少年兒童“戶外健眼韻律操”的設(shè)計(jì)與創(chuàng)編

馬欣欣 張靜靜 靳志帥 周明華 別鵬

（1.洛陽師范學(xué)院體育學(xué)院，河南 洛陽 471934；2.洛陽師范學(xué)院體育學(xué)院，河南 洛陽 471934）

一、前言

我國少年兒童近視率居高不下，近視比率不斷攀升而呈近視率低齡化發(fā)展特征。兒童盲及低視力與屈光不正作為其中兩種可避免盲，嚴(yán)重影響兒童生理及心理發(fā)育，給家庭及社會(huì)造成沉重負(fù)擔(dān)，其預(yù)防治療預(yù)后及康復(fù)具有獨(dú)特之外與一般眼病及成人不同，盡管政府組織及業(yè)內(nèi)專家已意識(shí)到兒童低視力康復(fù)的重要性，但因我國兒童低視力康復(fù)事業(yè)起步較晚，仍需在各方面加強(qiáng)和改進(jìn)[1]。國家近年出臺(tái)相關(guān)方案要求中也明確了關(guān)于兒童青少年的視力方面的問題?！毒C合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》要求改善視覺環(huán)境，將兒童青少年近視防控工作、總體近視率和體質(zhì)健康狀況納入政府績效考核，針對少年兒童體質(zhì)健康水平連續(xù)三年下降的，地方政府和學(xué)校依法依規(guī)予以問責(zé)。《關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)生手機(jī)管理工作的通知》中為保護(hù)學(xué)生視力，讓學(xué)生在學(xué)校專心學(xué)習(xí)，防止沉迷網(wǎng)絡(luò)和游戲，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。《兒童青少年學(xué)習(xí)用品近視防控衛(wèi)生要求》已被確定為近視防控強(qiáng)制性國家標(biāo)準(zhǔn)，將與近視防控相關(guān)的教科書、教輔材料、學(xué)習(xí)用雜志、課業(yè)簿冊、考試試卷、學(xué)習(xí)用報(bào)紙、學(xué)齡前兒童學(xué)習(xí)讀物，以及普通教室照明燈具、讀寫作業(yè)臺(tái)燈和教學(xué)多媒體等兒童青少年學(xué)習(xí)用品都納入了管理。《全國綜合防控兒童青少年近視暨學(xué)校衛(wèi)生與健康教育工作現(xiàn)場會(huì)》，會(huì)議中提出大力實(shí)施“兒童青少年近視防控光明行動(dòng)”，抓好手機(jī)、作業(yè)、睡眠、讀物、體質(zhì)等關(guān)鍵要素管理，落實(shí)體育鍛煉要求，改善視覺環(huán)境條件。要強(qiáng)化學(xué)校、學(xué)生、家庭、醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、政府相關(guān)部門協(xié)同聯(lián)動(dòng)，持續(xù)部署開展近視防控評議考核，綜合科學(xué)防控，確保少年兒童近視防控工作取得實(shí)效。防控兒童少年近視人人有責(zé)，綜合防控少年兒童近視是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，更是一場“攻堅(jiān)戰(zhàn)”“持久戰(zhàn)”[2]。

要實(shí)現(xiàn)2030 年將3--6 歲兒童的近視率控制到3%左右、小學(xué)生要控制到38%的目標(biāo)任務(wù)十分艱巨[3]。由于低視力嚴(yán)重影響兒童身心的健康發(fā)展，給家庭和社會(huì)增加沉重的負(fù)擔(dān)，所以及早發(fā)現(xiàn)和及早治療是刻不容緩的重要任務(wù)[4]。主打戶外體育特定類型的運(yùn)動(dòng)同時(shí)配合《戶外健眼韻律操》，力求在改善少年兒童的近視率，通過《戶外健眼韻律操》的創(chuàng)編與設(shè)計(jì)去走出一條新路，希望能有效的解決這一突出問題。

二、戶外健眼韻律操研發(fā)與設(shè)計(jì)

