肌肉訓(xùn)練與籃球訓(xùn)練對肌肉力量和跳躍能力的影響

羅明 江門職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一場典型的籃球比賽每個運(yùn)動員平均總共有46±12 次跳躍。早期許多學(xué)者研究已經(jīng)證明股四頭肌的激活在垂直跳躍中貢獻(xiàn)了50%的功，盡管涉及的肌肉活動是不同的，下蹲和反跳也有類似貢獻(xiàn)。事實(shí)上，在訓(xùn)練期間，更多的工作是在關(guān)注階段完成的，允許彈性能被儲存，然后再利用。對男女籃球?qū)W員進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，下蹲和反跳表現(xiàn)與最大腿部伸展等長力顯著相關(guān)。因此，最大強(qiáng)度的作用對爆發(fā)強(qiáng)度的發(fā)展也很重要。盡管腿部伸肌產(chǎn)生的爆發(fā)力已被證明是籃球運(yùn)動員重要的神經(jīng)肌肉表現(xiàn)特征，但很少有研究確定在一個競爭性籃球賽季中提高肌肉力量和垂直跳躍能力的最有效訓(xùn)練方案。常規(guī)的籃球訓(xùn)練對于力量表現(xiàn)沒有任何有益的效果。因此，本研究的主要目的是確定在標(biāo)準(zhǔn)化籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行為期4 周的肌肉訓(xùn)練對20 名籃球?qū)W員四頭肌力量和垂直跳遠(yuǎn)成績的影響。第二個目的是確定訓(xùn)練效果是否可以通過4 周的標(biāo)準(zhǔn)化籃球訓(xùn)練來維持或提高。

一、方法

訓(xùn)練期間，學(xué)員均參加籃球訓(xùn)練，由同一教練指導(dǎo)（每周5 節(jié)；每次90± 5分鐘）。典型的訓(xùn)練分為熱身期、主要訓(xùn)練期和恢復(fù)期。熱身持續(xù)約25分鐘，包括以遞增速度慢跑、控球練習(xí)、跳投和10分鐘靜態(tài)拉伸。課程的主要部分涉及不同目標(biāo)的各種技能（防御基礎(chǔ)、攻擊基礎(chǔ)、集體防御、針對不同防御的攻擊）?；謴?fù)期約為20分鐘，包括低速慢跑和靜態(tài)拉伸10分鐘。

強(qiáng)度訓(xùn)練期間，力量測量涉及右腿的3個最大伸展，從90°從屈曲到完全伸展（0°）。允許有4分鐘的休息時間，以消除疲勞的影響。對于等長動作，用力持續(xù)3 秒，連續(xù)用力之間休息2分鐘。等速和等長試驗(yàn)隨機(jī)提出，只有最好的性能評價納入分析。為了盡量減少臀部和大腿的運(yùn)動，在胸部、骨盆、大腿中部和小腿上使用肩帶。雙臂交叉放在胸前，每只手緊握相對的肩膀。力矩在每個關(guān)節(jié)角處進(jìn)行重力校正，使用重力效應(yīng)最大的關(guān)節(jié)角處獲得的肢體重量的最大力矩。

采用標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)計(jì)技術(shù)計(jì)算均值、標(biāo)準(zhǔn)差、均值標(biāo)準(zhǔn)差和線性相關(guān)系數(shù)。在第4 周對組進(jìn)行單因素方差分析，以比較關(guān)節(jié)角度的絕對增量和百分比增量。當(dāng)出現(xiàn)顯著的效果時，采用LSD檢驗(yàn)來檢驗(yàn)各方法之間的顯著差異。顯著性水平設(shè)為p，所有程序的顯著性水平均設(shè)定為p<0.05。

