短跑運動員核心力量訓(xùn)練策略研究

王娟 河南建筑職業(yè)技術(shù)學院

短跑運動屬于田徑運動的范疇，在對運動員進行短跑訓(xùn)練的時候要注重對運動員的核心力量進行鍛煉。本文將就短跑運動員訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題以及提高短跑運動員的核心力量的策略展開討論。

一、短跑運動員訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題

（一）訓(xùn)練內(nèi)容缺乏適應(yīng)性

在短跑運動員訓(xùn)練中適應(yīng)性嚴重缺失。運動員的訓(xùn)練必然要求具有很強的適應(yīng)性。在短跑運動員訓(xùn)練的方案選擇上，沒有依據(jù)運動員的實際情況來合理的調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目的產(chǎn)生了偏差，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果不夠理想。在訓(xùn)練內(nèi)容安排上沒有對于訓(xùn)練課程進行劃分，將不同內(nèi)容的項目劃分為獨立的教學板塊，并進行循序漸進的教學。一般來說在訓(xùn)練過程中比較簡單的運動員能夠輕易接受的訓(xùn)練可以多進行一些，對于運動員難度大難以掌握的訓(xùn)練應(yīng)該少一些，這樣才能讓訓(xùn)練達到優(yōu)化的效果。然而在現(xiàn)在的許多短跑訓(xùn)練上面，核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的規(guī)劃上都不具備這樣的適應(yīng)性，導(dǎo)致訓(xùn)練不能與運動員自身的特點相結(jié)合，培養(yǎng)出來的運動員核心力量有所缺失。

（二）訓(xùn)練方法存在問題

在短跑運動員核心力量訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方法存在一些問題，導(dǎo)致運動員的訓(xùn)練效果低下。教練在訓(xùn)練指導(dǎo)中過于關(guān)注運動員的教學成果而忽略了教學過程。在運動員專業(yè)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該是以傳統(tǒng)的運動教學為主，教練在訓(xùn)練中主要應(yīng)該進行的是讓運動員通過專業(yè)訓(xùn)練達到具備運動素養(yǎng)的目的，而不是讓運動員以贏得比賽為唯一的目標。過于注重運動員的訓(xùn)練成果會導(dǎo)致運動員難以在訓(xùn)練過程中認真的體會自己身體機能發(fā)生的變化，以及對于運動技巧與運動理念的深刻把握，這不利于運動員核心力量的提升。

在現(xiàn)階段的短跑運動員訓(xùn)練中，大多數(shù)教練還沿用傳統(tǒng)落后的訓(xùn)練方法，教學模式僵化不利于運動員提升核心力量，也沒有充分的發(fā)揮運動員的主觀能動性。在訓(xùn)練過程中，以教練為主導(dǎo)者，沒有充分尊重運動員的主體地位。在訓(xùn)練過程中更多的采取教練做出演練，運動員單調(diào)觀看的模式，沒有讓運動員切實的根據(jù)教練的示范做出相應(yīng)的練習，教學方法落后，互動不足。在這一教學方法下，運動員的短跑訓(xùn)練就不具備專業(yè)性，對于運動員來說不利于他們核心力量的進一步提高。

二、提高短跑運動員的核心力量的策略

（一）培養(yǎng)運動員注重核心力量訓(xùn)練的意識

訓(xùn)練短跑運動員核心力量就必須讓短跑運動員意識到核心力量對于增強他們運動能力的重大意義。對于短跑運動員而言，核心力量能夠幫助他們在運動中維持身體的平衡，在運動中爆發(fā)出強大的力量。核心力量影響著短跑運動員身體的運作能力與協(xié)調(diào)能力，可以幫助運動員在短跑的過程中控制好自己的身體姿態(tài)。當出現(xiàn)加速與轉(zhuǎn)彎的情況時可以穩(wěn)住自己的重心不會出現(xiàn)晃動的情況，從而保障運動員的穩(wěn)定發(fā)揮。短跑運動對于力量有很大的要求，短跑運動員的力量很大程度上決定了他們能夠取得怎樣的成績，在短跑的起步階段、中途加速階段以及最后的沖刺階段都會對體能產(chǎn)生巨大的消耗，如果短跑運動員本身具有強大的核心力量，那么就可以有足夠的能量來應(yīng)對運動過程中的消耗保持持續(xù)的運動能力。

（二）利用運動輔助器材進行訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練中運用相關(guān)器材對于運動員進行輔助訓(xùn)練一直都是一種高效的訓(xùn)練方法。動員在訓(xùn)練過程中合理的使用運動輔助器材進行訓(xùn)練可以有效的提升他們的核心力量。比如可以利用杠鈴對于短跑運動員進行力量鍛煉，在舉亞玲的訓(xùn)練過程中運動員的各項身體器官都能得到有效的鍛煉，有利于增強運動員的綜合身體素質(zhì)，從而讓他們在短跑比賽中取得更好的成績。

（三）采用引導(dǎo)式體驗訓(xùn)練

引導(dǎo)式體驗訓(xùn)練指的是在教學活動中以教練的引導(dǎo)為手段，以運動員的發(fā)現(xiàn)為目標。這種訓(xùn)練充分體現(xiàn)了以運動員為主的地位，同時也體現(xiàn)了現(xiàn)代的體育訓(xùn)練理念。在當今的體育教育中，引導(dǎo)式體驗訓(xùn)練嚴重缺失。

