青少年蹦床基本技術(shù)動作練習(xí)方法及實踐研究①

馮強(qiáng)強(qiáng)

(南京體育學(xué)院蹦床隊 江蘇南京 210014)

蹦床運動起源于歐洲，發(fā)展至今已非常成熟。對于我國來說，蹦床運動作為比賽項目的時間比較短，并且與蹦床有關(guān)的技術(shù)動作和訓(xùn)練理論也比較落后。對于蹦床這類競爭激烈的比賽項目，必須進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練，才能提高運功員的自身技術(shù)。對于運動員來說，蹦床運動基礎(chǔ)技術(shù)是特別重要的，而且根據(jù)目前國際比賽的競技狀況來看，運動員的成績沒有提高的原因在于他們沒有掌握好基礎(chǔ)性動作技術(shù)，這也表明訓(xùn)練好基礎(chǔ)動作技術(shù)，在比賽過程中是非常重要的。

1 蹦床基本技術(shù)的相關(guān)概述

基本技術(shù)指的就是完成相關(guān)動作的方法，能夠?qū)⑦\動員所具有的運動體能、競技能力充分體現(xiàn)出來。對于蹦床運動員來說，其必須要具備基本技術(shù)。蹦床這類運動項目，本身考察的就是運動員的心理素質(zhì)、體能及技術(shù)動作等。無論是心理素質(zhì)，還是運動員的體能，都需要通過技術(shù)動作呈現(xiàn)出來。如果運動員能夠具備正確且扎實的技術(shù)動作，那么就可以將自己的整體素質(zhì)呈現(xiàn)出來，將心理能力良好發(fā)揮出來，使其可以在體育競技中取得更好的成績。通常情況下，基本技術(shù)指的就是運動項目中，運動員需要掌握具有代表性的基本動作，也是必須要掌握的基本動作。只有牢牢掌握這些基礎(chǔ)性的動作，才能實現(xiàn)最高的技能水平。

2 蹦床基本技術(shù)的架構(gòu)

蹦床運動已經(jīng)在國外發(fā)展了近60年，從1998年開始，它就成為了我國體壇一個新增設(shè)的項目。近10年期間，在教練員和運動的共同努力下，提高了我國蹦床運動水平，并且已經(jīng)進(jìn)入世界先進(jìn)行列。在2005年我國蹦床團(tuán)隊在世錦賽中獲得了男、女團(tuán)隊的2枚金牌，打破了歐洲在蹦床領(lǐng)域的壟斷地位，讓我國蹦床界為之高興。在高興之余，也應(yīng)該看到我國的個人選手和世界上一流選手相比仍然存在很大的差距，這種差距不是動作的難度與高度，而是動作所具有的美感和蹦床獨特的韻味。筆者通過多年的訓(xùn)練指導(dǎo)經(jīng)驗，認(rèn)為出現(xiàn)差距的主要原因是運動員缺乏基本技術(shù)。我國大多數(shù)蹦床運動員在訓(xùn)練時常常會忽略練習(xí)基本技術(shù)，而學(xué)習(xí)較難的動作，進(jìn)一步造成動作變形和跑位，完成動作時會有很多扣分因素，得不償失。所以，我國運動員要想在世界一流強(qiáng)隊中占據(jù)重要位置，一定要注重基本技術(shù)的練習(xí)。

3 蹦床基本技術(shù)的重要性

蹦床項目和其他類運動項目不同的是，它的要求是運動員要在一張具有彈性的網(wǎng)上連續(xù)做完10個不同的空翻，然后，裁判針對運動員完成的整套動作通過其質(zhì)量和難度兩個方面來評分。因此，運動員在基本技術(shù)上的練習(xí)應(yīng)根據(jù)空翻規(guī)則的特征來進(jìn)行訓(xùn)練。正確的基本技術(shù)一定要具備沉網(wǎng)和起跳，從而得到最大的騰空高度，展體動作的完成一定要在最高點，這能幫助運動員判斷與落網(wǎng)的角度。運動員在落網(wǎng)時要盡最大努力保持身體是直立狀態(tài)，若出現(xiàn)收胯和彎膝等情況就會被扣分。運動員要注意起網(wǎng)角度一定要垂直向上，任何一點起跳角度如果出現(xiàn)小小的角度偏差，到最高點會發(fā)生較大的位移并切會被扣分，嚴(yán)重的話會造成整套動作失敗。

4 蹦床運動項目對青少年的好處

蹦床運動能增強(qiáng)青少年身體器官的系統(tǒng)功能，讓青少年的體格更加健壯。同時，具有促進(jìn)骨骼生長的作用，讓青少年的身高有所增長。蹦床運動也能促進(jìn)青少年的心肺功能，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，以及加強(qiáng)青少年的收縮力。蹦床運動也能預(yù)防疾病的發(fā)生。

5 基本技術(shù)的練習(xí)方法分析

5.1 垂直跳技術(shù)的練習(xí)方式

為了更好地完成一些高難度的動作，就需要蹦床運動員能夠充分利用蹦床所具有的反彈力，從而獲得更高的高度，這樣才能將一些較為復(fù)雜、高難度的動作更好地呈現(xiàn)出來，也能實現(xiàn)較好的美感。在實際訓(xùn)練的過程中，首先就需要教練能夠帶領(lǐng)運動員能夠先進(jìn)行叉腰跳。每天要保證進(jìn)行定時、定量的訓(xùn)練，開展5～6組的訓(xùn)練，每組的數(shù)量需要大于100個。在叉腰跳的過程中，運動員需要保持直立的身體，膝蓋要直，雙手要叉腰，充分利用腳腕的力量完成彈網(wǎng)、沉網(wǎng)的相關(guān)訓(xùn)練。運動員在每次下落時，都需要保證自己能夠準(zhǔn)確落在網(wǎng)的中心點上。教練需要保證叉腰跳的訓(xùn)練時間可以持續(xù)1個月。