（一）戶外健眼韻律操的研發(fā)機(jī)理

戶外健眼韻律操的研發(fā)，將身體運(yùn)動(dòng)與眼部保健相結(jié)合，希望通過不斷改進(jìn)的創(chuàng)新設(shè)計(jì)，以顯著降低少年兒童的近視率。目前兒童低視力康復(fù)三級服務(wù)網(wǎng)絡(luò)不完善，低視力殘疾兒童康復(fù)定點(diǎn)機(jī)構(gòu)多集中在眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)。能夠滿足低視力兒童基本康復(fù)需求的低視力市、區(qū)、街道三級服務(wù)網(wǎng)絡(luò)尚未建立。而社區(qū)醫(yī)療服務(wù)機(jī)構(gòu)由于缺少人才及長效管理機(jī)制，無法發(fā)揮視力康復(fù)應(yīng)有的優(yōu)勢[5]。而戶外健眼韻律操是一種眼部保健運(yùn)動(dòng)，可以通過練習(xí)戶外健眼韻律操，與按摩眼睛周邊的眾多穴位共同作用，以達(dá)到肌肉放松、氣血通暢的效果，可以有效地緩解視疲勞等癥狀，同時(shí)也能激發(fā)少年兒童對戶外體育運(yùn)動(dòng)的興趣愛好。戶外健眼韻律操在一定程度上，能讓眼睛得到很好的休息，使睫狀肌痙攣得到緩解，對改善視神經(jīng)功能也有很大的幫助，尤其對少年兒童緩解視疲勞，預(yù)防近視大有益處。

要保證戶外健眼韻律操對視力改善的益處，必須要規(guī)范練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)進(jìn)行長期的堅(jiān)持，否則練習(xí)的作用將大打折扣。要保持身體自然放松的狀態(tài)，通過練習(xí)，可以促進(jìn)眼睛周邊的血液循環(huán)，進(jìn)一步達(dá)到拉伸眼部肌肉，緩解視覺疲勞的作用。少年兒童用眼主要是以近距離較長時(shí)間的室內(nèi)用眼為主，這時(shí)眼睛經(jīng)常是處在一種近距離的調(diào)節(jié)狀態(tài)，此時(shí)特別適合做戶外健眼韻律操，學(xué)校中小學(xué)生都可以提倡在課間集體進(jìn)行健眼韻律操，也可倡導(dǎo)個(gè)人或家庭在特定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行戶外健眼韻律操的有效練習(xí)。

（二）戶外健眼韻律操的動(dòng)作設(shè)計(jì)

戶外健眼韻律操節(jié)奏輕快，簡單易學(xué)，非常適合青少年兒童的學(xué)習(xí)和使用。附動(dòng)作說明。

1.前奏動(dòng)作

預(yù)備姿勢：雙腳并立半蹲，雙手合十放于臉右側(cè)，成睡覺姿勢。1-4 拍：蟲鳴聲，揉眼睛；歌曲開始：雙手從眼睛處向兩側(cè)劃至下舉。唱歌開始：身體彎曲小步跑四次，雙臂握拳前后擺臂。

2.第一組合動(dòng)作

（1）1×8拍動(dòng)作說明：1-4拍向前走四步同時(shí)雙手握拳前后自然擺臂；5拍屈左腿，右腳腳跟側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)左手叉腰，右手曲臂與右側(cè)開掌抖動(dòng)一次，眼睛看向右下方；6 拍成站立姿勢；7-8 拍同5-6 拍。

（2）2×8 拍動(dòng)作說明：同1×8 拍，但方向相反。

（3）3×8 拍動(dòng)作說明:下肢動(dòng)作：1-8 拍兩拍一動(dòng)向右連續(xù)兩次側(cè)并，上肢動(dòng)作及眼睛視角：1-2 拍右臂胸前平屈，左臂下舉，眼睛看向右側(cè)；3-4 拍下舉左臂下舉，眼睛看向前方；5-6 右臂側(cè)上舉，眼睛看向右側(cè)上方；7-8 同3-4 拍。