引導(dǎo)體驗式訓(xùn)練可以在很大程度上加深運動員的記憶，幫助運動員加強自主訓(xùn)練能力的培養(yǎng)。引導(dǎo)體驗式訓(xùn)練是讓運動員親身經(jīng)歷，沉浸式感受。體驗具有過程性，親密性和不可傳授性，是充滿個性和創(chuàng)造的過程。由于運動員在引導(dǎo)體驗式教學中充分的發(fā)揮了主觀能動性，這就能很大程度上提升他們的運動興趣，興趣是最好的教師，如果運動員對于田徑運動有足夠的興趣，他們就更愿意在田徑運動的過程中積極主動的探索其奧秘。通過引導(dǎo)體驗式訓(xùn)練，運動員能夠進一步體會到體育訓(xùn)練的趣味，更愿意參與到體育活動中來。并且在引導(dǎo)體驗式訓(xùn)練中，教練可以認識到哪一些運動員的體育天賦較強，哪一些運動員的體育運動天賦較弱，從而根據(jù)運動員不同的體質(zhì)布置不同的核心力量訓(xùn)練任務(wù)。從另一個方面來講，運動員盲目進行自主的運動鍛煉，很容易造成受傷的情況，通過引導(dǎo)式體驗訓(xùn)練，教練充分參與到運動員的訓(xùn)練過程中不僅能夠引導(dǎo)運動員進行積極的互動，同時還能及時關(guān)注運動狀況，避免運動員在運動中出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。

（四）進行快速力量訓(xùn)練

短跑運動對于運動員的瞬間爆發(fā)能力有較高的要求，因此必須要加強運動員的快速力量訓(xùn)練，讓運動員提高快速力量訓(xùn)練提升自身的核心力量。比如可以讓運動員通過蛙跳鍛煉快速力量，在運動員蛙跳鍛煉的過程中，運動員雙手背在身后，依靠雙腿的力量向前跳躍，這對于運動員的腿部力量能起到很好的鍛煉作用。還可以讓運動員坡道沖刺，在具有一定坡度的跑道上向前沖刺，在這時運動員的身體向前傾，能夠有效鍛煉運動員的小腿力量。

（五）關(guān)注運動員綜合能力的培養(yǎng)

核心力量包含在運動員的綜合能量之中。短跑訓(xùn)練對于運動員的綜合能力提升的作用主要體現(xiàn)在兩方面，一方面是通過運動鍛煉可以提升增強運動員的身體素養(yǎng)。運動鍛煉就其自身的作用也能培養(yǎng)運動員的綜合能力，因為體育鍛煉可以提高運動員的身體機能，讓各個器官高效協(xié)調(diào)運作。進行體育鍛煉時，運動員可以發(fā)展自身的思維，提高自己的記憶能力，這些都會運用到運動員的訓(xùn)練與生活當中。在短跑訓(xùn)練過程中，運動員需要認真觀察教練的示范演練；在自我練習的過程中，運動員需要對自己的運動能力進行評估與調(diào)整；在與他人的合作與競爭中，運動員需要觀察他人的思維模式與運動能力從而做出加強自身適應(yīng)性或采取相應(yīng)對抗策略的措施，這一系列思考過程都在培養(yǎng)運動員的綜合能力。

（六）訓(xùn)練內(nèi)容創(chuàng)新

在對于田徑短跑運動的教學中，以往的教學會關(guān)注于更快、更高、更強這一理念，而忽略了田徑運動本身的多樣性與趣味性。實際上關(guān)于體育實訓(xùn)內(nèi)容還可以設(shè)計的更豐富多彩，以多樣的形式呈現(xiàn)在訓(xùn)練活動中，除了在實訓(xùn)中讓運動員在操場進行跑步，還可以開展合作跑、障礙跑以及越野跑，讓跑步這項活動在競爭中不乏娛樂性，帶動運動員的訓(xùn)練熱情，提高運動員的實踐能力。教練要對于訓(xùn)練內(nèi)容進行改革，構(gòu)建新的訓(xùn)練內(nèi)容，不能過于的強調(diào)訓(xùn)練的系統(tǒng)性與理論性，而要更多的從運動員的身體素質(zhì)與心理特征出發(fā)，盡量的選用科學合理高效的訓(xùn)練內(nèi)容，革除舊有的落后僵化的訓(xùn)練內(nèi)容，讓訓(xùn)練過程淡化技術(shù)性，提高訓(xùn)練內(nèi)容對運動員的核心力量的增長。

（七）優(yōu)化教練人才隊伍

短跑訓(xùn)練是由教練與運動員兩大主體組成的，在訓(xùn)練過程中，教練擔當引導(dǎo)者的地位，是重要的教學資源。教練除了要具備基礎(chǔ)的知識與技能，還要具有相應(yīng)的運動實踐能力。要加大教練質(zhì)量的優(yōu)化與提升?？梢赃M行一定的出資贊助教練核心力量相關(guān)知識的學習，開展定期的訓(xùn)練分享研討會，讓教練們互相交流訓(xùn)練經(jīng)驗，從而提高自身訓(xùn)練水平。

三、結(jié)束語

在新時代的背景下，國家加大了對體育人才的培育，在短跑訓(xùn)練中，相關(guān)人員都要注重從核心力量入手提高運動員的運動能力。只要采取合理的訓(xùn)練措施才能真正滿足短跑運動員核心力量提升的需要。