懸吊訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響研究

張曉東

懸吊訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響研究

張曉東

（柳州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣西 柳州 545000）

完成一個(gè)有效的三級(jí)跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作需要最佳的垂直起跳速度，并盡量減少水平向速度流失，保持較好的身體平衡控制，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高。為加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體平衡性的訓(xùn)練，要采取科學(xué)有效的綜合訓(xùn)練方法。懸吊訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力有良好訓(xùn)練效果?；诖耍恼箩槍?duì)懸吊訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力影響進(jìn)行了研究。

懸吊訓(xùn)練；三級(jí)跳；運(yùn)動(dòng)員平衡能力；影響

由于三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目在技術(shù)上的復(fù)雜性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高，特別是為了保證在完成三跳間的身體穩(wěn)定性以及上下肢的協(xié)調(diào)性，需要運(yùn)動(dòng)員具備極高的平衡能力。經(jīng)過(guò)一些科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在重大賽事上，導(dǎo)致三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)失誤的原因除了在起跳時(shí)踏板不準(zhǔn)外，較多出現(xiàn)在單腳或是雙腳支撐時(shí)，身體發(fā)生非常明顯的重心不穩(wěn)而產(chǎn)生的晃動(dòng)，這不僅破壞了運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作過(guò)程中的連續(xù)性，同時(shí)造成水平向速度損失過(guò)多。因此，加強(qiáng)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力訓(xùn)練一直備受重視。懸吊訓(xùn)練是一種新興的綜合訓(xùn)練系統(tǒng)，通過(guò)采用各種訓(xùn)練，來(lái)強(qiáng)化人體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的軀干肌肉以及髖關(guān)節(jié)深層肌肉的力量，進(jìn)而提高人體對(duì)其自身的控制力和身體的穩(wěn)定性。目前懸吊訓(xùn)練已經(jīng)受到了國(guó)內(nèi)外體能訓(xùn)練專家的廣泛關(guān)注，本文希望能通過(guò)將懸吊訓(xùn)練應(yīng)用于三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的實(shí)際訓(xùn)練，來(lái)研究其對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員平衡能力的實(shí)際效果。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為8名柳州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，均達(dá)到國(guó)家二級(jí)水平。

表1 試驗(yàn)對(duì)象的基本信息（x±s）

組別人數(shù)年齡/歲身高/cm體重/kg訓(xùn)練年限/年 實(shí)驗(yàn)組416.18±0.36180.32±2.1267.21±1.113 對(duì)照組416.22±0.42180.97±1.4468.10±2.413

1.2 研究方法

實(shí)驗(yàn)法以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。在中國(guó)知網(wǎng)、百度學(xué)術(shù)、Google學(xué)術(shù)等網(wǎng)站查詢大量文獻(xiàn)，對(duì)實(shí)驗(yàn)方法進(jìn)行優(yōu)化；中期根據(jù)查閱到的資料進(jìn)行實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施；后期采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。

2 結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)結(jié)果見(jiàn)表2。

表2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組平衡能力測(cè)試指標(biāo)結(jié)果

測(cè)試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組（`x±s）對(duì)照組（`x±s） 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后 綠色目標(biāo)成績(jī)83.52±3.6296.32±2.0688.63±6.2889.56±3.78 協(xié)調(diào)性測(cè)試76.12±1.5290.27±3.3278.99±4.2281.03±2.71 不平衡百分比82.33±1.0699.43±1.8393.15±5.1393.28±3.13 穩(wěn)定性測(cè)試結(jié)果37.28±3.6670.89±5.1643.18±8.7745.21±0.77 平衡分布88.25±3.8797.23±2.3390.83±1.0391.15±3.56

2.1 動(dòng)態(tài)平衡能力的測(cè)試結(jié)果與分析

由表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組采用懸吊訓(xùn)練一段時(shí)間后，結(jié)果表明運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)均有顯著提升，證明懸吊訓(xùn)練可以有效提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，相比之下，對(duì)照組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，雖然經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后平衡力有所提高，但提高幅度十分有限，表明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員平衡能力方面效果不佳。

