青少年籃球球感訓(xùn)練方法的探討

石 磊

（鄭州大學(xué)，河南 鄭州 450000）

青少年在籃球比賽的過程中，由于體力不支、技能不佳等問題，常難以達(dá)到籃球比賽的預(yù)期目標(biāo)。在對(duì)青少年籃球訓(xùn)練的過程中，籃球球感訓(xùn)練成為當(dāng)前研究的重點(diǎn)。在進(jìn)行青少年籃球球感訓(xùn)練的過程中，需要綜合考慮青少年的傳球運(yùn)球能力、投射能力和青少年之間配合能力的訓(xùn)練，培養(yǎng)青少年的聽覺、觸覺和視覺能力。

1 影響青少年籃球球感的主要因素

1.1 青少年籃球球感訓(xùn)練的視覺影響

在進(jìn)行籃球項(xiàng)目競(jìng)賽過程中，青少年需要對(duì)全場(chǎng)復(fù)雜變化進(jìn)行觀察，在此過程中，青少年的運(yùn)動(dòng)變化、場(chǎng)地特征、場(chǎng)內(nèi)環(huán)境、觀眾氛圍，甚至場(chǎng)館內(nèi)的許多主要顏色等客觀事物的變化會(huì)都會(huì)對(duì)青少年產(chǎn)生視覺刺激，從而影響青少年的心理變化。在激烈的籃球比賽過程中，要求青少年基于視覺能力準(zhǔn)確地觀察現(xiàn)場(chǎng)空間范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)、方位和距離變化，從而對(duì)變化趨勢(shì)進(jìn)行判斷，并相應(yīng)地作出準(zhǔn)確而迅速的反應(yīng)，以便快速采取有效的行動(dòng)，避免失誤。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽過程中的視覺判斷能力是普通籃球運(yùn)動(dòng)員的2 倍以上。運(yùn)動(dòng)員在比賽中開闊的視野，是影響籃球球感的重要因素之一，但當(dāng)前青少年在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)及比賽過程中，仍存在許多不足，因此，青少年籃球球感培養(yǎng)過程中的視覺訓(xùn)練亟待完善和提高。

1.2 青少年籃球球感訓(xùn)練的聽覺影響

在進(jìn)行籃球比賽的過程中，認(rèn)真聽教練員的講解和指揮，掌握正確的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，糾正運(yùn)動(dòng)過程中的錯(cuò)誤行為是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員必備的重要能力之一。在比賽過程中，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員需要依靠聽覺來獲得教練員的指導(dǎo)信息和隊(duì)友的信息提示，以有效彌補(bǔ)技術(shù)合作方面欠缺和不足等問題。與此同時(shí)，在進(jìn)行籃球比賽的過程中，由于對(duì)手和部分觀眾的一些尖銳的語言也會(huì)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生一定的干擾，影響球感的發(fā)揮。另外，優(yōu)秀的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員可以通過附近的腳步聲和氣息聲來判斷搶球者的位置和其他運(yùn)動(dòng)員的位置變化，并采取必要的措施，及時(shí)地改變動(dòng)作轉(zhuǎn)向和進(jìn)攻和放手方向，以獲得更好配合?；诖耍瑸榱烁玫靥岣咔嗌倌甑幕@球球感，需要進(jìn)一步對(duì)青少年聽覺訓(xùn)練進(jìn)行合理培養(yǎng)。

1.3 青少年籃球球感訓(xùn)練的觸覺影響

觸覺訓(xùn)練是籃球球感訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容。由于籃球比賽是集體對(duì)抗式的比賽項(xiàng)目，在比賽過程中，一方面，雙方身體接觸相對(duì)較頻繁，觸覺訓(xùn)練的培養(yǎng)可以很大程度上避免技術(shù)犯規(guī)和肢體沖突。另一方面，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)過程中，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的接球、停球、運(yùn)球、傳球、突破、搶斷等動(dòng)作都離不開觸覺訓(xùn)練。為保障籃球運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，在進(jìn)行青少年籃球球感訓(xùn)練的過程中，教練員要合理使用不同的訓(xùn)練方法，不同場(chǎng)地、不同環(huán)境條件下進(jìn)行觸覺訓(xùn)練，從而提高青少年的適應(yīng)能力，增強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的知覺和控制能力。

