歪斜，彎腰駝背，說話漏氣，縮脖子，壓喉嚨等。這些習(xí)慣性壞動(dòng)作，在歌唱中，會(huì)給我們的肩，頸，胸都帶來緊繃和壓迫。我們身體的每個(gè)部位都是有關(guān)聯(lián)的，任何部位的緊繃都會(huì)防礙其他部位的正常運(yùn)作。我們要發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)自己的歌唱習(xí)慣，停止錯(cuò)誤的習(xí)慣，旨在擁有正確的歌唱姿勢(shì)和歌唱方法。

（2）放松身體每個(gè)部位，避免肌肉出現(xiàn)緊張，四肢不能自如運(yùn)動(dòng)。體驗(yàn)身體的放松，我們可以做一種練習(xí)，叫“猿猴姿勢(shì)”。彎低你的腰，脖頸也垂下，雙臂放松下墜，讓其自由搖晃。“猿猴姿勢(shì)”不僅可以讓我們的喉部器官和下巴得到放松，也可以讓我們的胸部，背部得到放松，讓膈肌好更的工作。我們先用“猿猴姿勢(shì)”來歌唱，然后一邊歌唱，一邊慢慢直立我們的身體，這時(shí)你就會(huì)感受到身體所有部位處在一種放松平衡的狀態(tài)，體會(huì)到脖、頸、肩的松弛。

（3）讓身體始終處在擴(kuò)張和延伸的狀態(tài)，避免脊椎成拱狀，身體不直立。我們要把頭部向前并向上延伸，打開肩膀，整個(gè)后背舒展伸張，身體時(shí)刻保持即將“起飛”的狀態(tài)。延伸、舒展的軀干可以讓呼吸器官處在正常的工作狀態(tài)，當(dāng)身體和情緒處在這樣的放松狀態(tài)，我們的呼吸才會(huì)積極，順暢，聲音才能暢通。

結(jié) 語

綜上所述歌唱就是發(fā)出優(yōu)美動(dòng)聽的聲音，表達(dá)真摯的情感，給觀眾帶來美的享受，與之產(chǎn)生情感上的共鳴。掌握好呼吸，做到有控制的呼吸，我們才能唱出的美好的歌聲。

在學(xué)習(xí)聲樂的道路上人們總會(huì)遇到很多的困難，聲樂生理學(xué)作為一門新的學(xué)科，它將會(huì)被越來越多的歌者所重視。正確的呼吸方式是歌唱能夠繼續(xù)下去的基礎(chǔ)。埃蒙所（Emmons）說：“歌唱呼吸的調(diào)整，需要依賴語言要求、藝術(shù)詮釋、樂句劃分和喉頭調(diào)整這幾個(gè)因素，才能進(jìn)行力度、音高、聲音位置和音質(zhì)的轉(zhuǎn)換。未達(dá)到音樂藝術(shù)的要求，聲樂表演者必須能夠進(jìn)行快速或慢速的呼吸，以配合聲音的持續(xù)的時(shí)間，強(qiáng)度和頻率等調(diào)整變化”?！?/p>