青少年田徑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練研究

周建平 城步縣業(yè)余體校

當(dāng)下，體育運(yùn)動仍然是備受我國人民關(guān)注的話題。國家在體育發(fā)展這個板塊投入了大量的經(jīng)濟(jì)和人才，要想我國的體育運(yùn)動健康可持續(xù)的發(fā)展下去，對于青少年田徑運(yùn)動員的培養(yǎng)必不可少，而隨著時代的進(jìn)步，科學(xué)的發(fā)展，怎樣有效的訓(xùn)練也是需要學(xué)習(xí)的。

一、青少年田徑運(yùn)動員的評選

田徑對運(yùn)動員自身的體能、力量和速度有很高的要求。要求運(yùn)動員身體素質(zhì)是良好的，有很好的控制能力和爆發(fā)力等。基于以上要求，青少年田徑運(yùn)動員的評選是一個漫長的過程，必須對身體形態(tài)、機(jī)能測試、訓(xùn)練時間進(jìn)行多年的考察，得到第一手真實(shí)的實(shí)踐數(shù)據(jù)，遵從生理機(jī)能與運(yùn)動能力統(tǒng)一、形態(tài)結(jié)構(gòu)與功能的統(tǒng)一的運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理念，按照所要參與的體育項(xiàng)目的特征，篩選出適合本項(xiàng)目特征的體育強(qiáng)者，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

二、田徑運(yùn)動的科學(xué)訓(xùn)練法

1.最大限度肌肉收縮法。[2]這是開發(fā)最強(qiáng)大力量的方法，它的實(shí)質(zhì)就是通過高強(qiáng)度的動作，讓肌肉得到短暫爆發(fā)性收縮。值得注意的是，這種訓(xùn)練方法，適用于做了充分的準(zhǔn)備活動之后。來增加絕對力量。但是對于青少年來說，這種方法顯得過于強(qiáng)烈，難度過大，還處于身體發(fā)育過程中的青少年，是受不了這種強(qiáng)度的訓(xùn)練的，這不利于青少年的身體發(fā)育，從長期發(fā)展來看，訓(xùn)練時最好不要使用，否則會出現(xiàn)曇花一現(xiàn)的現(xiàn)象。

2.力量訓(xùn)練及速度訓(xùn)練。力量是肌肉在工作時克服阻力的能力。力量是各個田徑運(yùn)動項(xiàng)目最基本的素質(zhì)。沒有哪一個項(xiàng)目技術(shù)的掌握是不需要通過肌肉用力去實(shí)現(xiàn)的，力量是提高運(yùn)動成績的首要前提。力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則有：不斷練習(xí)、全面發(fā)展、逐漸加量及練后拉伸，防止受傷。這樣才會讓訓(xùn)練事半功倍。此外，速度訓(xùn)練也是必不可少的，它直接作用于某些項(xiàng)目的最終成績。速度素質(zhì)通常以反應(yīng)速度、動作速度和動作頻率這三種最基本的形式表現(xiàn)出來。比如跑速，即跑步的速度，就是田徑運(yùn)動中最常見的一種移動速度。訓(xùn)練時主要利用各種信號（槍聲、口令聲等）來刺激運(yùn)動員，提高他們的反應(yīng)速度，讓他們在一次次的訓(xùn)練中不斷提升反應(yīng)能力，比如短跑運(yùn)動員聽到槍聲起跑練習(xí)。跑速對所有田徑項(xiàng)目都很重要，不單單只是短跑。

3.柔韌訓(xùn)練：柔韌素質(zhì)是指人體完成大幅度動作的能力。[3]這是由人體關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性、肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)性所決定。這種素質(zhì)的基本訓(xùn)練方法是拉伸法，拉伸法可采用主動性和被動性兩種練習(xí)形式。柔韌訓(xùn)練是十分必要的，在比賽或運(yùn)動前，只有將身體舒展開來，才能好好的完成訓(xùn)練。否則在比賽或訓(xùn)練的過程中肌肉拉傷，是件十分痛苦的事。在運(yùn)用拉伸法訓(xùn)練柔韌素質(zhì)時，要掌握好練習(xí)的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)和組數(shù)、間歇時間及動作要求，避免不必要的傷害。

