籃球教學(xué)中的運(yùn)球技術(shù)提高方法探究

梁琛

(濱州醫(yī)學(xué)院 山東煙臺(tái) 264003)

籃球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一百多年的發(fā)展已成為奧運(yùn)會(huì)的核心項(xiàng)目之一，美國(guó)籃球職業(yè)聯(lián)賽也是世界上最受關(guān)注的體育賽事之一?；@球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地要求較低、新建方便，使得籃球運(yùn)動(dòng)成為了深受學(xué)生和百姓喜愛(ài)的一種休閑娛樂(lè)活動(dòng)。在我國(guó)，籃球已成為各級(jí)學(xué)校體育教學(xué)的必備課程之一。在整個(gè)籃球技術(shù)的教學(xué)過(guò)程中，運(yùn)球技術(shù)直接決定了學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)水平，所以其貫穿了整個(gè)籃球教學(xué)的始終。運(yùn)球技術(shù)的提升不能僅限于傳統(tǒng)的“教師教、學(xué)生模仿、摳動(dòng)作、多練習(xí)”的模式，這樣的方法只能讓學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)球而不會(huì)有較大的技術(shù)提升。體育教師必須根據(jù)科學(xué)訓(xùn)練法，結(jié)合學(xué)生運(yùn)動(dòng)的大數(shù)據(jù)，對(duì)所教班級(jí)籃球水平進(jìn)行整體評(píng)估，針對(duì)性地制訂出合理的運(yùn)球技術(shù)提升計(jì)劃，并進(jìn)行教學(xué)理論和實(shí)踐的創(chuàng)新。

1 籃球運(yùn)球技術(shù)提升對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的意義

運(yùn)球技術(shù)對(duì)于學(xué)生籃球技術(shù)整體提升的作用不言而喻。運(yùn)球技術(shù)不僅包括運(yùn)動(dòng)人員原地和移動(dòng)行進(jìn)過(guò)程中單手拍籃球的動(dòng)作，也包括進(jìn)攻中的突破和擺脫防守的節(jié)奏和掌控能力。運(yùn)球技術(shù)的熟練應(yīng)用，不僅能促進(jìn)學(xué)生個(gè)人籃球水平的提升，還能讓籃球這項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)部配合和戰(zhàn)術(shù)水平層次得到大幅度的提高。籃球運(yùn)球技術(shù)的掌握程度直接決定了學(xué)生對(duì)于籃球的掌控和支配能力，運(yùn)球技術(shù)的最高境界就是實(shí)現(xiàn)人球合一，這能夠使籃球比賽的節(jié)奏掌握在自己手中。在我國(guó)的大中小學(xué)中，籃球運(yùn)動(dòng)的普及程度已經(jīng)很高，籃球運(yùn)動(dòng)已成為許多男生放松心情、舒緩壓力的項(xiàng)目之一，對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力、身體機(jī)能的提升有著顯著的效果。籃球基本運(yùn)球動(dòng)作的教授已不能滿(mǎn)足大部分學(xué)生的需求，需要傳授一些難度較高的技巧性動(dòng)作，讓學(xué)生的整體籃球水平得到提升，也讓籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)不再拘泥于基本動(dòng)作，而是向著運(yùn)動(dòng)對(duì)抗中的實(shí)戰(zhàn)階段邁進(jìn)，讓籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的整體深度跨向更高的層次。

2 籃球運(yùn)球技術(shù)的基本動(dòng)作和訓(xùn)練方法概述

2.1 籃球運(yùn)球技術(shù)的基本動(dòng)作

籃球運(yùn)球的基本技術(shù)包括低位運(yùn)球、高位運(yùn)球和運(yùn)球急起急停3種。低位運(yùn)球時(shí)，需要在短時(shí)間內(nèi)加大雙腿的彎曲度，使重心降低。高位運(yùn)球則要求運(yùn)球者目視前方，上身略微前傾，腿部略微彎曲，通過(guò)手指和腕部的力量掌控籃球的運(yùn)球方向。運(yùn)球急起急停的難度高于高、低位運(yùn)球，對(duì)籃球的控制力度更加講究，對(duì)運(yùn)球者的身體控制和協(xié)調(diào)能力要求更強(qiáng)。急起主要是拍球的后上方，而急停則是拍球的前上方，具體需要學(xué)生多次訓(xùn)練和感悟才能掌握。

