時(shí)尚健身操中合理運(yùn)用呼吸的重要性

葉磊

(哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150025)

隨著新時(shí)代的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的健身運(yùn)動(dòng)融入人們的生活當(dāng)中，尤其是在新冠肺炎疫情及一些呼吸道疾病易傳播的時(shí)期，提倡全民應(yīng)該更加注重健身，提高自身的免疫力，增強(qiáng)自身體質(zhì)。與此同時(shí)，也慢慢重視了呼吸防護(hù)及在運(yùn)動(dòng)時(shí)所采用何種呼吸方式。近幾年來(lái)時(shí)尚健身操頗受大眾歡迎[1]，人們?cè)谶M(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)時(shí)，不同的呼吸方式所起到的效果也是不相同的，但掌握一種正確而又有效并且適合健身操的呼吸方式卻是不容易的，因?yàn)闀r(shí)尚健身操并不像其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣重復(fù)著一種動(dòng)作姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)軌跡，它是伴隨著某些音樂(lè)或一些固定的套路而進(jìn)行的，每一種步伐、每一個(gè)節(jié)拍、每一條移動(dòng)路線都需要配合適當(dāng)?shù)暮粑椒ú拍苁菇∩淼墓δ芘c效果最大化。所以，正確地運(yùn)用呼吸方式是在進(jìn)行時(shí)尚健身操時(shí)不可忽視的一部分，也深深地影響著時(shí)尚健身操對(duì)人體機(jī)能、新陳代謝、健身效果的各種需求與效果。

1 時(shí)尚健身操

1.1 時(shí)尚健身操的定義

時(shí)尚健身操，就是以健身、健心、健智、娛樂(lè)、休閑等為主要目的，以個(gè)人或團(tuán)體為基本活動(dòng)單位的一種具有成套動(dòng)作的健身運(yùn)動(dòng)。它隸屬于健美操中的大眾健美操，之所以稱其時(shí)尚是因?yàn)榇朔N健身操一般都融合了當(dāng)下新興的音樂(lè)、火熱又簡(jiǎn)單的舞蹈元素，以及便于運(yùn)動(dòng)的小道具等元素[2]，不僅起到了運(yùn)動(dòng)本身所具有的健身功能，而且符合當(dāng)下的時(shí)代發(fā)展潮流，與時(shí)俱進(jìn)，受到了不同年齡段人群的喜愛(ài)，是一種符合時(shí)代發(fā)展潮流的新興健身運(yùn)動(dòng)方式。

1.2 時(shí)尚健身操與呼吸的關(guān)聯(lián)

日常的呼吸形式一般都是以外呼吸為主的肺呼吸作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸方式，在運(yùn)動(dòng)學(xué)中普遍認(rèn)為，呼氣與吸氣的2個(gè)過(guò)程是具有節(jié)奏性的，而且呼吸不僅是人類生命體不可或缺的運(yùn)轉(zhuǎn)因素，也是維持人體生理機(jī)能、保證身體活動(dòng)正常運(yùn)行的基本條件，這是自然生命體與外部環(huán)境進(jìn)行氣體交換的過(guò)程。因此，參與者在進(jìn)行時(shí)尚健身操運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸是極其關(guān)鍵的，時(shí)尚健身操中常見(jiàn)的呼吸方式一般都包含了長(zhǎng)呼吸、短呼吸、提氣、含氣、憋氣、頓氣等不同呼吸方法[3]。

2 健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸

2.1 健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸的定義

機(jī)體在進(jìn)行身體活動(dòng)的過(guò)程中采取的合理且符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)行特點(diǎn)的呼吸方式稱之為專項(xiàng)式運(yùn)動(dòng)呼吸。而參與者在進(jìn)行時(shí)尚健身操時(shí)也應(yīng)有一套獨(dú)特并且適合時(shí)尚健身操的呼吸方式，即健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸。

2.2 健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸的過(guò)程

參與者在進(jìn)行時(shí)尚健身操運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)時(shí)尚健身操中的前奏音樂(lè)、主歌階段、副歌階段、結(jié)尾音樂(lè)的編排，合理運(yùn)用健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸[4]。