三、力量訓(xùn)練的重要性

力量訓(xùn)練的是否達(dá)標(biāo)影響著田徑運(yùn)動員動作完成的質(zhì)量。加強(qiáng)力量訓(xùn)練，有利于保障運(yùn)動員的速度、力量和動作的穩(wěn)定性[1]。

力量訓(xùn)練有利于讓田徑運(yùn)動員動作技能的效率提高。力量的發(fā)揮是決定比賽成績的重要因素。足夠的力量訓(xùn)練可以增加身體的對抗能力，在比賽中更容易擁有主動權(quán)。田徑運(yùn)動員肌肉群在比賽中扮有不同的角色，發(fā)揮著它們自己的作用。就田徑運(yùn)動而言，肌肉群可以存儲更多的力量，這有利于運(yùn)動員在比賽中的持續(xù)發(fā)力，讓運(yùn)動員的身體快速移動。

力量訓(xùn)練有利于讓田徑運(yùn)動運(yùn)動技能的穩(wěn)定性得到提高。在運(yùn)動技能訓(xùn)練的過程中，身體素質(zhì)和平衡能力是決定運(yùn)動員成績的絕對因素。如果平衡能力差，不僅可以經(jīng)過后天的訓(xùn)練來增強(qiáng)平衡能力，還可以通過后天的訓(xùn)練來制定科學(xué)的訓(xùn)練方法。在比賽中，平衡能力直接影響運(yùn)動員在比賽中的發(fā)揮和最終取得的結(jié)果。在跳遠(yuǎn)、短跑、跳高等運(yùn)動中，如果運(yùn)動員有較好的平衡性和協(xié)調(diào)性，就能在比賽中充分發(fā)揮他的實(shí)力，取得不錯的成績，這些都需要運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中投入大量的時間跟精力。

力量訓(xùn)練既可以讓運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)能力得到提升，增加運(yùn)動員的身體肌力，又可以讓運(yùn)動員的體能得到科學(xué)的訓(xùn)練，一舉多得。在訓(xùn)練過程中，也為青少年提供許多潛在的好處，增強(qiáng)自身體質(zhì)，保持身體健康，保持飽滿的精神面貌。

四、結(jié)束語

自改革開放以來，我國社會發(fā)展日新月異，在我們的日常生活中，體育運(yùn)動已經(jīng)成了不可缺少的一部分。體育運(yùn)動中的田徑運(yùn)動，它的核心內(nèi)容是體能訓(xùn)練，眾所周知這是一項(xiàng)體能性運(yùn)動項(xiàng)目，所以它對運(yùn)動員的控制力、平衡力等技能提升起著不可或缺的作用。青少年田徑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練任重道遠(yuǎn)，這是個需要長期探索的過程，需要教練、運(yùn)動員跟上時代的步伐，選擇最科學(xué)、最合適的訓(xùn)練方法，如果在訓(xùn)練中對應(yīng)部位的力量練習(xí)不足不僅十分容易對運(yùn)動員造成損傷。還會對田徑項(xiàng)目中專項(xiàng)技術(shù)動作的完成起到極大的阻礙作用。青少年運(yùn)動員由于其生理特點(diǎn)，身體肌肉、骨骼都還在發(fā)育，因此對核心區(qū)域部位的力量訓(xùn)練，需要運(yùn)用到更多的科學(xué)訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中，我們應(yīng)該給予更多的重視，不僅要關(guān)注訓(xùn)練效果，更應(yīng)該關(guān)注他們的身體健康情況，利用科學(xué)的核心訓(xùn)練方法，讓青少年田徑運(yùn)動員得到更好的發(fā)展。