PBT訓練體系在街舞教學中的應用

徐鶯莎 楊超

摘要：近些年來街舞越來越受大眾的關注，街舞教學也有著自己的風格，它可以融合不同的舞種，在教學中街舞同樣可以融合不同的訓練方式。運用PBT訓練體系可以提煉有益于街舞教學的方式方法，讓肢體熱身、拉伸到針對不同肌肉訓練的方法融入街舞的教學中，在街舞教學中形成一套行之有效的肌肉功能性訓練體系。

關鍵詞：PBT訓練體系? 街舞? 舞蹈教學

中圖分類號：J70-05?文獻標識碼：A文章編號：1008-3359（2021）20-0084-04

一、PBT概述簡介

Progressing Ballet Techniqune，中文名：進階芭蕾技巧，簡稱PBT，是來自澳大利亞Mariel Walton-Mahon自創(chuàng)的一套肢體訓練的革命性課程，專為提高學生技巧而設計的一項創(chuàng)新的身體素質和加強課程，專注訓練不同舞種里每個練習所需要的肌肉記憶。這套訓練體系以芭蕾訓練為基礎，使用芭蕾技巧專項訓練，并結合瑜伽球、普拉提球等輔助工具，結合一系列普拉提修復身體的訓練動作，可以有效鍛煉舞者的核心、內收肌、臀大肌、腓腸肌等舞蹈訓練中所需要的肌肉彈性及敏銳度，舞者可以通過PBT的訓練動作提升身體的感知力、重心轉移、身體形態(tài)及肌肉記憶。目前國外一直致力于該訓練的研究，2012年英國皇家舞蹈學院（Royal Academy of Dance）針對師資隊伍培訓開設了該門課程，并由此梳理了該門課程的訓練體系，且錄制成教學成果運用到各大舞蹈學校培訓中，至今該門課程已經培訓了超過40個國家，幾千家舞蹈學校的師資培訓，為澳大利亞芭蕾舞團、伯明翰皇家芭蕾舞團、昆士蘭芭蕾舞團等國際知名舞團輸送舞蹈人才。他們在2019年7月首次來到中國深圳，隨后在北京、上海、蘇州、廣州等城市開始PBT培訓課，課程主要分為三個部分：入門與初級（Sub junior&junior）、高級（Senior）、提高（Advanced）三個級別內容。目前國內針對PBT對于舞者訓練的研究文章鳳毛麟角，多數(shù)通過視頻及實踐進行訓練，所以這也是一個需要用理論來研究的科學性訓練方式。

二、PBT課程訓練價值

（一）訓練優(yōu)勢

隨著我國的舞蹈發(fā)展，高校的舞蹈課堂已經開始結合了很多不同的訓練方式，不同的舞種訓練已經具備了更完善、更新的訓練方式。目前在高校的芭蕾基本功課堂中，已經不再是單一運用傳統(tǒng)芭蕾基本功的訓練方式進行熱身，主要是運用不同的輔助工具進行一系列的熱身以及練習，逐漸吸收瑜伽、普拉提等訓練方式。

1.減少舞者在訓練中的身體損傷

PBT適合每一個舞種的基礎熱身訓練，甚至在舞蹈中也會使用其舞蹈動作。借助瑜伽、普拉提的道具能夠讓舞者更加正確的熱身，也讓舞蹈動作更加規(guī)范，從而在很大程度上減少舞者在舞蹈練習中的身體傷害。在街舞訓練中加入了PBT的訓練，可以讓舞者深入了解在表演之前熱身訓練是一個非常重要的環(huán)節(jié)。熱身訓練可以減少在正式上課時出現(xiàn)的韌帶拉傷以及肌肉損傷，快速的讓身體進入一個收緊狀態(tài)。很多在高校學習舞蹈的學生，并不是從小進入舞蹈學習的，一部分學生是進入高校以后才正式進入科學性、系統(tǒng)化的訓練。特別在一些寒冷的天氣情況下，如果學生沒有科學有效的熱身方式，沒有讓韌帶、肌肉以及關節(jié)得到保護，沒有熱身直接開始劇烈運動，很容易出現(xiàn)韌帶斷裂、肌肉拉傷等情況，這會非常影響舞者的日常訓練和演出，所以不管是學習舞蹈者還是演員，都應該有熱身這一重要的訓練。PBT的動作中會結合普拉提和瑜伽中的輔助工具，比如：瑜伽球、瑜伽墊等工具進行一系列的熱身練習，所以在有效、科學的熱身訓練中，熱身可以起到保護身體的重要作用。