2.2 籃球運(yùn)球技術(shù)的基本訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練一般從熟悉球性開(kāi)始，最簡(jiǎn)單的熟悉球性就是拍球，高一層級(jí)熟悉球性的訓(xùn)練方法是通過(guò)指、腕和臂的力量進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。通過(guò)雙手交替的運(yùn)球練習(xí)和對(duì)墻進(jìn)行雙手運(yùn)球練習(xí)達(dá)到熟悉球性的目的。另外，按照體位進(jìn)行劃分，可以將運(yùn)球訓(xùn)練分為高位運(yùn)球訓(xùn)練和低位運(yùn)球訓(xùn)練，還能在體側(cè)進(jìn)行前后的推球訓(xùn)練。部分水平較高的學(xué)生可以進(jìn)行胯下的“8字”和“左右”的運(yùn)球練習(xí)。行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練則更加復(fù)雜，除在行進(jìn)中進(jìn)行直、曲、弧線(xiàn)的運(yùn)球練習(xí)外，還應(yīng)加強(qiáng)領(lǐng)跑運(yùn)球的練習(xí)，這是籃球比賽中行進(jìn)突破的關(guān)鍵。除此之外，需要對(duì)運(yùn)球訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，以便幫助學(xué)生在籃球教學(xué)過(guò)程中提高運(yùn)球技術(shù)。在運(yùn)球過(guò)程中，不少學(xué)生喜歡使用手掌進(jìn)行拍球，而非運(yùn)用腕和指的力量，教師應(yīng)該利用觸球和控球，訓(xùn)練學(xué)生指、腕的靈活度。運(yùn)球的手型和運(yùn)球過(guò)程中的變速和變向都是易犯錯(cuò)誤的地方，教師必須及時(shí)加以引導(dǎo)和糾正。

3 籃球教學(xué)中運(yùn)球技術(shù)提高的方法策略

3.1 以趣味游戲?yàn)橛?xùn)練的內(nèi)容，讓籃球運(yùn)球訓(xùn)練不再枯燥

傳統(tǒng)的籃球教學(xué)只注重動(dòng)作的講解和練習(xí)，通常是教師將動(dòng)作分解，學(xué)生按照分解的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量大，而且?guī)缀跏浅掷m(xù)地練習(xí)同一個(gè)動(dòng)作，導(dǎo)致部分學(xué)生練習(xí)多次后對(duì)運(yùn)球訓(xùn)練失去了興趣。由于每個(gè)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和學(xué)習(xí)能力不同，這種枯燥、單一的訓(xùn)練模式使部分能力略低的學(xué)生漸漸跟不上上課的節(jié)奏，課堂活躍度降低，教學(xué)效果大打折扣。教師應(yīng)從趣味游戲入手，讓訓(xùn)練變成一種游戲，在學(xué)生“玩樂(lè)”的同時(shí)，提升學(xué)生的運(yùn)球能力。結(jié)合籃球運(yùn)球技術(shù)的要點(diǎn)，將籃球的運(yùn)球與跑步接力結(jié)合起來(lái)，通過(guò)繞圈運(yùn)球接力、直線(xiàn)運(yùn)球接力等體育趣味游戲，讓學(xué)生感受不同運(yùn)動(dòng)軌跡運(yùn)球的力量和平衡性掌控，最終達(dá)到人球合二為一的境界。通過(guò)游戲，規(guī)定不同信號(hào)發(fā)出后進(jìn)行的不同運(yùn)球方式，考驗(yàn)學(xué)生的應(yīng)變和突破能力。另外，花式運(yùn)球、雙手同時(shí)運(yùn)球、運(yùn)球比賽等，使得籃球運(yùn)球訓(xùn)練不再枯燥。趣味游戲是訓(xùn)練的一種手段，教師在設(shè)計(jì)游戲時(shí)，要理解它的初衷，尤其在游戲的過(guò)程中應(yīng)注意觀(guān)察學(xué)生的動(dòng)作情況，必要時(shí)進(jìn)行糾正，牢記趣味游戲的本質(zhì)。

3.2 進(jìn)行分層式的差異化教學(xué)，真正做到因材施教

普及性的籃球教學(xué)中，學(xué)生的水平參差不齊，個(gè)體差異較大。在籃球運(yùn)球技術(shù)的教學(xué)中，教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行層次的區(qū)分，做到提優(yōu)補(bǔ)差，因材施教。教師在教案的制作上，應(yīng)充分考慮各層次學(xué)生的實(shí)際水平，對(duì)于身體力量和協(xié)調(diào)性較差的學(xué)生，多進(jìn)行基礎(chǔ)力量、協(xié)調(diào)性和基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)；對(duì)于普通學(xué)生，可根據(jù)教學(xué)大綱的內(nèi)容按部就班地進(jìn)行教學(xué)；對(duì)于少部分喜愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)且基礎(chǔ)運(yùn)球動(dòng)作嫻熟的學(xué)生，可安排進(jìn)一步的障礙運(yùn)球、定點(diǎn)運(yùn)球、快速運(yùn)球等動(dòng)作難度較高的訓(xùn)練。提高高水平學(xué)生的肌肉、關(guān)節(jié)掌控能力，注重身體對(duì)抗過(guò)程中的運(yùn)球技術(shù)提升，使高水平學(xué)生運(yùn)球時(shí)的身體姿態(tài)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合達(dá)到更高的層次。差異化教學(xué)能讓學(xué)生根據(jù)自身的水平和身體狀況選擇合適的練習(xí)方式，避免所有的籃球運(yùn)球教學(xué)千篇一律。在教學(xué)過(guò)程中，教師除了要教授學(xué)生籃球運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng)外，還需要觀(guān)察學(xué)生的心理狀態(tài)，當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)困惑或畏難情緒時(shí)，教師需第一時(shí)間幫助解決，提升學(xué)生的自信心。