2.2.1 前奏音樂(lè)

時(shí)尚健身操一般都是以具有熱身、調(diào)節(jié)氣息并為運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備的較為緩慢的前奏音樂(lè)為開(kāi)頭[5]，因此參與者應(yīng)根據(jù)自身的呼吸頻率，采取慢呼慢吸且悠長(zhǎng)的呼吸方法，在這樣的呼吸方式下，使機(jī)體漸漸地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并隨著時(shí)尚健身操的前奏音樂(lè)協(xié)調(diào)地舞動(dòng)肢體，真正融入到健身運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)之中。

2.2.2 主歌階段

隨著前奏音樂(lè)及熱身動(dòng)作的結(jié)束，機(jī)體漸漸進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，接下來(lái)就是音樂(lè)的高潮部分，也就是常說(shuō)的音樂(lè)主歌階段，一般在音樂(lè)的主歌階段，時(shí)尚健身操都的動(dòng)作幅度會(huì)較大，或是節(jié)奏較快，或是轉(zhuǎn)換種類較多的主體動(dòng)作，這類動(dòng)作是整個(gè)健身操的靈魂，是發(fā)揮健身功能的關(guān)鍵部分，它會(huì)使機(jī)體的心率上升得很高，機(jī)體的需氧量會(huì)急速增加，機(jī)體為了滿足較為強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)下呼吸系統(tǒng)的需求，往往會(huì)刺激身體吸取更多的氧氣，這時(shí)就會(huì)打亂原本的呼吸方式，甚至還可能采取含氣的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此在這個(gè)階段一定要預(yù)先調(diào)整好呼吸，采取快吸慢吐的呼吸形式，充分利用好身體所攝取的氧氣及肺部?jī)?nèi)的余氣量，還要在動(dòng)作與音樂(lè)的輕、重、緩、急處合理地分配好體能，以便于機(jī)體有充足的攝氧量在時(shí)尚健身操運(yùn)動(dòng)中消耗。

2.2.3 副歌階段

進(jìn)入音樂(lè)的副歌階段，大多數(shù)安排的都是重復(fù)時(shí)尚健身操中的一些主體動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候其實(shí)是在做耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)，首先機(jī)體在完成主歌階段動(dòng)作后都會(huì)消耗大量的氧氣，其次這個(gè)階段是調(diào)整呼吸的過(guò)程，是機(jī)體由中高強(qiáng)度快節(jié)奏而變換到低強(qiáng)度慢節(jié)奏的過(guò)程，所以在副歌階段應(yīng)該要加深呼吸，而且要慢吸慢吐，一定要主動(dòng)控制呼吸節(jié)奏，如果此階段沒(méi)有控制好呼吸節(jié)奏或是沒(méi)配合好適宜的呼吸方法最容易形成運(yùn)動(dòng)岔氣。

2.2.4 結(jié)尾音樂(lè)

此階段是整個(gè)時(shí)尚健身操的收尾階段，在進(jìn)行結(jié)尾音樂(lè)時(shí)，大多數(shù)安排的都是一些簡(jiǎn)單且拉伸放松的動(dòng)作，這時(shí)要深吸慢吐，將呼吸速度放慢放緩，勻速吐出身體內(nèi)的二氧化碳，使活躍的身體和興奮的思維逐漸地趨于平緩，要做到身與心隨著結(jié)束部分的伴奏音樂(lè)達(dá)到相融合的境界，如果利用好健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸，就會(huì)感覺(jué)到身體的輕盈與心靈的純凈，使時(shí)尚健身操真正達(dá)到健心的作用。

2.3 健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸的注意事項(xiàng)