二、結(jié)果

在訓(xùn)練前，實(shí)驗(yàn)組和對照組在身體特征、膝伸肌力量和垂直跳躍表現(xiàn)方面沒有顯著差異。在對照組中，第一個4 周后，等速或等長肌力沒有變化。第8 周時，兩組的強(qiáng)度值與第4 周時觀察到的強(qiáng)度值相似。各組受試者訓(xùn)練前后力量測量值與縱跳成績無顯著相關(guān)。在實(shí)驗(yàn)組中，等速肌力第4 周顯著增加，p<0.05。對縱跳成績的影響表現(xiàn)為：在實(shí)驗(yàn)組，經(jīng)過4 周的肌肉訓(xùn)練后，蹲跳表現(xiàn)顯著提高14%（p<0.01），而反跳保持不變。在第4 周，對照組的垂直跳躍成績沒有變化。兩組第8 周和第4 周的蹲跳表現(xiàn)無顯著差異。相比之下，實(shí)驗(yàn)組的反跳表現(xiàn)在第8 周顯著提高了17%（p<0.01），對照組無顯著性差異。

三、討論

本研究的主要結(jié)果顯示，除了標(biāo)準(zhǔn)化的籃球訓(xùn)練外，為期4 周的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃表現(xiàn)出：1）在偏心、同心和等長條件下增加膝關(guān)節(jié)前張量的力量；2）等速強(qiáng)度在高速離心和同心條件下顯著增加，低速同心條件下無明顯增加；3）等長肌力僅在與訓(xùn)練角度相鄰的兩個角度顯著增加；4）蹲跳成績提高了14%。數(shù)據(jù)還表明，經(jīng)過4 周的肌肉訓(xùn)練后，4 周的標(biāo)準(zhǔn)化籃球訓(xùn)練表現(xiàn)出：1）保持了肌肉訓(xùn)練所產(chǎn)生的等速、等長力量和蹲跳成績的提高；2）將反跳性能提高了17%。

為期4 周的標(biāo)準(zhǔn)化籃球訓(xùn)練主要是通過肌電圖訓(xùn)練獲得等速、等長力量和蹲跳成績。對照組也進(jìn)行了8 周的同樣的訓(xùn)練，但在力量和垂直跳躍方面沒有任何提高。因此，標(biāo)準(zhǔn)化的籃球訓(xùn)練可以維持肌肉的能力。然而，它還不足以發(fā)展肌肉力量和垂直跳躍能力。必須向籃球?qū)W員推薦特定的訓(xùn)練計(jì)劃，如舉重訓(xùn)練，以發(fā)展他們的力量。

肌肉訓(xùn)練4 周后，反跳功能沒有改善，但8 周后有所改善。在反跳中，肌肉首先在活動時被拉伸。由于這種肌肉拉長，勢能儲存起來，然后在隨后的縮短過程中釋放。目前的研究結(jié)果表明，使用彈性能（如反跳）進(jìn)行復(fù)雜運(yùn)動所涉及的肌肉力量的提高需要較長時間的專項(xiàng)訓(xùn)練，然后才能在跳躍表現(xiàn)中觀察到有益的效果。一般來說，肌肉訓(xùn)練不是專門培養(yǎng)骨骼肌的彈性行為。

建議肌肉訓(xùn)練可以通過兩種方式在整個賽季中使用。一是在不干擾籃球訓(xùn)練的前提下，提高力量和縱跳成績。二是只通過籃球訓(xùn)練的手段，球員的能力可以在整個賽季保持在一個高水平。

四、結(jié)論

綜上所述，本研究表明，經(jīng)過為期4 周的肌肉訓(xùn)練后，在相對較短的時間內(nèi)，可以提高膝關(guān)節(jié)張力計(jì)的偏心、等長和同心強(qiáng)度，并提高垂直跳躍成績。膝關(guān)節(jié)伸肌力量的增加，但僅在經(jīng)過4 周的標(biāo)準(zhǔn)化籃球訓(xùn)練之后隨后增強(qiáng)了反跳的表現(xiàn)。