青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

尹永波

（遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理中心，遼寧 大連 116041）

引言

在青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程，通過結(jié)合青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，利于全面加強(qiáng)訓(xùn)練水平。作為相關(guān)訓(xùn)練人員，要深入訓(xùn)練工作開展實(shí)際，結(jié)合每個(gè)青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，科學(xué)地開展訓(xùn)練研究，從而創(chuàng)新訓(xùn)練方式，全面加強(qiáng)青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練質(zhì)量。

一、青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本特征

運(yùn)動(dòng)有多種類型，但每一種運(yùn)動(dòng)都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有較高的要求，針對(duì)曲棍球的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員也要做身體測(cè)試，在滿足身體素質(zhì)的同時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間地放棍、停球以及傳球等基本動(dòng)作訓(xùn)練。由于曲棍球有很多的彎腰動(dòng)作，所以要求運(yùn)動(dòng)員要具有較好的腰部力量，同時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練，避免比賽對(duì)身體造成損傷。曲棍球運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行射門、防守、傳球等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員要有較強(qiáng)的爆發(fā)力，從而可以在指定的路線以最快、最大的力量完成接球和傳球。曲棍球比賽具有較高的技術(shù)限制，在比賽的過程中，不同角度的射球以及短角球次數(shù)都可以決定比賽結(jié)果，所以在成功率較高的情況下，曲棍球運(yùn)動(dòng)員要掌握良好的短角球擊打方式，以贏得最終的勝利。不同的擊打角度和位置，以及在發(fā)球、停球、撥球和擊球的過程中都有應(yīng)注意的問題，只有運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練才能更精準(zhǔn)地進(jìn)行擊打和射門，運(yùn)動(dòng)員上肢也要有較強(qiáng)的爆發(fā)力，才能提高射門成功機(jī)率。

（一）以快速力量為主

作為對(duì)快速力量要求較高的運(yùn)動(dòng)之一，曲棍球運(yùn)動(dòng)比較考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員本身的體能。為了避免在比賽過程中因體力消耗過大影響比賽結(jié)果，運(yùn)動(dòng)員在比賽之前都需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練，以確保在比賽過程中獲得更高的成績(jī)。在比賽的過程中，曲棍球運(yùn)動(dòng)員不允許肢體接觸，所以為了避免因碰撞發(fā)生較大的傷害問題，運(yùn)動(dòng)員的擊球精準(zhǔn)度和身體協(xié)調(diào)性方面，都需要進(jìn)行相應(yīng)的能力訓(xùn)練，并且在比賽中逐步提高，提升自身抗撞擊和抗傷害能力。曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得分，按照實(shí)際射門的數(shù)量計(jì)算，在射門過程中可以通過遠(yuǎn)程射門方式得分，這種方式可以提高成功機(jī)率，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的能力有更大的考驗(yàn)，因?yàn)樵诳焖賻蚝蜕溟T的過程中，運(yùn)動(dòng)員要通過快速的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行精準(zhǔn)的判斷，同時(shí)要確保射門的角度和力量都適合，所以在比賽時(shí)要更加注意運(yùn)動(dòng)過程中的力道控制。

（二）有氧、無(wú)氧供能

曲棍球比賽過程中，雙方運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行相應(yīng)的攻防，在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員要快速完成反應(yīng)，身體的能量消耗十分巨大。比賽的同時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，避免因長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。為了確保在劇烈運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以由自身的代謝系統(tǒng)進(jìn)行充足的養(yǎng)分供給，曲棍球運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)需求進(jìn)行相應(yīng)的有氧、無(wú)氧功能訓(xùn)練，通過動(dòng)作技巧以及比賽規(guī)則等方式進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w調(diào)整，建立適合自身的有氧、無(wú)氧供能體系。

（三）靈敏素質(zhì)

曲棍球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中要具有較強(qiáng)的應(yīng)變能力，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，提高自身的靈敏素質(zhì)。因?yàn)橐焖偻瓿蓜?dòng)作的轉(zhuǎn)變，所以運(yùn)動(dòng)員在不同狀態(tài)下都要具備較高的身體協(xié)調(diào)能力，以提升比賽獲勝機(jī)率。運(yùn)動(dòng)員自身的靈敏素質(zhì)越高，其躲閃和傳球的速度會(huì)越快，射門成功的機(jī)率也會(huì)增大，所以對(duì)于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，教練要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練，同時(shí)提前制定比賽戰(zhàn)術(shù)，以高質(zhì)量完成比賽過程。運(yùn)動(dòng)員接受正規(guī)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后，能夠良好地控制自身狀態(tài)，并且在比賽過程中進(jìn)行有效的調(diào)整，使整個(gè)比賽過程更加精彩，提高獲勝機(jī)率。

