中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

張亞平 洪洞縣重點(diǎn)業(yè)余體校

在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢性損傷和急性損傷是運(yùn)動(dòng)損傷的主要類型，在具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要對(duì)其損傷原因進(jìn)行深入分析，確保能夠?qū)ζ溥M(jìn)行有效預(yù)防，進(jìn)而保障運(yùn)動(dòng)員能夠更為高效的參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，對(duì)其運(yùn)動(dòng)效果進(jìn)行有效的保障，提升學(xué)生身體素質(zhì)，確保學(xué)生能夠充分掌握運(yùn)動(dòng)技巧，為了進(jìn)一步明確在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中如何有效地預(yù)防各類運(yùn)動(dòng)損傷，特此進(jìn)行本次研究工作。

一、常見(jiàn)損傷原因

通常情況下，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷具體包括慢性損傷和急性損傷兩種類型。其中慢性損傷具體是指?jìng)€(gè)體多次微細(xì)損傷和局部過(guò)度負(fù)荷，長(zhǎng)期累積形成的勞動(dòng)損傷，或者是急性損傷之后沒(méi)有及時(shí)處理，導(dǎo)致轉(zhuǎn)化不及時(shí)產(chǎn)生的勞損。例如跟痛癥，疲勞性骨膜炎，腰肌勞損等癥狀。而慢性損傷的具體是指?jìng)€(gè)體瞬間接受間接暴力或直接暴力導(dǎo)致出現(xiàn)，具體包括腓腸肌痙攣，大腿拉傷，踝韌帶扭傷，急性腰扭傷等，通常情況下導(dǎo)致出現(xiàn)急性損傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)機(jī)體沒(méi)有進(jìn)行充分預(yù)熱，或在訓(xùn)練過(guò)程中不認(rèn)真。

二、預(yù)防策略

（一）完善準(zhǔn)備活動(dòng)

大部分運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果沒(méi)有充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體預(yù)熱不夠充分，便直接參與高強(qiáng)度訓(xùn)練，不僅會(huì)使其運(yùn)動(dòng)效果無(wú)法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的，還有可能出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷，或是個(gè)體各關(guān)節(jié)磨損加重，然后由量變逐漸累積，形成質(zhì)變，導(dǎo)致出現(xiàn)慢性損傷。所以在進(jìn)行具體訓(xùn)練時(shí)，教練員需要確保訓(xùn)練活動(dòng)具有較高的趣味性，同時(shí)還需要使運(yùn)動(dòng)員高度明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要意義。例如可以有效增加韌帶和肌肉的彈性與伸展性，使肌肉黏滯性有效降低，避免由于劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，確保運(yùn)動(dòng)員可以迅速提升神經(jīng)興奮度，進(jìn)而保證能夠及時(shí)參與訓(xùn)練活動(dòng)。

（二）優(yōu)化場(chǎng)地器材

通常情況下，運(yùn)動(dòng)器材和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的不規(guī)范也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，通過(guò)科學(xué)選擇訓(xùn)練場(chǎng)地，合理優(yōu)化器材設(shè)置，能夠?qū)υ摲N損傷進(jìn)行有效避免。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇時(shí)，需要考慮運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)是否存在碎石，積水或平整度，同時(shí)還需要保障場(chǎng)地周?chē)鷽](méi)有安全隱患。同時(shí)還需要及時(shí)檢查場(chǎng)地器械，如果發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)破損，必須立即維修或及時(shí)更換。在選用相關(guān)器材之前，需要對(duì)其進(jìn)行再次檢查，確保其安全性，對(duì)場(chǎng)地器材加強(qiáng)管理，確保能夠及時(shí)防范各種運(yùn)動(dòng)損傷[1]。

（三）規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

教練員需要對(duì)基本技能和基本動(dòng)作加強(qiáng)教學(xué)與訓(xùn)練，在對(duì)其進(jìn)行新技術(shù)傳授時(shí)，需要深入講解動(dòng)作要領(lǐng)，確保示范的準(zhǔn)確性，保證學(xué)生對(duì)其相關(guān)動(dòng)作可以建立正確條件反射，進(jìn)而確保運(yùn)動(dòng)員能夠充分掌握相關(guān)動(dòng)作，使其運(yùn)動(dòng)損傷得到有效減少。與此同時(shí)，學(xué)生在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)，需要高度明確技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，確保能夠?qū)ζ浼夹g(shù)動(dòng)作進(jìn)行正確的應(yīng)用。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽或練習(xí)時(shí)，教練還需要對(duì)其進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)督，確?？梢允蛊洳灰?guī)范動(dòng)作得到及時(shí)糾正，從而實(shí)現(xiàn)正確運(yùn)動(dòng)表象的科學(xué)建立。

（四）改進(jìn)訓(xùn)練方法

在組織開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，教練員需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)設(shè)計(jì)，確保能夠?qū)崿F(xiàn)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效提升。在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，需要確保由難到簡(jiǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在規(guī)律進(jìn)行綜合分析，強(qiáng)化基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練，為后期提速創(chuàng)建良好的條件。與此同時(shí)，在設(shè)計(jì)訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作時(shí)，還需要和人體生理特點(diǎn)有效結(jié)合，對(duì)于容易出現(xiàn)損傷的動(dòng)作，需要科學(xué)制定應(yīng)急預(yù)案。最后需要確保及示范動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和正確性，避免運(yùn)動(dòng)員由于動(dòng)作失誤，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)還需要對(duì)其訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度進(jìn)行合理控制，合理增加柔韌性練習(xí)。

（五）提升身體素質(zhì)

通常情況下，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員具有較高的身體素質(zhì)要求，由于負(fù)荷要求較強(qiáng)，咋運(yùn)動(dòng)員需要保持一定的靈敏度，耐力，速度和柔韌性，如果運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)需求，則可能會(huì)出現(xiàn)身體損傷，因此，需要強(qiáng)化其身心素質(zhì)，確保能夠有效避免損傷。運(yùn)動(dòng)員在參與具體運(yùn)動(dòng)之前，需要對(duì)自身身體素質(zhì)條件進(jìn)行正確評(píng)估，確保能夠更多明確自身身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)需求之間的差距，再見(jiàn)降失常訓(xùn)練時(shí)，需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，對(duì)靈敏性，柔韌度，耐力，速度和力量進(jìn)行全面練習(xí)[2]。與此同時(shí)，在具體開(kāi)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，還需要科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不能逞強(qiáng)攀比或激進(jìn)，運(yùn)動(dòng)員和教練員需要確保循序漸進(jìn)，合理優(yōu)化負(fù)荷選擇，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)完善準(zhǔn)備活動(dòng)，優(yōu)化場(chǎng)地器材，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)訓(xùn)練方法，提升身體素質(zhì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)保護(hù)可以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)進(jìn)行有效的保障，保障運(yùn)動(dòng)員能夠更為高效地參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，確保能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的全面提升。