（4）4×8 拍動(dòng)作說明:同3×8 拍，但方向相反。

（5）5×8 拍動(dòng)作說明:下肢動(dòng)作：1-2 拍雙腳并立半蹲同時(shí)左手放于腰后，右手放于眼睛前成開掌手勢，且閉目，3-4 拍成站立姿勢，眼睛平視前方；5-6 左腳腳尖側(cè)點(diǎn)同時(shí)左臂側(cè)下舉，右手放于眼睛上方成觀望姿勢，眼睛看向右上方。

（6）6×8 拍動(dòng)作說明:同5×8 拍，但方向相反。

3.第二組合動(dòng)作

（1）1×8 拍動(dòng)作說明:1-4 拍右腳連續(xù)兩次向右斜方做并步兩次同時(shí)，雙手側(cè)下舉成開掌手勢，同時(shí)兩肩連續(xù)上下抖動(dòng)兩次，眼睛看向右前方；5-8 拍同1-4 拍但方向相反。

（2）2×8 拍動(dòng)作說明:1-4 拍右腳開始的左右腳依次踏步向后退四次，雙臂直臂前后擺；5-8 拍右腿屈膝，左腳腳后跟側(cè)點(diǎn)地同時(shí)右臂叉腰，左臂指向左側(cè)上方，眼睛看向左側(cè)上方。

（3）3×8 拍動(dòng)作說明:同2×8 拍，但方向相反。

（4）4×8 拍動(dòng)作說明：下肢動(dòng)作 ：1-2 拍開步同時(shí)轉(zhuǎn)體90 度,眼睛向右看；3-4拍雙腳并立面向正前方，眼睛平視前方；5-8 拍同1-4 拍但方向相反。上肢動(dòng)作：1-2拍右臂斜上舉，左臂斜下舉，花掌；3-4 拍雙手叉腰；5-8 拍同1-4 拍但方向相反。

4.第三組合動(dòng)作

（1）1×8 拍動(dòng)作說明下肢動(dòng)作：1-8 拍雙腳并立半蹲上肢及視角動(dòng)作1-2 拍左手放于右肩同時(shí)身體右轉(zhuǎn)45 度，眼睛看向右后方：3-4 拍同1-2 拍，但方向相反；5-8拍雙臂經(jīng)上至下，同時(shí)眼睛向上看。

（2）2×8 拍動(dòng)作說明:同1×8 拍，但方向相反。

（3）3×8 拍動(dòng)作說明：下肢動(dòng)作：1-8 拍原地踏步。上肢動(dòng)作：1-2 拍右臂側(cè)平舉，左臂胸前平屈，眼睛看向右側(cè)，并掌；3-4 拍同1-2 拍，但方向相反；5-6 拍雙臂上舉，眼睛看正上方；7-8 拍雙臂下舉，眼睛平視前方。

（4）4×8 拍動(dòng)作說明：同3x8 拍，但方向相反。

5.第四組合動(dòng)作同第一組合動(dòng)作。

6.第五、六組合動(dòng)作同第二、三組合動(dòng)作。

7.結(jié)束部分動(dòng)作說明

1-2 拍雙腳并立半蹲，右手叉腰，左手食指放于眼睛前方，眼睛盯著食指，3-4拍右腳向右開步同時(shí)，左臂向右側(cè)伸直，食指指向右側(cè)方，眼睛看向右側(cè)方，5-8 拍身體前傾同時(shí)，左手從右側(cè)劃向左側(cè)，眼睛由右轉(zhuǎn)向左。結(jié)束造型：左手開掌曲臂放于前額，右臂右上舉開掌，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，右膝蓋內(nèi)扣。

（三）戶外健眼韻律操的注意事項(xiàng)

目前尚沒有治愈或逆轉(zhuǎn)近視的有效方法與手段，相關(guān)的研究成果僅僅是可以控制近視發(fā)生與發(fā)展。在此前提下，預(yù)防近視就顯得尤為重要。預(yù)防近視的相關(guān)資料也有很多，我們從中不難發(fā)現(xiàn)，眼部保健和適當(dāng)體的育鍛煉相結(jié)合，特別是運(yùn)用戶外健眼韻律操的有效練習(xí)，在預(yù)防與改善少年兒童近視效果占有不可或缺的地位。為提高預(yù)防的效果，在進(jìn)行戶外健眼韻律操的練習(xí)時(shí)注意以下環(huán)節(jié)。