2.有助于街舞舞者柔韌度訓練

在學習中PBT可以幫助很多街舞學習者開發(fā)柔韌度的訓練。眾所周知在舞蹈都是用身體語言來表現(xiàn)的，舞蹈動作的美離不開舞者的身體柔韌度。在學習傳統(tǒng)舞蹈中，為了可以很快的達到柔韌度的練習，通常都會用一些比較強硬的手段，這會讓剛剛接觸舞蹈的部分學生有不同程度的身體拉傷。所以現(xiàn)在的舞者都會使用不同的訓練方式訓練柔韌度，比如：瑜伽課，瑜伽通過運動、呼吸技巧和冥想將心靈、身體和精神結合在一起，在瑜伽的學習過程中，要不斷的通過每一個訓練讓肌肉得到伸展、加強和挑戰(zhàn)，瑜伽更多的是使用呼吸法，而它和舞蹈不同的是舞蹈動作的變化更多、更快。但是瑜伽課程對于學習舞蹈的學員來說進度會慢，因為瑜伽必須要通過日復一日的訓練方式得到訓練目的，所以對于在高校學習的學生來講，瑜伽的訓練方式時間上是不夠寬裕的。PBT的訓練中會使用到瑜伽輔助工具，在使用這些輔助工具時，將結合芭蕾的動作讓學生更快的適應軟開度練習，尋找到肌肉的力量訓練，這一訓練會更科學、更安全，這會讓我們的身體得到最小度拉傷，同時還可以找到舞感。

3.作為康復練習訓練

在學習舞蹈后很多舞者會受傷，可以作為康復訓練練習舞蹈，人體本身是它的物質載體，是經過提煉、組織、美化來的人體動作。所以舞者的身體自然成為了主要的消耗品，可以說每一個舞者的身體都有不同部位的受傷。

在PBT的課程中結合了普拉提的訓練方式，普拉提首先是一種運動，主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙荩_到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍以及活動能力，強調對核心肌群的控制，加強人腦對肢體以及骨骼肌肉組織的神經感應和支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調運動，它的運動過程相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，而且普拉提運動是一種康復性的訓練，針對很多的肌肉拉傷、關節(jié)損傷等都起著康復性作用，可以說普拉提對于學習舞蹈的人群來說是一個很好的輔助課程，但普拉提的專業(yè)器械和專業(yè)課程都價格不菲，而且有場地要求，這對于很多的學生來說將是一個限制。

所以PBT課程在結合了這種運動方式之后，可以幫助更多學習舞蹈的學生找到肌肉記憶的方法。PBT這套訓練課程適合所有不同體格的人學習，它能幫助學生在訓練以及表演中使肌肉記憶達到最佳狀態(tài)。所以在PBT的課程中有一個很大的特點就是它會結合普拉提的訓練方式，為舞者提供身體不同位置的康復訓練。

4.不受場地器械約束

不同于普拉提需要專業(yè)的器械與場地，PBT芭蕾與普拉提的融合不需要用到大型器械或專業(yè)場地，它只需要使用一些簡單的輔助工具即可，可以用易攜帶、成本較低的學習輔助道具進行芭蕾基本功訓練。不同于瑜伽的是需要在動作的拉伸中也要找到舞感，而不是單純的一種練習，這使得學生在PBT練習時，可以不受場地、器械的約束。

（二）核心價值

PBT的課程可以說是對于每一個舞種都是可以使用的訓練體系，它更加具有科學性、針對性，適合于每一個舞種的學習者練習。PBT對于高校學習街舞的學生會更加友好，不同于中專學習的學生，高校的學生在進校以后都有一定的舞蹈基礎，能夠迅速的讓學生在學校的課程中掌握動作的要求，快速找到核心力量和肌肉記憶。在使用的器械中，沒有完成一個組合的動作要求時，那說明我們的身體某些部位沒有到位，器械對舞者的動作平衡和發(fā)力點起著監(jiān)管作用。街舞是一個快速、具有爆發(fā)力的舞種，需要快速掌握方向以及手位，在不同的隊形變化中體現(xiàn)出來，在課程中要通過學習基本功找到身體的定位，保證每次表演時都能減少出錯。PBT訓練體系中會借助工具針對學生的手位，這是為了更好的固定手的姿態(tài)以及手位。

