籃球運(yùn)動(dòng)員賽前調(diào)整期安排及監(jiān)測(cè)指標(biāo)研究

才官印 西安體育學(xué)院

一、前言

（一）研究背景

籃球作為世界三大球之一，在世界上有著很大的影響力，同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)也是非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，自從籃球傳入我國(guó)，就得到了快速發(fā)展，得益于國(guó)家對(duì)籃球的宣傳，使社會(huì)中參與籃球運(yùn)動(dòng)的人數(shù)也越來越多，校園籃球也得到了快速發(fā)展。我國(guó)也有很多非常著名的籃球運(yùn)動(dòng)員，他們?yōu)橹袊?guó)籃球事業(yè)做出了相當(dāng)大的貢獻(xiàn)，但隨著世界籃球的不斷發(fā)展，我國(guó)訓(xùn)練方式也在慢慢向世界先進(jìn)的訓(xùn)練模式靠近，這其中非常重要的一項(xiàng)就是賽前調(diào)整期的訓(xùn)練，這也是許多基層教練員在平時(shí)訓(xùn)練中經(jīng)常輕視的一項(xiàng)內(nèi)容，這就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮沒有達(dá)到最理想的競(jìng)技狀態(tài)，特別是在目前科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)恢復(fù)的大背景下，良好的賽前調(diào)整就變得越來越重要。

（二）研究目的及意義

在我國(guó)籃球環(huán)境的大背景下，了解目前籃球運(yùn)動(dòng)員的賽前調(diào)整內(nèi)容，結(jié)合相關(guān)理論知識(shí)來豐富籃球比賽前的賽前調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)訓(xùn)練階段能有更科學(xué)的理論支撐，從而獲得優(yōu)良的比賽成績(jī)。

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展和越來越受關(guān)注，就使得教練團(tuán)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員越來越重視比賽成績(jī)，而影響比賽成績(jī)重要的一項(xiàng)就是運(yùn)動(dòng)員的賽前調(diào)整，它是整個(gè)訓(xùn)練階段不可或缺的一部分。研究和分析籃球的賽前調(diào)整期的安排有利于促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)，從而使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳的競(jìng)技狀態(tài)，提高比賽成績(jī)。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過查閱相關(guān)的文獻(xiàn)和資料，了解相關(guān)的理論知識(shí)，為完成論文提供了科學(xué)的理論依據(jù)。

（二）訪談法

通過訪談學(xué)校相關(guān)領(lǐng)域的專家、老師，了解他們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練和比賽是如何進(jìn)行賽前調(diào)整，為本論文提供相關(guān)的理論支撐。

三、結(jié)果與分析

（一）籃球賽前調(diào)整的任務(wù)和重要性

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)消耗非常大的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗越激烈的比賽消耗就越大，尤其對(duì)于一些比賽經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員來說，他的消耗就更大。所以在這個(gè)過程中，賽前的調(diào)整就非常重要。通俗的來講，賽前調(diào)整的任務(wù)是為了恢復(fù)，如果沒有良好的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員是沒有辦法發(fā)揮出最好的競(jìng)技狀態(tài)。如今的訓(xùn)練方式和賽前調(diào)整比起以前有很大的不同，特別是在科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)恢復(fù)的大背景下，良好的恢復(fù)就變得越來越重要。如果強(qiáng)度過大，調(diào)整不好，反而容易引起疲勞，會(huì)使肌肉的興奮度和神經(jīng)的敏感性下降，不僅如此，過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞超微結(jié)構(gòu)的損傷，還可能引起神經(jīng)細(xì)胞的過早死亡，從而降低身體能力。

（二）籃球比賽前的心理和生理表現(xiàn)及應(yīng)對(duì)措施

在籃球比賽的開始前運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)一些心理和生理上的表現(xiàn)。比如心跳加速、呼吸節(jié)奏不齊、心慌、想上廁所、冒冷汗、肌肉緊張、過度興奮等表現(xiàn)，這些表現(xiàn)都是比賽前的正常反應(yīng)，不同的運(yùn)動(dòng)員具體的表現(xiàn)也不同。因此，同伴或教練員要采取積極的措施來調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的這些表現(xiàn)，比如可以采用聽音樂的方式來使身體的緊張度放松；及時(shí)的排尿也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體得到放松；在平時(shí)的訓(xùn)練中也要準(zhǔn)備好同比賽時(shí)的模擬環(huán)境，這樣運(yùn)動(dòng)員在比賽中才會(huì)充分適應(yīng)比賽，從而防止出現(xiàn)比賽中的慌神、注意力不集中等而影響成績(jī)。

