高中體育太極拳教學(xué)策略研究

陳隆彬

(福建省建陽第一中學(xué) 福建 建陽 354200)

太極拳是傳統(tǒng)武術(shù)的寶貴非物質(zhì)文化遺產(chǎn)之一，是一種柔和而緩慢的拳擊，具有運(yùn)動連續(xù)、運(yùn)動靜態(tài)、柔軟扎實(shí)等特點(diǎn)，太極拳不僅能促進(jìn)身體健康，而且能培養(yǎng)出適合弱者和休閑人群的體育運(yùn)動。作為醫(yī)療康復(fù)實(shí)踐的手段，也是全民健身運(yùn)動之一。

太極拳融匯了許多中國傳統(tǒng)文化內(nèi)容，包括醫(yī)學(xué)、哲學(xué)、拳擊理論、天地陰陽理論、自然與人統(tǒng)一、回歸自然等道教內(nèi)容，在向?qū)W生傳授這一我們應(yīng)該理解這一特點(diǎn)，始終需要軟與硬、硬與軟、運(yùn)動與靜態(tài)、靜態(tài)運(yùn)動的結(jié)合，陰陽相互實(shí)現(xiàn)“全身無控制，屈占自由”的特點(diǎn)，過這些運(yùn)動的實(shí)踐，我們可以揭開神秘面紗，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 教師在教太極拳前后移動時(shí)，應(yīng)明確兩條腿伸展和屈膝的交替運(yùn)動。兩條腿依次弧線畫圓就如同太極圖中的陰陽圖，當(dāng)教太極拳按手時(shí)，兩個(gè)學(xué)生的手臂相互連接，這就是陰陽的太極拳圖。

太極拳的基本形式包括：手形、步形、準(zhǔn)備勢、站樁式和纏繞絲。由于太極拳基于不同的弧形曲線，學(xué)生必須盡可能伸展動作以克服緊張和身體的僵硬。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)動作的弧形曲線，體驗(yàn)手臂和手腕的旋轉(zhuǎn)，避免關(guān)節(jié)的卡死和身體的僵直，努力做到靈活自然。基礎(chǔ)訓(xùn)練的數(shù)量和時(shí)間應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體狀況和當(dāng)前的基礎(chǔ)確定。學(xué)生必須掌握動作的行動要點(diǎn)、自我糾正和練習(xí)方法。

1.要選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法來學(xué)習(xí)太極拳課程

1.1 先方再圓。對于體育能力基礎(chǔ)差、協(xié)調(diào)性不好的學(xué)生，我們可以把太極拳分解成廣播體操的直接動作。我們稱它為基礎(chǔ)太極操。當(dāng)我們開始教學(xué)時(shí)，我們需要提醒學(xué)生們在不用力的前提下做太極操。教導(dǎo)學(xué)生們姿態(tài)可以挑高一點(diǎn)，動作可以卡頓，或者我們可以停下來思考運(yùn)動的關(guān)鍵點(diǎn)。當(dāng)我們熟練這個(gè)動作的時(shí)候，我們需要及時(shí)的向動作的畫圓、靈活性和運(yùn)動的連貫性發(fā)展。教學(xué)方法“先正后圓”可以盡快的讓學(xué)生掌握太極拳，但要及時(shí)捕捉圓的變化。方圓教學(xué)的結(jié)合，教學(xué)速度比普通教學(xué)更快、效率更高，比從一開始就強(qiáng)調(diào)動作一致性、動作靈活性和身體擴(kuò)展性也更加符合教學(xué)初學(xué)者的原則。

1.2 先快后慢。對于第一次接觸太極拳的學(xué)生，我們可以先使用快速練習(xí)動作的方法，這不僅把原來的慢動作變成快動作，而且讓學(xué)生感到課程的活躍和生動有趣。例如陳氏的19氏太極拳應(yīng)該在3分55秒之內(nèi)完成，現(xiàn)在時(shí)間縮短到2分10秒，這使得太極拳演示的更快，給學(xué)生一個(gè)很好的學(xué)習(xí)興趣。如果學(xué)生學(xué)會了整套動作，教師就要使太極拳的速度恢復(fù)正常。教師必須根據(jù)太極拳的運(yùn)動動作和技術(shù)要求督促學(xué)生練習(xí)，特別強(qiáng)調(diào)：(1)太極拳運(yùn)動是柔和圓潤；(2)速度要緩慢均勻；(3)手、眼睛、身體方法和步法是一致的。

2.靈活運(yùn)用太極拳教學(xué)的兩種靈活方法

2.1 解釋教學(xué)方法。教師要使用簡短的語言來解釋動作規(guī)范、要求、要點(diǎn)和關(guān)鍵細(xì)節(jié)。教師應(yīng)該根據(jù)內(nèi)容以不同的方式解釋。解釋起來應(yīng)該是有趣和有啟發(fā)性的。常見的解釋方法是術(shù)語話、形象化、單一話、和口令話。例如，在教學(xué)口令中轉(zhuǎn)換的時(shí)候中間應(yīng)該有一個(gè)拖音，例如：上前左野馬分鬃即野馬前面有一個(gè)間隔時(shí)間的拖音。語氣柔而慢，這樣口令節(jié)奏既符合太極拳連綿不斷的特征，又提醒了學(xué)生動作的要求和規(guī)范。

