不良體態(tài)對(duì)歌唱發(fā)聲的影響

王閏楠，朱 琳

（太原師范學(xué)院 山西 晉中 030619）

隨著人們對(duì)健康的關(guān)注度提高，許多短視頻平臺(tái)上都可以搜索到與不良體態(tài)問(wèn)題相關(guān)的信息，骨盆前傾和上交叉綜合癥都屬于不良體態(tài)問(wèn)題。歌唱時(shí)一個(gè)好的身體姿勢(shì)是有利于歌唱的，許多發(fā)聲問(wèn)題和姿勢(shì)的正確與否有關(guān)。作為聲樂(lè)學(xué)習(xí)者，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該更為科學(xué)的看待身體姿勢(shì)的問(wèn)題。如果是由于不良體態(tài)的影響產(chǎn)生的發(fā)聲問(wèn)題，那么首先應(yīng)該解決不良體態(tài)的問(wèn)題，讓我們的身體恢復(fù)到一個(gè)健康的狀態(tài)。

一、骨盆前傾對(duì)歌唱發(fā)聲的影響

在生活中，我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)人明明不胖卻小腹突出，臀部向后翹起，并且常伴有腰痛，這就是骨盆前傾的表現(xiàn)。人體正確的姿勢(shì)應(yīng)是站立時(shí)，全身從上到下呈一條直線，但是由于生活中的一些不良習(xí)慣的養(yǎng)成，如不正確的坐姿、站姿等，便會(huì)造成不良的身體姿勢(shì)。人體是一臺(tái)精密運(yùn)轉(zhuǎn)的“機(jī)器”，身體各部分之間都是相互聯(lián)系的。不良體態(tài)問(wèn)題會(huì)造成肌肉力量的不平衡，像一桿秤的兩端，當(dāng)秤的一邊過(guò)重，兩邊便會(huì)失衡，向偏重的一邊傾斜。當(dāng)不良體態(tài)問(wèn)題形成后，身體的形態(tài)發(fā)生了改變，身體各部分肌肉之間的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也隨之改變，這會(huì)造成我們身體某部分的疼痛，產(chǎn)生健康問(wèn)題。骨盆前傾是臨床上常見(jiàn)的疾病，指骨盆位置偏移（即向前傾斜）引起的一種病態(tài)現(xiàn)象。骨盆前傾和肌肉的相互作用有關(guān)，骨盆前后肌力不平衡便會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾。

骨盆前傾的不良體態(tài)會(huì)對(duì)歌唱發(fā)聲造成一系列的不良影響。首先，歌唱發(fā)聲時(shí)的呼吸方式較日常生活中的呼吸方式更為深入，骨盆前傾會(huì)影響歌唱發(fā)聲時(shí)的深呼吸狀態(tài)。在深呼吸的歌唱狀態(tài)下，歌唱發(fā)聲要有呼吸支點(diǎn)的感覺(jué)，這需要呼吸、喉頭聲帶以及共鳴等器官的相互配合。湯雪耕在《怎樣練習(xí)歌唱》中寫到：“所謂呼吸支點(diǎn)，一方面是指氣息的保持部分，另一方面是指聲帶支點(diǎn)?！逼渲校瑲庀⒌谋３植糠质侵竿ㄟ^(guò)運(yùn)用胸腔、橫膈膜以及腹部肌肉來(lái)控制氣息的呼出，使氣息呼出平穩(wěn)；聲帶支點(diǎn)是指隨著歌唱發(fā)聲的高、低、強(qiáng)、弱，調(diào)整氣息呼出的壓力和聲帶的長(zhǎng)度、厚度以及張力，使平穩(wěn)的氣息和聲帶正常的振動(dòng)協(xié)調(diào)一致。