（三）籃球的賽前調(diào)整時(shí)間及做法

在籃球運(yùn)動(dòng)中的賽前調(diào)整時(shí)間對(duì)于每名運(yùn)動(dòng)員來說是存在一定差異的，通常不超過7 天。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)后超量恢復(fù)的形成也只是在大運(yùn)動(dòng)量之后，小的運(yùn)動(dòng)量還談不到超量恢復(fù)的問題，不同項(xiàng)目的調(diào)整時(shí)間也不一樣。運(yùn)動(dòng)員在最后一次峰值階段的力量訓(xùn)練后，在比賽開始前一周盡量停止力量訓(xùn)練，使自己的身體機(jī)能進(jìn)入到休整期。如果比賽期超過了一周甚至更長(zhǎng)，則應(yīng)每3 天進(jìn)行一次恢復(fù)性訓(xùn)練，并且訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度不易過大。隨著比賽的越來越近，運(yùn)動(dòng)員的調(diào)整時(shí)間變得越來越短，運(yùn)動(dòng)員要減少訓(xùn)練量來準(zhǔn)備比賽，在此期間，要充分樹立自信和調(diào)動(dòng)積極性，避免在比賽中出現(xiàn)注意力不集中、精神頭不足等問題，同時(shí)要注重睡眠和訓(xùn)練后的充分放松。

千萬注意的是籃球的賽前調(diào)整不是讓運(yùn)動(dòng)員休息、不去訓(xùn)練，它是一種訓(xùn)練，只不過這種訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，一般可以用游戲或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)來設(shè)置主要內(nèi)容。

（四）籃球賽前訓(xùn)練后消耗的恢復(fù)性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在消耗的過程中表現(xiàn)出了三種階段：一是消耗；二是恢復(fù)；三是能量物質(zhì)的超量恢復(fù)，這就要求我們必須根據(jù)這三個(gè)階段來進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。在籃球的恢復(fù)性訓(xùn)練過程中，第一次的訓(xùn)練課到第二次的訓(xùn)練課一般都可以恢復(fù)到正常的水平，但是籃球運(yùn)動(dòng)是由多種技術(shù)項(xiàng)目組合而成，也就是說第一次到第二次的訓(xùn)練課是根本無法讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全部的訓(xùn)練內(nèi)容，所以就需要多節(jié)訓(xùn)練課來完成。通過多節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練課的調(diào)整，來使運(yùn)動(dòng)員在比賽前達(dá)到超量恢復(fù)，從而取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，每一項(xiàng)的訓(xùn)練內(nèi)容都應(yīng)依此而定。

（五）籃球的賽前訓(xùn)練的常規(guī)安排

在比賽開始的前一周要進(jìn)行體能的檢測(cè)，然后根據(jù)這個(gè)測(cè)定成績(jī)，選擇適合自己的相關(guān)練習(xí)，一定要選擇合適的訓(xùn)練負(fù)荷，以免在比賽中發(fā)揮不出正常水平；在這一階段的訓(xùn)練可以把主要內(nèi)容設(shè)置成跑步，主要有沖刺跑、折返跑、變速跑和弧線跑等；開展小強(qiáng)度的強(qiáng)化訓(xùn)練，必要時(shí)要把素質(zhì)練習(xí)和專項(xiàng)技能結(jié)合起來；開展一定量的模擬實(shí)戰(zhàn)，一般每天兩次比賽，比賽的時(shí)間為10分鐘左右，在模擬比賽中既要重視比賽的技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，同時(shí)也要塑造真實(shí)的比賽環(huán)境，給運(yùn)動(dòng)員一種正在比賽的一種真實(shí)感。

（六）籃球賽前訓(xùn)練期的監(jiān)測(cè)指標(biāo)

在籃球賽前訓(xùn)練時(shí)，為了檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員的本身對(duì)于負(fù)荷量和適應(yīng)程度，同常會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肺活量、血乳酸濃度、血紅蛋白、心率及血尿素等進(jìn)行科學(xué)的監(jiān)測(cè)，這樣做的目的是為了使運(yùn)動(dòng)員和教練能夠了解運(yùn)動(dòng)員本身的機(jī)能狀態(tài)，以此來保證運(yùn)動(dòng)員能夠以正?；蜉^好的身體機(jī)能來參加比賽和賽后的調(diào)整。

