高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：科學(xué)與實(shí)踐的深度融合

上海體育學(xué)院 黎涌明

訓(xùn)練方法是運(yùn)動員競技表現(xiàn)提升過程中的最小單元。訓(xùn)練方法可按照強(qiáng)度簡單分為低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度訓(xùn)練，按照持續(xù)性可簡單分為持續(xù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練。運(yùn)動項(xiàng)目會根據(jù)項(xiàng)目特征在訓(xùn)練期以不同比例運(yùn)用多種訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，其中低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High-intensity Interval Training，HIIT）是最常采用的2種訓(xùn)練方法。在過去的20世紀(jì)，競技體育領(lǐng)域?qū)τ?xùn)練方法的青睞猶如一個(gè)“鐘擺”在低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練和HIIT之間來回?cái)[了幾次。進(jìn)入21世紀(jì)，這個(gè)“鐘擺”再次擺向了HIIT。從速度/爆發(fā)力類項(xiàng)目到格斗類項(xiàng)目，再到集體球類項(xiàng)目，甚至到耐力類項(xiàng)目，HIIT成為風(fēng)靡全球的訓(xùn)練方法。然而，運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化的發(fā)展趨勢要求競技體育對HIIT的認(rèn)識不能再像20世紀(jì)前葉那樣止步于對成功運(yùn)動員的追隨和效仿，而是需要更多科學(xué)層面的剖析和應(yīng)用。

《高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的科學(xué)與應(yīng)用：訓(xùn)練安排的解決方案》（Science and Application of High Intensity of Interval Training:Solutions to the Programming Puzzle）一書的出版恰逢其時(shí)。2位主編（Paul Lausern和Martin Buchheit）基于自身近二十年的科學(xué)研究和實(shí)踐應(yīng)用，對HIIT進(jìn)行了抽絲剝繭般的解析。更為重要的是，2位主編將看似紛繁復(fù)雜、錯(cuò)亂無章的HIIT進(jìn)行了邏輯架構(gòu)，為不同項(xiàng)目的運(yùn)動員、教練員和科研人員提供了一本HIIT的“百科辭典”和“百寶箱”。橫跨科學(xué)研究和訓(xùn)練實(shí)踐的兩棲背景讓Laursen和Buchheit在編寫此書過程中特別注重“證據(jù)支撐的實(shí)踐（evidence-based practice）”和“應(yīng)用導(dǎo)向的科學(xué)（application-oriented science）”的雙向貫通，非常注重訓(xùn)練科學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐的深度融合。

為了讓國內(nèi)運(yùn)動員、教練員和科研人員，以及高校的學(xué)生和教師更為便捷地領(lǐng)略此書的精彩，我們（李海鵬和黎涌明）在人民郵電出版社的支持下翻譯了此書，中文版即將于2021年年底出版。我們也有幸邀請到了Laursen和Buchheit分別撰寫了一篇有關(guān)HIIT的綜述。其中，Laursen主筆撰寫的綜述主要對HIIT的核心概念和應(yīng)用情境進(jìn)行了介紹，Buchheit主筆撰寫的綜述主要介紹了高速跑動和力學(xué)性負(fù)荷在足球項(xiàng)目中的重要意義。

HIIT沒有現(xiàn)有認(rèn)知那么簡單，它涵蓋了從無氧閾到＞180%最大攝氧量速度/功率的強(qiáng)度區(qū)間，涉及12個(gè)操作變量、6種目標(biāo)類型和5種形式，它的有效應(yīng)用需要考慮項(xiàng)目特征、運(yùn)動員特征、訓(xùn)練階段、與其他訓(xùn)練內(nèi)容的兼容等應(yīng)用情境。HIIT也沒有現(xiàn)有想象那么復(fù)雜，遵循情境→目標(biāo)類型→形式→操作變量的應(yīng)用邏輯能夠讓我們從“百寶箱”中找到適合特定運(yùn)動項(xiàng)目、特定運(yùn)動員和特定訓(xùn)練階段的HIIT方法。

任何訓(xùn)練方法都存在收益（benifit）與風(fēng)險(xiǎn)（risk），HIIT同樣如此。希望這2篇綜述能夠讓讀者最大程度規(guī)避HIIT的風(fēng)險(xiǎn)，最大程度獲得HIIT的收益。