跳高運動員助跑與起跳銜接技術(shù)訓(xùn)練的研究

趙雨婷 吉林體育學(xué)院

在田徑項目中，跳高向來是備受關(guān)注的比賽項目之一，其技術(shù)復(fù)雜度也在田徑運動中名列前茅。不僅是因為跳高項目備受運動者酷愛，更因為其技術(shù)難度高的特點。跳高運動中助跑與起跳是技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)，助跑與起跳的銜接又是跳高技術(shù)的難點，因此銜接技術(shù)的訓(xùn)練是影響跳高運動員成績的重要環(huán)節(jié)。本文為跳高運動員的助跑與起跳銜接技術(shù)訓(xùn)練提供了理論依據(jù)，梳理了銜接技術(shù)對運動員技術(shù)完整性的跳高成績的影響，以便為更好的訓(xùn)練跳高這一項目提供了參考，為基層教練員選材提供詳實的指標。

一、研究目的與研究意義

（一）研究目的

如今我國跳高運動人才稀少，成績相對較差，跳高運動中起跳是關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，是不可忽視的重要因素。跳高技術(shù)的難點就是助跑與起跳銜接，因此銜接技術(shù)的訓(xùn)練是影響跳高運動員成績的重要環(huán)節(jié)。本文通過實驗法，對兩組學(xué)生采取差異化的訓(xùn)練方式，希望找到更加適合助跑起跳銜接技術(shù)的訓(xùn)練方式，改善訓(xùn)練效果，快速提升跳高運動員競技比賽成績的效果。

（二）研究意義

本文為跳高運動員的助跑與起跳銜接技術(shù)訓(xùn)練提供了理論依據(jù)，梳理了銜接技術(shù)對運動員技術(shù)完整性的跳高成績的影響，以便為更好的訓(xùn)練跳高這一項目提供了參考，為基層教練員選材提供詳實的指標。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本研究以某高校體育系田徑隊作為實驗對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據(jù)研究需要，通過查閱各類期刊、在哈爾濱師范大學(xué)圖書館收集整理大量相關(guān)資料。同時在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等網(wǎng)絡(luò)平臺，檢索了“跳高運動”“助跑技術(shù)”“起跳技術(shù)”“助跑起跳銜接技術(shù)”等關(guān)鍵詞，收集到大量文獻資料和學(xué)術(shù)研究成果，為本研究的順利推進鋪墊了良好的理論基礎(chǔ)。

2.專家訪談法

根據(jù)走訪相關(guān)田徑運動專家取得跳高運動員助跑與起跳銜接技術(shù)訓(xùn)練理論支撐。

3.實驗法

本研究以某高校體育系田徑隊作為實驗對象，研究跳高運動員助跑與起跳銜接技術(shù)訓(xùn)練效果。

三、研究結(jié)果與分析

（一）實驗前測

依據(jù)運動員身體形態(tài)與素質(zhì)和各項測試結(jié)果進行了平均分組，每組8人。分組后每組運動員的基本信息，實驗組身高178.2±5.1厘米，體重67.3±7.2千克，立定跳遠2.81±0.12米，100米成績12.53±0.53秒，30米彎道成績3.78±0.12秒。對照組身高178.3±5.2厘米，體重68.0±8.1千克，立定跳遠2.83± 0.11米，100米成績12.46±0.51秒，30米彎道成績3.79±0.13秒。兩組學(xué)生的基本情況較為接近，身高和體重并無明顯差異，立定跳遠、100米成績以及30米彎道成績較為接近，（P＞0.05）均不存在統(tǒng)計學(xué)意義。符合實驗分組的實際要求，具有可比性。對照組采取本校田徑訓(xùn)練隊的常規(guī)訓(xùn)練科目，實驗組在此基礎(chǔ)上增加助跑與起跳銜接技術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容如下：

1.原地倒肩練習(xí)