2 青少年籃球球感訓(xùn)練中的主要問題

2.1 球感及技術(shù)訓(xùn)練分配不均

對(duì)于初學(xué)者來說，籃球球感和籃球技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜多樣，因此在對(duì)青少年進(jìn)行球感訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練內(nèi)容分配不均、技術(shù)訓(xùn)練和球感訓(xùn)練不同步的問題十分明顯?；@球球感是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是通過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練形成的。但由于當(dāng)前許多教練員過分關(guān)注技術(shù)訓(xùn)練，忽略球感訓(xùn)練，對(duì)球感訓(xùn)練的持續(xù)性不夠重視，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)較短，難以保障青少年籃球球感的訓(xùn)練效果。因此，在每一次訓(xùn)練過程中，應(yīng)科學(xué)合理地安排更多有針對(duì)性的球感訓(xùn)練，合理調(diào)整技術(shù)訓(xùn)練和球感培養(yǎng)的時(shí)間和比重分配。

2.2 訓(xùn)練內(nèi)容不合理

在進(jìn)行籃球球感訓(xùn)練時(shí)需要合理利用聽覺訓(xùn)練青少年的球感，進(jìn)行籃球比賽的干擾排除。在青少年籃球球感訓(xùn)練過程中，目前多數(shù)教練員對(duì)青少年的反應(yīng)訓(xùn)練不夠重視，沒有合理安排在比賽中排除外來干擾和各種聲音刺激對(duì)青少年進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，導(dǎo)致青少年對(duì)觀察能力的培養(yǎng)嚴(yán)重缺失，訓(xùn)練水平不佳、缺乏合理的經(jīng)驗(yàn)參考，導(dǎo)致青少年戰(zhàn)術(shù)意識(shí)薄弱，難以保障籃球球感質(zhì)量。因此，教練員需要結(jié)合現(xiàn)場(chǎng)手勢(shì)、語言等信號(hào)進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)，從而有效提高青少年的觀察能力和基本素養(yǎng)。

2.3 球感訓(xùn)練模式單一

當(dāng)前青少年籃球球感訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)、模式單一，過于專注在改善青少年技巧方面，沒能結(jié)合實(shí)際賽制要求和青少年自身技能特征進(jìn)行合理的球感訓(xùn)練模式創(chuàng)新，會(huì)嚴(yán)重影響青少年球感訓(xùn)練質(zhì)量。為此，在進(jìn)行青少年籃球球感訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)采取采取興趣、放松、激活等多種訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化和創(chuàng)新，以緩解青少年籃球球桿訓(xùn)練時(shí)的單調(diào)情緒，同時(shí)提高青少年的籃球技巧，優(yōu)化青少年自身優(yōu)勢(shì)，從而有效達(dá)到球感訓(xùn)練目的。

3 青少年籃球球感訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化

青少年籃球球感訓(xùn)練的關(guān)鍵在于培養(yǎng)青少年的肌肉運(yùn)動(dòng)感，想要真正地通過訓(xùn)練達(dá)到擁有球感，并不能只是觀察學(xué)習(xí)，而要加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合視覺、聽覺和觸覺方面的訓(xùn)練，有效進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化，從而使青少年充分適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)的需要，達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量的要求。因此，青少年籃球球感的訓(xùn)練要從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)，不斷鞏固，逐步提高，使青少年達(dá)到學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動(dòng)作所需的控球和控制能力。

3.1 拋接球訓(xùn)練

拋接球訓(xùn)練主要分為雙手拋接球以及雙手過頂拋接球。雙手拋接球是指雙腿開立站好，與肩同寬，雙手拿球并將球放于胸前。進(jìn)一步將籃球向上拋起，拋球時(shí)腳跟順勢(shì)提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。而雙手過頂拋接球則是在雙手拋接球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在球拋出的瞬間進(jìn)行雙手過頭擊掌，并在球未落地前將球接住。拋接球訓(xùn)練對(duì)青少年投籃球感會(huì)有很大的提升，且能增加青少年的身體協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)其對(duì)球的掌控，同時(shí)為其他方面的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

3.2 交接球訓(xùn)練

交接球訓(xùn)練要求青少年雙腿自然分開，雙手持球于胸前，雙腿依次抬起，并將籃球通過胯下進(jìn)行雙手置換，反復(fù)訓(xùn)練。青少年也可以雙腿前后分開，保持半蹲姿勢(shì)，將球握持于胸前，進(jìn)行胯下雙手交接球轉(zhuǎn)換。教練員要著重注意青少年的雙手傳球距離以及下蹲幅度，使青少年保持正確姿勢(shì)。此練習(xí)主要是幫助青少年提高自身帶球以及帶球換手的球感，訓(xùn)練完成后方可進(jìn)行揮擺球練習(xí)。