在所有的PBT課程中使用的輔助工具是所有學習者在價格上都能接受的，在場地方面只需要一個瑜伽墊的大小就可以進行練習。在課程中，我們會使用到一大一小的瑜伽球、瑜伽帶、筋膜球等幾個工具，我們都可以非常方便的帶到教室或是在演出現(xiàn)場進行熱身訓練，以及演出后的拉伸、放松，這會讓舞者們從一個需要進入課堂或者演出的緊張狀態(tài)到最后的放松狀態(tài)，是一個很好的過程。

三、目前街舞訓練中所存在的弊端

（一）缺乏科學性

所謂科學性指判斷事物是否符合客觀事實的標準，富有科學依據(jù)。隨著近幾年《這就是街舞》《熱血街舞團》等綜藝的火熱播出，各個地區(qū)的街舞賽事也隨著這波街舞元年的熱度持續(xù)升高，各個地區(qū)的培訓機構以及各大專業(yè)院校都相繼開設了街舞課程。針對街舞在各地培訓機構以及專業(yè)院校課程的教學訓練情況，我們從專業(yè)院校以及培訓機構等兩個方面進行了走訪調查。專業(yè)院校方面主要是以四川音樂學院現(xiàn)代流行舞系為首的調查分析，其中還調查了四川工商學院音樂舞蹈學院現(xiàn)代舞蹈表演專業(yè)方向、四川傳媒藝術學院舞蹈系，我們發(fā)現(xiàn)盡管進入專業(yè)院校的街舞課程，由于街舞的發(fā)展時間較短以及客觀條件因素導致，街舞并沒有一套科學、體系的訓練教材，研究街舞教育的理論人才比較短缺，導致街舞課堂訓練較為隨意，缺乏科學性。專業(yè)院校中的街舞課堂主要沿襲了國外教師交流課程的模式進行授課，國際交流課程的短暫性，因此國外教師不可能用一堂課的時間講述太多內容，以致于多數(shù)的交流課為舞蹈風格性展示及舞蹈組合的學習，涉及課堂訓練的系統(tǒng)及結構少之又少。所以這樣的授課模式以及訓練方式是無法滿足由淺入深、由低到高的科學訓練方式，導致學生在學習、練習的過程中常常因為訓練方法的滯后、不科學導致運動損傷。

在培訓機構調查時，發(fā)現(xiàn)運動損傷給學員帶來的狀況更是屢見不鮮。特別是在開設一些有高難度街舞課程的培訓機構，例如：breaking（地板舞）、locking（鎖舞）中的技術舞蹈以及開設爵士舞中的柔韌拉伸，常常會有一些較為危險的動作，通過老師的講解再傳授給學生。作為教師，我們都知道教學是一步一個臺階才能完成，進而進入下一個階段動作。例如：在爵士舞中需要踢蹁腿180度連接舞姿動作，如果沒有前期的前、旁腿的柔韌訓練以及踢腿訓練，是無法在舞蹈中呈現(xiàn)該動作的，因此舞蹈訓練的科學性就建立在它是循序漸進的訓練體系及方式。如果直接省略這一步驟，那么勢必會造成學生的運動損傷以及舞蹈呈現(xiàn)的質量降低。

（二）缺乏系統(tǒng)性

系統(tǒng)性原則也稱為整體性原則，它要求把決策對象視為一個系統(tǒng)，以系統(tǒng)整體目標的優(yōu)化為準繩，協(xié)調系統(tǒng)中各分系統(tǒng)的的相互關系，使系統(tǒng)完整、平衡。在舞蹈教學中，教學必須循序漸進、連貫進行，這是經過長期教學實踐反復證明的教學原則。經過走訪、調研專業(yè)院校及培訓機構的教學訓練后，我們發(fā)現(xiàn)街舞課堂的教學訓練中對于循序漸進、連貫、系統(tǒng)的訓練方式并不完善，甚至可以說有些缺乏章法，沒有科學訓練的支撐，自然教學中的系統(tǒng)性也無從可言。街舞課堂中從熱身訓練到教學訓練，我們不難發(fā)現(xiàn)普遍課堂的訓練以快為主，無論是拉伸的時間以及方式，或者是教學訓練的練習，整個訓練節(jié)奏都特別快。在此，筆者并不是認為“快”的訓練方式不好，而是認為科學訓練應該是穩(wěn)健有序、循序漸進地進行。例如：街舞課堂中的熱身訓練主要以拉伸為主，每個部位拉伸動作為20秒，接著就換下一個部位拉伸訓練，是否真正達到有效熱身？

