田徑投擲項(xiàng)目中核心力量的訓(xùn)練方法

強(qiáng)勇 河北省滄州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

田徑投擲項(xiàng)目一直以來都是一類熱門運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)其也是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的重點(diǎn)項(xiàng)目，而在田徑投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練乃是一項(xiàng)重要內(nèi)容。通過有效的核心力量訓(xùn)練可以促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出更好的水平。因此，廣大教練必須要采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法對(duì)田徑投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，盡可能提高核心力量訓(xùn)練的有效性。

一、核心力量的概念及特點(diǎn)

核心力量是指人體的核心肌肉群為實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定核心部位和控制重心運(yùn)動(dòng)及上下肢力量傳遞而發(fā)出的力量。核心力量中的“核心”意為人體的核心部位，即從肩關(guān)節(jié)開始向下至髖關(guān)節(jié)為止，主要由腰、盆骨和髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的、包含29塊肌肉的核心肌肉群，她們是人體整體發(fā)力的關(guān)鍵部位及上下肢活動(dòng)、用力的樞紐，承擔(dān)著穩(wěn)定重心與傳導(dǎo)力量的重要作用。與傳統(tǒng)力量相比，核心力量的特點(diǎn)主要表現(xiàn)在：核心力量主要是依靠腰部、盆骨和髖部位置的肌肉以及軀干肌肉范圍外的一些下肢肌產(chǎn)生力量，而不包括腰椎以上部位的軀干?。缓诵牧α恐饕菑?qiáng)調(diào)平衡性與穩(wěn)定性，要求提高深層小肌群的固定力和神經(jīng)肌肉的支配力；核心力量主要是起到間接性作用，通過增強(qiáng)核心部位的穩(wěn)定性來實(shí)現(xiàn)對(duì)力量產(chǎn)生支點(diǎn)與傳遞通道的有效調(diào)控。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)都是強(qiáng)有力的核心肌肉群，因此核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

二、田徑投擲項(xiàng)目中核心力量的訓(xùn)練意義

首先，大部分田徑投擲項(xiàng)目如鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等均對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力及投擲速度具有較高要求，而人體的核心部位同時(shí)兼具穩(wěn)定身體重心與傳導(dǎo)力量的作用，因此通過核心力量訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力及投擲速度。其次，人體核心部位的一系列動(dòng)作是田徑投擲項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作中的重要環(huán)節(jié)，因此通過核心力量訓(xùn)練能夠輔助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。再則，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中難免會(huì)發(fā)生一些身體損傷，而核心力量訓(xùn)練最初正是誕生于預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)員身體損傷的研究領(lǐng)域，其本身就是一種有效的康復(fù)治療途徑，因此通過核心力量訓(xùn)練能夠預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)員身體損傷。

三、田徑投擲項(xiàng)目中核心力量的訓(xùn)練方法

（一）初級(jí)訓(xùn)練階段的核心力量訓(xùn)練方法

在開展田徑投擲項(xiàng)目的過程中，需要運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位之間進(jìn)行協(xié)調(diào)統(tǒng)一、配合發(fā)力，而非單一某個(gè)部位進(jìn)行活動(dòng)，因此在初級(jí)訓(xùn)練階段既要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的理論知識(shí)和靈活思維能力，又要訓(xùn)練其與思維相匹配的良好身體機(jī)能，并在訓(xùn)練過程中有效開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的最大潛能。初級(jí)訓(xùn)練階段的核心力量訓(xùn)練必須要把握好尺度，尺度過大則適得其反，尺度過小則達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)。同時(shí)，訓(xùn)練應(yīng)以“由簡入難”為基本原則，可以先通過徒手模仿、輕機(jī)械等低難度方式進(jìn)行簡單的訓(xùn)練，再逐漸增加難度，慢慢滲透。常見的訓(xùn)練動(dòng)作有：墊上直臂、屈臂俯橋、側(cè)臥式肘腳支撐、原地左手扶右髖蹬地等。但注意不光要訓(xùn)練分解動(dòng)作，還要將分解動(dòng)作與整體動(dòng)作有機(jī)結(jié)合，讓運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間，教練需仔細(xì)觀察和認(rèn)真記錄下每名運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作特點(diǎn)，深入分析其可被開發(fā)的潛力；另外還需重點(diǎn)抓好技術(shù)訓(xùn)練的定型，幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸掌握各項(xiàng)動(dòng)作的速度變化節(jié)奏。

（二）專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練階段的核心力量訓(xùn)練方法

專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練階段是田徑投擲項(xiàng)目訓(xùn)練的最關(guān)鍵階段，在該階段應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況將重負(fù)荷訓(xùn)練與輕負(fù)荷訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷，合理控制實(shí)際訓(xùn)練負(fù)荷，這樣才能夠使運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平得到最大限度提高。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練階段的核心力量訓(xùn)練必須要在實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景中才能夠發(fā)揮出最大效果，因此教練需組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)比賽，并重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在最后發(fā)力階段的投擲動(dòng)作協(xié)調(diào)性，使其投擲動(dòng)作不斷完善。

（三）放松練習(xí)階段的核心力量訓(xùn)練方法

任何訓(xùn)練都應(yīng)合理安排訓(xùn)練時(shí)長、保持勞逸結(jié)合，田徑投擲項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練也是如此。在放松練習(xí)階段的核心力量訓(xùn)練中，教練可以組織運(yùn)動(dòng)員開展一些徒手訓(xùn)練活動(dòng)，如蹬地、滑步等，從而使運(yùn)動(dòng)員放松身心，促進(jìn)其肌肉組織的快速收縮，進(jìn)而保證運(yùn)動(dòng)員后續(xù)訓(xùn)練的質(zhì)量。

四、結(jié)語

綜上所述，通過核心力量訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力及投擲速度、輔助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練、預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)員身體損傷，因此在田徑投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中應(yīng)充分重視核心力量訓(xùn)練，將核心力量訓(xùn)練作為日常訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，并采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，有效提高核心力量的訓(xùn)練效果。