骨盆前傾的不良體態(tài)和腹部肌肉薄弱有關(guān)，這樣在運(yùn)用胸腔、橫膈膜以及腹部肌肉來(lái)控制氣息呼出的這一環(huán)節(jié)上，由于腹部肌肉薄弱，氣息的保持部分便無(wú)法做好，失去了呼吸支點(diǎn)的感覺(jué)，發(fā)聲時(shí)容易氣息上提，造成喉嚨、聲帶以及舌部的緊張。

其次，骨盆前傾會(huì)影響歌唱發(fā)聲的持續(xù)性。在長(zhǎng)時(shí)間的歌唱活動(dòng)中，高效的歌唱發(fā)聲方式是非常關(guān)鍵的，這要求我們的身體可以用一個(gè)最小的力，發(fā)出一個(gè)最好的聲音。人體作為一個(gè)整體，骨盆位于人體上下兩部分之間的關(guān)鍵位置，其周圍的肌肉力量的不平衡，會(huì)降低我們歌唱發(fā)聲的效率，使我們演唱的持久性產(chǎn)生問(wèn)題。筆者在實(shí)踐中體會(huì)到，由于骨盆前傾的不良體態(tài)問(wèn)題，演唱時(shí)腰部的肌肉會(huì)更多地參與到歌唱發(fā)聲中，這樣長(zhǎng)時(shí)間的歌唱，腰部長(zhǎng)期處在一個(gè)十分緊張的狀態(tài)下，便會(huì)疲勞緊張，很有可能會(huì)引起腰部的病變，損害身體的健康。

二、上交叉綜合癥對(duì)歌唱發(fā)聲的影響

信息時(shí)代的高速發(fā)展，人們?cè)谑謾C(jī)、電腦等多媒體設(shè)備上花費(fèi)的時(shí)間增加，室外活動(dòng)時(shí)間減少，很多“低頭一族”因此都有含胸、駝背以及頭前伸的不良習(xí)慣，這些不良習(xí)慣在醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為上交叉綜合癥。

上交叉綜合癥會(huì)對(duì)歌唱發(fā)聲產(chǎn)生不良的影響。第一，歌唱發(fā)聲時(shí)要想發(fā)出悅耳動(dòng)聽(tīng)的聲音，需要我們充分利用人體的共鳴腔，上交叉綜合癥會(huì)影響到我們對(duì)共鳴腔的運(yùn)用。在共鳴腔中，喉腔、咽腔以及口腔屬于可變共鳴腔，這些可變的共鳴腔的運(yùn)用需要我們的下顎、舌、咽部肌肉以及軟腭的相互配合。湯雪耕在《怎樣練習(xí)歌唱》中就共鳴的運(yùn)用提出：“發(fā)聲時(shí)，口腔應(yīng)根據(jù)音的高低適度打開(kāi)。下顎必須放松，舌部，特別是舌根也不能緊張，軟腭自然向上?！鄙辖徊婢C合癥會(huì)造成我們的胸椎曲度和頸椎曲度發(fā)生變化，產(chǎn)生胸椎曲度變直和頸椎曲度變直的問(wèn)題，身體曲度變直會(huì)使我們的活動(dòng)受限，影響我們身體對(duì)這些可變共鳴腔的靈活運(yùn)用。在歌唱發(fā)聲時(shí)，隨著歌曲曲調(diào)的高低起伏，相對(duì)的我們的口腔也要隨之調(diào)整打開(kāi)的大小，這需要靈活的頸部肌肉的配合，但是由于頸椎生理曲度變直，頸部的活動(dòng)受限，以至于在調(diào)整口腔打開(kāi)大小的過(guò)程中，頸部肌肉無(wú)法靈活的與之配合。在唱高音時(shí)，口腔向上打開(kāi)的動(dòng)作受限，聲音很可能會(huì)由于失去上部共鳴造成聲音堵在口腔里，使音色發(fā)白，甚至出現(xiàn)喊叫，造成歌唱發(fā)聲中高低聲區(qū)音色不統(tǒng)一的問(wèn)題。