波士頓學院運動醫(yī)學副主任Mike Vigneau說肌肉中有一種預防傷害的組織，會讓你過度的傷害狀態(tài)產生，因此每個動作需要持續(xù)20秒就可以達到有效的拉伸效果，但這20秒并不是每個動作持續(xù)20秒，而是以多組數(shù)的方式進行靜態(tài)拉伸，每組20秒;美國運動醫(yī)學會建議每個肌肉群及肌腱群的拉伸需要花費60秒的時間，意思是每個拉伸的肌肉動作我們都要做20秒共3組的訓練才能達到有效拉伸。在科學的熱身訓練中，不僅包含靜態(tài)拉伸，還需要包含動態(tài)熱身，例如：激活肌肉及心肺的墊步高抬腿、原地左右跳、開合蹲跳等;這些都是舞蹈訓練中不可或缺的一部分。科學的訓練離不開理論知識的加持，有了理論依據(jù)，我們的訓練才不會盲目，也不會因為訓練帶來運動損傷，可以很好地保護學生的身體，且能夠有效地達到訓練目的。

從以上的兩個方面可以得出目前街舞課程訓練無論是在高等院校還是業(yè)余培訓機構，都面臨著由于訓練缺乏科學性及系統(tǒng)性，給學生帶來運動損傷。所以，我們應當警醒自己，從一些科學、有效的訓練體系中吸取有益成分，努力改變這一現(xiàn)狀，并不斷地去研究該課程的建設，這是作為一名街舞專業(yè)教師的職責。

四、在街舞課堂當中的運用

（一）輔助器材的巧用

在PBT的訓練體系中，常會將瑜伽球、彈力帶以及筋膜球作為舞者熱身、訓練的輔助器材，在訓練方式方面擯棄了傳統(tǒng)的芭蕾扶把訓練，采用地面、中間的方式進行訓練，經實驗證明，通過輔助器材的訓練，能夠有效地幫助學生快速提升肌肉的力量，且精準、有效。在街舞的課堂訓練中，核心力量是所有爆發(fā)力、穩(wěn)定性的依托，有些學生因為核心力量較弱，常導致動作沒有爆發(fā)力，且速度、反應較慢，但在街舞課堂中的核心訓練僅采用仰臥起坐、平板支撐等較為傳統(tǒng)的、體育式的訓練方式，但對于核心力量較弱的學生來說并不能迅速提升他們的核心力量。而PBT中針對的核心訓練分為初、中、高3個級別，初級水平的學生主要通過小型瑜伽球夾在雙腿小腿內側，通過雙腿與腹部的控制屈膝，將其慢慢抬起伸直膝蓋，再通過上腹的卷曲，雙手接過瑜伽球緩慢落下到頭頂，雙腿再緩緩落下，平躺于地幔，依次重復。隨著難度升級，核心訓練的瑜伽球會由小變大，動作難度會由簡單到難，持續(xù)的卷腹時值也會延長、速度也會相應加快。這樣的核心訓練既能夠有效達到核心訓練的目的，又能解決在訓練中由于能力不足形成動作變形導致運動損傷的現(xiàn)象。

街舞的核心訓練完全可以吸收PBT訓練中的有益成分融入到訓練中，提升學生的核心力量，減少由于訓練不當帶來的運動損傷。在訓練中，我們可以將PBT中的訓練動作根據(jù)街舞的特性進行變形，例如：在PBT訓練中主要以芭蕾的舞姿貫穿整個訓練，我們可以將其舞姿改為街舞的舞姿，從芭蕾手位變化為街舞特性的拳或掌的姿態(tài)，雙腿的形態(tài)也可以將芭蕾中的開、繃、直加入街舞形態(tài)中的關、勾、彎;在訓練方式方面，可以由芭蕾的緩慢訓練方式變?yōu)橛辛α?、爆發(fā)的街舞訓練方式，將原本緩慢的訓練動作融入有節(jié)奏、有停頓的訓練方式;在保留原本訓練價值的同時，融入街舞的形態(tài)，利用瑜伽球等相關輔助器材達到有效的訓練方式。

