老年人如何做到科學(xué)防護(hù)，健康過節(jié)

文 毛璟怡 （四川省樂山市人民醫(yī)院）

冬季天氣寒冷，室內(nèi)外溫差大，導(dǎo)致老年人感染傳染病的風(fēng)險(xiǎn)也大幅增加。老年人應(yīng)加強(qiáng)自身防護(hù)工作，以自身健康作為第一責(zé)任人，有效避免感染流行性疾病，以健康的身體平安過年。因此，本文就老年人春節(jié)期間如何做到科學(xué)防護(hù)進(jìn)行介紹，希望老年人群都可以健康過節(jié)。

少出門，少聚集

老年人日常中應(yīng)減少出門，若需要出門，也需做好以下幾方面：做好個人防護(hù)。盡量避免到人員密集、通風(fēng)不良的場所，外出需要佩戴一次性醫(yī)用口罩及以上級別的口罩，口罩的最佳使用時間為4～6小時，若口罩弄濕、弄臟后應(yīng)及時更換。在社交過程中也盡可能與他人保持1米以上距離，避免兩人距離過近；注意個人衛(wèi)生，勤洗手，出門后應(yīng)第一時間用洗手液、肥皂等洗手，不可用未清潔的手觸摸眼睛、口、鼻等處。不管在外還是在家打噴嚏、咳嗽時都需要紙巾遮住口鼻，若是無紙巾也需用肘臂遮擋，不可隨地吐痰；外出就餐時，也需避免扎堆就餐情況，用餐時避免面對面用餐，在吃飯時也需減少對話，以免口水飛濺。多人就餐時，也可采取分餐制或者直接使用公勺公筷，減少接觸；出門回家后要將外套懸掛在通風(fēng)良好的地方，噴灑84消毒液，及時用肥皂、洗手液配合流水洗手，用酒精棉片或消毒濕巾等擦拭手機(jī)、鑰匙等物品。

減少走親訪友

會見親友時，也需提前了解親友是否從中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)回來，并了解親友的健康狀態(tài)，若存在感冒、發(fā)燒等癥狀，也需避免與親友見面?？赏ㄟ^電話聯(lián)系、視頻聯(lián)系等方式交流感情，避免采用面對面方式見面，以免增加感染風(fēng)險(xiǎn)。盡量拒絕親友到家拜訪，已經(jīng)來家拜訪的親友，在交談過程中也需保持距離，在親友離開后，也需將房間窗口打開，開窗通風(fēng)，所使用的杯子等用品也需用開水或酒精進(jìn)行消毒。

做好居家防護(hù)

房間要定期開窗通風(fēng)，保持空氣流通，每日開窗2～3次，每次開窗時間在20～30分鐘為佳，開窗期間避免直接對著窗口，應(yīng)做好保暖工作。加強(qiáng)室內(nèi)清潔工作，及時清理垃圾，及時清理發(fā)霉變質(zhì)的水果蔬菜。每日用消毒劑清潔房間，仔細(xì)閱讀說明書，正確使用消毒劑。日常在家期間也需勤洗手，在做飯前、吃飯前以及如廁后均需要洗手，洗手時以流水洗手為佳。日常生活用品應(yīng)單獨(dú)使用，例如，牙刷、碗筷等物品。保證睡眠時間充足，午休時間在1小時以內(nèi)為佳，避免中午休息時間過長，影響晚間睡眠質(zhì)量。

做好疾病護(hù)理

老年人群患有高血壓、糖尿病、慢性肺疾病等基礎(chǔ)性疾病需要長期服藥時，應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑服藥，避免漏服、忘服等情況發(fā)生，不可私自停藥?？啥ㄆ诘礁浇鐓^(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整用藥方法。若記憶力較差，可告知醫(yī)師由醫(yī)師根據(jù)病情選擇長效治療藥物，減少每日用藥次數(shù)。老年人到社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院就診時，應(yīng)做好自身防護(hù)工作，若身體不適也可由家屬代取藥物。身體體質(zhì)較差需要他人照護(hù)的老年人，陪護(hù)人員也需做好自身健康監(jiān)測工作，減少外出，外出后做好自身防護(hù)，歸家與老年人接觸前也需做好消毒工作。老年人一旦出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱等疑似癥狀，應(yīng)做好防護(hù)的基礎(chǔ)上，在家人陪同下到發(fā)熱門診就診，遵循醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)就診，治療期間也需避免外出。

合理飲食、適量運(yùn)動

日常飲食要保證營養(yǎng)均衡，膳食搭配合理，每日食物要包括糧谷類、雜豆類、薯類，合理搭配粗細(xì)食物，每日也需多進(jìn)食新鮮的蔬菜水果，多攝取奶類、奶制品，攝入適當(dāng)?shù)膱?jiān)果類食物。日常做飯時應(yīng)加強(qiáng)油、鹽等調(diào)味料的攝入量，減少高鹽、高脂食物的攝入。所攝取的食物也需保證新鮮，若出現(xiàn)變質(zhì)、腐爛等情況應(yīng)整個丟棄，不可只將腐爛變質(zhì)的部分切除，同時長期放在冰箱內(nèi)冷藏的食物，特別是米飯類也需避免食用，以免引起胃腸道不適。老年人日常飲食要保證時間規(guī)律性，定時定量進(jìn)食，不可暴飲暴食，盡可能少食多餐，保證每餐7～8分飽為佳，此時不會感覺到饑餓或飽脹感，禁止大口吞咽，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。每日定時適當(dāng)運(yùn)動，循序漸進(jìn)，若天氣寒冷可在家中來回走動，天氣暖和后可在人少地方散步，每日用餐后要緩慢行走也可在原地走15～30分鐘。在家中也可利用家中存在輔助鍛煉器械進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，使用康復(fù)儀、跑步機(jī)等器械運(yùn)動時要做好自身防護(hù)工作，避免運(yùn)動不當(dāng)受傷。

多與家屬溝通交流

家屬要多與老年人交流，晚輩也需適當(dāng)放下手機(jī)，多陪老年人聊天，珍惜與家人團(tuán)聚的時間。家人遠(yuǎn)在外地的兒女在疫情下也需多考慮在工作地過年，避免來回奔波的同時，也降低老年人感染疫情的風(fēng)險(xiǎn)。在外地過年也不要忘記通過電話多與老年人聊天，多關(guān)心老年人的健康，不要怕打電話頻繁，最好的關(guān)心就是陪伴。家屬也需及時告知現(xiàn)今社會上存在的保健藥品相關(guān)的謠言，使老年人做到不信謠，不傳謠，多關(guān)注于官方媒體發(fā)布的新聞，及時了解國家政策并切實(shí)履行。從而保證老年人在過節(jié)期間既能保證身體健康，同時也可享受來自家人的關(guān)愛。

綜上所述，老年人日常生活中做好科學(xué)的防護(hù)工作，不僅是要做好日常生活防護(hù)，保證生理功能健康，也需加強(qiáng)與家屬的溝通交流，獲取心理健康，從而以健康的生理與心理狀態(tài)順利過節(jié)。