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    孩子拖拉時(shí),這樣做最有用

    2021-11-25 00:56:43sherry媽媽
    現(xiàn)代婦女 2021年11期
    關(guān)鍵詞:拖拉消極情緒同情

    sherry媽媽

    很多人都認(rèn)為孩子之所以做事拖延,大多數(shù)是因?yàn)樗麜r(shí)間規(guī)劃太差,導(dǎo)致做事沒有條理。因此要克服拖延癥,應(yīng)該要做好時(shí)間管理。但有的家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn),即使幫助孩子做好時(shí)間規(guī)劃,孩子依舊會(huì)做事拖拉。這時(shí)候家長(zhǎng)就會(huì)困惑,究竟應(yīng)該怎樣才能解決孩子拖延癥的問題呢?

    《紐約時(shí)報(bào)》有篇文章曾說,拖延癥產(chǎn)生的原因,其實(shí)是人會(huì)對(duì)開始或完成任何任務(wù)或決定感到焦慮,而將拖延作為應(yīng)付焦慮的一種機(jī)制。

    情緒調(diào)節(jié)決定了是否拖延

    可能很多人會(huì)覺得奇怪,我們僅僅是因?yàn)樾那椴缓枚涎訂??像孩子之所以寫作業(yè)拖拉,僅僅是因?yàn)闆]心情寫?簡(jiǎn)而言之,是的。心理學(xué)教授Tim Pychyl也提到:“拖延是一種情緒調(diào)節(jié)問題,而非時(shí)間管理問題。”

    拖延不是性格缺陷比如懶惰,也不是說時(shí)間管理能力太差,它更重要的是因?yàn)橐瓿赡承┤蝿?wù)的挑戰(zhàn)性,以及產(chǎn)生的消極情緒:無聊、焦慮、不安、沮喪,甚至自我懷疑。

    有可能任務(wù)本身就讓人厭惡,比如孩子很討厭數(shù)學(xué),卻被要求寫好幾份數(shù)學(xué)試卷,會(huì)本能地有抵抗情緒。拖延癥也有可能和更深層次的感受有關(guān),比如自我懷疑。可能孩子不寫作業(yè)的原因,是在想數(shù)學(xué)這么難,我要是做得不好怎么辦?事實(shí)上有研究證明,很多人在拖延之后往往都會(huì)自我責(zé)備,這種想法叫做“拖延認(rèn)知”。我們會(huì)懊惱當(dāng)時(shí)為什么不盡快把事情做完,這樣的想法施加的壓力通常會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的拖延。

    為什么會(huì)這樣呢?因?yàn)槿嗽谒伎紗栴}的時(shí)候,更多都是優(yōu)先考慮當(dāng)下的感受。如果拖延能夠讓自己的心理好受一些,即使知道日后可能會(huì)后悔,我們還是會(huì)拖延。所以要解決拖延的問題,最重要的不是避免面對(duì)新的挑戰(zhàn)時(shí)產(chǎn)生消極情緒,而是找到一個(gè)既能減輕開始任務(wù)時(shí)的挑戰(zhàn)感,又不會(huì)在未來產(chǎn)生懊惱情緒,形成二次傷害的方式。

    從內(nèi)部去解決拖延癥

    一種策略是在拖延的時(shí)刻原諒自己。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),那些能夠原諒自己在準(zhǔn)備第一次考試時(shí)拖延的學(xué)生,在準(zhǔn)備下次考試時(shí)拖延的次數(shù)反而會(huì)減少。他們得出的結(jié)論是,自我原諒可以讓個(gè)人擺脫不適應(yīng)的行為,專注于即將到來的考試,而不受過去行為的影響,從而提高工作效率。

    另一種策略是自我同情,即在面對(duì)自己的錯(cuò)誤和失敗時(shí),善待和理解。一項(xiàng)研究分析了壓力、自我同情和拖延之間的關(guān)系,結(jié)果發(fā)現(xiàn)拖延者往往具有高壓力和低自我同情心。這表明,自我同情提供了一種緩沖機(jī)制,可以抵御對(duì)自我相關(guān)事件的負(fù)面反應(yīng)。事實(shí)上,一些研究表明,自我同情不僅減少了拖延癥的罪魁禍?zhǔn)住睦韷毫?,還積極地激發(fā)動(dòng)力,增強(qiáng)自我價(jià)值感,培養(yǎng)樂觀、智慧、好奇心和個(gè)人主動(dòng)性等積極情緒。 最重要的是,自我同情只需要以更大的接納和善意來迎接挑戰(zhàn),而不是沉思和后悔。

    身為家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子去思考,也許之前有做過類似的事情并且獲得了很好的反饋,或者設(shè)立一些機(jī)制,如做完一件事后,可能獲得一些獎(jiǎng)勵(lì)。

    作為父母,我們不要總是急于給孩子做出好的壞的判斷,就像孩子可能會(huì)有拖延癥的問題,不一定是時(shí)間管理的問題,而是受到消極情緒的影響。給孩子一點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng),一點(diǎn)空間去施展,一點(diǎn)自由去釋放,找到最合適的解決方式。

    (摘自少年商學(xué)院國(guó)際教育作者專欄,本刊有刪節(jié))(責(zé)任編輯 王艷)

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