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    長期喝咖啡,身體會怎樣?

    2021-11-12 07:39:57十羊
    莫愁 2021年32期
    關鍵詞:喝咖啡咖啡因咖啡

    文十羊

    咖啡是世界三大飲料之一,不少人的一天是從洗杯子接咖啡開始的。抿一口咖啡精神抖擻,這也算大家的共識。不過也有人覺得喝咖啡和貸款一樣,借來的精力總要還回去,長期靠咖啡提神對身體會有影響。所以,長期喝咖啡會不會對身體不好?

    咖啡在我們的體內(nèi)經(jīng)歷了什么?

    喝下肚的咖啡會被分解成咖啡因、脂肪、蛋白質、多酚、礦物質。而我們喝咖啡后發(fā)生的“故事”主要和咖啡因有關??Х纫蜻M入人體能沖破血腦屏障進入大腦,15分鐘到兩個小時血液中咖啡因濃度達到峰值,隨后被代謝消化。然而咖啡因在每個人體內(nèi)的旅途都不相同,這與個人代謝情況和遺傳有關,抽煙、口服避孕藥會讓咖啡代謝變慢。

    適量咖啡提神醒腦,但長期睡眠不足,喝咖啡也沒用,你的困意并不會因為喝咖啡而消除,咖啡因不能彌補長期睡眠不足后的身體機能下降。如果攝入過晚,咖啡因會影響睡眠質量,而且大量服用或敏感人群喝咖啡會增加焦慮,有些人天生對咖啡因更敏感,喝完會出現(xiàn)心跳加速、惡心、頭暈等醉酒癥狀。

    咖啡喝多了還會有耐受反應,經(jīng)常有人抱怨咖啡喝得越多,就越像白開水。這時你可以嘗試停一??Х龋屪约旱纳眢w“戒掉”咖啡因,但可能會出現(xiàn)頭痛、疲勞、大腦敏感度下降、情緒低落等情況,這些癥狀在剛開始的一兩天最強烈,大約九天后,我們就可以沒有咖啡也能元氣滿滿了。

    攝入咖啡因影響健康?

    咖啡對減肥的人來說是一劑助力,長期喝咖啡能小幅減輕體重,但前提是不加糖不加奶的黑咖啡??Х纫蚴且环N天然利尿劑,大約29%的人喝咖啡會有通便效果。

    因為咖啡因有加快心率、增強心肌收縮、升高血壓的效果,所以很多人擔心長期飲用咖啡會增加心血管疾病的患病率。其實早在20世紀七八十年代,就有很多論文論證長期大量喝咖啡會導致心肌梗死風險提升,誘發(fā)早搏或心律失常。然而,后來的研究者發(fā)現(xiàn),先前的研究沒有考慮生活因素的影響。因為長期大量喝咖啡的人群,往往是工作勞累、久坐辦公室、作息不規(guī)律、飲食不健康、鍛煉少以及嗜煙酒的人群。進入21世紀后,科學家又重新做了相關研究,在排除年齡性別和生活因素的影響后發(fā)現(xiàn):咖啡因與高血壓、心臟病的風險增加均未證明相關性,適量咖啡還會降低心血管疾病的風險。一些藥物中還添加了咖啡因,比如止痛藥中就有咖啡因。咖啡因也可以小幅改善成人肺功能,能有效治療早產(chǎn)兒的呼吸暫停。針對早產(chǎn)兒呼吸衰竭,枸櫞酸咖啡因注射液是常用藥。

    需要特別注意的是,咖啡能通過胎盤影響到發(fā)育中的胎兒,孕婦喝咖啡已經(jīng)被證明與較高流產(chǎn)風險相關,也可能導致孩子超重。

    空腹喝咖啡傷胃?

    “空腹喝咖啡傷胃”的說法由來已久,因為咖啡會增加胃酸的分泌,松弛食管括約肌,加重酸反流的發(fā)生,以及促進小腸的蠕動,所以有人認為咖啡會增加患胃病的概率。

    但是在2013年,一項喝咖啡與消化性潰瘍是否有關的研究得出的結果是:胃潰瘍或十二指腸潰瘍的發(fā)生與是否喝咖啡并沒有關系,而主要與有無幽門螺旋桿菌的感染、是否吸煙等有關。換句話說,要想預防胃腸潰瘍的發(fā)生,殺死幽門螺桿菌、戒煙才有用,戒咖啡并沒有什么用。

    不過也別高興得太早。雖然健康人喝咖啡不會導致胃腸潰瘍的發(fā)生,但是對于已經(jīng)有了胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征、胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的患者來說,確有證據(jù)顯示咖啡可能會加重潰瘍或延遲潰瘍的愈合。

    這樣喝咖啡才健康

    咖啡雖香,但長期飲用還是會對身體造成一些負面影響。

    長期喝咖啡會給牙齒染色??Х取⒉?、紅酒、可樂中都含有一種叫單寧酸的物質,它是深棕色的,如果長期作用在牙齒上就會滲透到牙齒的內(nèi)部,造成牙齒變黃。喝咖啡有可能導致鈣的流失。咖啡豆中有三種成分與鈣的流失或有關系:鉀、草酸、咖啡因,理論上這些東西是會讓身體里的鈣流失。

    面對這些情況,該怎么辦?如何健康地喝咖啡,以下的知識點你要知道。

    日??Х纫驍z入量的上限是400mg。一杯大杯美式的咖啡因含量大概是200mg,一袋速溶咖啡(15g)咖啡因含量大概是50mg,所以一天喝一兩杯咖啡是不會給身體帶來負擔的。

    喝咖啡時可以加入牛奶。牛奶中含有酪蛋白,可以減少單寧酸向牙齒內(nèi)滲透,也就削弱了咖啡對牙齒的染色作用。同時咖啡中加奶,可以用牛奶中的鈣來彌補咖啡帶來的鈣流失。

    患有腸胃疾病、高血壓以及咖啡因敏感人群不要喝咖啡。

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