1.注意加強(qiáng)營養(yǎng)

在進(jìn)行戶外健眼韻律操練習(xí)的同時(shí)，補(bǔ)充足夠的鈣、磷及維生素A、B2、B1、C,少吃甜食。不適當(dāng)?shù)娘嬍持率範(fàn)I養(yǎng)的缺乏也是導(dǎo)致孩子近視發(fā)生與發(fā)展的重要原因之一,補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì),對預(yù)防近視有益。

2.注意用眼的時(shí)間和用眼姿勢

看書、寫字、學(xué)習(xí)、上網(wǎng)或看電視40～60 分鐘,就要停下來閉上眼睛休息一會(huì)兒,同時(shí)注意加強(qiáng)進(jìn)行戶外健眼韻律操練習(xí)。這樣能夠有效地調(diào)節(jié)視力的睫狀肌得到休息,及早恢復(fù)視力疲勞。讀書寫字時(shí)坐姿要端正,桌凳的高低要合適。應(yīng)該及早糾正不良的用眼習(xí)慣。眼睛與書本的距離應(yīng)保持在30 厘米,不要忽遠(yuǎn)忽近。看電視距離不宜太近,應(yīng)保持在兩米左右的距離。

3.注意眼睛保健以及定時(shí)檢查視力

讀書時(shí)間過長,頭部不免前傾,低頭過久后,引起眼球充血,頸部肌肉緊張。閱讀時(shí)雙眼內(nèi)聚,瞳孔縮小,晶體向前凸出,這三種反射都是產(chǎn)生視疲勞的重要因素。為了檢驗(yàn)戶外健眼韻律操練習(xí)的實(shí)際效果，定期帶孩子到醫(yī)院檢查視力，或者在家用驗(yàn)光儀檢測，對于幫助孩子控制視力變化是很有必要的。

4.積極參加體育鍛煉

兒童不要總是待在室內(nèi),課間休息時(shí)可做做游戲、散散步、眺望遠(yuǎn)景等,使眼睛的調(diào)節(jié)肌肉得到松弛,緩解視疲勞。在練習(xí)戶外健眼韻律操的同時(shí)，要充分利用節(jié)假日到戶外參加爬山、打球、跑步、游泳等健身運(yùn)動(dòng)，這些都是緩解眼疲勞的有效方法。

5.堅(jiān)持“三走”運(yùn)動(dòng)

大力提倡走下網(wǎng)絡(luò)、走出教室、走向操場的“三走運(yùn)動(dòng)”，堅(jiān)持少看電視，少玩電腦，少盯熒屏的“三少警示”。只有較大程度的減少直接光源的刺激，才能減少對眼睛的刺激作用?？措娨晻r(shí)間不能超過兩小時(shí),玩電腦的時(shí)間也不應(yīng)超過兩小時(shí)。平時(shí)要注意休息,保證充足的睡眠，每天睡眠時(shí)間應(yīng)不少于10 小時(shí)。這些方法都能有效的預(yù)防青少年兒童的近視問題。

三、結(jié)束語

戶外健眼韻律操具有節(jié)奏輕快，簡單易學(xué)，抗疲勞的特征，是一套緩解視疲勞行之有效的練習(xí)方法。戶外健眼韻律操是非常適合少年兒童學(xué)習(xí)掌握和使用，科學(xué)的長期堅(jiān)持練習(xí)，能夠達(dá)到較理想的效果。戶外健眼韻律操能夠充分提現(xiàn)練習(xí)快感，能夠增強(qiáng)少年兒童練習(xí)的持續(xù)性，從而增強(qiáng)練習(xí)的實(shí)際效果。特別在防控疫情背景下積極推廣戶外健眼韻律操具有積極的指導(dǎo)意義。