3.3 運(yùn)用組合運(yùn)球訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生的運(yùn)球技術(shù)更貼近比賽實(shí)際

籃球運(yùn)球技術(shù)多種多樣，既包括高、低位的基本運(yùn)球，又包括背后、體側(cè)和胯下等具有一定難度的運(yùn)球方式。在籃球運(yùn)球技巧的訓(xùn)練和教學(xué)中，除了訓(xùn)練單一種類(lèi)的運(yùn)球方式外，還應(yīng)根據(jù)場(chǎng)地、學(xué)生的身體狀況、學(xué)生的運(yùn)動(dòng)靈活程度等因素，組織學(xué)生進(jìn)行多種運(yùn)球方式的組合訓(xùn)練。在場(chǎng)地條件允許的情況下，將定點(diǎn)運(yùn)球、快速運(yùn)球、突破障礙運(yùn)球和運(yùn)球上籃等運(yùn)球?qū)崙?zhàn)性訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，讓運(yùn)球教學(xué)更接近于實(shí)戰(zhàn)水平，從而更加快速地提升學(xué)生的運(yùn)球技術(shù)。在組合運(yùn)球的訓(xùn)練中，可以通過(guò)在有限的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)球比賽的方式來(lái)檢驗(yàn)學(xué)生運(yùn)球技術(shù)的掌握程度。比較常用的訓(xùn)練方式是五步式變速運(yùn)球，以五步作為一個(gè)劃分，從勻速到加速再到減速的過(guò)程。在勻速的過(guò)程中，將球控制在腳側(cè)的范圍內(nèi)；在加速的過(guò)程中，將球向前推，注意控制步幅和推球的力度。在激烈的籃球比賽中，身體變向突破換手運(yùn)球的運(yùn)用也較為廣泛，在訓(xùn)練時(shí)要注意教授學(xué)生對(duì)于身體的控制。組合運(yùn)球的訓(xùn)練模式，更有利于提高學(xué)生在籃球比賽中的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)球水平，讓運(yùn)球技術(shù)教學(xué)不再是紙上談兵。

3.4 通過(guò)AR技術(shù)和以賽代練提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓籃球教學(xué)生動(dòng)活潑

隨著AR技術(shù)的飛速發(fā)展，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練已經(jīng)引入了AR技術(shù)。2018年，美國(guó)蘋(píng)果公司在其發(fā)布會(huì)上，用iPhone XS演示了一款名為HomeCourt的AR籃球訓(xùn)練應(yīng)用。該應(yīng)用只需要一部智能手機(jī)和一個(gè)三腳架固定，就能夠?qū)τ?xùn)練人員的姿勢(shì)、角度、奔跑速率及球的弧度等參數(shù)進(jìn)行精確的計(jì)算，在A(yíng)PP中也有各類(lèi)小游戲，在訓(xùn)練人員感覺(jué)枯燥無(wú)味時(shí)進(jìn)行小游戲的挑戰(zhàn)，同樣能達(dá)到運(yùn)球訓(xùn)練的目的。這款A(yù)PP為籃球教師的教學(xué)收集了數(shù)據(jù)，教師能夠在大數(shù)據(jù)中找出學(xué)生訓(xùn)練的長(zhǎng)處和不足，有利于教師制訂有針對(duì)性的教學(xué)計(jì)劃。學(xué)?？梢愿鶕?jù)教學(xué)數(shù)據(jù)的變化，隨時(shí)掌握籃球運(yùn)球教學(xué)的成果和不足，為學(xué)校的教學(xué)評(píng)價(jià)提供基礎(chǔ)?；@球運(yùn)球技術(shù)的提高不能僅局限于課堂的教學(xué)，學(xué)校和教師應(yīng)開(kāi)拓途徑，多組織籃球比賽，以賽代練，提高學(xué)生籃球運(yùn)球的技術(shù)和實(shí)戰(zhàn)水平?；@球教師在比賽中應(yīng)充當(dāng)好教練的角色，幫助學(xué)生找出不足，便于日后運(yùn)球技術(shù)的改進(jìn)和提高。多維度的教學(xué)模式使籃球運(yùn)球訓(xùn)練不再平淡無(wú)奇，而是變得生動(dòng)活潑。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，雖然我國(guó)的籃球教學(xué)存在教學(xué)手段單一、時(shí)間短、信息化技術(shù)運(yùn)用程度不高等多重問(wèn)題，但作為籃球教學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，運(yùn)球技術(shù)的提高越來(lái)越受到學(xué)校和籃球教師的重視。相信通過(guò)新方法、新技術(shù)的不斷應(yīng)用和實(shí)踐，籃球教學(xué)中運(yùn)球訓(xùn)練的效果會(huì)穩(wěn)步提升，也會(huì)讓更多的學(xué)生愛(ài)上籃球運(yùn)動(dòng)。