二、青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的作用

（一）獲得更強(qiáng)健的軀干樞紐能力

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉神經(jīng)會(huì)根據(jù)核心肌肉狀況進(jìn)行相應(yīng)的記憶，在擊球和短角球拉射過程中，精準(zhǔn)完成相應(yīng)的鞭打動(dòng)作，下肢和身體軀干肌的力量配合也會(huì)更加協(xié)調(diào)，使力量輸出結(jié)果更高。同時(shí)，下肢主要發(fā)力點(diǎn)可以按照發(fā)力需求進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作反應(yīng)，比如：短角球發(fā)球則需要上肢和腰腹力量，達(dá)到指定擊球角度和擊球力度后，人體根據(jù)相應(yīng)的肌肉訓(xùn)練記憶進(jìn)行擊打，通過對(duì)核心部位的控制以提高擊打的精準(zhǔn)度。

（二）技術(shù)動(dòng)作更加具有經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性

專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練優(yōu)劣趨勢(shì)直接關(guān)乎肌肉的控制能力，在高速運(yùn)動(dòng)的過程中，以提高身體重心的控制能力為目的，訓(xùn)練人員會(huì)根據(jù)人體重心的變化角度和方向，設(shè)計(jì)符合人體工程學(xué)的動(dòng)作，以確保更好的控制重心位置，并且避免消耗過多的能量，比如：運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中進(jìn)行傳球，同時(shí)進(jìn)行推、射、墊等動(dòng)作時(shí)，都要進(jìn)行身體的控制，而如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以通過最低的能量消耗完成相關(guān)動(dòng)作，則可以更好地提高擊球的精準(zhǔn)度，使身體的肌肉配合更加協(xié)調(diào)。

（三）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

專業(yè)的核心力量訓(xùn)練，能讓運(yùn)動(dòng)員更精準(zhǔn)地對(duì)核心力量進(jìn)行控制和運(yùn)用，同時(shí)可以避免因高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)自身軀干造成損傷，降低髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的損傷幾率。

三、青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

（一）曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練方法

1.力量訓(xùn)練

教練采取的專業(yè)力量訓(xùn)練，主要分以下兩種方式：第一，臥推。為了使運(yùn)動(dòng)員上肢肌肉群更加發(fā)達(dá)，也使運(yùn)動(dòng)員的胸部肌肉控制能力更強(qiáng)，教練會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行杠鈴臥推，先讓運(yùn)動(dòng)員平躺在臥推板上，雙手自然平伸，寬度為一肩半，將杠鈴下降到胸部，同時(shí)感受胸部擠壓產(chǎn)生的推、拉力，將杠鈴?fù)破?，最后?jīng)過平和的呼吸調(diào)節(jié)和肌肉群控制，達(dá)到持續(xù)的增強(qiáng)效果；第二，雙臂做拉引。雙臂拉引時(shí)運(yùn)動(dòng)員要在專業(yè)的器材上，提前選擇適合的拉引重量，然后將雙腳固定，身體自然前傾，握住拉引桿，身體向后拉引固定物的同時(shí)感受肌肉以及胸部的發(fā)力狀況，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練以后可適當(dāng)增加拉引重量，提升控制能力。

2.速度素質(zhì)訓(xùn)練

反應(yīng)速度訓(xùn)練：

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行搶球反應(yīng)速度游戲。教練組織多名運(yùn)動(dòng)員圍繞一個(gè)實(shí)心球進(jìn)行走動(dòng)，當(dāng)教練發(fā)布快跑指令后，運(yùn)動(dòng)員要第一時(shí)間用手觸碰到實(shí)心球，之后朝指定方向奔跑，達(dá)到指定位置用時(shí)最短者獲勝。這種方式既可以讓運(yùn)動(dòng)員擁有更強(qiáng)的反應(yīng)能力，又可以使運(yùn)動(dòng)員更好地對(duì)身體協(xié)調(diào)能力進(jìn)行鍛煉。在比賽過程中每完成一輪運(yùn)動(dòng)員得一分，最后根據(jù)積分判定獲勝者。這種訓(xùn)練方式運(yùn)動(dòng)員能在最短時(shí)間提高反應(yīng)速度，從而對(duì)身體進(jìn)行更好的控制。

動(dòng)作速度訓(xùn)練：

動(dòng)作速度訓(xùn)練分為以下兩個(gè)部分，分別為實(shí)心球快速傳接和快速背肌轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。第一，實(shí)心球快速傳接訓(xùn)練。教練拿出一定重量的實(shí)心球，運(yùn)動(dòng)員要完成拋體以及胞體等多個(gè)動(dòng)作，在傳接過程中每一個(gè)小組都要在傳接過程中完成指定的屈膝以及傳接動(dòng)作，每?jī)蓚€(gè)人之間距離為3.5米，運(yùn)動(dòng)員要控制拋球角度和力度，雙手完成拋球以后呈現(xiàn)一定的彎曲角度，同時(shí)身體的各部分都要有相應(yīng)的動(dòng)作，以便對(duì)身體的肌肉協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練；第二，背肌轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。兩名運(yùn)動(dòng)員通過山羊訓(xùn)練方式，分別進(jìn)行背肌轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，同時(shí)注重下肢肌肉的強(qiáng)度，在膝關(guān)節(jié)彎曲、伸直過程中也要控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免造成損傷。運(yùn)動(dòng)員也可以進(jìn)行后背背實(shí)心球的訓(xùn)練，將實(shí)心球平舉過頭頂后放到背部，反復(fù)交叉訓(xùn)練后，增強(qiáng)背部的肌肉強(qiáng)度。