同時(shí)，在上交叉綜合癥這種不良的身體狀態(tài)下，頸椎的活動(dòng)受限，還要一味地追求打開(kāi)口腔，頸椎前側(cè)的肌肉薄弱，后側(cè)的肌肉緊張僵硬，那么就會(huì)使下顎向下壓，造成喉嚨聲帶和舌部的緊張，破壞口腔、咽腔的良好的共鳴效果，這便失去了良好的歌唱發(fā)聲狀態(tài)。

第二，上交叉綜合癥會(huì)影響我們歌唱發(fā)聲時(shí)的深呼吸狀態(tài)。這歌唱發(fā)聲時(shí)的深呼吸狀態(tài)需要我們的吸氣有深度，肺部在吸氣時(shí)向四周全面的打開(kāi)，胸部和兩肋也隨之放松的打開(kāi)并保持著，上交叉綜合癥造成的胸椎曲度變直會(huì)使我們胸部活動(dòng)受限，使胸部和兩肋打開(kāi)的狀態(tài)受到影響，在這種狀態(tài)下，氣息不夠深入。一方面，無(wú)法達(dá)到歌唱時(shí)所要求的一個(gè)好的深呼吸的狀態(tài)。另一方面，聲音沒(méi)有支點(diǎn)的感覺(jué)，無(wú)法運(yùn)用胸腔、橫膈膜以及腹部肌肉來(lái)控制氣息呼出，橫膈膜與腹部肌肉由于氣息不夠深入無(wú)法得到充分的調(diào)動(dòng)，使歌唱發(fā)聲時(shí)氣息對(duì)聲音的控制力弱，演唱時(shí)無(wú)法通過(guò)聲音的色彩變化來(lái)展示出豐富的音樂(lè)內(nèi)涵，尤其是在一些需要戲劇張力的音樂(lè)作品中，音樂(lè)的起承轉(zhuǎn)合得不到體現(xiàn)，使得音樂(lè)表現(xiàn)力受到限制。

三、改善建議

想要改善不良體態(tài)的問(wèn)題，首先要在思想上明確，體態(tài)問(wèn)題的形成多是和我們不良的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣有關(guān)，只有在原有的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上做出調(diào)整，才成從根源上解決不良體態(tài)的問(wèn)題。其次，要做好長(zhǎng)期的準(zhǔn)備，改善不良體態(tài)問(wèn)題不是一朝一夕可以完成的。近年來(lái)，對(duì)不良體態(tài)的研究表明，以調(diào)整肌肉力量為代表的運(yùn)動(dòng)療法對(duì)矯正不良體態(tài)問(wèn)題具有顯著的成效。本文介紹的改善方法也是運(yùn)動(dòng)療法中所涉及的相關(guān)內(nèi)容。另外，本文介紹的不良體態(tài)的矯正方法，除了可以改善不良體態(tài)問(wèn)題外，還可以讓我們的身體形態(tài)達(dá)到更為舒展、勻稱的狀態(tài)。緊張的身體姿態(tài)除了影響發(fā)聲外，在觀眾看來(lái)也是不具備美感的。演唱歌曲時(shí)，除了用美好的聲音展示音樂(lè)外，還要注重音樂(lè)的表現(xiàn)力，身體姿態(tài)是展現(xiàn)音樂(lè)表現(xiàn)力的重要方面。本文介紹的訓(xùn)練方法可以讓我們的身體姿態(tài)更好，使我們?cè)谘莩枨倪^(guò)程中的表現(xiàn)力更強(qiáng)。

既然不良體態(tài)問(wèn)題的形成和肌肉之間的力量不平衡有關(guān)，在練習(xí)時(shí)，我們應(yīng)該掌握的一個(gè)基本原則就是放松緊張的肌肉，加強(qiáng)薄弱無(wú)力的肌肉。同時(shí)，在進(jìn)行相關(guān)練習(xí)時(shí)，我們要充分利用呼吸。研究表明，胸腹式聯(lián)合呼吸法作為一種高效的呼吸方法，可以幫助我們調(diào)整身體姿態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)效率。進(jìn)行下面的鍛煉時(shí)，我們應(yīng)該使用胸腹式聯(lián)合呼吸方法。具體的操作要求是：吸氣時(shí)通過(guò)膈肌的收縮，讓氣息進(jìn)入到肺的下部；呼氣時(shí)，膈肌和腹肌同時(shí)收縮，像打噴嚏的感覺(jué)一樣，平穩(wěn)的將氣息呼出。