2.2 懸吊訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的差異分析

懸吊訓(xùn)練以及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都是以提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)來(lái)克服運(yùn)動(dòng)員的自身體重，和在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的抗負(fù)荷阻力能力為目的。懸吊訓(xùn)練是使身體處在一個(gè)非穩(wěn)定的狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)對(duì)自身阻力的克服進(jìn)而完成需要的動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中，可以增強(qiáng)人體核心肌肉群力量，同時(shí)提高對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的控制能力。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練操作簡(jiǎn)單，方法容易被接受，是通過(guò)對(duì)大肌肉群進(jìn)行超負(fù)荷的力量積累而對(duì)其產(chǎn)生較深的刺激，但是這種訓(xùn)練方法無(wú)法達(dá)到刺激深層肌肉的目的。懸吊訓(xùn)練的訓(xùn)練效果更加理想，且方法新穎，有利于激起運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。這兩種方法在提升三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力方面都不可或缺，實(shí)現(xiàn)二者的有機(jī)結(jié)合能夠讓訓(xùn)練效果達(dá)到最好的狀態(tài)。

2.3 懸吊訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力影響

對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一個(gè)穩(wěn)定的支撐體系十分重要。人體在進(jìn)行起跳動(dòng)作時(shí)，整個(gè)身體都處于一個(gè)騰空、沒(méi)有支撐點(diǎn)的狀態(tài)，這就需要有足夠的身體平衡能力才能避免出現(xiàn)失誤。在三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，除了側(cè)重于下肢力量的訓(xùn)練，還應(yīng)該加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，以保證肌肉之間的協(xié)調(diào)性。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的懸吊訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員在平衡能力訓(xùn)練結(jié)果上出現(xiàn)了較大差別，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后差異性顯著，而對(duì)照組的平衡能力在經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后幾乎沒(méi)有差異。這表明懸吊訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)核心肌肉群力量的提升以及對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的控制，同時(shí)能有效提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的平衡控制能力以及提升身體的協(xié)調(diào)性。

3 結(jié)論與建議

綜合實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以得出結(jié)論，懸吊訓(xùn)練有利于提高三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，在綠色目標(biāo)成績(jī)、協(xié)調(diào)性測(cè)試、不平衡百分比、穩(wěn)定性測(cè)試結(jié)果以及平衡分布等5項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)中均展現(xiàn)了較好的訓(xùn)練效果；但考慮到本實(shí)驗(yàn)在研究時(shí)間以及實(shí)驗(yàn)條件的局限性，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試結(jié)果受很多方面因素的影響，所以對(duì)于懸吊訓(xùn)練在提升三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力研究還有待進(jìn)一步的深入探討，可以通過(guò)擴(kuò)大試驗(yàn)對(duì)象樣本、增添其他測(cè)試指標(biāo)以及延長(zhǎng)懸吊訓(xùn)練時(shí)間等方法來(lái)提高實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性以及科學(xué)合理性；此外，懸吊訓(xùn)練的訓(xùn)練效果雖然明顯，但傳統(tǒng)力量訓(xùn)練也不可丟棄，二者相互結(jié)合、相輔相成，有利于實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果。

通過(guò)本次試驗(yàn)可以對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力訓(xùn)練提出以下建議：首先，教練應(yīng)該更新訓(xùn)練觀念，將懸吊訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練之中，并與傳統(tǒng)訓(xùn)練相互結(jié)合，合理安排兩種訓(xùn)練方法的時(shí)間比例；第二，訓(xùn)練計(jì)劃盡可能精細(xì)化，并制定彈性的訓(xùn)練安排，以便能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試結(jié)果隨時(shí)進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整，采取懸吊訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法共同提升運(yùn)動(dòng)員的平衡能力；第三，懸吊訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)原理，不可急于求成，為了盡快達(dá)到訓(xùn)練效果而超負(fù)荷訓(xùn)練只會(huì)得不償失，可以在保證運(yùn)動(dòng)員能夠接受的訓(xùn)練強(qiáng)度的前提下成家訓(xùn)練次數(shù)，由淺入深的刺激深層小肌肉群；第四，懸吊訓(xùn)練過(guò)程中肌肉要做等長(zhǎng)收縮，因此一定要在開(kāi)始訓(xùn)練之前做好充分的熱身準(zhǔn)備，尤其是拉伸練習(xí)，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷。

[1]張帥.探析懸吊訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響[J].青少年體育,2019(7):69-70.

[2]涂偉龍.懸吊訓(xùn)練對(duì)青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的影響[D].北京:北京體育大學(xué),2017.

[3]張成.對(duì)男子100米短跑運(yùn)動(dòng)員實(shí)施身體核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)性的研究[D].北京:北京體育大學(xué),2010.

AStudy on the Influence of Suspension Training on the Balance Ability of Triple Jump Athletes

ZAHNG Xiaodong

(Liuzhou Sports School, Liuzhou 545000, Guangxi, China)

張曉東（1987—），本科，初級(jí)教練，研究方向：田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。