家有老人，多學(xué)防跌倒技能

避免著急起身、站立穿褲、登高取物

日常居家生活中，老年朋友不要著急轉(zhuǎn)身、站起、開(kāi)房門、接電話、去衛(wèi)生間等，不站立穿褲，不登高取物，不做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。出行時(shí)，注意地面是否濕滑，有無(wú)坑洼不平、臺(tái)階、坡道、障礙物，盡量選擇無(wú)障礙、不濕滑、光線好的路線。上下臺(tái)階、起身、乘坐交通工具和自動(dòng)扶梯時(shí)站穩(wěn)扶好，放慢速度。

老人出門前關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，減少風(fēng)雪、大風(fēng)等惡劣天氣外出活動(dòng)。外出時(shí)隨身攜帶應(yīng)急聯(lián)系卡片、手機(jī)。夜晚盡量減少出行，如出行要攜帶照明工具。

室內(nèi)地面不要有門檻、滑軌等

適老化的家居環(huán)境有助于預(yù)防老人跌倒。衛(wèi)生間、廚房等易濕滑的區(qū)域可使用防滑墊，淋浴間、坐便器等位置安裝扶手。地面要去除門檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差。

室內(nèi)不使用裸露燈泡或燈管，采用多光源照明。避免大面積使用反光材料，減少眩光。

床旁設(shè)置床頭柜，減少老人起床取物次數(shù)。常用物品放于老人伸手可及之處，以避免借助凳子或梯子取物。保持室內(nèi)通道便捷、暢通無(wú)障礙。

加強(qiáng)平衡能力、肌肉力量、耐力鍛煉

運(yùn)動(dòng)能降低和延緩衰老對(duì)身體功能的影響，有助于降低老人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運(yùn)動(dòng)可較為全面地鍛煉各項(xiàng)身體功能。鍛煉身體平衡能力可以做單腳站立、身體擺動(dòng)“不倒翁”練習(xí)，足跟對(duì)足尖“一字走”（類似于走貓步）、側(cè)向行走、跨步練習(xí)、平衡鍛煉操等;特別要加強(qiáng)對(duì)下肢肌肉力量的鍛煉，比如通過(guò)提踵、直腿后抬等方法進(jìn)行鍛煉。耐力可以通過(guò)健步走、健身舞等有氧運(yùn)動(dòng)得到鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)量力而行、循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前先熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松練習(xí)。

對(duì)跌倒有所擔(dān)心是一種正常的心理狀態(tài)，但不要因?yàn)楹ε碌苟Ｖ惯\(yùn)動(dòng)。停止運(yùn)動(dòng)會(huì)讓本就處于衰老階段的身體功能加速衰退，進(jìn)一步增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

鞋最好選搭扣式，足弓部位略厚些

鞋底不防滑、鞋跟較高，衣褲不合身，會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。因此，老人應(yīng)穿合身衣褲，不穿過(guò)長(zhǎng)、過(guò)緊或過(guò)寬松的衣褲，以衣褲可以保暖又不影響身體活動(dòng)為宜。

鞋底要紋路清晰、防滑，有一定厚度，硬度適中，能起到一定支撐作用。鞋跟不宜太高。鞋面的材質(zhì)應(yīng)柔軟，有較好的保暖性和透氣性。鞋的固定以搭扣式為宜，鞋的足弓部位略微增厚，可在走路時(shí)起到一定支撐和緩沖作用。鞋的大小應(yīng)合適，以腳趾與鞋頭間略有空隙為宜。

手杖長(zhǎng)度有講究，親自試用后再買

老人行動(dòng)能力有所下降時(shí)，要主動(dòng)使用手杖。選擇手杖時(shí)老人應(yīng)親自試用，重點(diǎn)關(guān)注手杖的手柄、材質(zhì)、長(zhǎng)度和底端。

手柄應(yīng)為彎頭，大小合適、容易用力。手杖桿應(yīng)結(jié)實(shí)耐用，無(wú)變形、不易彎曲。手杖的長(zhǎng)度應(yīng)該相當(dāng)于使用者穿鞋自然站立，兩手自然下垂時(shí)，手腕橫紋到地面的距離為宜。手杖底端應(yīng)配有防滑橡膠墊，并定期更換。

勤鍛煉、曬太陽(yáng)，積極防治骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是老人常見(jiàn)的一種全身性骨骼疾病，會(huì)增加跌倒后骨折的風(fēng)險(xiǎn)。體育鍛煉對(duì)于防治骨質(zhì)疏松具有積極作用，提倡中速步行、慢跑等戶外運(yùn)動(dòng)形式。另外，適當(dāng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以保持最大的骨強(qiáng)度。天氣條件允許時(shí)，每天至少20分鐘日照。

遵醫(yī)囑用藥，預(yù)防藥物導(dǎo)致的跌倒

老人難免被各種疾病特別是慢性病困擾，而服用影響神志、精神、視覺(jué)、步態(tài)、平衡等功能的藥物，或同時(shí)服用多種藥物，可能增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。因此，就診開(kāi)藥前，老人要向醫(yī)生說(shuō)明正在服用的藥物。如果醫(yī)生開(kāi)了新藥物，要咨詢新藥物是否會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

遵醫(yī)囑用藥，不要隨意增減藥物，避免重復(fù)用藥，了解藥物的副作用;使用了作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等系統(tǒng)的藥物后，動(dòng)作宜緩慢，預(yù)防跌倒。

跌倒后，即便沒(méi)受傷也不能大意

如果老人跌倒，首先要保持冷靜，不要慌張。不要著急起身，先自行判斷有無(wú)受傷，受傷部位、程度，能否自行站起等。經(jīng)嘗試后，如自己無(wú)法起身，不要強(qiáng)行站起;可以通過(guò)大聲呼喊，打電話，敲打房門、地板、管道等物品發(fā)出聲音求助。

如果傷勢(shì)不重，可以自己站起，首先應(yīng)先將身體變?yōu)楦┡P位，利用身邊的支撐物慢慢起身，不要盲目突然站起，以免加重傷情。

發(fā)現(xiàn)老人跌倒，施救者應(yīng)首先判斷老人是否有意識(shí)、呼吸、以及有無(wú)骨折、大出血等傷情，避免因盲目扶起傷者而加重?fù)p傷;更不能猛烈晃動(dòng)傷者。如果老人意識(shí)不清、傷情嚴(yán)重，須立即撥打急救電話。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）