針對(duì)骨盆前傾的體態(tài)問(wèn)題，首先我們要強(qiáng)化腹部肌肉，改善動(dòng)作是卷腹，動(dòng)作要求是平躺在地面上，抬起雙腿，使下背部貼緊地面，起身擠壓腹肌。如果覺(jué)得完成的輕松，可以通過(guò)將動(dòng)作的過(guò)程放慢來(lái)增加難度。全程不要憋氣，保持均勻的呼吸。當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)感覺(jué)到全身除了腹部外都處于一個(gè)相對(duì)的放松狀態(tài)，僅腹部有明顯的收縮發(fā)力感。其次，我們要做的是放松脊柱的練習(xí)，坐于地面上，雙腿彎曲腳掌相對(duì)，做一個(gè)前彎的動(dòng)作，使整個(gè)背部盡力地靠近地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到整個(gè)脊柱被拉伸，使我們整個(gè)脊柱得到放松。

針對(duì)上交叉綜合癥的問(wèn)題，我們要做的動(dòng)作是夾背抱頭，雙手十指交叉置于腦后，這時(shí)候可以感到頭部和手部有一個(gè)相互對(duì)抗的力，保持著對(duì)抗低頭，再仰頭。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化我們頸部的力量，同時(shí)放松肩部、胸部以及背部緊張的肌肉。

筆者在實(shí)踐中體會(huì)到，不良體態(tài)的改善，需要做到整體和局部的統(tǒng)一。正如上文所說(shuō)，人體是一個(gè)整體，各部分之間既相互聯(lián)系又相互獨(dú)立。在改善骨盆前傾的問(wèn)題時(shí)，腹部肌肉的加強(qiáng)以及脊柱的拉伸同時(shí)也可以改善到上交叉綜合癥的問(wèn)題；在上交叉綜合癥的改善過(guò)程中，胸部肌肉的放松以及背部肌肉的加強(qiáng)相應(yīng)的也可以對(duì)骨盆前傾的問(wèn)題產(chǎn)生積極影響。所以我們既要掌握不同的體態(tài)問(wèn)題的最佳的改善辦法，同時(shí)，還要樹立整體意識(shí)，注重身體各部分之間的聯(lián)系。

四、結(jié)語(yǔ)

本文通過(guò)解讀骨盆前傾和上交叉綜合癥這兩種不良體態(tài)對(duì)歌唱發(fā)聲的影響，旨在對(duì)歌唱姿勢(shì)影響發(fā)聲這一話題有進(jìn)一步的思考，認(rèn)識(shí)到歌唱發(fā)聲中出現(xiàn)的一些問(wèn)題可能和不良體態(tài)有關(guān)。在實(shí)踐中筆者也曾受到過(guò)這兩種體態(tài)問(wèn)題的困擾，當(dāng)我開(kāi)始關(guān)注到體態(tài)問(wèn)題并進(jìn)行相關(guān)的體態(tài)矯正的訓(xùn)練后，一些發(fā)聲問(wèn)題也隨之得到改善，這讓筆者在保證良好發(fā)聲的基礎(chǔ)上，可以更好地詮釋音樂(lè)?？茖W(xué)的看待歌唱姿勢(shì)的問(wèn)題，如果是不良體態(tài)造成的發(fā)聲問(wèn)題，就要從生活習(xí)慣出發(fā)配合相關(guān)的練習(xí)進(jìn)行改善，以期獲得良好的歌唱發(fā)聲狀態(tài)。