2.2 示范教學(xué)方法。在太極拳課中，要把教學(xué)示范放在教學(xué)的首位。通過正確而規(guī)范的展示，讓學(xué)生能夠理解動作的特點(diǎn)和結(jié)構(gòu)的要點(diǎn)，達(dá)到良好的視覺直觀效果。當(dāng)老師演示時(shí)，教師應(yīng)該盡量表現(xiàn)出動作的精神、形狀、氣勢、和力量，讓學(xué)生可以初步建立創(chuàng)造出完整的動作形象。其次，要讓學(xué)生清楚地看到整個(gè)動作的要點(diǎn)，就要合理的使用不同的示范位置，通過幾個(gè)示范位置清楚地看到一些復(fù)雜的動作。對于一些基礎(chǔ)較好的學(xué)生，可以適當(dāng)?shù)募涌焓痉兜乃俣?，而對于基礎(chǔ)較差的同學(xué)示范的速度可以慢一點(diǎn)，幫助他們加深印象，以更好的學(xué)習(xí)太極拳。

2.3 領(lǐng)做教學(xué)方法。領(lǐng)做口令是教師在教學(xué)過程中的一種特殊指令，也是在太極拳教學(xué)中的主要手段。教師在前方做動作時(shí)，后面的學(xué)生們可以細(xì)致揣摩動作的要領(lǐng)，掌握太極拳組合套路和運(yùn)動方向。

在領(lǐng)做時(shí)教師應(yīng)該站在運(yùn)動方向的斜對面，這樣和學(xué)生的運(yùn)動方向是相同的，隨著動作的變化，教師要選擇不同的方向領(lǐng)做。總之教師的領(lǐng)做就要做到讓學(xué)生看的見，觀看清為原則。

2.4 靜態(tài)消費(fèi)教學(xué)方法。由于部分學(xué)生肌肉敏感度低，自我肌肉控制力低，教師可以在太極拳課前采用站立立樁的方法，如站馬步等靜態(tài)消耗方法，以增強(qiáng)腿部的肌肉力量。我們還可以采用腿部控制和腰部控制的方法，如用一只手扶住墻，一只腿站立，控制時(shí)間，堅(jiān)持站立，讓時(shí)間從少到多，逐步增加，注意動作，讓學(xué)生體驗(yàn)肌肉力量增加的感覺，讓學(xué)生體驗(yàn)肌肉力量與靜態(tài)消耗的教學(xué)方法帶來的好處，學(xué)生可以有意識的規(guī)避錯(cuò)誤，教學(xué)過程中會更加的流暢。

2.5 比較分析方法。如果學(xué)生不了解動作規(guī)范不規(guī)范，教師可以根據(jù)動作的路線、結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)找出差異。通過正確的對比，學(xué)生可以找出錯(cuò)誤點(diǎn)從而修改原來的錯(cuò)誤做出正確的動作，教師在教授太極拳技能時(shí)，應(yīng)不時(shí)的運(yùn)用對錯(cuò)比較來解釋學(xué)生的錯(cuò)誤動作，例如在教授“左右蹬腳”動作時(shí)，學(xué)生有動作錯(cuò)誤時(shí)，像俯身彎腰和提踵送髖等動作錯(cuò)誤。教師可以分別使用正確和錯(cuò)誤的演示，讓學(xué)生了解正確動作的關(guān)鍵點(diǎn)。因此，運(yùn)用對與錯(cuò)的對比，是防止錯(cuò)誤動作、提高教學(xué)質(zhì)量的有效途徑。

2.6 視覺圖的教學(xué)方法。在太極拳課上，教師可以使用太極拳簡化圖讓學(xué)生觀看動作的要點(diǎn)和步驟，這樣學(xué)生能較快地掌握動作，達(dá)到雙重努力的效果，如果你在教42式太極拳“轉(zhuǎn)身蓮花腳”運(yùn)動，老師不能慢慢顯示每一個(gè)動作的細(xì)節(jié)。通過簡化圖教學(xué)，可以逐一的顯示“踢、提、抬、推，拍”的技術(shù)細(xì)節(jié)。讓學(xué)生通過太極拳簡化圖的要領(lǐng)學(xué)習(xí)，加深太極拳套路的印象，提高太極拳的熟練度。

結(jié)論

太極拳具有自己本身的獨(dú)特性和其自身的藝術(shù)特色，其運(yùn)動路線復(fù)雜。組合拳包括前后連接、連貫性和節(jié)奏性，教師必須注重解釋和演示，注重學(xué)生的觀察和思考能力，使學(xué)生在靜耗體驗(yàn)教學(xué)法和對比分析教學(xué)法實(shí)踐的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生盡快學(xué)習(xí)和掌握動作，提高教學(xué)效果。