練習(xí)方法：運動員以背對墊子的方式，雙腿分開，雙手放于胸前。準備向后傾倒時手臂隨機向上擺動，同時將身體重心向后傾斜。向后傾倒時，始終保持挺胸抬頭的狀態(tài)，當后腦即將觸碰到墊子時，運動員瞬間低頭，以身后肩頸觸碰墊子。順勢用右手掌心支撐身體與墊子成80度以上夾角。完成原地倒肩動作后保持3秒鐘的靜止狀態(tài)，進而感受挺髖的技術(shù)動作要領(lǐng)，并同時檢查自己手臂的位置是否正確。

練習(xí)目的：訓(xùn)練運動員在倒地瞬間的手臂動作銜接能力，令運動員產(chǎn)生主動挺髖的動作意識，全面掌握過桿后落地時的技術(shù)要領(lǐng)。

2.原地起跳著墊練習(xí)

練習(xí)方法：運動員與墊子拉開距離后，雙腳跨立，身體向斜上方躍起，手臂隨身體瞬間上擺。在跳躍之后，保持挺胸抬頭的姿勢，右側(cè)手臂與身體保持80度以上夾角。這一過程中，掌心始終朝上，左側(cè)手臂可置于胸前，在過桿高度上保持掛膝和挺髖的動作姿態(tài)，并維持弓形身姿。

訓(xùn)練目的：讓運動員充分的感受到過桿時的騰空感，并真正掌握過桿后的落地技術(shù)動作，以及手臂位置的控制效果。

3.墊高起跳著墊練習(xí)

練習(xí)方法：運動員跨立在墊高處之上，在墊高處下方近處擺放墊子。運動員身體躍起向后傾倒，特空后挺胸抬頭，右臂與身體保持80度以上夾角，右手掌心朝上，左手置于胸口處，身體姿態(tài)保持弓形[12]。重心下落接近墊面時收腹低頭，仍然以背部接觸墊面。

練習(xí)要求：騰空后動作需保持挺胸抬頭及挺髖的身體姿態(tài)標準度，尤其需要控制手臂的位置。落地時肩背部觸及墊面，收腹低頭，且需要由小腿帶動大腿上抬，整個動作中保持身體穩(wěn)定性，并控制好速度與高度。

練習(xí)目的：通過墊高起跳高度，讓學(xué)生更為明顯的感受到身體騰空后的高度落差，進而掌握滯空時間的肢體感受。尤其對于身體姿態(tài)的控制，更利于運動員判斷所處高度，以及落點的距離，并消除少數(shù)運動員對于落地時的恐懼心理。

4.原地起跳過桿練習(xí)

練習(xí)方法：將橫桿置于運動員常規(guī)訓(xùn)練高度，運動員在背對橫桿的情況下，以雙腳跨立的姿態(tài)屈膝半蹲，起跳前雙手配合蹬地動作向上縱躍，并控制向上發(fā)力的動作技術(shù)，收腹的同時用小腿帶動大腿上抬，保持身體協(xié)調(diào)性，以背部先著墊。

