基于核心力量訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中的實踐研究

周馳 銅仁職業(yè)技術(shù)學(xué)院

隨著我國教育部門對體育教育的不斷重視，而高校為了能夠培養(yǎng)更多優(yōu)秀的體育運動人才，就需要不斷改善籃球訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練理念，逐漸提升學(xué)生的籃球水平，促進高校籃球教學(xué)的穩(wěn)定發(fā)展。而籃球作為大眾化的體育項目，在學(xué)生中非常受歡迎。而籃球訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練是非常重要的，良好的核心力量訓(xùn)練不僅能夠提升運動員的整體素質(zhì)能力，同時還能幫助運動員更好的掌握自身對力量的掌握，從而為運動員打下良好的運動基礎(chǔ)。

一、核心力量訓(xùn)練的重要性

籃球運動一般都是在室內(nèi)進行開展的運動項目，但是室內(nèi)的場地也還是會存在一些突發(fā)因素，這就需要教師培養(yǎng)學(xué)生良好的應(yīng)對能力，從而有效提升高?；@球教學(xué)的開展，不僅如此，高校籃球運動員還需要掌握一定的理論知識，從而提升高校運動員在實戰(zhàn)中的應(yīng)變能力，從而制定合理的應(yīng)對方案。并且在教學(xué)中融合實際案例，從而培養(yǎng)學(xué)生良好的應(yīng)對能力以及自我保護的能力，使籃球運動員能夠在保護自我的情況下完成比賽。并且在實際的籃球訓(xùn)練中，教師要逐漸培養(yǎng)學(xué)生良好的核心素養(yǎng)能力，針對籃球運動員開展相關(guān)的專業(yè)訓(xùn)練，從而全面提升學(xué)生良好的籃球運動技術(shù)[1]。

二、核心力量訓(xùn)練的策略

（一）力量訓(xùn)練

在籃球運動中最重要的就是核心力量的訓(xùn)練，而開展有效的核心力量訓(xùn)練則需要通過以下幾種方面開展：第一，訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量，教師可以通過長跑或者器械等對學(xué)生進行腿部訓(xùn)練的開展，長跑訓(xùn)練則需要教師帶領(lǐng)學(xué)生開展5000m 到10000m的跑步訓(xùn)練，從而提升學(xué)生的腿部力量。通過器械訓(xùn)練，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生在訓(xùn)練房進行練習(xí)，以深蹲、直腿跳等各種方式進行開展。第二，教師要培養(yǎng)學(xué)生良好的腰部力量訓(xùn)練，而腰部力量訓(xùn)練則針對的是對學(xué)生的腰肌、腹肌、背肌等力量訓(xùn)練，因此，在實際的訓(xùn)練過程中，可以通過仰臥起坐、肩負杠鈴等進行腰腹訓(xùn)練，在實際的訓(xùn)練過程中，還需要根據(jù)學(xué)生的實際情況制定合理的訓(xùn)練模式。第三，加強學(xué)生上肢力量的訓(xùn)練，在針對學(xué)生上肢訓(xùn)練的過程中，可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推等形式進行訓(xùn)練，通過實際訓(xùn)練加強學(xué)生的上肢力量[2]。

（二）速度訓(xùn)練

在籃球運動中最重要的就是速度，一般情況下速度的表現(xiàn)方式在于反應(yīng)速度、移動速度、動作速度等。因此，在籃球訓(xùn)練的過程中，教師一定要注重對學(xué)生的速度訓(xùn)練。在進行速度訓(xùn)練的過程中，首先要訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力，可以通過快速的擊球的方式加強反應(yīng)速度訓(xùn)練。第一，反應(yīng)速度的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中可以通過發(fā)球機進行訓(xùn)練，通過發(fā)球機的快速發(fā)球以及隨機發(fā)球，讓學(xué)生通過與發(fā)球機進行對打，從而做出相應(yīng)的反應(yīng)。第二，移動速度的訓(xùn)練，移動速度的訓(xùn)練需要通過短跑、沖刺跑進行練習(xí)，并且在開展移動速度練習(xí)的過程中，還需要注重力量訓(xùn)練，這一過程中則需要提升學(xué)生的腿部力量、腰部力量、上肢力量等。第三，動作速度的訓(xùn)練，在實際的籃球訓(xùn)練中，可以通過棒壘球的傳接球來進行動作訓(xùn)練，而這一方式就是為了能夠幫助學(xué)生加強自身的身體記憶，通過多次的運動練習(xí)從而使學(xué)生能夠得到身體機能的訓(xùn)練，從而將動作進行記錄，從而形成記憶。

（三）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生提升肌肉的活動能力，同時還能夠為學(xué)生在疲勞期進行一定程度的抵抗，逐漸提升學(xué)生的耐力訓(xùn)練。而一般情況下，耐力訓(xùn)練分為兩種，一種是一般的耐力訓(xùn)練，一種是專項的耐力訓(xùn)練。隨著籃球隊打的時間逐漸增長，就會使得籃球的回來次數(shù)不斷增加，從而對學(xué)生的整體耐力以及體力造成嚴重的耗損，從而為學(xué)生的身體機能造成嚴重的影響，使得學(xué)生在實際的比賽中嚴重缺乏體力和耐力。因此，教師需要逐漸提升學(xué)生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，其中耐力訓(xùn)練包含以下幾種情況：第一，通過實際練習(xí)不斷提升學(xué)生的整體耐力，并且針對籃球訓(xùn)練展開長跑訓(xùn)練，教師可以逐漸增加跑步練習(xí)的長度，800m、1500m、3000m、5000m 來開展長跑訓(xùn)練，從而通過長時間的負荷訓(xùn)練，逐漸調(diào)節(jié)身體的機能，通過長跑的訓(xùn)練開展，有效提升學(xué)生的整體耐力。第二，可以通過中長跑來進行耐力訓(xùn)練，而教師可以通過反復(fù)訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練、增加訓(xùn)練的次數(shù)，從而提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。第三，教師可以通多比賽的形式進行訓(xùn)練來提升學(xué)生耐力素質(zhì)，通過蛙跳、兔子跳、全力沖刺等訓(xùn)練進行耐力訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束后，教師要引導(dǎo)學(xué)生進行肌肉放松，避免學(xué)生身體出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象[3]。

三、結(jié)語

綜上所述，籃球運動逐漸被越來越多的人喜愛，同時作為高校體育的重要課程，教師要逐漸以訓(xùn)練學(xué)生核心素養(yǎng)為主，幫助學(xué)生不斷提升自身的核心素養(yǎng)，從而為籃球運動奠定良好的基礎(chǔ)。