在運動員能夠達(dá)到相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求后，就需要教練能夠適當(dāng)增加難度，開展立臂跳訓(xùn)練。訓(xùn)練的數(shù)量與叉腰跳的數(shù)量保持一致，5～6組即可，但是每組的數(shù)量要盡量控制在80個左右。在立臂跳訓(xùn)練中，運動員需要拉開自己的肩膀，保持手臂的向上直立，同時還需要夾緊自己的雙耳，讓整個人都能夠呈現(xiàn)出一個直線狀態(tài)。在下落時，運動員也需要保證自己能夠下落到網(wǎng)的中心點上。

在運動員能夠達(dá)到目標(biāo)后，教師需要繼續(xù)提高訓(xùn)練難度。此時就可以開展帶臂跳訓(xùn)練，每天需要完成7～8組的訓(xùn)練，每組的數(shù)量需要控制在50個左右。在帶臂跳訓(xùn)練中，運動員需要先保證自己的肩膀與雙手同寬，之后再向前方迅速帶動手臂，在空中時，需要夾緊自己的雙耳。在下落的過程中，需要實現(xiàn)體側(cè)下路。在腳掌接觸到蹦床時，運動員的膝蓋需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹澢?；?dāng)壓到網(wǎng)的最深處時，需要從前方帶動自己的手臂；在起網(wǎng)時，需要保證自己的手臂能夠達(dá)到最高點。在落網(wǎng)時，運動員需要控制好自己的落點位置。這一訓(xùn)練需要保持3個月的時間，同時還要要求運動員在下落時必須要落在網(wǎng)的中心點。

5.2 開展一周類空翻技術(shù)訓(xùn)練

在進(jìn)行空翻技術(shù)的訓(xùn)練時，運動員必須要牢牢掌握正確的動作，同時還要把握空翻的要領(lǐng)。第一，運動員在起跳時，需要保證自己的雙臂伸直，同時還要夾緊自己的雙耳。當(dāng)自己的身體能夠達(dá)到距離最高點2/3處時，運動員就需要利用自己的下肢，快速完成提、兜動作，順利完成空翻動作。第二，在進(jìn)行屈體空翻時，運動員需要抱緊自己的身體，切勿存在空隙，要保證自己的胸、頭及膝可以保持在同一條直線上。在反轉(zhuǎn)的過程中，運動員需要提高自己的反轉(zhuǎn)速度。當(dāng)自己到達(dá)最高點時，需要迅速展開自己的身體，同時還要進(jìn)行轉(zhuǎn)體，雙手需要夾緊體側(cè)。運動員在下落時，也需要保證自己的胸、頭及膝可以保持在同一條直線上，之后再進(jìn)行蹦床的觸發(fā)。

5.3 開展兩周類空翻技術(shù)訓(xùn)練

在各種各樣的比賽中，兩周類空翻技術(shù)屬于一種較為基本的動作[1]。從本質(zhì)上來說，無論是一周類的空翻技術(shù)，還是兩周類的空翻技術(shù)，其要領(lǐng)基本上都是一致的。在進(jìn)行起跳時，運動員需要向上伸直手臂，同時還要夾緊自己的雙耳。當(dāng)自己的高度達(dá)到最高點的2/3時，就需要利用自己的下肢完成提、兜的動作，完成空翻。在空中時，需要運動員能夠抱緊自己的身體，同時還要保持自己胸、頭及膝能夠保持在一條直線上。當(dāng)其到達(dá)最高點時，就需要打開自己的身體，同時還要控制在九點多方向，再次完成轉(zhuǎn)體。在此過程中，運動員的手臂必須要緊貼自己的體側(cè)。在進(jìn)行下落時，各個部位同樣需要保持在一條直線上，自己的身體需要保持直棍狀，同時還要直接接觸蹦床。

6 蹦床訓(xùn)練中需要注意的內(nèi)容

第一，教練必須要全面了解所有運動員的生理特征，并在此基礎(chǔ)上確定最佳的訓(xùn)練內(nèi)容和方式[2]。如針對少兒運動員，教練需要認(rèn)識到這些運動員正處于身體發(fā)展和成長的關(guān)鍵時期，其身體的成長不夠完善，不具備較強(qiáng)的體能。在實際訓(xùn)練的過程中，要適當(dāng)降低訓(xùn)練的強(qiáng)度，根據(jù)運動員的發(fā)展情況逐步增加訓(xùn)練量和難度。教練需要格外重視一些基礎(chǔ)性動作的訓(xùn)練，夯實其知識基礎(chǔ)和技能基礎(chǔ)，使其能夠逐漸形成良好的條件反射效應(yīng)。

第二，根據(jù)動作不同的特點開展相應(yīng)訓(xùn)練。蹦床訓(xùn)練具有多種不同的動作，這些動作也具有獨特的特點[3]。教練需要深入分析和研究這些特點，細(xì)致劃分動作的細(xì)節(jié)，開展具有針對性的訓(xùn)練，這樣才能保證所有的運動員都能夠牢牢掌握這些基本動作。

7 結(jié)語

總而言之，在蹦床運動中，運動員必須要牢牢掌握基礎(chǔ)動作和技術(shù)。這不僅可以將運動員的實際水平、競技水平呈現(xiàn)出來，還能使其掌握更多復(fù)雜動作。因此，教練在開展日常訓(xùn)練時，需要格外重視基本技術(shù)動作的訓(xùn)練，細(xì)致劃分訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)運動員的實際情況適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，最大程度提高訓(xùn)練效果，促使運動員能夠獲得較好的成績。