3.3 揮擺球訓(xùn)練

揮擺球練習(xí)是一個(gè)把球從一只手換到另一只手的訓(xùn)練，類似一個(gè)橫向鐘擺的訓(xùn)練。青少年雙腿自然打開，雙手持球于胸前，舉向前方。然后，用手將球牽引到身體的一側(cè)，青少年需要反復(fù)牽引球以達(dá)到訓(xùn)練目的。其要點(diǎn)是開始時(shí)青少年不要過分追求高度與速度，一定要先做到標(biāo)準(zhǔn)，將手臂拉平展開之后再去追求揮擺球練習(xí)的速度與高度，再進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。

3.4 運(yùn)球訓(xùn)練

運(yùn)球訓(xùn)練應(yīng)注意動(dòng)作的幅度與重心的高低。青少年雙手持球，雙腿前后分開，之后下蹲到位，保持重心平穩(wěn)。青少年雙手交替將球拍擊至地面，反復(fù)練習(xí)。教練員要注意告知青少年不要用手掌的力量去拍擊球體，一定要用手指和手腕的力量去控制拍擊球體。隨著動(dòng)作熟練度的增加，青少年還可進(jìn)行加強(qiáng)版運(yùn)球訓(xùn)練，即在普通運(yùn)球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行換腿訓(xùn)練，以保證在運(yùn)球的同時(shí)能使身體一直保持一種平衡狀態(tài)。

3.5 傳接球訓(xùn)練

青少年在練習(xí)空中傳接球時(shí)，要先做好腰腹力量訓(xùn)練，并做好保護(hù)措施?？罩袀鹘忧蛐枰嗌倌暧辛己玫倪\(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，并在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行。教練員要切忌在空中練習(xí)花式技巧，一定要保證青少年的安全，提高青少年的傳接球球感。

4 青少年籃球球感訓(xùn)練訓(xùn)優(yōu)化建議

青少年籃球球感訓(xùn)練要以球?yàn)橹行?，增?qiáng)青少年肌肉運(yùn)動(dòng)感，讓球感訓(xùn)練成為習(xí)慣。結(jié)合籃球技能“U”型能力，進(jìn)一步鞏固原有球感。在進(jìn)行籃球球感訓(xùn)練的過程中，教練員要耐心地引導(dǎo)青少年進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，讓其認(rèn)識(shí)到球感訓(xùn)練的重要性。強(qiáng)化青少年籃球球感，能提高青少年的身體素質(zhì)，避免籃球運(yùn)動(dòng)過程中因動(dòng)作不佳導(dǎo)致的損傷問題。在青少年籃球球感訓(xùn)練的過程中，教練員需要將訓(xùn)練的方法和內(nèi)容與籃球技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，從而促進(jìn)籃球技術(shù)動(dòng)作的掌握。因此，青少年籃球球感訓(xùn)練要多樣化。為提高青少年的籃球興趣，豐富籃球?qū)W習(xí)內(nèi)容，教練員可以選擇游戲與趣味相結(jié)合的訓(xùn)練方法，以達(dá)到良好的教學(xué)效果。

青少年籃球球感訓(xùn)練應(yīng)注意根據(jù)當(dāng)前青少年的實(shí)際訓(xùn)練情況加以調(diào)整，在青少年籃球球感訓(xùn)練過程中進(jìn)行大量的觸覺訓(xùn)練是必須的。大量的觸球訓(xùn)練是提高青少年球感和籃球技巧的基本條件。教練員應(yīng)引導(dǎo)青少年通過雙手多角度、多力量接觸球，增強(qiáng)球感。

為了讓青少年能熟練掌握籃球的基本動(dòng)作，在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，需要反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，并對(duì)單調(diào)、機(jī)械、沉悶的籃球訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新，一種更新穎、更快樂、更生動(dòng)、更出乎意料的方式來提高青少年的籃球技術(shù)和興趣。在青少年籃球球感的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)注意避免單調(diào)模式，采用更加直觀的教學(xué)方法，說明技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

另外，在籃球比賽中，要對(duì)不同情況進(jìn)行分析講解，通過利用青少年籃球球感訓(xùn)練，提高青少年的感官能力的肌肉力量，提高青少年對(duì)籃球球感訓(xùn)練的興趣。在日常青少年籃球球感訓(xùn)練中，教練員根據(jù)青少年的實(shí)際情況，采取掩護(hù)、阻攔、應(yīng)付、突破等基本合作策略的訓(xùn)練，以提高青少年籃球球感，最終提高青少年的籃球水平。