健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸的關(guān)鍵就是與肺呼吸所包含的節(jié)奏性、時(shí)尚健身操音樂(lè)的韻律，三者達(dá)成相互協(xié)調(diào)、相輔相成、循序漸進(jìn)的呼吸過(guò)程。只有三者相互協(xié)調(diào)的情況下，才能夠使肌肉最大限度的收縮與舒張，動(dòng)作才會(huì)更加協(xié)調(diào)與流暢。在進(jìn)行時(shí)尚健身操時(shí)，一般在向下蹲、沉、跳、轉(zhuǎn)身、向前快走或是一系列的發(fā)力動(dòng)作時(shí)都要采取呼氣的形式，而在動(dòng)作向上起、舒展、延伸時(shí)都要采取吸氣的形式。這兩類過(guò)程的呼吸節(jié)奏都要悠長(zhǎng)而又要有力，切忌大呼大吸或是自主性的導(dǎo)致呼吸節(jié)奏過(guò)快，這樣大腦會(huì)接受到呼吸肌急劇運(yùn)動(dòng)的刺激信號(hào)，從而產(chǎn)生一種保護(hù)機(jī)制，這種保護(hù)機(jī)制會(huì)導(dǎo)致呼吸緊張、胸悶、肌肉僵硬、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、體力不支等一系列的生理機(jī)能低下綜合癥[6]。因此，掌握健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸并不是一件容易的事情，需要慢慢感受和長(zhǎng)時(shí)間對(duì)呼吸肌進(jìn)行自主性控制，在長(zhǎng)期的練習(xí)中，使呼吸肌對(duì)這種呼吸方式產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)記憶，這樣才能在進(jìn)行時(shí)尚健身操時(shí)更加熟練地運(yùn)用健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸。

3 合理運(yùn)用健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸的優(yōu)越性

在人們的日常生活中，呼吸是一種自覺(jué)的行為，這是人與生俱來(lái)的能力，但隨著人體的生長(zhǎng)發(fā)育和多種外界因素的影響，有時(shí)候呼吸往往是需要身體主動(dòng)調(diào)節(jié)或控制的。在進(jìn)行時(shí)尚健身操運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然所包含的動(dòng)作幅度比較大，但節(jié)奏和頻率相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)是較為緩慢的，這就要求參與者必須控制自身的呼吸方式，合理地運(yùn)用健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸，尋求正確而又合適的呼吸節(jié)奏，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果，有助于機(jī)體更好地進(jìn)行氣體交換，增大肺通氣量，促使骨性胸廓逐漸發(fā)達(dá)、增強(qiáng)人體呼吸肌收縮與舒張的力量，更好地提升身體各器官對(duì)吸進(jìn)機(jī)體的氧氣的利用率，使參與者在進(jìn)行時(shí)尚健身操時(shí)可以很好地維持身體的平衡性與專注度[7]。這種呼吸方式還能夠提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，并且只有控制了適合的呼吸節(jié)奏并與音樂(lè)節(jié)奏相互同步才會(huì)使動(dòng)作更加流暢、協(xié)調(diào)，才能更好地完成時(shí)尚健身操中的各類動(dòng)作，這也增強(qiáng)了時(shí)尚健身操對(duì)機(jī)體的健身效果，大大提升了時(shí)尚健美操的外在觀賞性[8]。這種針對(duì)健身操的呼吸方式不論是對(duì)時(shí)尚健身操本身還是對(duì)進(jìn)行時(shí)尚健身操的主體都有著不可或缺的重要性。

4 結(jié)語(yǔ)

在進(jìn)行時(shí)尚健身操時(shí)，任何一個(gè)動(dòng)作都要求對(duì)呼吸肌加強(qiáng)控制與配合，并且沒(méi)有任何一種呼吸方式是一成不變的，因?yàn)闀r(shí)尚健身操的類型有很多種，套路和音樂(lè)節(jié)奏也是多變的，這就要求參與者要靈活地運(yùn)用健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸，正確且合適的健身操式運(yùn)動(dòng)呼吸是隨著動(dòng)作的變化而變化的，真正達(dá)到“隨動(dòng)而換氣”的一種呼吸境界，它會(huì)使參與者的動(dòng)作更加富有活力和張力，讓參與者在進(jìn)行時(shí)尚健身操時(shí)對(duì)身體所產(chǎn)生的健身效果更加顯著，使時(shí)尚健身操更具有外在的觀賞性和內(nèi)在參與者的互動(dòng)性，也促進(jìn)了時(shí)尚健身操這項(xiàng)大眾健身運(yùn)動(dòng)更好地傳播下去。