練習(xí)目的：提高運動員的過桿技術(shù)，充分的掌握過桿時間控制能力，以及身體依次過桿時的姿態(tài)控制能力，幫助運動員掌握正確的過桿動作。

5.弧線助跑起跳躺上高墊

練習(xí)方法：將墊子疊加到1米以上高度，引導(dǎo)運動員完成6次弧線助跑，掌握過桿時的助跑速度控制，及起跳身體姿態(tài)的高度控制。

練習(xí)目的：增強運動員在助跑起跳過程中的“垂直”向上的驅(qū)動力控制，充分感受騰空技術(shù)動作的要領(lǐng)，體會過桿瞬間的滯空效果。

6.助跑起跳摸高

練習(xí)方法：以籃筐作為起跳點丈量步點，量好后根據(jù)步點進行助跑與起跳摸籃筐訓(xùn)練。

練習(xí)目的：提高弧線助跑能力，強化助跑與起跳的銜接連貫性，強化“垂直”騰起的能力。

（二）實驗結(jié)果與分析

1.兩組學(xué)生跳高成績對比結(jié)果

通過為期12周的助跑與起跳銜接技術(shù)訓(xùn)練，實驗組學(xué)生與對照組學(xué)生的跳高成績拉開一定差距。對照組技術(shù)考核平均分數(shù)為80.27±5.13，而實驗組達到了85.63±7.21，兩組學(xué)生的技術(shù)評分差異明顯，（P＜0.05）具有統(tǒng)計學(xué)意義。對照組學(xué)生的平均達標成績?yōu)?.51±0.13米，實驗組學(xué)生的平均達標成績?yōu)?.59±0.09米，兩組學(xué)生的最終跳高平均成績存在明顯差異，（P＜0.05）具有統(tǒng)計學(xué)意義。說明實驗組學(xué)生經(jīng)過助跑與起跳銜接技術(shù)訓(xùn)練，在跳高成績上明顯提高，發(fā)揮出了助跑與起跳銜接技術(shù)的優(yōu)勢，在比賽中更有可能發(fā)揮出最佳狀態(tài)，進而獲得高分。

2.兩組學(xué)生助跑速度對比結(jié)果

助跑速度是評估運動員助跑與起跳銜接技術(shù)能力的重要指標。當運動員的助跑與起跳銜接技術(shù)較為成熟時，對起跳高度更為自信，對滯空高度的控制能力更強，能夠在騰空瞬間保持穩(wěn)定的身體狀態(tài)，則助跑速度也會略高。反之，如果運動員助跑與起跳銜接技術(shù)較差，滯空高度并不自信，或者騰空后的身體控制并不理想，實際上也并不敢全力助跑，否則很容易在騰空后失去重心，觸碰橫桿。那么對比兩組學(xué)生的助跑速度，不僅是對于學(xué)生加速助跑能力的評估，更加是從助跑速度上去判斷學(xué)生助跑與起跳銜接技術(shù)能力的掌握程度，具有較高的參考價值，能夠在一定程度上反映出運動員跳高技術(shù)水平。兩組學(xué)生助跑速度對比結(jié)果，對照組后四步速度6.28±0.23m/s，倒二步5.84±0.05m/s，倒一步6.67±0.07m/s。實驗組后四步速度5.86±0.37m/s，倒二步5.82±0.06m/s，倒一步5.93±0.08m/s。兩組學(xué)生在倒二步時的平均速度并無明顯差距，但是后四步和倒一步的平均速度出現(xiàn)了顯著差異。組間數(shù)據(jù)的對比結(jié)果（P＜0.05）具有統(tǒng)計學(xué)意義。說明實驗組學(xué)生的助跑角速度能力更強，下肢力量強于對照組。也充分的證明了前期訓(xùn)練有效的提高了運動員的助跑能力和速度控制能力。在很大程度上改善了跳高運動員的助跑與起跳銜接技術(shù)，是跳高成績較高的主要原因。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.助跑銜接起跳技術(shù)訓(xùn)練有助于提高運動成績

通過助跑銜接起跳技術(shù)的實驗訓(xùn)練后，實驗組運動員的成績提高明顯，且優(yōu)于對照組。

2.助跑銜接起跳技術(shù)訓(xùn)練有助于改善跳高技術(shù)

助跑速度更快、初始速度更高、身體重心與過桿高度的身體姿態(tài)控制能力更強，體現(xiàn)出助跑起跳銜接技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)勢。

（二）建議

1.擴大助跑銜接起跳技術(shù)訓(xùn)練比例

由于助跑銜接起跳技術(shù)訓(xùn)練有助于提高運動成績，建議針對跳高運動員擴大助跑銜接起跳技術(shù)訓(xùn)練比例，進而增強訓(xùn)練效果，穩(wěn)步提升跳高運動員的運動成績。

2.補充助跑銜接起跳技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容

建議教練員根據(jù)運動員實際情況，適當補充原地倒肩練習(xí)、原地起跳著墊練習(xí)、墊高起跳著墊練習(xí)、原地起跳過桿練習(xí)、弧線助跑起跳向上提膝、弧線助跑起跳躺上高墊、弧線助跑、助跑起跳摸高等訓(xùn)練內(nèi)容，進而有效提升跳高運動員的助跑銜接起跳技術(shù)能力。