（二）提升身體意識

舞蹈是一種身體意識，同樣也是一種身體記憶。由于街舞舞者的身體記憶訓練方式常常是通過舞蹈組合的方式進行訓練，因此激發(fā)身體意識相對比較局限，主要存在于相同組合中產生的動作才能立刻形成身體記憶，無法將身體意識及身體記憶能夠熟練掌握并融會貫通。因此，運用PBT訓練體系中的一些輔助器材，不僅能夠有效、精準地訓練身體的小肌肉群或單塊肌肉群，還能夠提升學生的身體意識及肌肉記憶。在街舞中有些學生的四肢框架始終無法展開，動作幅度很小，并非是柔韌方面沒有解決，而是身體的意識及肌肉沒有形成記憶，如果將PBT中的彈力帶輔助器材融入到訓練中，可以有效地使學生快速提神。例如：將彈力帶經過腹部纏繞雙臂，使雙臂與彈力帶之間有一個對抗力量，通過對抗的力量，使學生對于雙臂這個部分產生強烈的身體意識及肌肉記憶，使意識關注點始終貫穿于這種對抗中，那么通過外部器材的施壓進行訓練，就會更加快速、有效地培養(yǎng)學生的身體意識，使他們通過身體明確哪個部位的肌肉需要更加用力，或者達到這個幅度的動作還需要在哪些地方調整。通過輔助器材的這樣一種訓練方式，逐漸培養(yǎng)起來的身體意識相比傳統(tǒng)的動作訓練更能夠起到有效的訓練結果。

（三）強調身體平衡

身體平衡的訓練培養(yǎng)不是一朝一夕能夠達到的，它是一種協(xié)調能力，需要各部位的同時運動達到身體的某種平衡，例如：單獨支撐的平衡，或者減少支點的平衡，在舞蹈過程中常用于旋轉或一些技巧展示。

街舞中非常需要掌握的是身體的平衡，在PBT的課程中，幾乎每一個動作都有平衡的訓練，這會讓學生更快的掌握中段的核心力量、發(fā)力點。而最難掌握的一定是旋轉的部分，但無論任何舞蹈作品，都是有技術技巧的動作，所以在掌握身體的平衡上是最為關鍵的。PBT課程從初級開始的第一個動作，可以說是我們站立一位的站姿訓練，在準備時將雙腿的小腿放上瑜伽球，腳背處于勾腳的狀態(tài)，小腿與大腿保持90度的彎曲，身體平躺在瑜伽墊上，雙肩以及后背必須貼著地板，在動作開始時，將雙腿慢慢的推出，從臀部、大腿、小腿再推到腳尖，雙腿放在瑜伽球上，需要我們用身體的中段核心力量控制住瑜伽球，身體的中段不可以彎曲，也不能讓臀部往下掉，這時我們在地板上只能有兩個支點，一個是肩膀在墊子上，一個是雙腿的小腿在瑜伽球上，所以我們需要核心發(fā)力才可以保持中段的平衡，如果核心力量不夠，就會從瑜伽球上掉下來，所以我們需要在每一個環(huán)節(jié)掌握動作和身體的平衡。雖然是一個基礎的動作，但通常我們只有從基礎的動作訓練到掌握，才可以真正的去完成更難的技巧。在PBT的訓練體系中，中級、高級的課程中會有專門針對技巧的練習，比如跳躍練習、旋轉練習。學習街舞的舞者不僅要保持身體的協(xié)調性，更需要身體的平衡，在這一方面舞者可以通過PBT的訓練體系找到身體的協(xié)調以及平衡。

五、結語

雖然在現(xiàn)階段街舞的訓練中有一套自身獨有的風格性教學，但仍然在面對功能性的肌肉訓練方面存在著模糊的教學方式，可以借鑒不同的舞蹈訓練體系，加強愛好街舞以及專業(yè)街舞學習者的訓練。PBT的訓練體系是一套科學的提高芭蕾技巧的課程，也是對于所有形式的舞蹈演員、舞蹈學習者可以納入日常訓練中的訓練體系，要用科學的方式讓他們更懂得去保護自己的身體，提升肌肉的敏銳度、彈性及感知力。

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