每名運(yùn)動(dòng)員肺活量的大小是存在一定差異的，正常成年男子的肺活量一般為3500-4000ml，正常女性為2500-3000ml，而運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，心肺功能也比正常人強(qiáng)，所以一般運(yùn)動(dòng)員在安靜時(shí)的肺活量能達(dá)到5000ml 以上，如果賽前運(yùn)動(dòng)員的肺活量低于5000ml，那么運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體可能存在一些問題，教練員要及時(shí)排除；血乳酸是我國(guó)許多籃球隊(duì)經(jīng)常使用一種監(jiān)測(cè)指標(biāo)，乳酸堆積后可引起疲勞，血乳酸的正常值一般為0.5-1.7mmol，運(yùn)動(dòng)員的平均值要比正常人高，一般來說，運(yùn)動(dòng)員水平越高，血乳酸的濃度值也就越高。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員血乳酸升高到一定程度后會(huì)導(dǎo)致技術(shù)穩(wěn)定性下降或成功率下降，表現(xiàn)在投籃命中率上極其明顯；血紅蛋白有平衡人體內(nèi)酸和堿的作用，也是紅細(xì)胞的主要組成部分，一般正常男性的血紅蛋白值為120-160g/L，正常女性為110-150g/L，運(yùn)動(dòng)員在賽前的紅細(xì)胞值大多數(shù)也在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，如果血紅蛋白在賽前訓(xùn)練期間每天持續(xù)下降10%，教練員就需要調(diào)整訓(xùn)練量；心率是指心臟每分鐘所跳動(dòng)的次數(shù)，成年人的安靜心率為60-100 次/分，正常人心率如果安靜時(shí)的心率低于60 次/分就屬于心動(dòng)過緩，但運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練導(dǎo)致心臟的功能要比正常人強(qiáng)，所以運(yùn)動(dòng)員在安靜時(shí)的心率低于60 次/分也是正常的，心率是反映運(yùn)動(dòng)員心臟功能的重要指標(biāo)，如果賽前訓(xùn)練中出現(xiàn)心臟不適，有可能會(huì)有疲勞或疾病的出現(xiàn)；血尿素也是其中監(jiān)測(cè)的重要指標(biāo)之一，成人血尿素正常值為3.2-7.2mmol/L，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后血尿素會(huì)有所上升，但一般在次日可以恢復(fù)到原來的水平。血尿素升高會(huì)引發(fā)腎病等疾病，如果運(yùn)動(dòng)員血尿素過低，教練員就要看運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)是否攝入不足。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過上述研究得出籃球運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練是相當(dāng)重要的，賽前安排訓(xùn)練量的大小是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的生理指標(biāo)，而生理指標(biāo)也影響著運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮，賽前的身體狀態(tài)和競(jìng)技狀態(tài)在很大程度影響比賽的勝負(fù)，所以要做到生理指標(biāo)盡量正常的情況下參加比賽。

安排好賽前的訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的面對(duì)比賽，也可以更加地適應(yīng)比賽，在比賽中更加從容，如果沒有安排好賽前訓(xùn)練計(jì)劃，會(huì)使競(jìng)技狀態(tài)跟不上比賽節(jié)奏。

籃球賽前訓(xùn)練的目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和訓(xùn)練水平，在比賽前把最近的訓(xùn)練成果展現(xiàn)出來，使運(yùn)動(dòng)員能夠以最佳的競(jìng)技狀態(tài)來創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

（二）建議

教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的不適反應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以防由于機(jī)體生理指標(biāo)下降所引起的疾病和疲勞。

運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，要經(jīng)常性的和教練員進(jìn)行溝通，如果感覺訓(xùn)練了一段時(shí)間出現(xiàn)身體不適，要及時(shí)反饋，切勿因逞強(qiáng)而使比賽中的競(jìng)技狀態(tài)不佳，導(dǎo)致比賽失利。

制定的賽前訓(xùn)練計(jì)劃要以實(shí)戰(zhàn)為出發(fā)點(diǎn)，將更有利于適應(yīng)比賽強(qiáng)度，從而提高比賽成績(jī)。