（二）運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練

1.快速啟動(dòng)方面訓(xùn)練

曲棍球運(yùn)動(dòng)十分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和應(yīng)變能力，快速啟動(dòng)訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽過程擁有更精準(zhǔn)的把控?？焖賳?dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)存在相應(yīng)的成功和失敗風(fēng)險(xiǎn)由于快速啟動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力要求較高，所以在訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員自身要有良好的綜合素質(zhì)，比如：運(yùn)動(dòng)員快速啟動(dòng)需要肌肉具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，同時(shí)可以更好地控制身體重心，使身體在不同角度都能夠協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。在快速奔跑中，運(yùn)動(dòng)員來(lái)到指定位置并控制身體轉(zhuǎn)向角度，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體控制能力。

2.耐力方面的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員耐力較強(qiáng)，則可以更好地掌握比賽節(jié)奏。在耐力訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員精準(zhǔn)的掌握自身的身體代謝情況，其本身的耐力也會(huì)提高。曲棍球運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，并且在訓(xùn)練的過程中，建立適合自身的呼吸系統(tǒng)，通過良好的呼吸節(jié)奏控制，身體對(duì)于能量的消耗程度也會(huì)改變。目前，常用的方法是在奔跑中喊口號(hào)，使身體的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏保持高度一致，這種訓(xùn)練方法能讓運(yùn)動(dòng)員更精準(zhǔn)的了解自身的能量消耗狀況，避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)使自身能量消耗過快，而無(wú)法對(duì)代謝進(jìn)行計(jì)算。在有節(jié)奏的調(diào)整呼吸的過程中，運(yùn)動(dòng)員身體的整體耐力會(huì)有明顯提高，基本素質(zhì)也會(huì)提升。

（三）靈敏度訓(xùn)練

曲棍球比賽會(huì)遇到許多突發(fā)狀況，比賽時(shí)隊(duì)友和對(duì)手之間的位置產(chǎn)生變化，進(jìn)而使突發(fā)狀況結(jié)果無(wú)法預(yù)知，因此進(jìn)行青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度訓(xùn)練十分必要。訓(xùn)練時(shí)要注意以下問題：首先，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)知曉自身的身體狀況，進(jìn)行專業(yè)的盯人訓(xùn)練和擺脫訓(xùn)練時(shí)，由兩名運(yùn)動(dòng)員相互配合，先保持兩米距離對(duì)立站立，然后兩名運(yùn)動(dòng)員分別扮演擺脫者和盯人者，之后互換角色；其次，運(yùn)動(dòng)員要具有較強(qiáng)的控球能力，兩名運(yùn)動(dòng)員組成控球小組，在踢球和控球的過程中增強(qiáng)兩人的配合強(qiáng)度；最后，盯人、擺脫和控球訓(xùn)練相結(jié)合，由兩名運(yùn)動(dòng)員一同配合完成。反復(fù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員會(huì)擁有更強(qiáng)的敏感度，妥善應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。

教練也要根據(jù)不同場(chǎng)地的狀況制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)策略，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的隨機(jī)應(yīng)變能力，通過對(duì)不同比賽的戰(zhàn)術(shù)分析，讓運(yùn)動(dòng)員獲知更多的靈敏度反應(yīng)技巧。

教練也要不斷優(yōu)化曲棍球比賽過程中的技巧，通過反復(fù)觀看相關(guān)比賽視頻，使運(yùn)動(dòng)員了解不同轉(zhuǎn)體之間的變化方式，之后通過相應(yīng)的技能訓(xùn)練使比賽結(jié)果更有利于自身隊(duì)伍。

運(yùn)動(dòng)員在音樂氛圍下有更強(qiáng)的想象力，而想象力在比賽過程中至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)員對(duì)球體的運(yùn)動(dòng)通過想象力進(jìn)行預(yù)判是比賽制勝的關(guān)鍵。結(jié)合靈敏度訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員擁有更強(qiáng)的綜合素質(zhì)，確保在比賽過程中利用良好的靈活性和機(jī)動(dòng)應(yīng)變能力，獲得優(yōu)異的成績(jī)。

結(jié)束語(yǔ)

總之，通過以上分析，從多方面研究了提高青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練水平的措施，在開展實(shí)踐訓(xùn)練過程，要結(jié)合有效的訓(xùn)練技術(shù)，科學(xué)地開展訓(xùn)練研究，從而為青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員日后綜合能力提高奠定良好基礎(chǔ)。